论文部分内容阅读
适当运动 专家们一致认为适量运动是最有效而又不花钱的抗衰老措施。运动比任何保健品都要强，是真正有效的衰老解毒剂。运动可减缓生理机能的衰退，维持较佳的循环与呼吸系统功能，促进消化，减肥抗皱，促进睡眠，放松情绪，焕发精神，还可减缓骨质疏松症以及多种老年性疾病(如冠心病、糖尿病等)。每人要建立一套有效的运动计划，坚持散步、慢跑、骑自行车，以及其他力所能及的运动。
戒烟限酒 吸烟可致肺癌、心血管病等数十种疾病，这已成定论。吸烟的人，只要及早戒烟，对健康的影响不会太大。戒烟肯定可以减少中风、肺部疾患与癌症的发病率。人到中老年，饮酒习惯应从少饮酒逐步变为木饮酒。
合理营养 多吃蔬菜水果和豆制品，可使患直肠癌概率减半，还可减少患心脏病和糖尿病的概率，便秘也可大为减少。改吃低盐、低脂、低糖食物，具有降脂、降压之功效。专家们建议，中老年人应把每日摄取的脂肪，降至只占每日摄取总热量的30％以下，并把胆固醇的每日摄取量控制在300毫克以下，对于高胆固醇食物，如动物内脏、松花蛋等应敬而远之。
虽然从理论上讲，合理的营养饮食应能提供人体所需的各种维生素和矿物质，可是老年人往往不可能吃到全营养的食物，而常缺乏维生素B6和维生素B12、叶酸、维生素D和钙等。但所缺的维生素大多可由复合维生素丸予以补充。
多水少晒 养成每天清晨喝一杯水的习惯，每天至少喝5杯水，这对清除体内“垃圾”，降低血粘度，改善循环系统功能有重要作用。过度晒太阳，对皮肤和眼睛都可造成伤害。因为，保护皮肤的色素随年龄增长而减少，过度的紫外线刺激，可增加皱纹和老人斑，并有致皮肤癌的危险。
控制应激 要保持良好的情绪反应，减少紧张与烦恼。研究显示，不良情绪反应会损害免疫系统，使人易患疾病。专家建议，打太极拳、做瑜珈和游山玩水等，都是减少紧张和烦恼的好办法。
多用大脑 人类衰老起于大脑的衰老，脑死亡才是真正的死亡。大脑不用则退。人到老年，仍要常用大脑，进老年大学，开展必要的社交活动，也可上网，学习各种技能，这可以大大减缓记忆力下降的速度，同时可保持较好的反应能力，对减少痴呆症的发生有重要作用。专家建议，老年人应保持良好的社交关系，多交朋友，要有一两名知心朋友作为倾诉的对象，社会与家庭应鼓励与支持丧偶老人交异性朋友。研究显示，良好的社交，可以降低血液里的肾上腺素，促进记忆，减少抑郁情绪，并可预防意志消沉，增强自信，消除沮丧心理。
药物预防 在抗衰老方面，虽然延年益寿药物很多，但真正经科学研究证实有效的并不多。专家们建议下列三种方法或药物可考虑选择与使用。一是激素疗法。特别是更年期以后的中老年妇女，由于卵巢功能衰退，可出现激素饥饿症状，如倦怠、衰老、阴道炎、骨质疏松等，此时可采用激素替代疗法，但要注意必须在医生指导下应用，剂量不可太大，疗程长时应随访观察。激素疗法可使骨质疏松、心脏病、痴呆症的发生率下降。第二类是控制血压和降胆固醇的药物。心血管病是人类健康的头号杀手，遵医嘱服用降压、降血脂药物，使血压和血脂控制在正常范围内，就可减少中风和心脏病复发，降低病死率，从而延年益寿。第三类是阿司匹林。在医生指导下，老年人视病情与健康状况，长期服用小剂量肠溶阿司匹林，对降低心脏病和直肠癌发病率有一定效果。人类衰老与体内自由基关系密切，服用维生素C和维生素正等抗氧化剂，具有清除自由基、抗衰老的作用。
戒烟限酒 吸烟可致肺癌、心血管病等数十种疾病，这已成定论。吸烟的人，只要及早戒烟，对健康的影响不会太大。戒烟肯定可以减少中风、肺部疾患与癌症的发病率。人到中老年，饮酒习惯应从少饮酒逐步变为木饮酒。
合理营养 多吃蔬菜水果和豆制品，可使患直肠癌概率减半，还可减少患心脏病和糖尿病的概率，便秘也可大为减少。改吃低盐、低脂、低糖食物，具有降脂、降压之功效。专家们建议，中老年人应把每日摄取的脂肪，降至只占每日摄取总热量的30％以下，并把胆固醇的每日摄取量控制在300毫克以下，对于高胆固醇食物，如动物内脏、松花蛋等应敬而远之。
虽然从理论上讲，合理的营养饮食应能提供人体所需的各种维生素和矿物质，可是老年人往往不可能吃到全营养的食物，而常缺乏维生素B6和维生素B12、叶酸、维生素D和钙等。但所缺的维生素大多可由复合维生素丸予以补充。
多水少晒 养成每天清晨喝一杯水的习惯，每天至少喝5杯水，这对清除体内“垃圾”，降低血粘度，改善循环系统功能有重要作用。过度晒太阳，对皮肤和眼睛都可造成伤害。因为，保护皮肤的色素随年龄增长而减少，过度的紫外线刺激，可增加皱纹和老人斑，并有致皮肤癌的危险。
控制应激 要保持良好的情绪反应，减少紧张与烦恼。研究显示，不良情绪反应会损害免疫系统，使人易患疾病。专家建议，打太极拳、做瑜珈和游山玩水等，都是减少紧张和烦恼的好办法。
多用大脑 人类衰老起于大脑的衰老，脑死亡才是真正的死亡。大脑不用则退。人到老年，仍要常用大脑，进老年大学，开展必要的社交活动，也可上网，学习各种技能，这可以大大减缓记忆力下降的速度，同时可保持较好的反应能力，对减少痴呆症的发生有重要作用。专家建议，老年人应保持良好的社交关系，多交朋友，要有一两名知心朋友作为倾诉的对象，社会与家庭应鼓励与支持丧偶老人交异性朋友。研究显示，良好的社交，可以降低血液里的肾上腺素，促进记忆，减少抑郁情绪，并可预防意志消沉，增强自信，消除沮丧心理。
药物预防 在抗衰老方面，虽然延年益寿药物很多，但真正经科学研究证实有效的并不多。专家们建议下列三种方法或药物可考虑选择与使用。一是激素疗法。特别是更年期以后的中老年妇女，由于卵巢功能衰退，可出现激素饥饿症状，如倦怠、衰老、阴道炎、骨质疏松等，此时可采用激素替代疗法，但要注意必须在医生指导下应用，剂量不可太大，疗程长时应随访观察。激素疗法可使骨质疏松、心脏病、痴呆症的发生率下降。第二类是控制血压和降胆固醇的药物。心血管病是人类健康的头号杀手，遵医嘱服用降压、降血脂药物，使血压和血脂控制在正常范围内，就可减少中风和心脏病复发，降低病死率，从而延年益寿。第三类是阿司匹林。在医生指导下，老年人视病情与健康状况，长期服用小剂量肠溶阿司匹林，对降低心脏病和直肠癌发病率有一定效果。人类衰老与体内自由基关系密切，服用维生素C和维生素正等抗氧化剂，具有清除自由基、抗衰老的作用。