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近年来，手机在人们生活中的分量越来越重，越来越多的人成为或正在成为“手机控”。与此同时，因手机而引发的各种问题也开始困扰我们。
手机在人们的生活中究竟充当着什么样的角色？人们该如何在利用手机便利功能的同时又不被手机绑架？
时间：帮手VS杀手
【甲方】赵雷，中学教师，35岁
【观点】“手机让我的生活更高效了！”
2013年9月4日早上7点，赵雷从南岸区四公里挤上轻轨。每天早上，他都要度过近一个小时的“轻轨时间”，手机是他此时最好的伴侣。
赵雷指尖一点，打开手机凤凰网，精彩的新闻很快让他忘记了周围的嘈杂。看了几条新闻，赵雷又点开了昨天没看完的电子小说《少年Pi的奇幻漂流》。
正看得津津有味，手机震动，朋友余力发来语音微信：“走，今天晚上搓一顿。”
赵雷赶紧小声细语，用微信把自己的声音传送到几十公里外。
不到一小时的“轻轨时间”，让赵雷搞定了好几件事。赵雷说：“过去，上下班乘车时间，旅行候机时间，甚至如厕时间，都是无聊的垃圾时间。现在，因为手机，这些垃圾时间变得丰富多彩了。”
【乙方】陈莉莉，房地产公司文秘，27岁
【观点】“手机成了我的时间杀手。”
2013年10月9日，陈莉莉一大早就赶到办公室。
“叮！”陈莉莉刚开始整理文件，手机短信来了，外地的同学询问她国庆过得如何。
陈莉莉赶紧给同学回了短信，讲了自己去园博园游览的趣闻。
一来二往，十几条短信发出去了，陈莉莉觉得没过瘾，干脆挂上手机微博，晒出了手机相册里的一组组靓照，最后还自拍了一张。随后，她又进入几个好友的微博里浏览。
“小陈，马上开会。”总经理的声音从天而降，让埋首于手机的陈莉莉吓了一跳。
看着桌上还没整理完的文件，陈莉莉叹了口气：“都怪手机！”
怪虽怪，陈莉莉走进会议室时，还是没忘记带上手机。
总经理在台上刚开了个头，陈莉莉已经把游戏“植物大战僵尸”点开了……
一天下来，陈莉莉机不离手，但工作日程却只完成了一半，“不是我不想认真工作，都是手机害的！”
画外音：一组统计数据显示：59%的人会在购物和等待时使用手机，58%的人会在朋友聚会时使用手机，47%的人会在乘坐公共交通工具时使用手机，23%的人会在开会时使用手机。
如何借力手机的各种功能，用好垃圾时间，重构黄金时间，而又不受制于其强大的娱乐功能，关键在于掌握好手机使用的主动权和选择权。
●删除“非必要”软件。减少游戏等娱乐程序在程序中的比重。
●严格时间功能分区。细分每天的时间区域，在碎片时间可充分利用手机的各种便利功能。但在工作和学习时，及时对手机说“不”。
交际：沟通桥梁VS真情障碍
【甲方】张欣，保险推销员，25岁
【观点】“手机让我的社交半径变长！”
点了一杯咖啡，张欣悠闲地坐在星巴克咖啡厅，掏出手机。
周末的下午，张欣没有选择跟朋友聊天和逛街，却用手机交起了朋友。
她熟练地打开微信，点出“摇一摇”功能，拿起手机轻轻一晃，一长串“摇友”的名单出现在手机屏上。张欣发现一个所在地在杭州的“摇友”，“我正打算去杭州旅游呢，可以找她咨询一下”。
张欣与这个叫“西子”的陌生人聊开了，通过浏览对方的微博，她收集到不少有用的信息。
“也许我们素未谋面，更不知道你身在何处，但你每天做了什么、说了什么，我都知道，因为我们都在用微博、微信，因为我关注了你……”张欣说，“在这样的半熟社会里，手机就是‘红娘’。”
“过去，你想认识A，要和B先拉关系，B可能还要先去找C介绍。现在，你可以直接给A留言、发私信。手机作为移动社交工具，突破了地域、时间的限制，让沟通变得更方便了。”
【乙方】陈广利，退休老人，67岁
【观点】“手机让我和亲人更远了。”
2013年2月15日是春节假期最后一天，家住重庆加州花园的陈广利，把女儿一家三口和侄儿叫到家里，打算好好吃一顿，聊聊天。
从下午3点多钟来了之后，女儿就忙着打电话，女婿一直埋头在手机上看小说，四岁的外孙就抱着iPad玩游戏，侄儿不停地用手机刷微博，老伴在厨房忙着做菜，就剩下陈广利在客厅发呆。
吃晚饭时，陈广利心想，这下能说说话了吧。可孩子们一边吃饭，一边还不时瞄一眼手机，或者点点这儿，摸摸那儿。陈广利说了好几句话，才有人漫不经心地应一声。
“我吃饱了！”陈广利将碗一放，摔门而去——这真应了那句流传甚广的段子：“世界上最远的距离就是我坐在你面前，你却在玩手机。”
画外音：手机是现代人增强联络、扩展交际范围的一种有效方式。但是，要维系和加深与朋友、亲人、爱人的情感，靠电话、短信或者微信远远不够，即时通讯建立起的情感联系虽然迅捷，却也十分脆弱。真正稳固的人际关系，必须在现实生活中通过共同分享、经历、体验才能建立。同时，如果沉溺于手机世界，漠视此时此刻正在身边的朋友、同事或亲人，还会消解信任，增加隔阂。那么，我们该如何利用手机的交际功能，又不让人际交往陷入虚拟的泡沫呢？
●对于初识的朋友，多利用手机进行前期沟通，但要注意及时将手机联系转换为实际接触；对于老朋友，在忙碌时可借用手机保持联络，但绝不能代替面对面沟通。
●与家人、朋友共享闲暇时光时，少用手机的娱乐功能。
应用：益智工具VS健康隐患
【甲方】李科，室内设计师，37岁
【观点】“手机就是我的智囊。”
2013年9月20日，李科开车去永川区拜访客户，一个三岔路口让他犯了迷糊。李科赶紧靠边，掏出手机，连上GPS，输入出发地、目的地，按下启动键。“前方请左转，直行500米后，请右转……”手机传来清晰的语音提示，同时显示出路线图。
在李科的生活里，手机早已成了他的智囊：
客户咨询的问题不知道？求助手机百度，立刻补足知识短板。
头绪太多总忘事？手机记事本随时提醒。
工作累了想放松？手机游戏、音乐、视频，总有一款适合你。
【乙方】杨萍，大学生，22岁
【观点】“手机是健康杀手！”
深夜，寝室里鼾声四起。
杨萍的被窝里却依稀透着一点亮光——她正目不转睛地盯着手机屏幕。
每晚睡前用手机看小说，是杨萍买了智能手机后最爱干的事。
没过两个月，杨萍发现自己开始出现失眠症状，而且眼睛经常干涩发痒，上课也有点恍惚，总爱走神。
身体越来越不对劲的杨萍进了医院，医生告诉她，这都是手机惹的祸。
医生说，睡前过度关注手机，会让人不由自主地陷入一种应激状态，内心难以安定，即使在睡眠中，也不能完全放松，造成心理疲乏，使浅睡眠时间延长。
睡前频繁使用手机还容易出现眼疲劳，引发眼部疾病，导致视力下降。同时，手机等多媒体工具会让人陷入一种持续的多任务状态，长此以往会让人出现注意力障碍，无法集中注意力。
从此，杨萍睡前就果断地把手机锁进了柜子。
画外音：手机新颖繁多的功能，使其成为有益的智力补充，但长时间使用手机有损健康。所以，我们要让手机成为益智的工具，而不是健康的杀手。
●睡觉前半小时避免长时间使用手机。
●尽量不使用手机的闹钟功能，让手机远离枕边。
●不要让手机成为娱乐、沟通和阅读的唯一工具。
手机在人们的生活中究竟充当着什么样的角色？人们该如何在利用手机便利功能的同时又不被手机绑架？
时间：帮手VS杀手
【甲方】赵雷，中学教师，35岁
【观点】“手机让我的生活更高效了！”
2013年9月4日早上7点，赵雷从南岸区四公里挤上轻轨。每天早上，他都要度过近一个小时的“轻轨时间”，手机是他此时最好的伴侣。
赵雷指尖一点，打开手机凤凰网，精彩的新闻很快让他忘记了周围的嘈杂。看了几条新闻，赵雷又点开了昨天没看完的电子小说《少年Pi的奇幻漂流》。
正看得津津有味，手机震动，朋友余力发来语音微信：“走，今天晚上搓一顿。”
赵雷赶紧小声细语，用微信把自己的声音传送到几十公里外。
不到一小时的“轻轨时间”，让赵雷搞定了好几件事。赵雷说：“过去，上下班乘车时间，旅行候机时间，甚至如厕时间，都是无聊的垃圾时间。现在，因为手机，这些垃圾时间变得丰富多彩了。”
【乙方】陈莉莉，房地产公司文秘，27岁
【观点】“手机成了我的时间杀手。”
2013年10月9日，陈莉莉一大早就赶到办公室。
“叮！”陈莉莉刚开始整理文件，手机短信来了，外地的同学询问她国庆过得如何。
陈莉莉赶紧给同学回了短信，讲了自己去园博园游览的趣闻。
一来二往，十几条短信发出去了，陈莉莉觉得没过瘾，干脆挂上手机微博，晒出了手机相册里的一组组靓照，最后还自拍了一张。随后，她又进入几个好友的微博里浏览。
“小陈，马上开会。”总经理的声音从天而降，让埋首于手机的陈莉莉吓了一跳。
看着桌上还没整理完的文件，陈莉莉叹了口气：“都怪手机！”
怪虽怪，陈莉莉走进会议室时，还是没忘记带上手机。
总经理在台上刚开了个头，陈莉莉已经把游戏“植物大战僵尸”点开了……
一天下来，陈莉莉机不离手，但工作日程却只完成了一半，“不是我不想认真工作，都是手机害的！”
画外音：一组统计数据显示：59%的人会在购物和等待时使用手机，58%的人会在朋友聚会时使用手机，47%的人会在乘坐公共交通工具时使用手机，23%的人会在开会时使用手机。
如何借力手机的各种功能，用好垃圾时间，重构黄金时间，而又不受制于其强大的娱乐功能，关键在于掌握好手机使用的主动权和选择权。
●删除“非必要”软件。减少游戏等娱乐程序在程序中的比重。
●严格时间功能分区。细分每天的时间区域，在碎片时间可充分利用手机的各种便利功能。但在工作和学习时，及时对手机说“不”。
交际：沟通桥梁VS真情障碍
【甲方】张欣，保险推销员，25岁
【观点】“手机让我的社交半径变长！”
点了一杯咖啡，张欣悠闲地坐在星巴克咖啡厅，掏出手机。
周末的下午，张欣没有选择跟朋友聊天和逛街，却用手机交起了朋友。
她熟练地打开微信，点出“摇一摇”功能，拿起手机轻轻一晃，一长串“摇友”的名单出现在手机屏上。张欣发现一个所在地在杭州的“摇友”，“我正打算去杭州旅游呢，可以找她咨询一下”。
张欣与这个叫“西子”的陌生人聊开了，通过浏览对方的微博，她收集到不少有用的信息。
“也许我们素未谋面，更不知道你身在何处，但你每天做了什么、说了什么，我都知道，因为我们都在用微博、微信，因为我关注了你……”张欣说，“在这样的半熟社会里，手机就是‘红娘’。”
“过去，你想认识A，要和B先拉关系，B可能还要先去找C介绍。现在，你可以直接给A留言、发私信。手机作为移动社交工具，突破了地域、时间的限制，让沟通变得更方便了。”
【乙方】陈广利，退休老人，67岁
【观点】“手机让我和亲人更远了。”
2013年2月15日是春节假期最后一天，家住重庆加州花园的陈广利，把女儿一家三口和侄儿叫到家里，打算好好吃一顿，聊聊天。
从下午3点多钟来了之后，女儿就忙着打电话，女婿一直埋头在手机上看小说，四岁的外孙就抱着iPad玩游戏，侄儿不停地用手机刷微博，老伴在厨房忙着做菜，就剩下陈广利在客厅发呆。
吃晚饭时，陈广利心想，这下能说说话了吧。可孩子们一边吃饭，一边还不时瞄一眼手机，或者点点这儿，摸摸那儿。陈广利说了好几句话，才有人漫不经心地应一声。
“我吃饱了！”陈广利将碗一放，摔门而去——这真应了那句流传甚广的段子：“世界上最远的距离就是我坐在你面前，你却在玩手机。”
画外音：手机是现代人增强联络、扩展交际范围的一种有效方式。但是，要维系和加深与朋友、亲人、爱人的情感，靠电话、短信或者微信远远不够，即时通讯建立起的情感联系虽然迅捷，却也十分脆弱。真正稳固的人际关系，必须在现实生活中通过共同分享、经历、体验才能建立。同时，如果沉溺于手机世界，漠视此时此刻正在身边的朋友、同事或亲人，还会消解信任，增加隔阂。那么，我们该如何利用手机的交际功能，又不让人际交往陷入虚拟的泡沫呢？
●对于初识的朋友，多利用手机进行前期沟通，但要注意及时将手机联系转换为实际接触；对于老朋友，在忙碌时可借用手机保持联络，但绝不能代替面对面沟通。
●与家人、朋友共享闲暇时光时，少用手机的娱乐功能。
应用：益智工具VS健康隐患
【甲方】李科，室内设计师，37岁
【观点】“手机就是我的智囊。”
2013年9月20日，李科开车去永川区拜访客户，一个三岔路口让他犯了迷糊。李科赶紧靠边，掏出手机，连上GPS，输入出发地、目的地，按下启动键。“前方请左转，直行500米后，请右转……”手机传来清晰的语音提示，同时显示出路线图。
在李科的生活里，手机早已成了他的智囊：
客户咨询的问题不知道？求助手机百度，立刻补足知识短板。
头绪太多总忘事？手机记事本随时提醒。
工作累了想放松？手机游戏、音乐、视频，总有一款适合你。
【乙方】杨萍，大学生，22岁
【观点】“手机是健康杀手！”
深夜，寝室里鼾声四起。
杨萍的被窝里却依稀透着一点亮光——她正目不转睛地盯着手机屏幕。
每晚睡前用手机看小说，是杨萍买了智能手机后最爱干的事。
没过两个月，杨萍发现自己开始出现失眠症状，而且眼睛经常干涩发痒，上课也有点恍惚，总爱走神。
身体越来越不对劲的杨萍进了医院，医生告诉她，这都是手机惹的祸。
医生说，睡前过度关注手机，会让人不由自主地陷入一种应激状态，内心难以安定，即使在睡眠中，也不能完全放松，造成心理疲乏，使浅睡眠时间延长。
睡前频繁使用手机还容易出现眼疲劳，引发眼部疾病，导致视力下降。同时，手机等多媒体工具会让人陷入一种持续的多任务状态，长此以往会让人出现注意力障碍，无法集中注意力。
从此，杨萍睡前就果断地把手机锁进了柜子。
画外音：手机新颖繁多的功能，使其成为有益的智力补充，但长时间使用手机有损健康。所以，我们要让手机成为益智的工具，而不是健康的杀手。
●睡觉前半小时避免长时间使用手机。
●尽量不使用手机的闹钟功能，让手机远离枕边。
●不要让手机成为娱乐、沟通和阅读的唯一工具。