【摘 要】
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板凳操主要分为单人和多人锻炼两部分。前者主要为老年人提供身体平衡感的训练，而后者主要锻炼老年人的思维灵敏度，两者同时起到活络关节的作用，以防止老人在日常行走和家居生活中出现意外摔伤。 单人锻炼 老人坐在板凳上，背挺直。然后用以下三个动作进行训练，每个动作至少做8次。 1 双脚并拢上跷，略微抬起离地，先向外侧张开，再合拢。 2 脚略微高抬起离地，先伸直，后上跷，可以双脚同时进行，也可
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板凳操主要分为单人和多人锻炼两部分。前者主要为老年人提供身体平衡感的训练，而后者主要锻炼老年人的思维灵敏度，两者同时起到活络关节的作用，以防止老人在日常行走和家居生活中出现意外摔伤。
单人锻炼
老人坐在板凳上，背挺直。然后用以下三个动作进行训练，每个动作至少做8次。
1 双脚并拢上跷，略微抬起离地，先向外侧张开，再合拢。
2 脚略微高抬起离地，先伸直，后上跷，可以双脚同时进行，也可以双脚轮流进行。
3 上身及头部先尽量向左倾斜，再向右倾斜，倾斜的同时背部保持挺直。
多人传球
配备的皮球充气量不要超过满气时的2／3。传球练习用的板凳没有讲究，有无靠背均可。传球前，老人们将板凳排成一个大圈，坐在板凳上，进行用脚传球练习，但不能把球传给邻近的老人。由于传球目标的不确定性，可以锻炼老人们的思维反应能力，而由于皮球内的气并不足，所以不必担心在传球或接球失误时会对老人造成身体伤害。
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