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[摘要]通过对普通高校部分女生参加课外体育锻炼情况的调查和了解,研究了一些切实可行的措施促进女生积极踊跃参加课外体育锻炼,使她们能身心健康地学习和工作。
[关键词]普通高校 女学生 积极 课外体育活动
[中图分类号]G803[文献标识码]A[文章编号]1009-5349(2010)01-0078-02
前言
根据2006年教育部提出的:“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”的大学体育精神。针对目前普通高校女生对参加体育的认识程度和体育活动参与程度做了相应的调查和研究,分析了女生参加课外体育锻炼的现状,结合实际,提出了一些活跃女生课外体育锻炼的措施,以使课外体育活动在女生群体中能够得到很好的开展。
一、对普通高校部分女生参加课外体育健身活动调查的结果
调查对象:2006级、2007级理工科类女生共400人。
调查时间:一年
调查结果:
(一)锻炼次数(每周7天)
(三)锻炼强度(每分钟心率次数),按占一次锻炼总时间的三分之二计算
从以上调查可知:喜欢某项目或多项目而参与锻炼活动的人数占到了73%,那么也就是说,二十岁左右的女生参加课外体育活动主要还是凭借兴趣和爱好。当同样的兴趣、合适的玩伴出现时,往往会带来更多的兴趣和更多的玩伴。所以,如果能够抓住女生的兴趣和爱好来开展课外体育活动,可以让更多的女生加入,更积极的去运动。
(三)针对女生在课外体育项目选择上的特点,推荐适合的体育项目
1.普通高校部分女生喜欢参与的课外体育项目的排名。(按人数多少从左到右)
有一定运动量的:跑步、健美操、羽毛球、乒乓球、游泳、篮球、排球、毽球、跳绳。
对抗性弱且无身体接触的隔网项目:羽毛球、乒乓球、网球、排球。
经济支出少随时可以做的项目:跑步、跳绳、羽毛球、毽球、排球。
有一定经济能力参与的运动项目:游泳、室内羽毛球、网球、瑜伽、体育舞蹈。
2.推荐几项适合女生参与的课外体育项目
(1)跑步:可以提高全身耐力,长时间中等强度的刺激,每次有20—30分钟,强度在120—140之间,可以使呼吸系统和血液循环系统得到锻炼,达到增强机体的抗外界负荷能力。
方法:可以匀速不变持续20—30分钟,也可以中间进行几次速度的转换,即在持续中跑,穿插短时间的加速跑,后者良性刺激更好些。
(2)街舞:长期的街舞训练对女生具有良好的健身美体效果。它可以有效控制女生随着年龄增长体重逐渐增长的趋势,消除体内多余脂肪,增加肌肉力量,使身体匀称发展,同时提高肺功能水平和心血管系统机能。
方法:每周三次,每次60分钟。过程:10分钟热身,40分钟街舞练习,10分钟放松。街舞练习环节的运动强度控制在120—160心率/分钟。
(3)瑜伽:睡前的瑜伽功夫有安定作用,可以帮助女生实现高质量的随眠,对于改善面部皮肤暗淡有一定效果。
方法:坐在椅子或双腿交叉坐在地板上,脊柱挺直,用手的拇指按住右鼻孔,通过左鼻孔呼吸1—2分钟后放松1分钟,反复10次。
[关键词]普通高校 女学生 积极 课外体育活动
[中图分类号]G803[文献标识码]A[文章编号]1009-5349(2010)01-0078-02
前言
根据2006年教育部提出的:“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”的大学体育精神。针对目前普通高校女生对参加体育的认识程度和体育活动参与程度做了相应的调查和研究,分析了女生参加课外体育锻炼的现状,结合实际,提出了一些活跃女生课外体育锻炼的措施,以使课外体育活动在女生群体中能够得到很好的开展。
一、对普通高校部分女生参加课外体育健身活动调查的结果
调查对象:2006级、2007级理工科类女生共400人。
调查时间:一年
调查结果:
(一)锻炼次数(每周7天)
(三)锻炼强度(每分钟心率次数),按占一次锻炼总时间的三分之二计算
从以上调查可知:喜欢某项目或多项目而参与锻炼活动的人数占到了73%,那么也就是说,二十岁左右的女生参加课外体育活动主要还是凭借兴趣和爱好。当同样的兴趣、合适的玩伴出现时,往往会带来更多的兴趣和更多的玩伴。所以,如果能够抓住女生的兴趣和爱好来开展课外体育活动,可以让更多的女生加入,更积极的去运动。
(三)针对女生在课外体育项目选择上的特点,推荐适合的体育项目
1.普通高校部分女生喜欢参与的课外体育项目的排名。(按人数多少从左到右)
有一定运动量的:跑步、健美操、羽毛球、乒乓球、游泳、篮球、排球、毽球、跳绳。
对抗性弱且无身体接触的隔网项目:羽毛球、乒乓球、网球、排球。
经济支出少随时可以做的项目:跑步、跳绳、羽毛球、毽球、排球。
有一定经济能力参与的运动项目:游泳、室内羽毛球、网球、瑜伽、体育舞蹈。
2.推荐几项适合女生参与的课外体育项目
(1)跑步:可以提高全身耐力,长时间中等强度的刺激,每次有20—30分钟,强度在120—140之间,可以使呼吸系统和血液循环系统得到锻炼,达到增强机体的抗外界负荷能力。
方法:可以匀速不变持续20—30分钟,也可以中间进行几次速度的转换,即在持续中跑,穿插短时间的加速跑,后者良性刺激更好些。
(2)街舞:长期的街舞训练对女生具有良好的健身美体效果。它可以有效控制女生随着年龄增长体重逐渐增长的趋势,消除体内多余脂肪,增加肌肉力量,使身体匀称发展,同时提高肺功能水平和心血管系统机能。
方法:每周三次,每次60分钟。过程:10分钟热身,40分钟街舞练习,10分钟放松。街舞练习环节的运动强度控制在120—160心率/分钟。
(3)瑜伽:睡前的瑜伽功夫有安定作用,可以帮助女生实现高质量的随眠,对于改善面部皮肤暗淡有一定效果。
方法:坐在椅子或双腿交叉坐在地板上,脊柱挺直,用手的拇指按住右鼻孔,通过左鼻孔呼吸1—2分钟后放松1分钟,反复10次。