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杨先生今年62岁，是上海市浦东新区金桥新城市民健康自我管理小组的组员。退休一年多来，杨先生在市民健康自我管理小组的活动中，不断学习健康知识，改变以往嗜好烟酒、麻将等不良生活习惯，精神面貌、身体状况都有了很大的改善，心情越来越好，身体越来越棒。杨先生的生活方式和健康状况为什么能有这么大的改变?让我们来看看他的经历吧。
第一步：加入市民健康自我管理小组
退休之前，杨先生一有时间就和朋友们喝酒、搓麻将，抽烟也很多，一天一包都不够。退休后，没有了工作的限制，杨先生更是沉迷于抽烟、喝酒、搓麻将，以消磨时间。搓麻将通常一坐—下午，甚至一个通宵，“散场”时杨先生总感觉腰酸、背痛，肩膀疼，但又沉迷其中不能自拔，家里人的劝说也丝毫不起作用。
后来，在居委会干部和金桥社区卫生服务中心指导医生的动员下，杨先生抱着“打发时间、去看看”的态度加入了市民健康自我管理小组。加入小组后，在两周一次的固定活动中，通过指导医生的讲解、组员之间的相互交流，杨先生逐步了解到健康生活的重要性，并开始反思自己目前的生活状况。
第二步：他助、自助，戒除陋习
了解到杨先生的情况后，指导医生郑建英和其他组员温和细致地做他的思想工作，帮他制定个人行动计划，还和他的家人沟通，争取家人的支持和督促。在自己的努力、医生的指导、组员的鼓励和家人的支持下，杨先生开始按照计划戒除陋习。现在，杨先生虽然没能戒烟，但一包烟能抽三天，比以前少多了，喝酒也很少，彻底不搓麻将了。
第三步：注意饮食、多做运动，身体好、心情也好
以前，杨先生总觉得除了喝酒、搓麻将，没什么事情可做，生活很无聊。改变这些不良习惯后，杨先生感觉身体轻松了，可做的事情多了，生活变得更有意义了。
接下来，他不断学习健康生活的知识，学会了科学安排饮食，严格控油控盐，注意营养均衡。同时，做家务、做运动也是每天的必修课。早晨起床后，杨先生会骑着自行车出去转转，大概一小时左右，晚上吃完饭，他会和其他组员或者邻居、朋友一起，快步走上40分钟。都说运动能使人心情舒畅，这话一点不假。杨先生不仅在运动中愉悦了心情，而且运动的同时还结交了不少朋友，大家一起运动、一起交流，感觉时间过得飞快，心情更舒畅。
小区每年都会组织退休人员进行免费体检。在最近的体检中，杨先生各项指标都很好，以前偏高的血压现在也降下来了。他说，退休后是新生活的开始，他要继续学习并保持健康的生活方式，开开心心，健健康康地享受晚年生活。
专家点评
希望再接再厉把烟彻底戒了
杨秉辉
对一个人来说，退休应该是享受生活的开始。可是有人以为抽烟、喝酒、打麻将就是享受生活，其实这是损害健康的行为。烟抽多了，不谈其他严重的病，老慢支、肺气肿就够麻烦了；喝酒伤肝、损脑；麻将多打伤身体，容易引起腰椎病，还容易发生血栓。
参加健康自我管理小组，大家在一起多学些健康知识，互相鼓励，逐步养成健康的生活方式，一定能有益健康长寿。杨先生把打麻将的时间用来锻炼身体，这真是太好了，他的方法是快走，走上40分钟。这是一种很适合老年人的锻炼方法，只要持之以恒，必有好处，杨先生的血压不是已经降下来了吗?
杨先生抽烟已经减少了，绝对是好事，如果能再接再厉把烟彻底戒掉，那就更好了。
第一步：加入市民健康自我管理小组
退休之前，杨先生一有时间就和朋友们喝酒、搓麻将，抽烟也很多，一天一包都不够。退休后，没有了工作的限制，杨先生更是沉迷于抽烟、喝酒、搓麻将，以消磨时间。搓麻将通常一坐—下午，甚至一个通宵，“散场”时杨先生总感觉腰酸、背痛，肩膀疼，但又沉迷其中不能自拔，家里人的劝说也丝毫不起作用。
后来，在居委会干部和金桥社区卫生服务中心指导医生的动员下，杨先生抱着“打发时间、去看看”的态度加入了市民健康自我管理小组。加入小组后，在两周一次的固定活动中，通过指导医生的讲解、组员之间的相互交流，杨先生逐步了解到健康生活的重要性，并开始反思自己目前的生活状况。
第二步：他助、自助，戒除陋习
了解到杨先生的情况后，指导医生郑建英和其他组员温和细致地做他的思想工作，帮他制定个人行动计划，还和他的家人沟通，争取家人的支持和督促。在自己的努力、医生的指导、组员的鼓励和家人的支持下，杨先生开始按照计划戒除陋习。现在，杨先生虽然没能戒烟，但一包烟能抽三天，比以前少多了，喝酒也很少，彻底不搓麻将了。
第三步：注意饮食、多做运动，身体好、心情也好
以前，杨先生总觉得除了喝酒、搓麻将，没什么事情可做，生活很无聊。改变这些不良习惯后，杨先生感觉身体轻松了，可做的事情多了，生活变得更有意义了。
接下来，他不断学习健康生活的知识，学会了科学安排饮食，严格控油控盐，注意营养均衡。同时，做家务、做运动也是每天的必修课。早晨起床后，杨先生会骑着自行车出去转转，大概一小时左右，晚上吃完饭，他会和其他组员或者邻居、朋友一起，快步走上40分钟。都说运动能使人心情舒畅，这话一点不假。杨先生不仅在运动中愉悦了心情，而且运动的同时还结交了不少朋友，大家一起运动、一起交流，感觉时间过得飞快，心情更舒畅。
小区每年都会组织退休人员进行免费体检。在最近的体检中，杨先生各项指标都很好，以前偏高的血压现在也降下来了。他说，退休后是新生活的开始，他要继续学习并保持健康的生活方式，开开心心，健健康康地享受晚年生活。
专家点评
希望再接再厉把烟彻底戒了
杨秉辉
对一个人来说，退休应该是享受生活的开始。可是有人以为抽烟、喝酒、打麻将就是享受生活，其实这是损害健康的行为。烟抽多了，不谈其他严重的病，老慢支、肺气肿就够麻烦了；喝酒伤肝、损脑；麻将多打伤身体，容易引起腰椎病，还容易发生血栓。
参加健康自我管理小组，大家在一起多学些健康知识，互相鼓励，逐步养成健康的生活方式，一定能有益健康长寿。杨先生把打麻将的时间用来锻炼身体，这真是太好了，他的方法是快走，走上40分钟。这是一种很适合老年人的锻炼方法，只要持之以恒，必有好处，杨先生的血压不是已经降下来了吗?
杨先生抽烟已经减少了，绝对是好事，如果能再接再厉把烟彻底戒掉，那就更好了。