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摘要：本文介绍北京城市学院学生和振翔的跑步经历，以叙述的形式呈现出来与大家分享经验，他通过坚持不懈的锻炼，参加首都高校田径运动会乙组比赛获得男子10000米、1500米双料冠军，在跑步中他发现受益的不仅仅是身体和体育成绩的提高，还是对坚韧不拔毅力的极端考验，跑步能培养他遵守规则、提高抗压的能力，他会一直坚持跑下去。
关键词：跑步;训练计划;提高;坚持
每日清晨、午后，北京城市学院顺义校区田径场上一个消瘦的身影总会准时出现在跑道上，一个人日复一日的从不间断地跑着，他就是和振翔同学，男，1996年5月18日出生，身高1.72米，体重57公斤，北京城市学院信息学部一名普通大三学生，2017年9月开始自行练习跑步，第一次参赛就在2018年10月获得首都高校田径运动会乙组10000米、1500米双料冠军，并打破该两项的赛会纪录。作为一名无任何运动经历的普通跑步爱好者，他依靠个人刻苦训练取得了惊人的成绩，本文把他的真实跑步经历呈现与大家分享，供更多的大学生跑者借鉴。
一、热爱并主动参与跑步
永不放弃、挑战自我的体育精神融入了和振翔的跑步中，他坚信体育具有改变世界的力量，从而加强了他主动训练的信心。和振翔特别热爱跑步，他在学校里是一个体育积极分子，平时学校里的各项活动，他都积极参与，不仅是班上的体育委员，而且还参加学校里的各种体育活动，组织班里的同学与学校里各个跑步爱好者们，每天都坚持跑步。10000米对很多人来说，跑下来一次都很难，但他能够每天连续跑下来，而且越跑越快。他说，通过跑步自己变得充满自信，每天的一万米都能坚持下来，觉得其他还有什么困难是克服不了呢？一开始，和他一起跑步的同学有二十多个人，但连续坚持下来的越来越少，不到一个月的时间，一起跑完10000米的人就少了十几个，有的说太累了，有些说腿疼，还有些因为莫名其妙的借口而终止了。然而，他却一直都在坚持，最终他成了田径场上万米的孤独跑者。训练是一个积累的过程，他坚信，跑步就像在银行做零存整取的储蓄，平常积累的越多，就会收获的越多。
二、适宜的训练计划
2018年6月，和振翔着手准备参加10月份的首都高校田径运动会10000米的比赛，因为比赛要突出重点，所以训练也要突出重点。如果按照他之前每次跑步的距离、速度去跑，肯定不会提高太多成绩，因为他的身体已经适应了这样的刺激，不改变训练方法对身体的机能提高不大，所以，如果寻求突破，需要制定系统的有计划的阶段性训练计划。按他的跑步习惯，体育老师通过长短项目相结合的方法，为他制订了围绕10000米跑的季度训练计划，让他通过持续的训练刺激身体各个机能，获得能量积累与提高。
三、有效的训练氛围和方法
在日常的训练中，他和同学们一起，特别注意自己训练跑步的技术动作，针对他跑步技术不足的方面让同学用视频录下来给他，他去找体育老师去纠正。2、和同学们一起创造跑步的氛围，让跑的慢的同学带着他跑，盡全力地冲一圈，一圈结束后停下来休息一圈，重复进行。3、用橡皮条牵引的方法让同学拉着他跑。增加训练的强度。4、让距离跑，比如400米训练，让跑的慢的同学先跑30米，自己努力追赶超越前面的同学，这样可以激发斗志，达到一个更高的训练水平。5、他注重身体素质的协调发展，力量、速度、耐力练习都不耽误，有计划地的进行身体素质练习，讲究训练的全面性。
四、自律的生活习惯
他善于观察总结思考，注重生活细节，在训练整个过程中，他注意自己的饮食、睡眠、保暖、避免损伤、运动后放松等，以下是他生活训练中的一些细节。
（一）运动中及时补水，每次训练时在自己的运动水壶中的水里放入适量的葡萄糖、少量盐、含碳水化合物的饮料等。训练中少量多次的饮用。
（二）保证足够的睡眠时间，晚上学校10点熄灯后准时上床休息，早6点准时起床锻炼。
（三）保持良好的生活习惯，不抽烟、不喝酒，无不良嗜好。
（四）运动后主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，多食含维生素、高热能多的食物，多吃新鲜蔬菜水果等。
（五）训练后进行多次10-20秒头手倒立，这样有利于下肢血液回流心脏。随后自己抖动拍打大腿、小腿等。
（六）能把握好“学训矛盾”问题，没有因为跑步而耽误学习，且学习成绩优良，无不及格现象。
五、结语
通过艰苦的训练，在10月份第一次参加比赛的他以32分21秒领先第二名500多米的成绩获得10000米冠军，以4分21秒的成绩获得1500米冠军，获得首都高校田径运动会乙组双料冠军，并打破该两项的赛会纪录。在跑步中他发现受益的不仅仅是身体和体育成绩的提高，还是对坚韧不拔毅力的极端考验，不论是在训练还是比赛中能培养他遵守规则、提高抗压的能力，他会一直跑下去，让身体素质更好。让精神状态更棒。
参考文献：
[1]钟秉枢.中国体育可持续发展的重要举措[J].北京体育大学学报，2011 （4）：1-4.
[2]张英波.现代体能训练方法[M].北京：北京体育大学出版社，2006.
[3]阳云.初探高校体育素质教育[J].北京体育大学学报，2017 （S1）.
[4]百度经验.田径运动员基本的训练jingyan.baidu.com/article/fc07f9896ae51212 fee5194a.html
关键词：跑步;训练计划;提高;坚持
每日清晨、午后，北京城市学院顺义校区田径场上一个消瘦的身影总会准时出现在跑道上，一个人日复一日的从不间断地跑着，他就是和振翔同学，男，1996年5月18日出生，身高1.72米，体重57公斤，北京城市学院信息学部一名普通大三学生，2017年9月开始自行练习跑步，第一次参赛就在2018年10月获得首都高校田径运动会乙组10000米、1500米双料冠军，并打破该两项的赛会纪录。作为一名无任何运动经历的普通跑步爱好者，他依靠个人刻苦训练取得了惊人的成绩，本文把他的真实跑步经历呈现与大家分享，供更多的大学生跑者借鉴。
一、热爱并主动参与跑步
永不放弃、挑战自我的体育精神融入了和振翔的跑步中，他坚信体育具有改变世界的力量，从而加强了他主动训练的信心。和振翔特别热爱跑步，他在学校里是一个体育积极分子，平时学校里的各项活动，他都积极参与，不仅是班上的体育委员，而且还参加学校里的各种体育活动，组织班里的同学与学校里各个跑步爱好者们，每天都坚持跑步。10000米对很多人来说，跑下来一次都很难，但他能够每天连续跑下来，而且越跑越快。他说，通过跑步自己变得充满自信，每天的一万米都能坚持下来，觉得其他还有什么困难是克服不了呢？一开始，和他一起跑步的同学有二十多个人，但连续坚持下来的越来越少，不到一个月的时间，一起跑完10000米的人就少了十几个，有的说太累了，有些说腿疼，还有些因为莫名其妙的借口而终止了。然而，他却一直都在坚持，最终他成了田径场上万米的孤独跑者。训练是一个积累的过程，他坚信，跑步就像在银行做零存整取的储蓄，平常积累的越多，就会收获的越多。
二、适宜的训练计划
2018年6月，和振翔着手准备参加10月份的首都高校田径运动会10000米的比赛，因为比赛要突出重点，所以训练也要突出重点。如果按照他之前每次跑步的距离、速度去跑，肯定不会提高太多成绩，因为他的身体已经适应了这样的刺激，不改变训练方法对身体的机能提高不大，所以，如果寻求突破，需要制定系统的有计划的阶段性训练计划。按他的跑步习惯，体育老师通过长短项目相结合的方法，为他制订了围绕10000米跑的季度训练计划，让他通过持续的训练刺激身体各个机能，获得能量积累与提高。
三、有效的训练氛围和方法
在日常的训练中，他和同学们一起，特别注意自己训练跑步的技术动作，针对他跑步技术不足的方面让同学用视频录下来给他，他去找体育老师去纠正。2、和同学们一起创造跑步的氛围，让跑的慢的同学带着他跑，盡全力地冲一圈，一圈结束后停下来休息一圈，重复进行。3、用橡皮条牵引的方法让同学拉着他跑。增加训练的强度。4、让距离跑，比如400米训练，让跑的慢的同学先跑30米，自己努力追赶超越前面的同学，这样可以激发斗志，达到一个更高的训练水平。5、他注重身体素质的协调发展，力量、速度、耐力练习都不耽误，有计划地的进行身体素质练习，讲究训练的全面性。
四、自律的生活习惯
他善于观察总结思考，注重生活细节，在训练整个过程中，他注意自己的饮食、睡眠、保暖、避免损伤、运动后放松等，以下是他生活训练中的一些细节。
（一）运动中及时补水，每次训练时在自己的运动水壶中的水里放入适量的葡萄糖、少量盐、含碳水化合物的饮料等。训练中少量多次的饮用。
（二）保证足够的睡眠时间，晚上学校10点熄灯后准时上床休息，早6点准时起床锻炼。
（三）保持良好的生活习惯，不抽烟、不喝酒，无不良嗜好。
（四）运动后主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，多食含维生素、高热能多的食物，多吃新鲜蔬菜水果等。
（五）训练后进行多次10-20秒头手倒立，这样有利于下肢血液回流心脏。随后自己抖动拍打大腿、小腿等。
（六）能把握好“学训矛盾”问题，没有因为跑步而耽误学习，且学习成绩优良，无不及格现象。
五、结语
通过艰苦的训练，在10月份第一次参加比赛的他以32分21秒领先第二名500多米的成绩获得10000米冠军，以4分21秒的成绩获得1500米冠军，获得首都高校田径运动会乙组双料冠军，并打破该两项的赛会纪录。在跑步中他发现受益的不仅仅是身体和体育成绩的提高，还是对坚韧不拔毅力的极端考验，不论是在训练还是比赛中能培养他遵守规则、提高抗压的能力，他会一直跑下去，让身体素质更好。让精神状态更棒。
参考文献：
[1]钟秉枢.中国体育可持续发展的重要举措[J].北京体育大学学报，2011 （4）：1-4.
[2]张英波.现代体能训练方法[M].北京：北京体育大学出版社，2006.
[3]阳云.初探高校体育素质教育[J].北京体育大学学报，2017 （S1）.
[4]百度经验.田径运动员基本的训练jingyan.baidu.com/article/fc07f9896ae51212 fee5194a.html