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前两个月总是雾霾天气，空气污染严重，一个星期里只有一两天空气质量良好，余下的四五天PM2.5指数都在100-200或200-300之间，有时甚至高达500和700，电视广播中总在提示，老人和小孩尽量减少户外活动。那咱们老年人该怎么锻炼呢？无奈中，我不由得想起两位贤人的故事来：一个是古代的陶侃搬砖，一位是现代的马寅初数豆。
陶侃搬砖故事，还是找小时候在《自修》课本里学到的。说东晋时候的陶侃做官很忙碌，但他仍然不忘锻炼身体，日间忙于公务，没有闲暇工夫，于是便在自家屋内放了一摞子方砖，利用一早一晚的时间，把那些砖头从屋子这边搬至屋子那边，无论冬夏，也无论是刮风下雨，从不间断。所以，他的身板一直很硬朗。
马寅初数豆，是当年我在采访他时，他和他的子女亲口对我讲的，当时就深受感动，所以一直也没有忘记。马老说，他到了九十来岁时，下半身开始有些瘫痪，走动十分困难，但他生性倔强，不肯向病魔低头，总是与命运做顽强的抗争，于是每天都要坚持锻炼，从不松懈。他行动不便，于是便围着一张桌子走，一边用手扶着桌子，一边迈动艰难竭蹶的步子，走一圈差不多就要流一身汗。但他从不因此而停下来，总是要咬着牙坚持下去。他给自己定下目标，一定要走过5圈，方肯罢休。为了记住5圈这个数目，他在自己口袋里装了5颗豆子。走一圈，便掏出一个豆子，等到口袋里的豆子都掏光了，这5圈任务也就完成了。人们都知道，他一直活到百岁。
古今贤人都能做到户内运动，我们为何不去仿效呢？再说今天的屋内条件都比过去好，远不必去搬那些砖头了。于是我便与老伴坚持在户内运动，空气质量好时再走出户外。开始时，老伴在屋子里走，我在走廊里打太极拳。后来，因为走廊里总是有人出来进去，动作起来不方便，于是我便也退缩到了屋内，与老伴一起做千步走。
怎么个千步走呢？就是从屋子的这一头走到屋子那一头。我们没有采用马老数豆子的方法，为了简便行事，就掐手指头记数。走过一个来回，就屈一个指头，等把两只手的指头都弯屈下来，变成了两个拳头，就是十个来回。然后，再把十个指头一一地松开，等到双拳又变成了两手时，便又是十个来回。前后两个十回加起来，就是整整的一千步。一个上午的千步行走下来，虽然没有通身是汗，但是身上也微微有些津液，身子骨和呼吸道都觉得轻松多了，畅快多了。下午三四点钟之后，再来这么一次千步走，于是又有那么一点微汗。这样一来，饭吃得香了，觉也睡得好了，感到屋内运动也不比户外运动差。
董岩据《新天地》整理
陶侃搬砖故事，还是找小时候在《自修》课本里学到的。说东晋时候的陶侃做官很忙碌，但他仍然不忘锻炼身体，日间忙于公务，没有闲暇工夫，于是便在自家屋内放了一摞子方砖，利用一早一晚的时间，把那些砖头从屋子这边搬至屋子那边，无论冬夏，也无论是刮风下雨，从不间断。所以，他的身板一直很硬朗。
马寅初数豆，是当年我在采访他时，他和他的子女亲口对我讲的，当时就深受感动，所以一直也没有忘记。马老说，他到了九十来岁时，下半身开始有些瘫痪，走动十分困难，但他生性倔强，不肯向病魔低头，总是与命运做顽强的抗争，于是每天都要坚持锻炼，从不松懈。他行动不便，于是便围着一张桌子走，一边用手扶着桌子，一边迈动艰难竭蹶的步子，走一圈差不多就要流一身汗。但他从不因此而停下来，总是要咬着牙坚持下去。他给自己定下目标，一定要走过5圈，方肯罢休。为了记住5圈这个数目，他在自己口袋里装了5颗豆子。走一圈，便掏出一个豆子，等到口袋里的豆子都掏光了，这5圈任务也就完成了。人们都知道，他一直活到百岁。
古今贤人都能做到户内运动，我们为何不去仿效呢？再说今天的屋内条件都比过去好，远不必去搬那些砖头了。于是我便与老伴坚持在户内运动，空气质量好时再走出户外。开始时，老伴在屋子里走，我在走廊里打太极拳。后来，因为走廊里总是有人出来进去，动作起来不方便，于是我便也退缩到了屋内，与老伴一起做千步走。
怎么个千步走呢？就是从屋子的这一头走到屋子那一头。我们没有采用马老数豆子的方法，为了简便行事，就掐手指头记数。走过一个来回，就屈一个指头，等把两只手的指头都弯屈下来，变成了两个拳头，就是十个来回。然后，再把十个指头一一地松开，等到双拳又变成了两手时，便又是十个来回。前后两个十回加起来，就是整整的一千步。一个上午的千步行走下来，虽然没有通身是汗，但是身上也微微有些津液，身子骨和呼吸道都觉得轻松多了，畅快多了。下午三四点钟之后，再来这么一次千步走，于是又有那么一点微汗。这样一来，饭吃得香了，觉也睡得好了，感到屋内运动也不比户外运动差。
董岩据《新天地》整理