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“我最近哈欠连天，都是工作忙闹的！”“我也是，什么时候能闲下来好好睡一觉就好了。”这应该是很多人的心声，睡眠时间太不够了……
确实，人体感觉疲惫，大部分是因为睡得少所致，但你有没有过这样的经历：漫长的一周工作终于过去了，周五的晚上，为了奖励自己，你早早上床睡觉，顺便打算第二天再赖一赖床。不过，当你第二天自然醒来后，却没有睡饱一觉的痛快。双眼生疼，四肢沉重无力，头脑混沌怎么也清醒不起来，甚至会有些头疼……很多人都想不明白，如果睡得太少会有各种不爽，那补眠怎么也会这么难受呢？睡饱了，为何还会觉得累呢？
睡得太多也会“睡醉”
睡觉本应是缓解疲劳和休整的时间，还能让全身得到休息放松。但睡得太多并不见得就好。
哈佛大学研究人员发现，每晚睡9至11小时的人会产生记忆障碍，而且比坚持睡8小时的人更有可能罹患心脏病；过度睡眠可能还与糖尿病、肥胖相关。
还有研究认为，睡眠过度的感觉和宿醉非常相似，不过，与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同，“睡醉”则是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。人的生理节律是靠下丘脑中的一团细胞组成的昼夜节律起搏器来控制的。当你睡眠过度时，相当于你无视了这个生物钟，这就造成了生物钟和细胞面临的实际情况之间的不一致，进而引起疲劳感。你也许睡到中午11点才起床，但其实你的细胞在早晨7点就开始工作了。这和时差反应的产生原理相似。
或因错过最佳睡眠时机
医生解释说，睡觉与自然界的昼夜变化需要相呼应，《黄帝内经》就说：“每晚11点到次日凌晨1点，即子时，是人体和自然界阴气最盛、阳气最弱之时刻，亦为睡觉之最佳时机。”也就是说，如果大家错过此时，而忙于加班娱乐，即便你睡够了8小时以上，或是补回了“欠下”的睡眠，还是无力挽回。最好的方法就是睡好子时觉，别太贪睡和恋床。
或因疾病导致疲惫
如果你调节了一段时间，睡眠正常、社交活动减少、吃得也很健康，可仍然觉得累，那极有可能是身体出了问题。
贫血患者的身体中，负责把氧气从肺部送到组织和细胞的红细胞减少，导致疲倦，极度虚弱、睡眠质量不高、无法集中精神、心跳加快、胸痛和头痛。
再比如，现在比较常见的甲状腺疾病，甲状腺机能亢进造成肌肉疲弱，首先表现在大腿上。骑自行车或爬楼梯等日常活动，做起来感觉较辛苦。
糖尿病患者也会时常感到疲倦；一些忧郁症病人也会精力减低、睡眠与进食模式改变、记忆和集中精神有问题；类风湿性关节炎这个自体免疫疾病不易在早期发现，其症状与其他疾病类似，例如疲倦、无精打采、食欲不振和关节痛，风湿病医生可据此做出诊断。
（摘自《家庭科学·新健康》）（责编 亦宣）
确实，人体感觉疲惫，大部分是因为睡得少所致，但你有没有过这样的经历：漫长的一周工作终于过去了，周五的晚上，为了奖励自己，你早早上床睡觉，顺便打算第二天再赖一赖床。不过，当你第二天自然醒来后，却没有睡饱一觉的痛快。双眼生疼，四肢沉重无力，头脑混沌怎么也清醒不起来，甚至会有些头疼……很多人都想不明白，如果睡得太少会有各种不爽，那补眠怎么也会这么难受呢？睡饱了，为何还会觉得累呢？
睡得太多也会“睡醉”
睡觉本应是缓解疲劳和休整的时间，还能让全身得到休息放松。但睡得太多并不见得就好。
哈佛大学研究人员发现，每晚睡9至11小时的人会产生记忆障碍，而且比坚持睡8小时的人更有可能罹患心脏病；过度睡眠可能还与糖尿病、肥胖相关。
还有研究认为，睡眠过度的感觉和宿醉非常相似，不过，与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同，“睡醉”则是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。人的生理节律是靠下丘脑中的一团细胞组成的昼夜节律起搏器来控制的。当你睡眠过度时，相当于你无视了这个生物钟，这就造成了生物钟和细胞面临的实际情况之间的不一致，进而引起疲劳感。你也许睡到中午11点才起床，但其实你的细胞在早晨7点就开始工作了。这和时差反应的产生原理相似。
或因错过最佳睡眠时机
医生解释说，睡觉与自然界的昼夜变化需要相呼应，《黄帝内经》就说：“每晚11点到次日凌晨1点，即子时，是人体和自然界阴气最盛、阳气最弱之时刻，亦为睡觉之最佳时机。”也就是说，如果大家错过此时，而忙于加班娱乐，即便你睡够了8小时以上，或是补回了“欠下”的睡眠，还是无力挽回。最好的方法就是睡好子时觉，别太贪睡和恋床。
或因疾病导致疲惫
如果你调节了一段时间，睡眠正常、社交活动减少、吃得也很健康，可仍然觉得累，那极有可能是身体出了问题。
贫血患者的身体中，负责把氧气从肺部送到组织和细胞的红细胞减少，导致疲倦，极度虚弱、睡眠质量不高、无法集中精神、心跳加快、胸痛和头痛。
再比如，现在比较常见的甲状腺疾病，甲状腺机能亢进造成肌肉疲弱，首先表现在大腿上。骑自行车或爬楼梯等日常活动，做起来感觉较辛苦。
糖尿病患者也会时常感到疲倦；一些忧郁症病人也会精力减低、睡眠与进食模式改变、记忆和集中精神有问题；类风湿性关节炎这个自体免疫疾病不易在早期发现，其症状与其他疾病类似，例如疲倦、无精打采、食欲不振和关节痛，风湿病医生可据此做出诊断。
（摘自《家庭科学·新健康》）（责编 亦宣）