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退休后的烦恼
像不少老同志退休后一样，王局长的工作乐趣骤然问消失，使他对生存的价值产生了怀疑，光阴的流逝给他留下了“花落去”的无奈。他的情绪越来越低沉……主要表现有以下几方面：
怀旧、依恋 由于突然离开工作岗位，离开了熟悉的环境和相处的同志，王局长从而产生了一种难以言状的怀旧、依恋感。
失落、惆怅有些老同志在职时具有一定的身份和地位，一旦从社会生活的中心位置上退下来，说话没有过去灵了，办事没有过去顺了，失落与惆怅感油然而生。在他们卸下繁重的工作担子时，同以前的忙忙碌碌相比，还会产生无所事事的感觉。加之，与外界交往减少，“门前冷落车马稀”，更使其“平日里又添一层愁”。
多疑、敏感有些老同志，自尊心极强。可同时又很敏感和多疑。别人稍有不同意见或遇有生活中的一点点不愉快，就认为别人对自己不尊重或自己在家庭和社会中的地位已下降等，因而变得心神不宁，疑虑重重。
焦虑、不安随着年龄增高，体质减弱，王局长时时感到力不从心，觉得“衰老了”，“不中用了”，发出风烛残年的感叹，甚至产生万念俱灰、精神空虚及死亡临近的焦虑和恐惧感。但是，另—方面，他从内心深处不愿意承认自己衰老，并过高要求自己，产生争强好胜、急躁不安的情绪。
这些表现，不仅仅是王局长的个体状况，相信有很多退休后的老年人都会出现这些心理变化，让我们一起来探讨这其中的原因吧。
老年人的身体变化
唐代孙思邀的《千金翼方》中载：“论曰：人年五十以上，阳气日衰，损与日至，心力渐退，忘前失后，兴居怠惰，计授皆不称心，视听不稳，多退少进，日月不等，万事零落，心无聊赖，健忘嗔怒，情性变异，食饮无妙，寝处不安……”生动地论述了人在年老过程中的记忆、视觉、听觉，味觉以及性格、情绪状态等的一系列变化。
老年人的心理变化，首先是因为身体发生了变化。
老年人感知觉的变化特征：
1 视觉
远距离视力：60岁以前稳定，60岁以后急剧衰退。
近距离视力：300cM左右的读书距离视力衰减。
光线感觉阈值随着年龄增长而加大，特别是60岁以后。因此，老年居室应增加照明和明艳色彩。
2 听觉
从40岁开始，被诊断器质性损害的人数高速增长，75～79岁年龄组比例达75％。
听力损失多表现为高频听力困难，男性尤甚，70岁以后已经丧失了大部分的高频听力。听力的损害是老年人理解别人的讲话困难的首要因素之一。
随着年纪的增长，能听清和理解的信息的数量一天比一天少，会产生更重的社会隔离感：通常还会导致抑郁和其他情感障碍。由听不清，到误解别人对自己有敌意，从而避免人际互动，导致脑力衰退。
所以，与老年人交流，对于其看不清的，要耐心解释：听不清时要尽量多重复几遍，配合手势和书写：但应注意尽量长话短说，突出关键词。
3 味觉和嗅觉
味蕾数量和分布改变，对味觉的敏感度降低，50岁以后骤减。
由于丧失了辨别味道的能力，对于毒物、毒气、煤气、烟味不敏感，也就丧失了部分觉查威胁生命的能力，独居老人易发生中毒、火灾等事故。
4 皮肤感觉
60～85岁皮肤和体内温度下降。对温度的敏感度和调节温度的能力下降。
55岁以后触觉迟钝。因此，老年人应注意防寒、防烫伤。
5 内部感觉
管理平衡的机能衰退，导致身体姿势和步态不稳，摔跤的危险加大。
65岁以上的老人中至少有30％的人摔过跤。
老年人的记忆特征
1 随着年龄的增长而减退
短时记忆较为困难；机械记忆力下降；无意记忆变差。
2 老年人记忆仍然有优势
长时间记忆并未减退：理解记忆很好；有意记忆有优势。
影响老年人记忆的因素：
1健康状态
心血管疾病、神经系统疾病，如脑动脉硬化症
2精神状态
对记忆缺乏信心，紧张焦虑或悲观抑郁，影响效果。
自信、乐观、开朗、沉着、镇静等良性情绪可提高记忆效果
3脑力锻炼和记忆训练——用进废退
老年人的心理变化
忧郁心态
老年人离退休后，社会地位和社会交往也发生了不小的变化，此时感到的反差更大，常常会睹物思旧，留恋过去，回顾当年，多愁善感。致老年人忧郁心态的产生和发展。
急躁心态
老年人由于自身社会角色的改变，孤独感、自卑感增长。遇事急躁，易动肝火，将会严重损害老年人的身体健康。
多疑心态
这种心态大多产生在一些长期与他人缺乏沟通和来往的老人身上，他们对别人的关怀和帮助，常常会产生怀疑心理。
猜疑心重
这也是老年人较常见的一种情绪变化。他们常将毫不相干的言行，疑为是针对自己的。猜疑心重对老年人身心健康很不利，他们认为受到了别人的冷落挖苦，而闷闷不乐。
幻觉与妄想
这些是老年人的一种精神异常。老年人的幻觉以幻视与幻听为多见，也有发生幻嗅、幻味，幻触等。例如有的老年人说看到了鬼神，听到故去亲人的呼叫等。
老年痴果症
起痴呆的原因主要有脑动脉硬化和脑严重萎缩。老年人痴呆导致智力低下；观察力、记忆力，想象力与操作能力严重衰退：极度健忘，完全丧失工作能力，情绪不稳定，焦虑不安，道德情感、审美感也衰退；易发脾气。
记忆力减退
老年人的近期记忆能力衰退是正常的，但是有的老年人则表现为高度健忘。例如，刚放下的东西就忘记放在哪里：刚吃过饭就忘了吃了些什么；更有甚者连自己的年龄、自己爱人、孩子的姓名都忘记了。
老年抑郁症
抑郁心态严重的，就有可能发展成老年抑郁症。表现为情绪沮丧、孤单寂寞、思维迟钝。这种老年人，对一切事物都不感兴趣，什么都不想干，经常自寻烦恼，甚至绝望自杀。老年人的这种抑郁状态常伴随失眠、食欲不振、体重下降等症状。
总之，从身体到心理，退休后的老年人都发生了很大的变化，有人概括为“四喜四怕”：
1喜欢热闹，怕受寂寞；
2喜人尊重，怕受冷落；
3喜忆往事，怕失传统；
4喜讲寿道，怕听哀音。
做健康快乐的老年人
退休生活，是人生另一阶段的开始，是一种具有成熟美好新生活的开端。“莫道桑榆晚，晚霞尚满天”，在每个退休者面前，还有很长的生活路程，要自觉地安排好自己的夕阳生活。
要健康幸福安度晚年，须建立新的生活模式，要做到以下几点：
忌沉缅于往昔在闲暇时，偶尔追溯往事，怀故忆旧，一般无碍健康。如果沉缅于往昔、叹息感伤。势必增加寂寞、孤独和抑郁情绪。久之，可使心身疾病发病率成倍增长。
忌多疑有些老同志常对某种没有根据的事实偏信不疑，甚至会偏执到丧失理智的地步。“多疑则病”，它可使神经内分泌紊乱，会引发多种疾病。
忌孤僻老年人交往圈子相对缩小，容易与社会生活脱节。研究发现那些与外界隔绝、自我封闭，既无配偶、又缺少朋友的老同志，其心脏病发病率和死亡率较高。因此，老年人应特别注意积极地进行人际交往，不断扩大交往范围，结识新朋友，获得新知识，了解新信息。尤其应多交年轻朋友，感受青年的活力_使自己充满活力及创新精神。
忌消沉那种认为年龄大了就应该颐养天年、坐享清福的想法并不全对。图清闲，往往带来倦怠和消沉。倦怠则不思进取，大脑少用或不用就会萎缩，加速老化。专家指出，成千上万的人过早地死于机体的衰败和神经活动的破坏，其原因只是他们过早地认为自己老了，该松弛了，以至于懒于活动，加速了衰老进程。
要树立积极生活方式应坚持早睡早起，常做些力所能及的事，多走出家门，积极参加适合自己的各种活动，学习自己感兴趣的东西，丰富个人生活。“老骥伏枥，志在千里，烈士暮年，壮心不已”，那些离退休后又到群众中搞调研的老干部，那些不怕日晒雨淋的义务交通员，那些穿梭于巷尾街头的义务宣传员，他们热爱生活，退而不休，虽然少享了一点清福，却少了几分沉闷与老态，多了快乐和健康。李岚清副总理退休后，写出了“教育访谈录”、“音乐笔谈”，71岁时还学习篆刻，并举办讲座谈人生，堪为全国人民尤其是老年人的楷模。
专家简介
武小梅，曾用名：武晓梅，军事医学科学院军队健康教育与健康促进中心主任主任，教授，并兼任国家卫生部应急专家组专家、中央文明办和国家卫生部健康教育专家、全军健康促进医学专业委员会委员、全军心理卫生技术专家指导组专家等职务。
长期从事军队健康教育及心理干预的研究与实践工作。负责国家与军队多个专项心理课题研究。常年面向各种人群开展心理健康教育及咨询，多次参与国家、军队心理卫生应急决策咨询。
主要论著有，创编首部《中国人民解放军心理健康教育教材》，专著《军人心理健康指导》，并主编《中老年益寿之道》《妇幼保健夜话》《军队心理应激干预指南》等书籍。
像不少老同志退休后一样，王局长的工作乐趣骤然问消失，使他对生存的价值产生了怀疑，光阴的流逝给他留下了“花落去”的无奈。他的情绪越来越低沉……主要表现有以下几方面：
怀旧、依恋 由于突然离开工作岗位，离开了熟悉的环境和相处的同志，王局长从而产生了一种难以言状的怀旧、依恋感。
失落、惆怅有些老同志在职时具有一定的身份和地位，一旦从社会生活的中心位置上退下来，说话没有过去灵了，办事没有过去顺了，失落与惆怅感油然而生。在他们卸下繁重的工作担子时，同以前的忙忙碌碌相比，还会产生无所事事的感觉。加之，与外界交往减少，“门前冷落车马稀”，更使其“平日里又添一层愁”。
多疑、敏感有些老同志，自尊心极强。可同时又很敏感和多疑。别人稍有不同意见或遇有生活中的一点点不愉快，就认为别人对自己不尊重或自己在家庭和社会中的地位已下降等，因而变得心神不宁，疑虑重重。
焦虑、不安随着年龄增高，体质减弱，王局长时时感到力不从心，觉得“衰老了”，“不中用了”，发出风烛残年的感叹，甚至产生万念俱灰、精神空虚及死亡临近的焦虑和恐惧感。但是，另—方面，他从内心深处不愿意承认自己衰老，并过高要求自己，产生争强好胜、急躁不安的情绪。
这些表现，不仅仅是王局长的个体状况，相信有很多退休后的老年人都会出现这些心理变化，让我们一起来探讨这其中的原因吧。
老年人的身体变化
唐代孙思邀的《千金翼方》中载：“论曰：人年五十以上，阳气日衰，损与日至，心力渐退，忘前失后，兴居怠惰，计授皆不称心，视听不稳，多退少进，日月不等，万事零落，心无聊赖，健忘嗔怒，情性变异，食饮无妙，寝处不安……”生动地论述了人在年老过程中的记忆、视觉、听觉，味觉以及性格、情绪状态等的一系列变化。
老年人的心理变化，首先是因为身体发生了变化。
老年人感知觉的变化特征：
1 视觉
远距离视力：60岁以前稳定，60岁以后急剧衰退。
近距离视力：300cM左右的读书距离视力衰减。
光线感觉阈值随着年龄增长而加大，特别是60岁以后。因此，老年居室应增加照明和明艳色彩。
2 听觉
从40岁开始，被诊断器质性损害的人数高速增长，75～79岁年龄组比例达75％。
听力损失多表现为高频听力困难，男性尤甚，70岁以后已经丧失了大部分的高频听力。听力的损害是老年人理解别人的讲话困难的首要因素之一。
随着年纪的增长，能听清和理解的信息的数量一天比一天少，会产生更重的社会隔离感：通常还会导致抑郁和其他情感障碍。由听不清，到误解别人对自己有敌意，从而避免人际互动，导致脑力衰退。
所以，与老年人交流，对于其看不清的，要耐心解释：听不清时要尽量多重复几遍，配合手势和书写：但应注意尽量长话短说，突出关键词。
3 味觉和嗅觉
味蕾数量和分布改变，对味觉的敏感度降低，50岁以后骤减。
由于丧失了辨别味道的能力，对于毒物、毒气、煤气、烟味不敏感，也就丧失了部分觉查威胁生命的能力，独居老人易发生中毒、火灾等事故。
4 皮肤感觉
60～85岁皮肤和体内温度下降。对温度的敏感度和调节温度的能力下降。
55岁以后触觉迟钝。因此，老年人应注意防寒、防烫伤。
5 内部感觉
管理平衡的机能衰退，导致身体姿势和步态不稳，摔跤的危险加大。
65岁以上的老人中至少有30％的人摔过跤。
老年人的记忆特征
1 随着年龄的增长而减退
短时记忆较为困难；机械记忆力下降；无意记忆变差。
2 老年人记忆仍然有优势
长时间记忆并未减退：理解记忆很好；有意记忆有优势。
影响老年人记忆的因素：
1健康状态
心血管疾病、神经系统疾病，如脑动脉硬化症
2精神状态
对记忆缺乏信心，紧张焦虑或悲观抑郁，影响效果。
自信、乐观、开朗、沉着、镇静等良性情绪可提高记忆效果
3脑力锻炼和记忆训练——用进废退
老年人的心理变化
忧郁心态
老年人离退休后，社会地位和社会交往也发生了不小的变化，此时感到的反差更大，常常会睹物思旧，留恋过去，回顾当年，多愁善感。致老年人忧郁心态的产生和发展。
急躁心态
老年人由于自身社会角色的改变，孤独感、自卑感增长。遇事急躁，易动肝火，将会严重损害老年人的身体健康。
多疑心态
这种心态大多产生在一些长期与他人缺乏沟通和来往的老人身上，他们对别人的关怀和帮助，常常会产生怀疑心理。
猜疑心重
这也是老年人较常见的一种情绪变化。他们常将毫不相干的言行，疑为是针对自己的。猜疑心重对老年人身心健康很不利，他们认为受到了别人的冷落挖苦，而闷闷不乐。
幻觉与妄想
这些是老年人的一种精神异常。老年人的幻觉以幻视与幻听为多见，也有发生幻嗅、幻味，幻触等。例如有的老年人说看到了鬼神，听到故去亲人的呼叫等。
老年痴果症
起痴呆的原因主要有脑动脉硬化和脑严重萎缩。老年人痴呆导致智力低下；观察力、记忆力，想象力与操作能力严重衰退：极度健忘，完全丧失工作能力，情绪不稳定，焦虑不安，道德情感、审美感也衰退；易发脾气。
记忆力减退
老年人的近期记忆能力衰退是正常的，但是有的老年人则表现为高度健忘。例如，刚放下的东西就忘记放在哪里：刚吃过饭就忘了吃了些什么；更有甚者连自己的年龄、自己爱人、孩子的姓名都忘记了。
老年抑郁症
抑郁心态严重的，就有可能发展成老年抑郁症。表现为情绪沮丧、孤单寂寞、思维迟钝。这种老年人，对一切事物都不感兴趣，什么都不想干，经常自寻烦恼，甚至绝望自杀。老年人的这种抑郁状态常伴随失眠、食欲不振、体重下降等症状。
总之，从身体到心理，退休后的老年人都发生了很大的变化，有人概括为“四喜四怕”：
1喜欢热闹，怕受寂寞；
2喜人尊重，怕受冷落；
3喜忆往事，怕失传统；
4喜讲寿道，怕听哀音。
做健康快乐的老年人
退休生活，是人生另一阶段的开始，是一种具有成熟美好新生活的开端。“莫道桑榆晚，晚霞尚满天”，在每个退休者面前，还有很长的生活路程，要自觉地安排好自己的夕阳生活。
要健康幸福安度晚年，须建立新的生活模式，要做到以下几点：
忌沉缅于往昔在闲暇时，偶尔追溯往事，怀故忆旧，一般无碍健康。如果沉缅于往昔、叹息感伤。势必增加寂寞、孤独和抑郁情绪。久之，可使心身疾病发病率成倍增长。
忌多疑有些老同志常对某种没有根据的事实偏信不疑，甚至会偏执到丧失理智的地步。“多疑则病”，它可使神经内分泌紊乱，会引发多种疾病。
忌孤僻老年人交往圈子相对缩小，容易与社会生活脱节。研究发现那些与外界隔绝、自我封闭，既无配偶、又缺少朋友的老同志，其心脏病发病率和死亡率较高。因此，老年人应特别注意积极地进行人际交往，不断扩大交往范围，结识新朋友，获得新知识，了解新信息。尤其应多交年轻朋友，感受青年的活力_使自己充满活力及创新精神。
忌消沉那种认为年龄大了就应该颐养天年、坐享清福的想法并不全对。图清闲，往往带来倦怠和消沉。倦怠则不思进取，大脑少用或不用就会萎缩，加速老化。专家指出，成千上万的人过早地死于机体的衰败和神经活动的破坏，其原因只是他们过早地认为自己老了，该松弛了，以至于懒于活动，加速了衰老进程。
要树立积极生活方式应坚持早睡早起，常做些力所能及的事，多走出家门，积极参加适合自己的各种活动，学习自己感兴趣的东西，丰富个人生活。“老骥伏枥，志在千里，烈士暮年，壮心不已”，那些离退休后又到群众中搞调研的老干部，那些不怕日晒雨淋的义务交通员，那些穿梭于巷尾街头的义务宣传员，他们热爱生活，退而不休，虽然少享了一点清福，却少了几分沉闷与老态，多了快乐和健康。李岚清副总理退休后，写出了“教育访谈录”、“音乐笔谈”，71岁时还学习篆刻，并举办讲座谈人生，堪为全国人民尤其是老年人的楷模。
专家简介
武小梅，曾用名：武晓梅，军事医学科学院军队健康教育与健康促进中心主任主任，教授，并兼任国家卫生部应急专家组专家、中央文明办和国家卫生部健康教育专家、全军健康促进医学专业委员会委员、全军心理卫生技术专家指导组专家等职务。
长期从事军队健康教育及心理干预的研究与实践工作。负责国家与军队多个专项心理课题研究。常年面向各种人群开展心理健康教育及咨询，多次参与国家、军队心理卫生应急决策咨询。
主要论著有，创编首部《中国人民解放军心理健康教育教材》，专著《军人心理健康指导》，并主编《中老年益寿之道》《妇幼保健夜话》《军队心理应激干预指南》等书籍。