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人在睡觉时，脏腑就在修复，一旦出现失眠，脏腑就会一直处于工作中，无法进行修复，而连续的过劳工作，自然身体就会出现毛病。在此，笔者向您详解从自测到中医调理等各个方面，如何全面调治失眠，为您能安然地睡个好觉助力。
一、老人失眠率高达60%
众所周知，年龄越大，睡眠越少。虽然老人对此说法很认同，但也并不是所有老人都会受到失眠的困扰，每天能安然入睡的大有人在。但相较其他人群，老人失眠的机率确实大得多。
据中国睡眠研究会抽样调查：我国成年人失眠发生率已达38.2%，其中老年人失眠发病率高达六成。这是由于神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。
老年人的脏腑器官都在退化，因此就会引发多种疾病，而疾病自然会产生身体不适，从而扰乱睡眠。尤其是一些骨质疾病，常常痛得老人无法入睡。
人在睡觉时，脏腑就在修复，一旦出现失眠，脏腑就会一直处于工作中，无法进行修复，而连续的过劳工作，自然身体就会出现毛病。对于体弱的老人来说，治疗失眠显得更加重要。在此，笔者向您详解从自测到中医调理等各个方面，如何全面调治失眠，为您能安然地睡个好觉助力。
二、谁动了您的睡眠？
许多老年人都认为，老了睡不好觉是很正常的一件事，其实不然。年纪大了睡眠质量下降是必然，但是，不良的睡眠习惯才是导致失眠的真正原因。
睡眠就如同一个小生命，需要我们细心呵护，当睡意来时千万不要把它“吓走”。
1.睡前吃宵夜或吃完就睡
古人言：“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾。”医学食疗古籍称，“食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾，盖营卫不通，气血凝滞故而。”为了我们的身体健康，应避免饭后就睡。吃完饭后，大量食物聚集在胃中，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。
日本研究人员发现，烧心和胸痛源于胃食管反流病，而晚餐和上床睡觉在时间上的间隔，与胃食管反流病有着密切联系。研究人员对147名胃食管反流病患者和294名健康人进行了调查。研究结果显示，晚饭和睡觉时间间隔越短，患胃食管反流病的危险就越高。在饭后3小时之内就上床睡觉的研究对象，比那些饭后4小时甚至更长时间才上床睡觉的人，受烧心痛苦折磨的几率要高出7.45倍。根据这些数据，研究人员指出，若常在睡觉时感觉烧心、胸痛，就应该在晚饭后3小时再上床睡觉。人们应推迟饭后上床睡觉的时间，切忌吃饱就倒头大睡。
正确做法：饮食与睡觉时间安排合理，就会避免因肠胃问题所致“卧不安”。一般认为，晚饭应在睡前4小时左右，如果是晚10点钟上床就寝，晚饭可以安排在下午6点。
2.睡前玩手机或看电视
丰富多彩的荧屏节目为人们提供了精神享受，看电视已经成为许多人日常生活中不可缺少的重要组成部分，特别是绝大多数老年人的睡前活动就是看电视。而手机更是受到中青年人的热爱，相信大多数人在睡前都会玩会儿手机，甚至玩上一两个小时。
相信很多人有过这样的经历，本来有些睡意，但由于手机游戏、微信朋友圈或其他有吸引力的信息而决定稍稍延迟睡眠时间，于是瞌睡虫就一去不返。很多人认为是由于动脑的原因，但这只是一方面，其实即使是在做无须动脑的事情，只要看电视或手机等会发出光线的电子产品都会产生同等效果。
这是因为我们大脑内会产生褪黑色素，保障我们的睡眠质量，且还有帮助入睡的功效。而电子设备则会发出蓝光，有研究证实，蓝光会减少人体生产的褪黑色素，且接触蓝光越久，褪黑色素越受抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。
正确做法：睡前避免看电视、玩手机、IPAD等可发出蓝光的电子设备，可以选择纸质书籍作为睡前读物，且内容需经过选择，不要过于高深、难懂，以轻松娱乐为宜。如有睡前读书偏好的保持即可。
3.睡前喝刺激性饮料
睡前喝酒与喝咖啡、浓茶一样，都会刺激脑电波活动，令血压增高、心跳加速，延缓入睡并干扰睡眠。要想睡得好，睡得香，睡前就要尽量避免喝这些刺激性较大的饮料。另外，需要特别提醒的是睡前不要喝酒，很多人会觉得喝完酒睡觉会提高睡眠质量，但这其实是一种错觉。
酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。
睡眠实验研究则表明，睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥、胃不舒服等醒转多次，导致睡眠断断续续。另据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
特别是对于那些心、脑血管疾病或肝、胃、肠疾病患者，睡前更不宜饮酒。因为即使是少量的酒，也可以触发心、脑血管病而出现意外及胃出血，且酒精对所有的人脂类代谢有影响，长期的作用会促进动脉硬化，增加冠心病的发病机会。酒精主要在肝脏内氧化分解，可直接损害肝细胞，对肝病患者更不利。酒精从肺中呼出，可降低呼吸系统抵抗力，尤其是在寒冷的冬夜，更易发生肺部感染，激发气管炎、哮喘发作。
正确做法：上床前4～6小时内不服用含有咖啡因的食物和药物，如浓茶、咖啡等，不饮酒、不抽烟。
4.开灯睡或向光睡
开灯睡觉是一种不良的习惯，追根究底是对黑暗的恐惧。这种对黑暗的恐怖大半是从幼年期开始的，因为在孩童期间，经常会听一些有关鬼神的故事。而这类故事的背景、内容及人物的出现，又常常是在晚间或平常人所看不到的黑暗中，以显示生动性和神秘性。久而久之，人们便将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗连在一起，形成了对灯光的依赖，导致不敢关灯睡觉，这是开灯睡眠的一个主要原因。而另一种就是觉得夜里还要起夜，开灯关灯太过麻烦。 光线对于睡眠来说是非常重要的影响因素，睡眠过程中，光线越暗对睡眠越有利。其实灯光中也含有蓝光，其对褪黑色素的影响也同样存在，所以开灯睡肯定会影响睡眠质量。另一个问题是窗帘，很多人忽略窗帘对于睡眠的影响，但窗帘其实对于凌晨的睡眠具有非常重要的作用。在临床中可以发现，很多容易早醒的失眠患者，其根源就在于窗帘的遮光性不好，只要换掉窗帘就会得到很大的改善。
正确做法：确保自己处于一个安静、黑暗的睡眠环境。对于喜爱开灯睡的人可以循序渐进的改掉习惯，如可以先带着眼罩睡，再换成壁灯，最后在完全黑暗环境入睡。
5.睡前洗澡（淋浴或泡澡）
很多人会在睡前洗个热水澡，认为洗澡可以放松身心、促进入睡、提高睡眠质量。但是从睡眠温度方面看，睡前洗澡其实并不是一个明智的选择。体温（指以肠道温度为主）是睡眠好坏的重要影响因素，通常认为体温越高，睡眠情况越不好。
研究发现，临睡前任何使人体温度升高的活动，如剧烈运动等，都可能影响你正常入睡。因为只有当体温降到特定温度时，人们才会安然入睡。而洗澡是让我们体温增加的过程，这与以上研究发现并不相符，所以即使洗澡可以让人身心放松，甚至昏昏欲睡，但出浴之后仍然需要一段缓冲时间才能入睡，而这段缓冲就是让我们体温下降的过程。
正确做法：洗完澡立即睡觉只是徒劳无功，最好可以在睡前1～2小时洗澡，而不是临睡前。
6.蒙头睡
在所有的睡眠姿势中，蒙头睡眠对于身体是最不利的。
当蒙着头睡眠时，人体呼出的二氧化碳会聚集在狭小的空间。难以与外面的空气流通。随着呼吸次数的增加，这小小空间的氧气越来越少，二氧化碳越积越多，就会造成空气中严重缺氧，人在睡眠中就会因缺氧而睡不好，容易做恶梦，醒后会感到头晕、乏力、精神萎靡不振。
很多网络资料会指出人体最佳的睡眠姿势是右侧睡，但专家表示并没有一个人可以保证入睡后的姿势不变，所以什么样的入睡姿势并不重要，以自己最舒服的姿态入睡即可，反正都是会变的。
正确做法：室内温度一定要调节好，避免室内温度过低。入睡时有意识的改正蒙头睡。
7.张口睡
很多人会有张口睡的习惯，但是并没有人会将此当作一件大事，但相对于其他不良习惯来说，张口睡其实更加可能是疾病的征兆，如鼻炎、扁桃体肥大、腺样体肥大等。张口睡更多的是鼻部供氧不足的表现，所以及时就医非常关键。
正确做法：如果被亲朋好友告知有张口睡习惯，最好可以去医院的耳鼻喉科或睡眠专科检查，先排除疾病的可能。
三、睡得好不好，您知道吗？
决定睡眠是否充足，除了量的要求外，更重要的还有质的要求。睡眠质的含义主要是睡眠深度，与慢波睡眠和快波睡眠两者比例相关，特别是深慢波睡眠对改善大脑疲劳有重要作用。
睡眠的质量一般可用以下标准来衡量：（1）入睡快，上床后10～30分钟左右入睡；（2）睡眠深，呼吸深长不易惊醒；（3）无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后能很快忘记梦境；（4）早晨醒后，精神好，起床快；（5）白天神清脑爽，不困倦，工作效率高。
四、调养有道 夜夜睡得香
除了不良的习惯，身体机能失调也是失眠的关键。很多人都会尝试用中药调补，但却迟迟不见疗效。其实失眠调养最讲究的就是对症。
不易入睡、容易惊醒、清晨醒来过早，而白天却昏昏沉沉、总打瞌睡，这是很多老年人共同的痛苦，共同的焦虑。那么，老年人该如何摆脱失眠困境呢？
中医将主要失眠分为心脾两虚、阴虚火旺、痰热内扰、肝郁化火几个证型，只要找准自身所属的失眠类型，并加以对症调补，即使年龄渐长，也可以睡得甜、睡得香。
1.心脾两虚
这类失眠的病人，往往精神比较容易紧张，牵挂的事情多，或者由于工作压力大，大脑长期处于紧张的状态；或者平时有脾胃的慢性疾病，并且过度劳累，饮食及睡眠没有规律。在平时的生活调养中，要注意避免这些因素了，需要改变不良生活习惯，缓和心情，放松心态。
症状：面色萎黄、睡眠不宁、多梦易醒、心悸健忘、头晕目眩、体倦神疲、舌淡有齿印、苔薄白、脉细弱等。
治疗以健脾、养心安神为原则，临床常用归脾汤加减治疗，包括酸枣仁、柏子仁、五味子、远志、茯神、莲子心等药。
药枕：取当归350克，黄芪250克，甘松、白术、陈皮、茯苓、熟地、葛根各200克，酸枣仁150克，木香50克。将上述药物晒干或烘干，一起研成粗末后装入枕芯中，制成药枕，每隔15天更换1次药物。
2.阴虚火旺
这类失眠与熬夜、饮食等关系密切，南方气候湿热、过食辛辣、抽烟、喝酒等不良饮食习惯容易导致体内津液损耗。另外，现代社会夜生活丰富多彩，子时过后仍不睡觉，就容易损阴耗津，虚火内生。所以，正常规律的生活习惯是避免失眠的最有效方法，要养成定时入睡与定时起床的习惯，尽量饮食清淡，少沾烟酒。
症状：心烦失眠、心悸不安、头晕、耳鸣、健忘、腰酸、五心烦热、口干津少、舌红、脉细数等。
治疗以养血安神、滋阴清热为原则，选用百合地黄汤加炒枣仁、夜交藤等药。
药枕：用冬嗓叶、杭菊花各100克，香白芷、川芍、远志、决明、灵磁石、石菖蒲、合欢花、夜交藤各60克，丹皮、公丁香30克，白檀香20克，朱灯芯、冰片各10克。上药共研粗末，用长50厘米、宽40厘米的布袋装好，作睡枕使用，每隔15天更换1次药物。
3.痰热内扰
这类病人平时多饮食失调、爱食肥腻、味重之品；或多食生冷，损伤脾胃，极易使生痰，久则易化热化火，成痰热之证。
另外，这种容易情绪波动较大的人群，也同样容易造成气血不畅，所以坦然内扰的人群需要清淡饮食，并放松心情，时时注意固护脾胃。
症状：睡眠不安，心烦懊恼，胸闷腹胀，口苦痰多，头晕目眩，舌红，苔黄腻，脉滑或滑数。
治疗时要以清化痰浊、和胃安神为原则，在临床上，最常用到的是温胆汤加减治疗，其中包括半夏、竹茹、枳实、陈皮、甘草、茯苓等药。
4.肝郁化火
这类患者与情绪关系极大，平素多恼怒之人更易发生肝郁化火之失眠。一部分是性格或修为问题，但很多时候可能存在影响情绪的因素，影响心态。还有一部分是有其它疾病所引起，如甲状腺功能亢进症等。所以若失眠伴随烦躁易怒、胸闷心悸、口干汗多等症状，则应在日常生活中保持心情舒畅，调节情志，适当活动，减少精神压力，从而舒缓心情，避免疾病的发生与发展。
症状：心烦不能入睡，烦躁易怒，胸闷胁痛，头痛面红，目赤，口苦，便秘尿黄。舌红，苔黄，脉弦数。
治疗以疏肝解郁化火为原则，临床常以加味逍遥散加减治疗，包括柴胡、当归、白芍、甘草等药。
对于人们来说，吃药治病也已经是一个常识，但对于服药的时间，有不少患者仅考虑是否方便这一因素，而忽视了服药时间和治疗效果之间的密切联系。中医中药是我国的国粹，至今仍然为广大患者所乐于接受。不过吃中药的时间也是有讲究的。一般来讲，补心脾、安心神、镇静安眠的药物可在午后或睡前服用，睡前服药更能使药效及时发挥作用。所以安眠类中药通常在睡前15～30分钟服用。入夜是脏腑功能最低的时候，如在此时服用滋阴进补药，效力会倍增。
除了中药内服、食疗、药枕外，中医治疗失眠还可采用足浴法、穴位贴敷法，适合以上各种证型的失眠。
一、老人失眠率高达60%
众所周知，年龄越大，睡眠越少。虽然老人对此说法很认同，但也并不是所有老人都会受到失眠的困扰，每天能安然入睡的大有人在。但相较其他人群，老人失眠的机率确实大得多。
据中国睡眠研究会抽样调查：我国成年人失眠发生率已达38.2%，其中老年人失眠发病率高达六成。这是由于神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。
老年人的脏腑器官都在退化，因此就会引发多种疾病，而疾病自然会产生身体不适，从而扰乱睡眠。尤其是一些骨质疾病，常常痛得老人无法入睡。
人在睡觉时，脏腑就在修复，一旦出现失眠，脏腑就会一直处于工作中，无法进行修复，而连续的过劳工作，自然身体就会出现毛病。对于体弱的老人来说，治疗失眠显得更加重要。在此，笔者向您详解从自测到中医调理等各个方面，如何全面调治失眠，为您能安然地睡个好觉助力。
二、谁动了您的睡眠？
许多老年人都认为，老了睡不好觉是很正常的一件事，其实不然。年纪大了睡眠质量下降是必然，但是，不良的睡眠习惯才是导致失眠的真正原因。
睡眠就如同一个小生命，需要我们细心呵护，当睡意来时千万不要把它“吓走”。
1.睡前吃宵夜或吃完就睡
古人言：“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾。”医学食疗古籍称，“食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾，盖营卫不通，气血凝滞故而。”为了我们的身体健康，应避免饭后就睡。吃完饭后，大量食物聚集在胃中，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。
日本研究人员发现，烧心和胸痛源于胃食管反流病，而晚餐和上床睡觉在时间上的间隔，与胃食管反流病有着密切联系。研究人员对147名胃食管反流病患者和294名健康人进行了调查。研究结果显示，晚饭和睡觉时间间隔越短，患胃食管反流病的危险就越高。在饭后3小时之内就上床睡觉的研究对象，比那些饭后4小时甚至更长时间才上床睡觉的人，受烧心痛苦折磨的几率要高出7.45倍。根据这些数据，研究人员指出，若常在睡觉时感觉烧心、胸痛，就应该在晚饭后3小时再上床睡觉。人们应推迟饭后上床睡觉的时间，切忌吃饱就倒头大睡。
正确做法：饮食与睡觉时间安排合理，就会避免因肠胃问题所致“卧不安”。一般认为，晚饭应在睡前4小时左右，如果是晚10点钟上床就寝，晚饭可以安排在下午6点。
2.睡前玩手机或看电视
丰富多彩的荧屏节目为人们提供了精神享受，看电视已经成为许多人日常生活中不可缺少的重要组成部分，特别是绝大多数老年人的睡前活动就是看电视。而手机更是受到中青年人的热爱，相信大多数人在睡前都会玩会儿手机，甚至玩上一两个小时。
相信很多人有过这样的经历，本来有些睡意，但由于手机游戏、微信朋友圈或其他有吸引力的信息而决定稍稍延迟睡眠时间，于是瞌睡虫就一去不返。很多人认为是由于动脑的原因，但这只是一方面，其实即使是在做无须动脑的事情，只要看电视或手机等会发出光线的电子产品都会产生同等效果。
这是因为我们大脑内会产生褪黑色素，保障我们的睡眠质量，且还有帮助入睡的功效。而电子设备则会发出蓝光，有研究证实，蓝光会减少人体生产的褪黑色素，且接触蓝光越久，褪黑色素越受抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。
正确做法：睡前避免看电视、玩手机、IPAD等可发出蓝光的电子设备，可以选择纸质书籍作为睡前读物，且内容需经过选择，不要过于高深、难懂，以轻松娱乐为宜。如有睡前读书偏好的保持即可。
3.睡前喝刺激性饮料
睡前喝酒与喝咖啡、浓茶一样，都会刺激脑电波活动，令血压增高、心跳加速，延缓入睡并干扰睡眠。要想睡得好，睡得香，睡前就要尽量避免喝这些刺激性较大的饮料。另外，需要特别提醒的是睡前不要喝酒，很多人会觉得喝完酒睡觉会提高睡眠质量，但这其实是一种错觉。
酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。
睡眠实验研究则表明，睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥、胃不舒服等醒转多次，导致睡眠断断续续。另据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
特别是对于那些心、脑血管疾病或肝、胃、肠疾病患者，睡前更不宜饮酒。因为即使是少量的酒，也可以触发心、脑血管病而出现意外及胃出血，且酒精对所有的人脂类代谢有影响，长期的作用会促进动脉硬化，增加冠心病的发病机会。酒精主要在肝脏内氧化分解，可直接损害肝细胞，对肝病患者更不利。酒精从肺中呼出，可降低呼吸系统抵抗力，尤其是在寒冷的冬夜，更易发生肺部感染，激发气管炎、哮喘发作。
正确做法：上床前4～6小时内不服用含有咖啡因的食物和药物，如浓茶、咖啡等，不饮酒、不抽烟。
4.开灯睡或向光睡
开灯睡觉是一种不良的习惯，追根究底是对黑暗的恐惧。这种对黑暗的恐怖大半是从幼年期开始的，因为在孩童期间，经常会听一些有关鬼神的故事。而这类故事的背景、内容及人物的出现，又常常是在晚间或平常人所看不到的黑暗中，以显示生动性和神秘性。久而久之，人们便将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗连在一起，形成了对灯光的依赖，导致不敢关灯睡觉，这是开灯睡眠的一个主要原因。而另一种就是觉得夜里还要起夜，开灯关灯太过麻烦。 光线对于睡眠来说是非常重要的影响因素，睡眠过程中，光线越暗对睡眠越有利。其实灯光中也含有蓝光，其对褪黑色素的影响也同样存在，所以开灯睡肯定会影响睡眠质量。另一个问题是窗帘，很多人忽略窗帘对于睡眠的影响，但窗帘其实对于凌晨的睡眠具有非常重要的作用。在临床中可以发现，很多容易早醒的失眠患者，其根源就在于窗帘的遮光性不好，只要换掉窗帘就会得到很大的改善。
正确做法：确保自己处于一个安静、黑暗的睡眠环境。对于喜爱开灯睡的人可以循序渐进的改掉习惯，如可以先带着眼罩睡，再换成壁灯，最后在完全黑暗环境入睡。
5.睡前洗澡（淋浴或泡澡）
很多人会在睡前洗个热水澡，认为洗澡可以放松身心、促进入睡、提高睡眠质量。但是从睡眠温度方面看，睡前洗澡其实并不是一个明智的选择。体温（指以肠道温度为主）是睡眠好坏的重要影响因素，通常认为体温越高，睡眠情况越不好。
研究发现，临睡前任何使人体温度升高的活动，如剧烈运动等，都可能影响你正常入睡。因为只有当体温降到特定温度时，人们才会安然入睡。而洗澡是让我们体温增加的过程，这与以上研究发现并不相符，所以即使洗澡可以让人身心放松，甚至昏昏欲睡，但出浴之后仍然需要一段缓冲时间才能入睡，而这段缓冲就是让我们体温下降的过程。
正确做法：洗完澡立即睡觉只是徒劳无功，最好可以在睡前1～2小时洗澡，而不是临睡前。
6.蒙头睡
在所有的睡眠姿势中，蒙头睡眠对于身体是最不利的。
当蒙着头睡眠时，人体呼出的二氧化碳会聚集在狭小的空间。难以与外面的空气流通。随着呼吸次数的增加，这小小空间的氧气越来越少，二氧化碳越积越多，就会造成空气中严重缺氧，人在睡眠中就会因缺氧而睡不好，容易做恶梦，醒后会感到头晕、乏力、精神萎靡不振。
很多网络资料会指出人体最佳的睡眠姿势是右侧睡，但专家表示并没有一个人可以保证入睡后的姿势不变，所以什么样的入睡姿势并不重要，以自己最舒服的姿态入睡即可，反正都是会变的。
正确做法：室内温度一定要调节好，避免室内温度过低。入睡时有意识的改正蒙头睡。
7.张口睡
很多人会有张口睡的习惯，但是并没有人会将此当作一件大事，但相对于其他不良习惯来说，张口睡其实更加可能是疾病的征兆，如鼻炎、扁桃体肥大、腺样体肥大等。张口睡更多的是鼻部供氧不足的表现，所以及时就医非常关键。
正确做法：如果被亲朋好友告知有张口睡习惯，最好可以去医院的耳鼻喉科或睡眠专科检查，先排除疾病的可能。
三、睡得好不好，您知道吗？
决定睡眠是否充足，除了量的要求外，更重要的还有质的要求。睡眠质的含义主要是睡眠深度，与慢波睡眠和快波睡眠两者比例相关，特别是深慢波睡眠对改善大脑疲劳有重要作用。
睡眠的质量一般可用以下标准来衡量：（1）入睡快，上床后10～30分钟左右入睡；（2）睡眠深，呼吸深长不易惊醒；（3）无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后能很快忘记梦境；（4）早晨醒后，精神好，起床快；（5）白天神清脑爽，不困倦，工作效率高。
四、调养有道 夜夜睡得香
除了不良的习惯，身体机能失调也是失眠的关键。很多人都会尝试用中药调补，但却迟迟不见疗效。其实失眠调养最讲究的就是对症。
不易入睡、容易惊醒、清晨醒来过早，而白天却昏昏沉沉、总打瞌睡，这是很多老年人共同的痛苦，共同的焦虑。那么，老年人该如何摆脱失眠困境呢？
中医将主要失眠分为心脾两虚、阴虚火旺、痰热内扰、肝郁化火几个证型，只要找准自身所属的失眠类型，并加以对症调补，即使年龄渐长，也可以睡得甜、睡得香。
1.心脾两虚
这类失眠的病人，往往精神比较容易紧张，牵挂的事情多，或者由于工作压力大，大脑长期处于紧张的状态；或者平时有脾胃的慢性疾病，并且过度劳累，饮食及睡眠没有规律。在平时的生活调养中，要注意避免这些因素了，需要改变不良生活习惯，缓和心情，放松心态。
症状：面色萎黄、睡眠不宁、多梦易醒、心悸健忘、头晕目眩、体倦神疲、舌淡有齿印、苔薄白、脉细弱等。
治疗以健脾、养心安神为原则，临床常用归脾汤加减治疗，包括酸枣仁、柏子仁、五味子、远志、茯神、莲子心等药。
药枕：取当归350克，黄芪250克，甘松、白术、陈皮、茯苓、熟地、葛根各200克，酸枣仁150克，木香50克。将上述药物晒干或烘干，一起研成粗末后装入枕芯中，制成药枕，每隔15天更换1次药物。
2.阴虚火旺
这类失眠与熬夜、饮食等关系密切，南方气候湿热、过食辛辣、抽烟、喝酒等不良饮食习惯容易导致体内津液损耗。另外，现代社会夜生活丰富多彩，子时过后仍不睡觉，就容易损阴耗津，虚火内生。所以，正常规律的生活习惯是避免失眠的最有效方法，要养成定时入睡与定时起床的习惯，尽量饮食清淡，少沾烟酒。
症状：心烦失眠、心悸不安、头晕、耳鸣、健忘、腰酸、五心烦热、口干津少、舌红、脉细数等。
治疗以养血安神、滋阴清热为原则，选用百合地黄汤加炒枣仁、夜交藤等药。
药枕：用冬嗓叶、杭菊花各100克，香白芷、川芍、远志、决明、灵磁石、石菖蒲、合欢花、夜交藤各60克，丹皮、公丁香30克，白檀香20克，朱灯芯、冰片各10克。上药共研粗末，用长50厘米、宽40厘米的布袋装好，作睡枕使用，每隔15天更换1次药物。
3.痰热内扰
这类病人平时多饮食失调、爱食肥腻、味重之品；或多食生冷，损伤脾胃，极易使生痰，久则易化热化火，成痰热之证。
另外，这种容易情绪波动较大的人群，也同样容易造成气血不畅，所以坦然内扰的人群需要清淡饮食，并放松心情，时时注意固护脾胃。
症状：睡眠不安，心烦懊恼，胸闷腹胀，口苦痰多，头晕目眩，舌红，苔黄腻，脉滑或滑数。
治疗时要以清化痰浊、和胃安神为原则，在临床上，最常用到的是温胆汤加减治疗，其中包括半夏、竹茹、枳实、陈皮、甘草、茯苓等药。
4.肝郁化火
这类患者与情绪关系极大，平素多恼怒之人更易发生肝郁化火之失眠。一部分是性格或修为问题，但很多时候可能存在影响情绪的因素，影响心态。还有一部分是有其它疾病所引起，如甲状腺功能亢进症等。所以若失眠伴随烦躁易怒、胸闷心悸、口干汗多等症状，则应在日常生活中保持心情舒畅，调节情志，适当活动，减少精神压力，从而舒缓心情，避免疾病的发生与发展。
症状：心烦不能入睡，烦躁易怒，胸闷胁痛，头痛面红，目赤，口苦，便秘尿黄。舌红，苔黄，脉弦数。
治疗以疏肝解郁化火为原则，临床常以加味逍遥散加减治疗，包括柴胡、当归、白芍、甘草等药。
对于人们来说，吃药治病也已经是一个常识，但对于服药的时间，有不少患者仅考虑是否方便这一因素，而忽视了服药时间和治疗效果之间的密切联系。中医中药是我国的国粹，至今仍然为广大患者所乐于接受。不过吃中药的时间也是有讲究的。一般来讲，补心脾、安心神、镇静安眠的药物可在午后或睡前服用，睡前服药更能使药效及时发挥作用。所以安眠类中药通常在睡前15～30分钟服用。入夜是脏腑功能最低的时候，如在此时服用滋阴进补药，效力会倍增。
除了中药内服、食疗、药枕外，中医治疗失眠还可采用足浴法、穴位贴敷法，适合以上各种证型的失眠。