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据专家介绍，当你有效大步走的时候，能够调动占全身50％的腿部肌肉、50％血液，刺激50％的血管、50％神经，按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾6大经络。
第一种：大步行。后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多。
第二种：10点10分走。两手侧手举到时钟的10点10分位置上，保持这个姿势，片刻后重复，进行数次，可以有效锻炼颈部肌肉，可缓解肩部、颈椎关节疼痛。
第三种：呼吸锻炼。在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧气和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。
第四种：扭着走一走。行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如扭着身体走，会搅动内脏，可增强排便功能，防止便秘。
第五种：高抬腿走。高抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌。
第六种：“认真”走。给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。
第七种：“弹”着走。两脚朝前，每走一步十个脚趾都要用力，尤其大脚趾要用力，把人要“弹”起来。对脚部疾患，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。
第八种：倒着走。可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多，能有效地缓解腰腿痛。
据《健康周报》
编辑 ／ 赵明建
Ｅ－ｍａｉｌ：ｚｈａｏ163ｙｏｊｉａｎ＠163．ｃｏｍ
第一种：大步行。后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多。
第二种：10点10分走。两手侧手举到时钟的10点10分位置上，保持这个姿势，片刻后重复，进行数次，可以有效锻炼颈部肌肉，可缓解肩部、颈椎关节疼痛。
第三种：呼吸锻炼。在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧气和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。
第四种：扭着走一走。行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如扭着身体走，会搅动内脏，可增强排便功能，防止便秘。
第五种：高抬腿走。高抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌。
第六种：“认真”走。给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。
第七种：“弹”着走。两脚朝前，每走一步十个脚趾都要用力，尤其大脚趾要用力，把人要“弹”起来。对脚部疾患，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。
第八种：倒着走。可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多，能有效地缓解腰腿痛。
据《健康周报》
编辑 ／ 赵明建
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