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摘 要：力量素质是三大基本素质之一，是指肌肉工作时克服阻力的能力。力量素质的提高有利于篮球运动员提高技术和战术运用水平，也有利于预防运动损伤。文章分析中学生篮球运动员力量训练特点和注意事项，提出力量训练的具体方法。
关键词：中学生；篮球运动；力量训练
篮球运动是一项风靡全球的运动，因其具备极高的观赏性而深受大众的喜爱同时，篮球运动又是对抗激烈，攻防转换迅速的运动。因此，在激烈比赛中，技战术水平的发挥，都缺乏不了频繁的身体接触。可以说力量在篮球运动中有着重要的作用。纵观世界篮球发展，结合我国篮球运动的自身不足，运动员的力量素质有待加强。作为篮球后备人才基础的中学生篮球运动员的力量训练就显得尤为重要。力量素质是身体对抗的基础，针对中学生的身心特点，制定合理、系统、科学的训练计划，来加强对中学生篮球运动员的力量训练。
1 力量的概述
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。篮球力量则指篮球运动员在完成技术动作时身体各部位肌肉神经系统克服自身或对手防守阻力的能力。力量素质根据运动时肌肉克服阻力的表现形式，可分为最大力量，速度力量和力量耐力。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是取得运动技能和获得优异运动成绩的保证，也是发展其它素质的重要因素。
2 中学生篮球运动员力量训练特点
中学生正处于一个生长发育的高峰期，身体及心理状态变化较大，身体各组织、器官的结构和功能，都具有较大的发展潜力及可塑造性，此时也是中学生进行力量力量训练，发展运动能力的关键时期。根据资料显示，中学生力量素质发展的敏感期凸显在12～17岁，做好这个时期的力量训练对中学生篮球运动员的发展有着重大的意义。
2.1 全面性
篮球运动是一项高对抗、高强度的运动，对身体各部分力量要求都很高，这也决定了中学生篮球运动员的力量训练必须全面。中学生正处于基础训练阶段，运动训练的水平和层次还比较低，根据运动训练自身的规律，这一时期也必须进行全面的身体素质训练，全面提高各项身体素质水平，为今后的专项训练打下稳固的身体素质基础。而篮球运动也是一项需要准确与稳定性的运动，所以在力量训练时，不仅要重视大肌肉群的训练，也要提高对小肌肉群力量的训练。
2.2 系统性
力量训练是一个漫长、不可间断的过程。它讲究系统性，不可速成。在力量的训练过程中要处理好训练与恢复的关系。力量训练时，大力量训练在先，小力量训练在后；大肌肉群在前，小肌肉群在后；先做绝对力量练习，再做速度力量练习；再做动力性练习，再做速度耐力练习。同时，也要认真考虑运动员的自身特点和篮球技术特点及其有利于以后长期发展的基础上，制定出系统的训练方案，来对运动员进行力量训练。
2.3 科学性
力量训练时，必须严格遵守科学性原则。要注意循序渐进地提高运动负荷量，并安排多种不同性质的力量训练交替进行。中学生运动员训练时，不宜做对膝关节和脊柱负担过重的力量训练，切不可在疲劳的情况下进行大负荷力量训练。科学地安排力量训练期间进餐的营养，是关系到运动员力量训练效果的重要环节。科学的膳食安排，不仅能提供运动员训练的能量供应，促进肌肉力量的生长，同时，还有利于运动员力量训练后的恢复。
3中学生篮球运动员力量训练应注意的问题
3.1力量训练时要结合技术训练
中学生神经系统较易兴奋，好奇心较强，有较强的求知欲，但神经系统的抑制过程还不完善，神经系统工作能力相对成年人较低，精神不易集中，易疲劳。对中学生进行力量训练时，注意锻炼时间的可控性。在力量练习的过程中，也要进行篮球基本技术的训练，将两者有机结合起来。所以，力量训练时，必须明确训练目的，根据篮球技术动作力量所需，一定要注意各肌肉之间的协调发展，有发展大肌肉群的同时要兼顾到小肌肉群的力量训练。在力量训练训练还要突出重点、易受伤部位的力量练习。
3.2力量训练的周期性
根据中学生生长发育的不同时期以及力量素质发展的敏感时期，制定不同的训练方法与手段，争取挖掘运动员的最大潜力及为以后的训练打下良好的基础。科学安排运动员的训练量、训练强度、训练周期频率以及休息和恢复的时间，重点加强运动员薄弱环节的训练，提高身體的综合力量，为以后的训练做好准备。
4 中学生篮球运动员力量素质的训练方法
4.1抢篮板球技术动作的力量训练
抢篮板球需要运动员具有良好的弹跳力及上肢与腰腹部的综合力量，要根据各部分肌肉力量特点以及抢篮板球的技术来采用科学合理的训练方法和手段。
抢篮板球对弹跳速度要求相对较高，跳的越高越容易抢到篮板球。在腿部力量的训练，可以采用表1的练习方法。
4.3 提高身体对抗能力的训练方法
篮球运动频繁的身体接触与激烈的身体对抗决定了中学生篮球运动员必须要具备良好的身体对抗能力。通过强化运动员对抗性练习，可以使运动员掌握动作用力的最佳时机及技巧关键所在，掌握正确的用力方法，使其平时训练与比赛强度大体一致。提高身体对抗能力的训练方法主要有：在训练中刻意安排对抗性练习或者以小打大，以少打多，以弱打强，还可以通过设置训练障碍，提高训练负荷，增加对抗用力的难度和频率。同时在平时各种基本技术训练中可人为地制造阻力，增加对抗强度，增加有身体对抗的技术用力动作练习。还可以通过比赛加强对抗能力。
5 结语
抓好中学生篮球运动员的的教学训练是提高我国篮球运动水平的重要环节，也是培养优秀篮球运动骨干的重要措施。只有掌握中学生的生理及心理特点，依据力量训练规律，科学系统的、合理的力量训练，能更好的促进中学生篮球运动员的力量素质发展及其它身体素质的提高，为以后的发展奠定良好的基础。
参考文献：
[1]曲宗湖.学生运动员的发现和培养[M].北京：人民体育出版社，2002.
[2]任学鑫，姜明波.青少年篮球运动员不同时期力量训练方法分析[J].少年体育训练，2007，（4）：33.
[3]王家宏，金健秋等.运动选材运动训练学运动竞赛学[M].广西：广西师范大学出版社，2000.
关键词：中学生；篮球运动；力量训练
篮球运动是一项风靡全球的运动，因其具备极高的观赏性而深受大众的喜爱同时，篮球运动又是对抗激烈，攻防转换迅速的运动。因此，在激烈比赛中，技战术水平的发挥，都缺乏不了频繁的身体接触。可以说力量在篮球运动中有着重要的作用。纵观世界篮球发展，结合我国篮球运动的自身不足，运动员的力量素质有待加强。作为篮球后备人才基础的中学生篮球运动员的力量训练就显得尤为重要。力量素质是身体对抗的基础，针对中学生的身心特点，制定合理、系统、科学的训练计划，来加强对中学生篮球运动员的力量训练。
1 力量的概述
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。篮球力量则指篮球运动员在完成技术动作时身体各部位肌肉神经系统克服自身或对手防守阻力的能力。力量素质根据运动时肌肉克服阻力的表现形式，可分为最大力量，速度力量和力量耐力。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是取得运动技能和获得优异运动成绩的保证，也是发展其它素质的重要因素。
2 中学生篮球运动员力量训练特点
中学生正处于一个生长发育的高峰期，身体及心理状态变化较大，身体各组织、器官的结构和功能，都具有较大的发展潜力及可塑造性，此时也是中学生进行力量力量训练，发展运动能力的关键时期。根据资料显示，中学生力量素质发展的敏感期凸显在12～17岁，做好这个时期的力量训练对中学生篮球运动员的发展有着重大的意义。
2.1 全面性
篮球运动是一项高对抗、高强度的运动，对身体各部分力量要求都很高，这也决定了中学生篮球运动员的力量训练必须全面。中学生正处于基础训练阶段，运动训练的水平和层次还比较低，根据运动训练自身的规律，这一时期也必须进行全面的身体素质训练，全面提高各项身体素质水平，为今后的专项训练打下稳固的身体素质基础。而篮球运动也是一项需要准确与稳定性的运动，所以在力量训练时，不仅要重视大肌肉群的训练，也要提高对小肌肉群力量的训练。
2.2 系统性
力量训练是一个漫长、不可间断的过程。它讲究系统性，不可速成。在力量的训练过程中要处理好训练与恢复的关系。力量训练时，大力量训练在先，小力量训练在后；大肌肉群在前，小肌肉群在后；先做绝对力量练习，再做速度力量练习；再做动力性练习，再做速度耐力练习。同时，也要认真考虑运动员的自身特点和篮球技术特点及其有利于以后长期发展的基础上，制定出系统的训练方案，来对运动员进行力量训练。
2.3 科学性
力量训练时，必须严格遵守科学性原则。要注意循序渐进地提高运动负荷量，并安排多种不同性质的力量训练交替进行。中学生运动员训练时，不宜做对膝关节和脊柱负担过重的力量训练，切不可在疲劳的情况下进行大负荷力量训练。科学地安排力量训练期间进餐的营养，是关系到运动员力量训练效果的重要环节。科学的膳食安排，不仅能提供运动员训练的能量供应，促进肌肉力量的生长，同时，还有利于运动员力量训练后的恢复。
3中学生篮球运动员力量训练应注意的问题
3.1力量训练时要结合技术训练
中学生神经系统较易兴奋，好奇心较强，有较强的求知欲，但神经系统的抑制过程还不完善，神经系统工作能力相对成年人较低，精神不易集中，易疲劳。对中学生进行力量训练时，注意锻炼时间的可控性。在力量练习的过程中，也要进行篮球基本技术的训练，将两者有机结合起来。所以，力量训练时，必须明确训练目的，根据篮球技术动作力量所需，一定要注意各肌肉之间的协调发展，有发展大肌肉群的同时要兼顾到小肌肉群的力量训练。在力量训练训练还要突出重点、易受伤部位的力量练习。
3.2力量训练的周期性
根据中学生生长发育的不同时期以及力量素质发展的敏感时期，制定不同的训练方法与手段，争取挖掘运动员的最大潜力及为以后的训练打下良好的基础。科学安排运动员的训练量、训练强度、训练周期频率以及休息和恢复的时间，重点加强运动员薄弱环节的训练，提高身體的综合力量，为以后的训练做好准备。
4 中学生篮球运动员力量素质的训练方法
4.1抢篮板球技术动作的力量训练
抢篮板球需要运动员具有良好的弹跳力及上肢与腰腹部的综合力量，要根据各部分肌肉力量特点以及抢篮板球的技术来采用科学合理的训练方法和手段。
抢篮板球对弹跳速度要求相对较高，跳的越高越容易抢到篮板球。在腿部力量的训练，可以采用表1的练习方法。
4.3 提高身体对抗能力的训练方法
篮球运动频繁的身体接触与激烈的身体对抗决定了中学生篮球运动员必须要具备良好的身体对抗能力。通过强化运动员对抗性练习，可以使运动员掌握动作用力的最佳时机及技巧关键所在，掌握正确的用力方法，使其平时训练与比赛强度大体一致。提高身体对抗能力的训练方法主要有：在训练中刻意安排对抗性练习或者以小打大，以少打多，以弱打强，还可以通过设置训练障碍，提高训练负荷，增加对抗用力的难度和频率。同时在平时各种基本技术训练中可人为地制造阻力，增加对抗强度，增加有身体对抗的技术用力动作练习。还可以通过比赛加强对抗能力。
5 结语
抓好中学生篮球运动员的的教学训练是提高我国篮球运动水平的重要环节，也是培养优秀篮球运动骨干的重要措施。只有掌握中学生的生理及心理特点，依据力量训练规律，科学系统的、合理的力量训练，能更好的促进中学生篮球运动员的力量素质发展及其它身体素质的提高，为以后的发展奠定良好的基础。
参考文献：
[1]曲宗湖.学生运动员的发现和培养[M].北京：人民体育出版社，2002.
[2]任学鑫，姜明波.青少年篮球运动员不同时期力量训练方法分析[J].少年体育训练，2007，（4）：33.
[3]王家宏，金健秋等.运动选材运动训练学运动竞赛学[M].广西：广西师范大学出版社，2000.