论文部分内容阅读
练习“跳起外侧坐——越两杠挺身下”可以增进上肢、肩带及腰腹力量，提高空中定向、平衡及协调能力，培养不怕苦、不怕累的精神，树立克服困难、战胜困难的信心，提高自我保护的意识和能力。这项内容是高中《体育与健康》中女生的学练内容，学生在练习中常常出现以下问题：
一、跳起外侧坐时难于上杠，且动作不协调，姿态不优美
原因：上肢力量差，腰腹力量不好，身体的协调能力跟不上。
办法：
1.先选择矮杠，逐步到中杠、高杠，也可以在双杠中间放一条体操凳，让练习者借助凳子上杠；
2.加强上肢力量练习，可以练习俯卧撑、引体向上、双杠上屈臂伸；
3.加强腰腹力量练习，可以练习仰卧起坐，仰卧两头起，仰卧交叉打腿；
4.单杠或双杠、肋木上做悬垂屈腿练习。
二、外侧坐杠时，动作不到位、腿伸不直
原因：对外侧坐杠了解不清楚，辅助练习做少了，保护帮助没到位。
办法：
1.原地作前后踢（摆）腿的练习，要求以髋关节为轴，直腿前后踢或摆动练习，脚面绷平，绷直脚尖；
2.在80-90cm高的跳箱上做外侧坐的练习；
3.教师或同学帮助练习者将腿拉直；
4.练习者左（右）腿的大腿外侧坐杠后，教师可以拿一把米直贴放在练习者的右（左）腿上，帮助练习者判断腿是否伸直了。
三、越杠时臀部触杠，两腿分开且弯曲
原因：练习者有害怕的心理，上下肢、腰腹力量欠佳，不会用力。
办法：
1.原地做腰腹练习，要求练习者两脚并拢伸直，两手体前交叉用手掌触地或两手抱小腿，上体前倾，用胸部触两腿；
2.原地两脚并拢做向上提踵的练习；
3.两人一组（或单手扶单、双杠、肋木）做前后踢（摆）腿的练习；
4.保护下，练习者做越杠动作。（以坐右杠为例）保护者站在练习者的右侧前方，左手握练习者右上臂，右手托练习者的右大腿，帮助练习者越杠。教师可以先教练习者在杠上体会摆右腿，然后并到左腿小腿，再越杠，掌握这“一、二、三”节奏；
5.教师帮助练习者掌握主要的两种力：一是动力支撑反作用力；二是器械的变形弹力，当这两种力大于体重时，身体即腾起，因此，应加大大腿、臀部和手臂对双杠的压力，还要熟悉器械，掌握双杠的弹力性能。
6.强调练习者坐杠时上体稍后移，两手于体后用力撑杠，两腿迅速并拢向左侧前方摆起，身体重心左移越过两杠。
四、越杠时不会换手
原因：存在害怕心理，没有掌握好用力顺序。
办法：
1.教师示范双手向右或左推杠，然后换握杠，要求学生模仿；
2.动员练习者树立自信，去掉害怕心理；
3.强调练习者越杠时换手握杠，增强身体落地的稳度。
五、挺身动作不明显，下落时站不稳
原因：空中定向和平衡能力欠佳，不会作屈膝缓冲动作。
办法：
1.原地挺身跳，强化练习者挺身后屈双膝，前脚掌先触地，缓冲站稳；
2.强调练习者挺身下必须换手握杠、双膝弯曲，双脚同时落地，站稳后左臂侧举，再伸直两腿成侧立。
(湖南省汨罗市一中414400)
一、跳起外侧坐时难于上杠，且动作不协调，姿态不优美
原因：上肢力量差，腰腹力量不好，身体的协调能力跟不上。
办法：
1.先选择矮杠，逐步到中杠、高杠，也可以在双杠中间放一条体操凳，让练习者借助凳子上杠；
2.加强上肢力量练习，可以练习俯卧撑、引体向上、双杠上屈臂伸；
3.加强腰腹力量练习，可以练习仰卧起坐，仰卧两头起，仰卧交叉打腿；
4.单杠或双杠、肋木上做悬垂屈腿练习。
二、外侧坐杠时，动作不到位、腿伸不直
原因：对外侧坐杠了解不清楚，辅助练习做少了，保护帮助没到位。
办法：
1.原地作前后踢（摆）腿的练习，要求以髋关节为轴，直腿前后踢或摆动练习，脚面绷平，绷直脚尖；
2.在80-90cm高的跳箱上做外侧坐的练习；
3.教师或同学帮助练习者将腿拉直；
4.练习者左（右）腿的大腿外侧坐杠后，教师可以拿一把米直贴放在练习者的右（左）腿上，帮助练习者判断腿是否伸直了。
三、越杠时臀部触杠，两腿分开且弯曲
原因：练习者有害怕的心理，上下肢、腰腹力量欠佳，不会用力。
办法：
1.原地做腰腹练习，要求练习者两脚并拢伸直，两手体前交叉用手掌触地或两手抱小腿，上体前倾，用胸部触两腿；
2.原地两脚并拢做向上提踵的练习；
3.两人一组（或单手扶单、双杠、肋木）做前后踢（摆）腿的练习；
4.保护下，练习者做越杠动作。（以坐右杠为例）保护者站在练习者的右侧前方，左手握练习者右上臂，右手托练习者的右大腿，帮助练习者越杠。教师可以先教练习者在杠上体会摆右腿，然后并到左腿小腿，再越杠，掌握这“一、二、三”节奏；
5.教师帮助练习者掌握主要的两种力：一是动力支撑反作用力；二是器械的变形弹力，当这两种力大于体重时，身体即腾起，因此，应加大大腿、臀部和手臂对双杠的压力，还要熟悉器械，掌握双杠的弹力性能。
6.强调练习者坐杠时上体稍后移，两手于体后用力撑杠，两腿迅速并拢向左侧前方摆起，身体重心左移越过两杠。
四、越杠时不会换手
原因：存在害怕心理，没有掌握好用力顺序。
办法：
1.教师示范双手向右或左推杠，然后换握杠，要求学生模仿；
2.动员练习者树立自信，去掉害怕心理；
3.强调练习者越杠时换手握杠，增强身体落地的稳度。
五、挺身动作不明显，下落时站不稳
原因：空中定向和平衡能力欠佳，不会作屈膝缓冲动作。
办法：
1.原地挺身跳，强化练习者挺身后屈双膝，前脚掌先触地，缓冲站稳；
2.强调练习者挺身下必须换手握杠、双膝弯曲，双脚同时落地，站稳后左臂侧举，再伸直两腿成侧立。
(湖南省汨罗市一中414400)