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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）01-000-01
摘 要 排球运动是一种技术性要求比较高的体育项目，它对运动员的专项体能和专项技术的要求相对比其他运动要高，运动损伤在训练过程中不断出现，严重影响同学们的学习与训练， 训练中存在多种问题亟待解决，希望通过此篇文章可以提供良好的训练对策解决存在的问题，更好的进行排球的教学与训练，提高学校排球教学质量。
关键词 排球 运动损伤 对策
排球运动是深受广大学生喜爱的体育项目，对促进身心健康具有重要的作用。同时，排球运动也是一种技术性要求比较高的体育项目，他对运动员的专项体能和专项技术的要求相对比其他运动要高。通过观察和亲身体验，各高校在排球训练过程中存在多种问题亟待解决，希望此篇文章可以解决学校排球训练中的运动损伤问题，为排球的教学与训练提供良好的理论基础。
一、排球训练中损伤的部位
（一）肩袖损伤
肩袖损伤主要是由于肱骨头反复的超常范围的急剧转动，特别是肩外展、劳损和牵扯并与肩峰和喙肩韧带不断摩擦所致。排球中的拦网、发球、击球和救球极易造成该损伤。肩袖损伤主要表现为肩痛，活动限制，肌肉痉挛和萎缩。
（二）指间关节扭挫伤和脱位
排球中拦网时，要求五指分开，因而每个手指都易损伤。因此，指间关节扭挫伤多发生于近侧指间关节，可引起侧副韧带损伤，关节囊撕裂，甚至指间关节脱位。拦网起跳晚时，手会低于球，手指易于脱位，出现指骨扭伤或锤状指，第一和第五指骨最易损伤和脱位。指间关节损伤主要表现为受伤的指关节疼痛和肿胀，拦网时疼痛加重。
（三）腰椎损伤
扣球中需要腰部快速地由过度伸展到弯曲。如果扣球手位判断好球的方向，即出现躯干的旋转，下腰部处于一个易受伤的姿势。防守运动员半蹲时臂部想向前伸展，即身体前倾，一些爆发性动作如救球、训练和比赛中多次击球，都可能会导致腰部损伤。
（四）膝关节急性损伤
排球运动中最常见的损伤是膝伤，它可以缩短运动寿命，所以不容忽视，膝关节损伤一般是由起跳落地时旋转外力造成的。控制膝关节稳定的重要结构是内侧副韧带。拦网、击球后失平衡落地的动作，或单腿落地，或垫球传球中半蹲姿势等，造成的膝关节内旋外翻动作，可伤及内侧副韧带。表现为膝内侧剧烈疼痛、肿胀，膝关节内翻时疼痛加重。半月板损伤一般出现关节间隙疼痛，活动量大时疼痛加重，交锁，打软腿，半蹲时痛，有时会出现弹响，关节内可能会出现积液。
（五）踝关节扭伤
其中外踝扭伤最重。从体表看踝关节内踝长，外踝短，外侧韧带较薄弱，踝关节在跖屈时外侧稳定性下降，容易使踝关节内翻。拦网落地后脚踩在对方或本方运动员脚上或踩在网柱上，均可导致外踝扭伤。
二、对策
（一）预防措施在实践中的合理应用
1.充足的准备活动
内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高，降低肌肉的粘滞性，内脏器官并不能立即进入最佳活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平，所以，充足的准备活动是提高训练水平的关键，也是预防损伤的重要措施。
2.正确的技术动作
由于技术动作上的缺点和错误，违反了人体结构的特点和各器官系统功能活动的规律，以及运动时的力学原理，也容易引起肌体组织损伤。因此，教师要对排球技术的每个动作都要进行精细的讲解，示范动作要准确、熟练、轻快、优美；要体现出具体教学内容的特点。
3.良好的身体功能状况
身体的功能状况不良，一般指疲劳或过度疲劳状态，患病或在病后恢复阶段等。生理状态不良的运动员，其力量、精确度和身体机能均显著下降，甚至运动技术纯熟的运动员，在疲劳时进行运动，也可能发生运动技术上的错误，引起严重的损伤。在训练中不但要加强技术水平的训练，还要提高学生的体能，为提高训练水平打下良好的基础。
4.客观因素
雨后路滑、光线不足、气温过高或过低、场地条件的好坏等都能引起创伤，也都可能成为受伤的原因。所以，教师在组织学生训练时，要根据不同的气候条件和场地安排不同的训练内容，以减少运动损伤。
（二）运动损伤的处理
肩袖损伤首先应冰敷患部，然后采取其他治疗措施，包括卧床休息，受伤上肢固定，以及封闭治疗和理疗，还可进行功能训练，运动员仍可从事一般的活动及肩的训练，但应减少和避免引起疼痛的动作。指关节受伤后及时固定，同时加强手部力量和耐力的训练，关节稳定性恢复后可开始训练，训练时用胶布固定加以保护。排球运动中半月板的损伤机制与前交叉韧带基本相同，损伤后立即采用RICE常规治疗，早期用支具或石膏固定。如果内侧副韧带完全断裂应及时手术治疗。踝关节受伤后立即采用RICE处理，而后及时到医院进行固定，视损伤情况决定固定时间。解除固定后开始进行小腿肌肉训练及踝关节活动度训练，恢复专业训练时应配带护踝。
三、结论
排球运动损伤的发生与人体解剖生理特点和专项技术要求有密切的关系。所以，教练员和学生只要了解运动项目特点及损伤机制，采取积极有效的预防和自我保护措施，如良好的体能，充分的准备活动和优越的客观条件就能减少或避免运动损伤的发生。正确而及时的现场急救处理可以降低运动损伤的危害，减少损伤的发生，促进高校排球实力的整体提高。
参考文献：
[1] 卢华丽.训练应抓住薄弱环节[N].中国体育报.2010.7：25.
[2] 王宁，常健强.运动损伤后的有效处理方法[N].战士报.2009.3：18-22.
摘 要 排球运动是一种技术性要求比较高的体育项目，它对运动员的专项体能和专项技术的要求相对比其他运动要高，运动损伤在训练过程中不断出现，严重影响同学们的学习与训练， 训练中存在多种问题亟待解决，希望通过此篇文章可以提供良好的训练对策解决存在的问题，更好的进行排球的教学与训练，提高学校排球教学质量。
关键词 排球 运动损伤 对策
排球运动是深受广大学生喜爱的体育项目，对促进身心健康具有重要的作用。同时，排球运动也是一种技术性要求比较高的体育项目，他对运动员的专项体能和专项技术的要求相对比其他运动要高。通过观察和亲身体验，各高校在排球训练过程中存在多种问题亟待解决，希望此篇文章可以解决学校排球训练中的运动损伤问题，为排球的教学与训练提供良好的理论基础。
一、排球训练中损伤的部位
（一）肩袖损伤
肩袖损伤主要是由于肱骨头反复的超常范围的急剧转动，特别是肩外展、劳损和牵扯并与肩峰和喙肩韧带不断摩擦所致。排球中的拦网、发球、击球和救球极易造成该损伤。肩袖损伤主要表现为肩痛，活动限制，肌肉痉挛和萎缩。
（二）指间关节扭挫伤和脱位
排球中拦网时，要求五指分开，因而每个手指都易损伤。因此，指间关节扭挫伤多发生于近侧指间关节，可引起侧副韧带损伤，关节囊撕裂，甚至指间关节脱位。拦网起跳晚时，手会低于球，手指易于脱位，出现指骨扭伤或锤状指，第一和第五指骨最易损伤和脱位。指间关节损伤主要表现为受伤的指关节疼痛和肿胀，拦网时疼痛加重。
（三）腰椎损伤
扣球中需要腰部快速地由过度伸展到弯曲。如果扣球手位判断好球的方向，即出现躯干的旋转，下腰部处于一个易受伤的姿势。防守运动员半蹲时臂部想向前伸展，即身体前倾，一些爆发性动作如救球、训练和比赛中多次击球，都可能会导致腰部损伤。
（四）膝关节急性损伤
排球运动中最常见的损伤是膝伤，它可以缩短运动寿命，所以不容忽视，膝关节损伤一般是由起跳落地时旋转外力造成的。控制膝关节稳定的重要结构是内侧副韧带。拦网、击球后失平衡落地的动作，或单腿落地，或垫球传球中半蹲姿势等，造成的膝关节内旋外翻动作，可伤及内侧副韧带。表现为膝内侧剧烈疼痛、肿胀，膝关节内翻时疼痛加重。半月板损伤一般出现关节间隙疼痛，活动量大时疼痛加重，交锁，打软腿，半蹲时痛，有时会出现弹响，关节内可能会出现积液。
（五）踝关节扭伤
其中外踝扭伤最重。从体表看踝关节内踝长，外踝短，外侧韧带较薄弱，踝关节在跖屈时外侧稳定性下降，容易使踝关节内翻。拦网落地后脚踩在对方或本方运动员脚上或踩在网柱上，均可导致外踝扭伤。
二、对策
（一）预防措施在实践中的合理应用
1.充足的准备活动
内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高，降低肌肉的粘滞性，内脏器官并不能立即进入最佳活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平，所以，充足的准备活动是提高训练水平的关键，也是预防损伤的重要措施。
2.正确的技术动作
由于技术动作上的缺点和错误，违反了人体结构的特点和各器官系统功能活动的规律，以及运动时的力学原理，也容易引起肌体组织损伤。因此，教师要对排球技术的每个动作都要进行精细的讲解，示范动作要准确、熟练、轻快、优美；要体现出具体教学内容的特点。
3.良好的身体功能状况
身体的功能状况不良，一般指疲劳或过度疲劳状态，患病或在病后恢复阶段等。生理状态不良的运动员，其力量、精确度和身体机能均显著下降，甚至运动技术纯熟的运动员，在疲劳时进行运动，也可能发生运动技术上的错误，引起严重的损伤。在训练中不但要加强技术水平的训练，还要提高学生的体能，为提高训练水平打下良好的基础。
4.客观因素
雨后路滑、光线不足、气温过高或过低、场地条件的好坏等都能引起创伤，也都可能成为受伤的原因。所以，教师在组织学生训练时，要根据不同的气候条件和场地安排不同的训练内容，以减少运动损伤。
（二）运动损伤的处理
肩袖损伤首先应冰敷患部，然后采取其他治疗措施，包括卧床休息，受伤上肢固定，以及封闭治疗和理疗，还可进行功能训练，运动员仍可从事一般的活动及肩的训练，但应减少和避免引起疼痛的动作。指关节受伤后及时固定，同时加强手部力量和耐力的训练，关节稳定性恢复后可开始训练，训练时用胶布固定加以保护。排球运动中半月板的损伤机制与前交叉韧带基本相同，损伤后立即采用RICE常规治疗，早期用支具或石膏固定。如果内侧副韧带完全断裂应及时手术治疗。踝关节受伤后立即采用RICE处理，而后及时到医院进行固定，视损伤情况决定固定时间。解除固定后开始进行小腿肌肉训练及踝关节活动度训练，恢复专业训练时应配带护踝。
三、结论
排球运动损伤的发生与人体解剖生理特点和专项技术要求有密切的关系。所以，教练员和学生只要了解运动项目特点及损伤机制，采取积极有效的预防和自我保护措施，如良好的体能，充分的准备活动和优越的客观条件就能减少或避免运动损伤的发生。正确而及时的现场急救处理可以降低运动损伤的危害，减少损伤的发生，促进高校排球实力的整体提高。
参考文献：
[1] 卢华丽.训练应抓住薄弱环节[N].中国体育报.2010.7：25.
[2] 王宁，常健强.运动损伤后的有效处理方法[N].战士报.2009.3：18-22.