论文部分内容阅读
炎热的夏天,谁不想穿着光鲜的时装,尽情展示美好的身段?于是,如何塑造纤瘦苗条的身材,去除多余的脂肪赘肉成了当务之急。如今,减肥的方法花样百出,吸引我们尝试了一种又一种,那么哪些方法才是最适合我们的呢?
吸脂减肥法
身上多余的脂肪赘肉,通过外科手术的方式切除掉。最常见的是共振吸脂手术,还有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等。吸脂减肥术采用共振原理,在电脑模拟程序控制下,产生和脂肪细胞固有频率相同的共振波,选择性地破碎脂肪细胞,使其呈液态,保护皮肤、血管及神经组织不与脂肪细胞发生共振。这种方式能够快捷、有效地改善体型,达到塑身目的。
适合对象:吸脂减肥适合于那些全身肥胖或局部脂肪堆积而显肥的人,常见的部位是:腹部、腰部、背部、臀部、上肢、下肢、脸部等。
弊端:会对身体产生极大的副作用,体力和抵抗力将大大降低。而且手术后大吃大喝可能影响减肥效果,所以外科手术也不是一劳永逸的事。而且必须是可以承受麻醉、无心血管疾病的人才可以执行。
运动减肥法
SARS、甲流的肆虐让人们无比健康,健康减肥也成为一个重要的理念。不少人抛弃了节食等极端的方式,回归到健身中心通过运动达到理想的效果。运动的功效是被大家所公认的,而哪些运动能既有效又快速的实现我们的塑身愿望呢?
1 高曙瑜伽——最热力的减肥排毒
在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下,60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势,整个过程可说是振奋人心、充满挑战。当身体保持一定温度时,肌肉、肌腱、韧带都能得到锻炼。高温瑜伽能够迅速燃脂瘦身,刺激淋巴系统,排除体内毒素;增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤;提高心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,提高身体免疫力。它还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。适合初学者或长期缺乏运动的人。
2 竞步——最健康安全的减肥法
步行按照进行的速度及强度可分为:休闲式步行、急步式步行、竞步。竞步对健康人来说,不仅是一项安全又能促进整体健康的活动,其速度、强度与慢跑相当,且是一种有效的有氧消脂运动,有助于减少体内多余脂肪,强化臀部肌肉,收紧腿部线条,令身材苗条优美。
3 游泳——最凉爽的减肥法
游泳既有趣又能健身,不像其他运动那么辛苦,深受广大女性青睐。游泳是一种全身性运动,人在水中运动时,水流的磨擦,促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢,便皮肤光滑有弹性。由于水对热量的传导速度是空气的26倍,在相同温度下,人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
4 跳强——最狂飙的减肥法
传统的减肥运动,简便,有趣,不受气候的影响。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,对女性尤为适宜。持续跳绳10分钟,相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。跳绳可消除臀部、大腿部的多余脂肪,还能放松情绪,有利于良心健康。
饮食减肥法
要想在炎夏拥有魔鬼身材,纤细而不失韵味,定制健康合理的瘦身食谱,短短几天就能见效。比如多吃含纤维的食品,减少人体对有毒物质的吸收,清除体内垃圾。而膳食纤维大量存在于:水果,蔬菜,豆制食品。鱼作为主食,至少一周两次出现在你的餐桌上,并且多多益善。还要少吃油炸食品。长期坚持下去,不仅你患病的几率大大降低,还会更加长寿哦。当然。随之而来的,还有你一直向往的好身材。
一日食谱推荐
早餐:燕麦粥(燕麦要提前在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、少许麦芽、蜂蜜一起熬成粥)、烤面包、鲜榨的橙汁、绿茶。这是一份高谷物、高纤维的早餐。燕麦粥可以帮助你降低胆固醇,麦芽富含维生素E,橙汁和绿茶也含大量维生素。
早茶:豆奶。这是摄取植物性雌激素的极好方法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素。
午餐:海鲜或鸡肉、有嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉、米饭。海鲜和鸡肉能提供低脂高蛋白的营养,混合沙拉和新鲜果可以提供抗氧化素,这很重要。如果食物中缺少维生素C和维生素E,人体很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用橄榄富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。
晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。广东式煲汤营养丰富,日本豆面酱汤是由大豆做的,也能提供植物性激素。鲜鱼也大有好处,脂肪含量低而蛋白质含量高,而且有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。
减肥计划:香蕉+日记
香蕉不但热量低,而且富含营养,特别适合当作健康瘦身的主角。从网络开始燃烧的轻松减肥法,实验成功者不断增加,还在日本掀起一阵旋风,甚至在日本造成香蕉卖到缺货哦!
香蕉瘦身四大法则
1 早餐=香蕉+水
早餐吃1根香蕉,搭配一杯温水。香蕉的根数可依个人需要调整,重点在于要细嚼慢咽。如果还觉得饿,可在吃完香蕉后15～20分钟,再吃其他食物。
2 晚餐在8点前结束
午餐和晚餐吃八分饱,晚餐须在晚上8点前结束,给身体消化的缓冲时间。零食可以自由吃,但严禁宵夜。如果真的非常想吃,只能吃水果。
3 午夜12点前睡觉
实践香蕉瘦身期间,要设法在12点前上床睡觉。因为充足的睡眠能够恢复肠胃等脏器和肉体、精神上的疲劳,是打造易瘦体质的必要条件。
4 勤喝水、促代谢
平时勤喝常温的水,可以提升身体代谢能力,每天2公升,随时提醒自己补充水分,加强香蕉减肥的效果。
妙趣横生的减肥日记
写日记,就能瘦?饮食日记真的有那么神奇吗?这就告诉你,饮食日记怎么做。
1 记录饮食内容和卡路里。记录饮食日记的目的,在于检查自己每天吃了什么,找出导致肥胖的元凶。从而改善饮食习惯。在记录时,最好将和谁一起用餐也记录下来。因为和不同对象吃饭,也会影响饮食的内容,如果连这部分也能注意的话,一定可以防止饮食过量。
2 色笔记录易胖食品。用各种颜色标示出易胖食品,如用红笔标出高脂肪食物,黄笔标出甜食等方式记录饮食日记,用颜色区分,不但让多余的卡路里一目了然,还可在大脑中留下鲜明印象,警示效果增加。
3 随身携带小手札,记录饮食日记。如果回到家后才写饮食日记,很容易遗忘详细的状况。使用可爱而便携的小本子,随时做记录,更能发挥效果。
吸脂减肥法
身上多余的脂肪赘肉,通过外科手术的方式切除掉。最常见的是共振吸脂手术,还有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等。吸脂减肥术采用共振原理,在电脑模拟程序控制下,产生和脂肪细胞固有频率相同的共振波,选择性地破碎脂肪细胞,使其呈液态,保护皮肤、血管及神经组织不与脂肪细胞发生共振。这种方式能够快捷、有效地改善体型,达到塑身目的。
适合对象:吸脂减肥适合于那些全身肥胖或局部脂肪堆积而显肥的人,常见的部位是:腹部、腰部、背部、臀部、上肢、下肢、脸部等。
弊端:会对身体产生极大的副作用,体力和抵抗力将大大降低。而且手术后大吃大喝可能影响减肥效果,所以外科手术也不是一劳永逸的事。而且必须是可以承受麻醉、无心血管疾病的人才可以执行。
运动减肥法
SARS、甲流的肆虐让人们无比健康,健康减肥也成为一个重要的理念。不少人抛弃了节食等极端的方式,回归到健身中心通过运动达到理想的效果。运动的功效是被大家所公认的,而哪些运动能既有效又快速的实现我们的塑身愿望呢?
1 高曙瑜伽——最热力的减肥排毒
在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下,60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势,整个过程可说是振奋人心、充满挑战。当身体保持一定温度时,肌肉、肌腱、韧带都能得到锻炼。高温瑜伽能够迅速燃脂瘦身,刺激淋巴系统,排除体内毒素;增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤;提高心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,提高身体免疫力。它还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。适合初学者或长期缺乏运动的人。
2 竞步——最健康安全的减肥法
步行按照进行的速度及强度可分为:休闲式步行、急步式步行、竞步。竞步对健康人来说,不仅是一项安全又能促进整体健康的活动,其速度、强度与慢跑相当,且是一种有效的有氧消脂运动,有助于减少体内多余脂肪,强化臀部肌肉,收紧腿部线条,令身材苗条优美。
3 游泳——最凉爽的减肥法
游泳既有趣又能健身,不像其他运动那么辛苦,深受广大女性青睐。游泳是一种全身性运动,人在水中运动时,水流的磨擦,促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢,便皮肤光滑有弹性。由于水对热量的传导速度是空气的26倍,在相同温度下,人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
4 跳强——最狂飙的减肥法
传统的减肥运动,简便,有趣,不受气候的影响。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,对女性尤为适宜。持续跳绳10分钟,相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。跳绳可消除臀部、大腿部的多余脂肪,还能放松情绪,有利于良心健康。
饮食减肥法
要想在炎夏拥有魔鬼身材,纤细而不失韵味,定制健康合理的瘦身食谱,短短几天就能见效。比如多吃含纤维的食品,减少人体对有毒物质的吸收,清除体内垃圾。而膳食纤维大量存在于:水果,蔬菜,豆制食品。鱼作为主食,至少一周两次出现在你的餐桌上,并且多多益善。还要少吃油炸食品。长期坚持下去,不仅你患病的几率大大降低,还会更加长寿哦。当然。随之而来的,还有你一直向往的好身材。
一日食谱推荐
早餐:燕麦粥(燕麦要提前在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、少许麦芽、蜂蜜一起熬成粥)、烤面包、鲜榨的橙汁、绿茶。这是一份高谷物、高纤维的早餐。燕麦粥可以帮助你降低胆固醇,麦芽富含维生素E,橙汁和绿茶也含大量维生素。
早茶:豆奶。这是摄取植物性雌激素的极好方法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素。
午餐:海鲜或鸡肉、有嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉、米饭。海鲜和鸡肉能提供低脂高蛋白的营养,混合沙拉和新鲜果可以提供抗氧化素,这很重要。如果食物中缺少维生素C和维生素E,人体很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用橄榄富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。
晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。广东式煲汤营养丰富,日本豆面酱汤是由大豆做的,也能提供植物性激素。鲜鱼也大有好处,脂肪含量低而蛋白质含量高,而且有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。
减肥计划:香蕉+日记
香蕉不但热量低,而且富含营养,特别适合当作健康瘦身的主角。从网络开始燃烧的轻松减肥法,实验成功者不断增加,还在日本掀起一阵旋风,甚至在日本造成香蕉卖到缺货哦!
香蕉瘦身四大法则
1 早餐=香蕉+水
早餐吃1根香蕉,搭配一杯温水。香蕉的根数可依个人需要调整,重点在于要细嚼慢咽。如果还觉得饿,可在吃完香蕉后15～20分钟,再吃其他食物。
2 晚餐在8点前结束
午餐和晚餐吃八分饱,晚餐须在晚上8点前结束,给身体消化的缓冲时间。零食可以自由吃,但严禁宵夜。如果真的非常想吃,只能吃水果。
3 午夜12点前睡觉
实践香蕉瘦身期间,要设法在12点前上床睡觉。因为充足的睡眠能够恢复肠胃等脏器和肉体、精神上的疲劳,是打造易瘦体质的必要条件。
4 勤喝水、促代谢
平时勤喝常温的水,可以提升身体代谢能力,每天2公升,随时提醒自己补充水分,加强香蕉减肥的效果。
妙趣横生的减肥日记
写日记,就能瘦?饮食日记真的有那么神奇吗?这就告诉你,饮食日记怎么做。
1 记录饮食内容和卡路里。记录饮食日记的目的,在于检查自己每天吃了什么,找出导致肥胖的元凶。从而改善饮食习惯。在记录时,最好将和谁一起用餐也记录下来。因为和不同对象吃饭,也会影响饮食的内容,如果连这部分也能注意的话,一定可以防止饮食过量。
2 色笔记录易胖食品。用各种颜色标示出易胖食品,如用红笔标出高脂肪食物,黄笔标出甜食等方式记录饮食日记,用颜色区分,不但让多余的卡路里一目了然,还可在大脑中留下鲜明印象,警示效果增加。
3 随身携带小手札,记录饮食日记。如果回到家后才写饮食日记,很容易遗忘详细的状况。使用可爱而便携的小本子,随时做记录,更能发挥效果。