【摘 要】
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靠椅蹲:练习者用自己的背部、腰骶部倚靠椅背,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2～4分钟为宜。并腿蹲:双脚并拢,然后双膝弯曲,大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起,保持1～3分
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靠椅蹲:练习者用自己的背部、腰骶部倚靠椅背,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2～4分钟为宜。并腿蹲:双脚并拢,然后双膝弯曲,大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起,保持1～3分钟。分腿蹲:两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定,不要左右晃动,距地不超过10厘米,练习时间为1～3分钟。
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