论文部分内容阅读
现代生活中，早起点名、指纹打卡……大都市里很多人都无法享受睡到“日上三竿”的闲适生活，每天睡眼惺忪被闹钟叫醒的那一刻，就得机械般迅速穿衣起床。但有一项实验研究表明，自然醒来与被闹钟叫醒所产生的生理和心理效应是很不同的。从睡眠状态过渡到清醒状态时，人的呼吸会从16次/分钟提高到24次/分钟，心跳加快10次/分钟。如果突然被闹钟叫醒，将使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒和悬空等不适，甚至一天的不爽都由此开始；如果是从深度睡眠中被突然叫醒，人的记忆力、认知力，甚至是计算速度都会受到影响，这些能力最多为正常状态的六七成左右，与醉酒者相当。这也是为什么很多人会在骤然醒转后的一段时间内，感到处于亚健康状态的原因。
很多人甚至会因为突然被闹钟吵醒而产生一系列生理反应：胃口不佳不愿吃早餐、腹胀不适、产生“起床气”等。中医认为，“惊”、“恐”都属于致病因素，前者伤胆，后者伤肾，会导致人体内的气“作乱”或“往下”，人的情绪也容易因此而不佳。如果每天都毫无防备地被闹钟吵醒，长期势必影响身体健康，尤其有可能引发高血压或心律失常。常被闹钟叫醒还会引起身体保护性的条件反射，提高体内肾上腺素水平。这种状态如果持续数天、数周、数月，将导致睡眠问题和精神压抑。
医学研究证实，人类睡眠有固有机制，而自然醒才是最符合人体生物钟规律的。因此，应尽量调整并坚持有规律的作息，这样才能实现自然醒。大家都有这样的体会，夏天容易早起，冬天喜欢睡懒觉。这是因为夏季太阳升得早，人体受到光线照射后就会早早地自然醒来。光线是自然醒的一个重要条件，人的睡眠深浅、入睡和苏醒其实都会受到光的影响，清晨如果有一缕阳光照射进卧室，人体逐渐感受到越来越强的太阳光线，褪黑素分泌就会减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，就会逐渐从熟睡状态转而到浅睡状态，直到醒来。因此，最好不要将窗帘拉得严丝合缝，因为这样就不能在早上感受到阳光的“唤醒”；此外，调节自身生理时钟非常重要。只要坚持连续6周每天按时睡觉、尽量早睡，实际睡眠节奏就会趋同于生理节奏，自然就可以实现次日清晨的差不多时刻，习惯性睁开眼睛，醒转过来。
设置闹钟时最好不要选用尖锐犀利、大音量的声音，尽量采用柔和的声音或音乐。声音较大的刺激性闹铃容易使人受到惊吓，引起血管收缩，加快心跳，诱发或加重心脏病、脑动脉硬化、心肌梗塞等，还会令人的神经系统变得高度紧张，使肠蠕动加快，可能导致消化不良、胃口不好、便秘或腹泄。此外，由于长期在刺激中被惊醒，内分泌系统容易紊乱，可能导致月经不规律、容易出汗等。闹铃还会影响到人的情绪，使人惊醒后精神亢奋。长期如此还容易焦虑、注意力不集中、压抑，甚至失眠。因此，最好将铃声设置为节奏较慢、音律舒缓的音乐，而且声音不能太大；也不要将闹铃放在枕头旁，而要放在距离枕头1米的低矮家具上。
由于移动电话电磁波或有辐射风险，影响人体健康，所以最好不要将手机放在床头当闹钟使用。即使是电子闹钟，也最好放在距离头部至少1米远的地方，让铃声稍微在空中有缓冲，而不是直接刺激耳朵的鼓膜。
早春不仅早上起床难，中午午睡也是一大问题。同样都是趴在桌子上小憩，早春就比其它季节更容易感冒和颈椎酸痛，所以要特别注意。冬季讲究阳气“冬藏”，而趴着休息时很容易使得腰背部皮肤外露从而受寒着凉，导致阳气外泄。
醒着时穿多少不代表睡着时也一样，在办公室或教室午睡时要特别注意保暖，休息时最好盖床薄毯或加多一件厚衣服。午睡姿势也尤为关键，如条件允许，最好仰卧或侧卧，不要趴在桌子上面，因为长时间颈部屈曲，容易使人产生头晕、耳鸣、眼花等症状，还可能诱发或加重颈椎病。很多人趴了一会儿就感到颈椎酸痛，就是因为姿势不对造成的。睡后初醒的短暂时间内，人们容易产生些许恍惚感，此时最好不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工种。最好先喝一杯温水，有条件的可以漱口洗脸以帮助恢复精神，稍事活动一下再投入工作，这样效率也会更高。
很多人甚至会因为突然被闹钟吵醒而产生一系列生理反应：胃口不佳不愿吃早餐、腹胀不适、产生“起床气”等。中医认为，“惊”、“恐”都属于致病因素，前者伤胆，后者伤肾，会导致人体内的气“作乱”或“往下”，人的情绪也容易因此而不佳。如果每天都毫无防备地被闹钟吵醒，长期势必影响身体健康，尤其有可能引发高血压或心律失常。常被闹钟叫醒还会引起身体保护性的条件反射，提高体内肾上腺素水平。这种状态如果持续数天、数周、数月，将导致睡眠问题和精神压抑。
医学研究证实，人类睡眠有固有机制，而自然醒才是最符合人体生物钟规律的。因此，应尽量调整并坚持有规律的作息，这样才能实现自然醒。大家都有这样的体会，夏天容易早起，冬天喜欢睡懒觉。这是因为夏季太阳升得早，人体受到光线照射后就会早早地自然醒来。光线是自然醒的一个重要条件，人的睡眠深浅、入睡和苏醒其实都会受到光的影响，清晨如果有一缕阳光照射进卧室，人体逐渐感受到越来越强的太阳光线，褪黑素分泌就会减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，就会逐渐从熟睡状态转而到浅睡状态，直到醒来。因此，最好不要将窗帘拉得严丝合缝，因为这样就不能在早上感受到阳光的“唤醒”；此外，调节自身生理时钟非常重要。只要坚持连续6周每天按时睡觉、尽量早睡，实际睡眠节奏就会趋同于生理节奏，自然就可以实现次日清晨的差不多时刻，习惯性睁开眼睛，醒转过来。
设置闹钟时最好不要选用尖锐犀利、大音量的声音，尽量采用柔和的声音或音乐。声音较大的刺激性闹铃容易使人受到惊吓，引起血管收缩，加快心跳，诱发或加重心脏病、脑动脉硬化、心肌梗塞等，还会令人的神经系统变得高度紧张，使肠蠕动加快，可能导致消化不良、胃口不好、便秘或腹泄。此外，由于长期在刺激中被惊醒，内分泌系统容易紊乱，可能导致月经不规律、容易出汗等。闹铃还会影响到人的情绪，使人惊醒后精神亢奋。长期如此还容易焦虑、注意力不集中、压抑，甚至失眠。因此，最好将铃声设置为节奏较慢、音律舒缓的音乐，而且声音不能太大；也不要将闹铃放在枕头旁，而要放在距离枕头1米的低矮家具上。
由于移动电话电磁波或有辐射风险，影响人体健康，所以最好不要将手机放在床头当闹钟使用。即使是电子闹钟，也最好放在距离头部至少1米远的地方，让铃声稍微在空中有缓冲，而不是直接刺激耳朵的鼓膜。
早春不仅早上起床难，中午午睡也是一大问题。同样都是趴在桌子上小憩，早春就比其它季节更容易感冒和颈椎酸痛，所以要特别注意。冬季讲究阳气“冬藏”，而趴着休息时很容易使得腰背部皮肤外露从而受寒着凉，导致阳气外泄。
醒着时穿多少不代表睡着时也一样，在办公室或教室午睡时要特别注意保暖，休息时最好盖床薄毯或加多一件厚衣服。午睡姿势也尤为关键，如条件允许，最好仰卧或侧卧，不要趴在桌子上面，因为长时间颈部屈曲，容易使人产生头晕、耳鸣、眼花等症状，还可能诱发或加重颈椎病。很多人趴了一会儿就感到颈椎酸痛，就是因为姿势不对造成的。睡后初醒的短暂时间内，人们容易产生些许恍惚感，此时最好不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工种。最好先喝一杯温水，有条件的可以漱口洗脸以帮助恢复精神，稍事活动一下再投入工作，这样效率也会更高。