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太极拳在中国有着悠久的历史，它以技击实用和强身健体的价值得到了无数人的喜爱。同时，太极拳又有着深厚的文化内涵。自产生以来，始终把老子哲学中的“柔弱似水，以柔克刚”的思想奉为经典。更重要的是，它的医疗保健作用有目共睹。
人体与“水”
中国传统医学认为，人的先天之本在“肾”，《黄帝内经》指出：肾五行属“水”。现代医学理论验证，水占据了人体的百分之七十。水，存在于体液中，包括血液、淋巴、滑液、脑脊液和组织间液。
人体皮肤、筋膜、肌肉、骨骼、血管、肌腱、韧带、软骨、关节囊、神经、淋巴外观都是由纤维构架，但是内部主要是液体。纤维勾勒出人体的框架，就好像是钢筋混凝土的建筑物一样，赋予了形体功能，产生张力使身体直立平衡。无论是用肉眼观察还是用显微镜观察，大部分的纤维都彼此平行，排列呈螺旋状，而且针对某个关节，纤维的螺旋都有自身的特定走向。
但是，纤维的数量和功能相对于体内的水来说，非常微小。和海洋湖泊内的水一样，体内水的存在形式和运动规律类似于波浪和涡旋。体内液体的流动和大自然中的水一样，分布不均和地势原因是液体流动的动力来原。同时，身体内还有一些泵来促进液体的循环，比如心脏、呼吸肌和肌肉。体内的液体可以给能量产生提供场所，发挥稀释有毒物质、运输营养物质、排泄废物和抗炎的作用。
正常情况下，肌肉、肌腱和韧带的螺旋排列是整齐和有序的，当发生损伤时，这种螺旋式排列就会发生错位，产生疾病。比如久坐就会引起颈部和肩部肌肉紧张，导致局部肌肉螺旋结构被破坏，对于神经和力学功能都有一定的影响，这是疾病的前兆。软组织损伤和功能障碍改变了软组织的正常排列关系，肌腱、肌肉和韧带排列发生变化。
当身体发生病变时，改变的螺旋排列还会分泌黏液，使得纤维之间的粘滞力增强，降低了细胞本身的活力，这样体内正常液体的数量就会减少，液体本身的螺旋运动就会受到影响，从而心脏、呼吸肌和肌肉也会有相应的变化，体内波浪式的液体运动慢慢发生改变，这就是慢性病变。
急性损伤同样也使得黏液交换发生变化，使得螺旋运动受阻，发生萎缩和粘连，使得细胞活性慢慢降低，营养物品不能经由正常的螺旋运动输送来，代谢废物也不能很好地排泄掉，组织自我修复能力下降。
太极拳的行云流水
太极拳功法崇尚积柔成刚，特别强调“体松”，也就是要求练功者要处于自然的状态，像自然形态的水一样，让自己全身的肌肉、关节、韧带和内脏都保持着一种自然而舒展的状态，心中要达到空静意境。这正是能够使自己周身协调，圆活完整，贯通一气的基础，消除体内外无谓的紧张和拙力。“体松”并不是瘫软无力，而是要周身一家，节节贯穿，一动百动。整体发劲于一点，这样的劲力做功时间长，穿透力强，其能量自然高出一般状态下的数倍之力。在“体松”状态下自然也就达到空静虚灵，使我们的身体真正像行云流水一样，触处成圆，滚动旋转不止。在技击时，将会给人以水至无觉，觉已晚矣的感觉。这正是水的“大象无形”、“唯变是常”的博大与精妙，是太极拳里功法所追求的最高境界。
太极拳的练习要领有这么几句话：“沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，头顶虚领，舌顶上牙膛，意守涌泉。”其实通俗来讲就是，全身放松，想象身体像水一样柔软，像水一样波浪般运动，恢复脊柱生理弯曲，此时，放松手、腕、胳膊、肘关节、肩关节、后背、腹部和下颌。
运动时尽量不使用力气，做到做功最小。运动时如果使用力气，容易牵拉肌肉触动神经反应，改变螺旋运动，产生病理改变。只有不使用力气，才可以让肌肉的螺旋运动和能量的螺旋传导顺利进行下去，这样人体才可以处于最佳状态。当然运动时的不用力气是在放松的状态下完成的。
前面我们讲到肌肉、肌腱、韧带、筋膜都是螺旋排列的，那么关节周围的软组织同样也是螺旋排列的，在运动关节的过程中，太极拳的运动形式特殊，对软组织没有直接损伤，反而可以放松软组织，使得关节处于放松状态，这样对关节起到保护作用。这是因为，太极拳的力点位于软组织的直角上面，而且力量又源源不断地循环应用于软组织上面，这就像海浪冲刷不平的海滩一样，关节部位由于长时间的运动产生的病变可以慢慢经过运动冲刷、吸收、排泄出去。同时太极拳的螺旋运动不仅可以放松关节周围的软组织，还可以加强肌肉本身的弹性，这就是当运动规律性顺逆螺旋纹理的时候产生的作用。
波浪式运动方法
1 全身放松，脊柱恢复自然生理弯曲(颈益和腰曲前凸，胸曲后凸，尾间稍稍后翘)，双足平行并拢。
2 膝盖弯曲直到膝盖并拢为止(体质好者大小腿成90度角)，然后利用身体重力把左足向前向左45度压出去，开出大约一肩到一肩半宽的距离，左足方向与髋关节方向平行一致，右足与左足平行。
3 髋关节保持向前，重心先放在右脚上，缓慢前移重心，双手放松，好像抱着一个能量团块，身体重心不要上下移动，要保持水平。
4 整个身体要放松，但是不能松懈。同时稍微回收下巴，伸长脖颈，松懈颈椎保持头部正中直立。
5 收回。吸气的同时将重心转移到右足，收集气体。后移的时候身体处于同一水平，不可上浮和下沉，亦不可左右倾斜。
6 释放。呼气的同时，将重心转移到左足，释放气体。前移的时候身体处于同一水平，不可上浮和下沉，亦不可左右倾斜。循环往复，随个人身体条件进行。
螺旋式运动方式
1 下肢螺旋运动。两脚平行站立，屈膝到膝盖并拢，抬右脚，使右脚跟和左脚尖在一条线上，右脚右移，距离大约一肩到一肩半距离，膝盖围绕脚心做顺时针旋转。顺时针结束后做逆时针旋转。两条腿交换进行。
2 上肢螺旋运动。两脚平行站立，屈膝到膝盖并拢，右脚右移，距离大约一肩到一肩半距离。左手放松垂下，右手从肚脐处功能位，旋转使手面向上，高度齐眉，翻掌使手背向上，手臂外开45度，旋转下落，手面向前，顺势滑到肚脐处。
3 背部肌肉螺旋运动。拔井绳是古代的一种工作，把井水从井里面提上来，腰胯的旋转是由膝盖的一提一落来完成的，两只手也是随着身体的旋转，配合膝盖的起落，一个手掌向内外旋上提，一个手掌向外内旋下插，犹如手抓绳子将水从井里提出一样。
太极拳主张“放松”，通过波浪运动和螺旋运动恢复软组织的正常螺旋排列以及正常位置，从而达到缓解疲劳和解除病痛的目的。如此一来，身体的若干功能就可以逐步恢复。
人体与“水”
中国传统医学认为，人的先天之本在“肾”，《黄帝内经》指出：肾五行属“水”。现代医学理论验证，水占据了人体的百分之七十。水，存在于体液中，包括血液、淋巴、滑液、脑脊液和组织间液。
人体皮肤、筋膜、肌肉、骨骼、血管、肌腱、韧带、软骨、关节囊、神经、淋巴外观都是由纤维构架，但是内部主要是液体。纤维勾勒出人体的框架，就好像是钢筋混凝土的建筑物一样，赋予了形体功能，产生张力使身体直立平衡。无论是用肉眼观察还是用显微镜观察，大部分的纤维都彼此平行，排列呈螺旋状，而且针对某个关节，纤维的螺旋都有自身的特定走向。
但是，纤维的数量和功能相对于体内的水来说，非常微小。和海洋湖泊内的水一样，体内水的存在形式和运动规律类似于波浪和涡旋。体内液体的流动和大自然中的水一样，分布不均和地势原因是液体流动的动力来原。同时，身体内还有一些泵来促进液体的循环，比如心脏、呼吸肌和肌肉。体内的液体可以给能量产生提供场所，发挥稀释有毒物质、运输营养物质、排泄废物和抗炎的作用。
正常情况下，肌肉、肌腱和韧带的螺旋排列是整齐和有序的，当发生损伤时，这种螺旋式排列就会发生错位，产生疾病。比如久坐就会引起颈部和肩部肌肉紧张，导致局部肌肉螺旋结构被破坏，对于神经和力学功能都有一定的影响，这是疾病的前兆。软组织损伤和功能障碍改变了软组织的正常排列关系，肌腱、肌肉和韧带排列发生变化。
当身体发生病变时，改变的螺旋排列还会分泌黏液，使得纤维之间的粘滞力增强，降低了细胞本身的活力，这样体内正常液体的数量就会减少，液体本身的螺旋运动就会受到影响，从而心脏、呼吸肌和肌肉也会有相应的变化，体内波浪式的液体运动慢慢发生改变，这就是慢性病变。
急性损伤同样也使得黏液交换发生变化，使得螺旋运动受阻，发生萎缩和粘连，使得细胞活性慢慢降低，营养物品不能经由正常的螺旋运动输送来，代谢废物也不能很好地排泄掉，组织自我修复能力下降。
太极拳的行云流水
太极拳功法崇尚积柔成刚，特别强调“体松”，也就是要求练功者要处于自然的状态，像自然形态的水一样，让自己全身的肌肉、关节、韧带和内脏都保持着一种自然而舒展的状态，心中要达到空静意境。这正是能够使自己周身协调，圆活完整，贯通一气的基础，消除体内外无谓的紧张和拙力。“体松”并不是瘫软无力，而是要周身一家，节节贯穿，一动百动。整体发劲于一点，这样的劲力做功时间长，穿透力强，其能量自然高出一般状态下的数倍之力。在“体松”状态下自然也就达到空静虚灵，使我们的身体真正像行云流水一样，触处成圆，滚动旋转不止。在技击时，将会给人以水至无觉，觉已晚矣的感觉。这正是水的“大象无形”、“唯变是常”的博大与精妙，是太极拳里功法所追求的最高境界。
太极拳的练习要领有这么几句话：“沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，头顶虚领，舌顶上牙膛，意守涌泉。”其实通俗来讲就是，全身放松，想象身体像水一样柔软，像水一样波浪般运动，恢复脊柱生理弯曲，此时，放松手、腕、胳膊、肘关节、肩关节、后背、腹部和下颌。
运动时尽量不使用力气，做到做功最小。运动时如果使用力气，容易牵拉肌肉触动神经反应，改变螺旋运动，产生病理改变。只有不使用力气，才可以让肌肉的螺旋运动和能量的螺旋传导顺利进行下去，这样人体才可以处于最佳状态。当然运动时的不用力气是在放松的状态下完成的。
前面我们讲到肌肉、肌腱、韧带、筋膜都是螺旋排列的，那么关节周围的软组织同样也是螺旋排列的，在运动关节的过程中，太极拳的运动形式特殊，对软组织没有直接损伤，反而可以放松软组织，使得关节处于放松状态，这样对关节起到保护作用。这是因为，太极拳的力点位于软组织的直角上面，而且力量又源源不断地循环应用于软组织上面，这就像海浪冲刷不平的海滩一样，关节部位由于长时间的运动产生的病变可以慢慢经过运动冲刷、吸收、排泄出去。同时太极拳的螺旋运动不仅可以放松关节周围的软组织，还可以加强肌肉本身的弹性，这就是当运动规律性顺逆螺旋纹理的时候产生的作用。
波浪式运动方法
1 全身放松，脊柱恢复自然生理弯曲(颈益和腰曲前凸，胸曲后凸，尾间稍稍后翘)，双足平行并拢。
2 膝盖弯曲直到膝盖并拢为止(体质好者大小腿成90度角)，然后利用身体重力把左足向前向左45度压出去，开出大约一肩到一肩半宽的距离，左足方向与髋关节方向平行一致，右足与左足平行。
3 髋关节保持向前，重心先放在右脚上，缓慢前移重心，双手放松，好像抱着一个能量团块，身体重心不要上下移动，要保持水平。
4 整个身体要放松，但是不能松懈。同时稍微回收下巴，伸长脖颈，松懈颈椎保持头部正中直立。
5 收回。吸气的同时将重心转移到右足，收集气体。后移的时候身体处于同一水平，不可上浮和下沉，亦不可左右倾斜。
6 释放。呼气的同时，将重心转移到左足，释放气体。前移的时候身体处于同一水平，不可上浮和下沉，亦不可左右倾斜。循环往复，随个人身体条件进行。
螺旋式运动方式
1 下肢螺旋运动。两脚平行站立，屈膝到膝盖并拢，抬右脚，使右脚跟和左脚尖在一条线上，右脚右移，距离大约一肩到一肩半距离，膝盖围绕脚心做顺时针旋转。顺时针结束后做逆时针旋转。两条腿交换进行。
2 上肢螺旋运动。两脚平行站立，屈膝到膝盖并拢，右脚右移，距离大约一肩到一肩半距离。左手放松垂下，右手从肚脐处功能位，旋转使手面向上，高度齐眉，翻掌使手背向上，手臂外开45度，旋转下落，手面向前，顺势滑到肚脐处。
3 背部肌肉螺旋运动。拔井绳是古代的一种工作，把井水从井里面提上来，腰胯的旋转是由膝盖的一提一落来完成的，两只手也是随着身体的旋转，配合膝盖的起落，一个手掌向内外旋上提，一个手掌向外内旋下插，犹如手抓绳子将水从井里提出一样。
太极拳主张“放松”，通过波浪运动和螺旋运动恢复软组织的正常螺旋排列以及正常位置，从而达到缓解疲劳和解除病痛的目的。如此一来，身体的若干功能就可以逐步恢复。