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摘要：1893年，芝加哥世博会闻名全球，从此肚皮舞也随之走向了世界。它异域风情的服装配饰，动感的胸、胯、臀部动作以及性感妩媚的姿态瞬间风靡全球。其魅力之所在，不但在于外表的服饰、动作姿态，更重要的是其健身功效，通过查阅大量的参考资料，并结合自身从事肚皮舞教学的经验，探析其健身功效：肚皮舞完美曲线的塑身功效；轻松合理的健身功效；神秘迷人的娱乐功效；快乐时尚的健心功效以及呵护女性的健康功效。
关键词：肚皮舞；舞蹈；健身；功效
引言
肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一，是一种富有东方情调强调腹部动作的独舞。 它起源于中东地区，起初是一种宗教祭祀形式的舞蹈，诠释着大自然和人类繁衍的绵延不息以及生命中古老传说的无限神秘。这种特殊的舞蹈形式随后逐渐发展成一种民间艺术，直到20世纪后期，埃及著名的舞蹈家巴姆巴卡什尔对肚皮舞整体进行改编，使其更符合民众的表演和健身形式，如此才使其流传至今。历经数年沧桑历史的冲刷洗礼，肚皮舞如今在归属上已经脱离它最初的宗教祭祀母体，在世界各国成为一种受民众喜爱的、单纯的表演和有效的健身项目。
肚皮舞作为一种身体艺术，既有其优美的舞蹈展现，又有其独特的健身功效。它通过手臂延伸，胸部的旋转，胯部的摇摆以及臀部的抖动来塑造出柔美、欢快、优雅、性感的舞蹈语言，完美展现出女性的阴柔之美并达到塑身健体的效果。本文从多方面阐述肚皮舞的健身功效，为肚皮舞今后在我国的发展、推广和普及提供理论依据。
1 肚皮舞健身功效
1.1 肚皮舞完美曲线的塑身功效
肚皮舞是塑造女性完美曲线的有效舞蹈。当今社会肥胖依然是我们的禁忌，但瘦却也不再是漂亮的同义语，丰满匀称、线条优美的身材才是美丽的代名词。人们现在热衷于追求充满活力又不失妩媚柔软的健康身材。
肚皮舞不同于其他舞蹈的优势在于它是一个特别讲究分离度和控制力的舞蹈。它主要是为了锻炼胸部，腰部，臀部，髋部和躯干的肌肉，尤其体现出腹斜肌，腹直肌，脖子，肩膀，背部，臀部，腿和身体的其他部位的肌肉。而胸、腹、腰、腿等部位的柔美曲线是塑造女性完美身材的重中之重，也是女性尤为难减的苦恼部位。肚皮舞的舞蹈动作专门为女性设计，把这些部位的基本功融入到音乐之中，让学习者在娱乐趣味中使身材凸凹有致。它的胯部扭动技巧既表现出女性的妩循又表现了女性的健美，伴随着优美的音乐，尽兴舞动手臂、腰、肩、臀、腹、臂，于是纤腰、细腿、美腹、翘臀在练习者身上逐渐呈现，由此，肚皮舞冲破了地域界限，在欧、亚、非舞坛被广泛流传。
1.2 肚皮舞轻松合理的强身健体功效
1.2.1 恰到好处的运动量，轻松减去多余脂肪
肚皮舞无论是运动量还是动作要求，都非常适中，不受年龄、性别、体型、场地、有无舞蹈功底的限制，接近大众，容易上手，塑身减肥，深受广大肚皮舞爱好者的热衷。肚皮舞练习激烈中又不失节制，虽然貌似没有其他运动项目运动量大，但是跳上一刻钟，身体就会不知不觉中出现微汗，脂肪开始在燃烧。被奉为“埃及国宝”的肚皮舞舞蹈家曾表明自己每跳完一场舞蹈便会瘦1.5公斤，锻炼肚皮舞一个小时大概消耗600-800卡路里的热量，全力打一个小时的网球的运动量也不过如此，由此可见，肚皮舞等同于甚至高于那些激烈运动的热量消耗，却又远没有激烈运动的疲惫感。
1.2.2 提高女性身体柔韧性、平衡能力
练习肚皮舞对增强平衡能力、柔韧性和最大吸氧量等身体素质有显著作用。坚持肚皮舞锻炼能够增强肌肉灵活性和弹性，提高耐力，加强心血管的柔韧度，平衡身体的协调性。当练习者身体的一个部位连续、迅速抖动时，肚皮舞在分离度的控制下会让其他部位处于静止状态，从而增强肚皮舞视觉的冲击感，由此就锻炼了身体的协调性、控制性和平衡性。这种针对女性设计的舞蹈前后融通，刚柔相济，从而促进人体的全面提高。【1】
1.3 肚皮舞神秘迷人的娱乐功效
1.3.1 肚皮舞美丽的传说
传说一，一位怀孕待产的母亲为了能顺利分娩，学蛇之舞曲摆动身体，果真顺利产子，于是蔚为风气。传说二，肚皮舞是崇高神圣的宫廷之舞，是身心合一的修身养性之舞，恰如高贵的芭蕾。传说三是沙特阿拉伯女性不对外公开神秘宗教的仪式。传说四，一位身材绝佳的妙龄女子来神庙祈子，在神像前投足、摆臀、扭腰，好似舞蹈，之后法老将其作为祭祀舞蹈。无论哪种传说，都蕴含着肚皮舞美丽的渊源。
1.3.2 肚皮舞美丽的舞蹈
肚皮舞是一种十分优美迷人的身体艺术。舞蹈者穿着露脐胸衣和及地长裙，佩戴彩色飘带，长发飘飘，赤脚起舞，飘飘欲仙，显示出极强的飘动感和美感.【2】舞蹈动作主要取决于摆动臀部，扭曲和收缩肌肉，拉伸，弯曲变形等动作，表达出舞者的优雅和精巧。动作富有强烈的节奏感，细致入微，感情激荡而不事雕饰造作。柔媚摇曳的舞姿，时而感性、妩媚娇柔、时而傲酷、时而优雅，神秘性感。
1.3.3 肚皮舞美丽的服饰
肚皮舞服装一般由三部分组成：露脐镶钻胸衣、闪光亮片腰链、飘逸长裙或纱状灯笼裤。【3】还配有一些美丽的配饰，譬如头纱、手镯、发饰、面纱、脚链、耳环等，使得舞蹈更加婀娜多姿，饰物在起舞时发出清脆响声，同时增强了舞蹈的节奏感。配合音乐，服装，道具，灯光，一个天衣无缝的配合，将带您进入艺术有着悠久的历史，灿烂的文明。【4】
1.3.4 肚皮舞美丽的舞蹈风格
肚皮舞在短短的十年间，风靡全国，也成为各大健身房、舞蹈室、学校体育的明星课程。近两年，肚皮舞更是荣登中央春节联欢晚会，各大综艺节目。明星跳肚皮舞也成为一种风气。
2月6日，2014年中国肚皮舞学术高峰论坛峰会顺利圆满的在上海落下帷幕，中国厦门，宁波等地相继开展大型肚皮舞文化艺术节，韩国首尔Nagwa Fouad Cup国际肚皮舞大赛，中国包揽大赏金、银、铜奖，这些都说明肚皮舞正逐步走向正规，成为一种文化，成为一种时尚。 肚皮舞另一个诱人的特点是其丰富多彩的各种风格。主要包括埃及、土耳其、印度、黎巴嫩、美洲式、中国古典、芭蕾式等妩媚多姿，色彩斑斓。
1.4 肚皮舞轻松时尚的健心功效
肚皮舞不同于其他健身项目的优势还在于它富有“快乐”和“趣味”两个基本要素，可以消除压力，培养自信心。在尽享舞动的同时充分展示出女性感官的享受和曲线的妩媚，进而表现出质朴、勤劳、对生活与未来充满憧憬的美好愿望，给人以无可比拟的艺术感受.肚皮舞可以增强人们的自我意识.对于随年龄增长，腰围增宽的女性，经过肚皮舞的锻炼，再次找回青春的自信。肚皮舞选取印巴舞曲为背景音乐，同时注重娱乐性和审美性 ，速度和力度符合女性的审美情绪，可释放出女性特有的柔美。健身肚皮舞不同于其它运动项目，它所体现的审美标准是一种“婀娜多姿”的性感美，可以放开女性的矜持内敛，强调自我发现、自我欣赏，能为女性心灵与身体建立了一种精神纽带，反映出健身肚皮舞因特别强调动作柔美而被女性所接受。【5】
1.5 肚皮舞呵护女性的健康功效
1.5.1 康复女性的作用
美丽的基础是健康。肚皮舞通过对腹部及相关肌肉的翻滚、扭转、抖动、拉伸有效地按摩腹部器官，对体内的脏器有着非常好的锻炼效果。再者，对现代女性常见月经不调痛经、颈肩综合症、腰背痛、肘腕痛、失眠、精神紧张和便秘等不适症状改善有效率高达80%之多。肚皮舞起源于中东，发源于沙漠，因此它的基本动作柔软而无棱角，不会造成肌肉拉伤，关节损害。反而适当的练习可以增加身体的柔韧性和柔软度，同时还能够预防和治疗轻度关节损伤等疾病。肚皮舞的动作设计对心血管的康复也有显著效果，可以有效延缓衰老。【6】
1.5.2 调理产妇身材的作用
肚皮舞对产妇来说有很好的锻炼效果。肚皮舞的髋部西米、圆髋、正反骆驼等基本动作充分活动、挤压子宫、内脏器官，在强化内脏器官的过程中有效预防子宫疾病，紧缩分娩后松弛的子宫，同时紧实松垮的腹部肌肉，对产后身材恢复和性功能的提高有显著的效果。与此同时，骨盆也随之运动，进一步软化骨盆周围的肌肉，从而更好地矫正骨盆的位置。再者，肚皮舞能很好的锻炼到PC肌，这对未婚、想要婴儿以及生产过后的女性都十分有益。
2 结论
肚皮舞是身心合一的健身养心之舞，很多专家认为，它的确非常适合女性的身体特征.有些人把肚皮舞说成是力量、美丽和女性精神的同义词.它既能强身健体，塑造完美曲线，让人身心愉悦，又能呵护女性健康，调理产后身材，是打造完美女性的实用舞蹈。
参考文献
[1]朱卫东.新世纪健身项目开发研究[J]. 北京体育师范学院学报，1996， （2）： 24-29.
[2]宋彩珍，朱晓红.从肚皮舞的演进历程看中国民族健身操价值的理性回归[J]. 吉首大学学报（自然科学版），2008.9.
[3]张 欣， 高明川.对我国开展肚皮舞的分析研究笪[J]. 体育世界.学术，2010. 4.
[4]蒙丽娜. 关于肚皮舞在中国的融合与发展[J]. 大众文艺.
[5]丁华丽.健身肚皮舞的编制及对职业女性锻炼实效性研究[J]. 哈尔滨体育学院学报，2011.6.
[6]曹细英.肚皮舞操与产褥操对产妇后期体形的影响[J]. 中国医药指南，2011.8.
关键词：肚皮舞；舞蹈；健身；功效
引言
肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一，是一种富有东方情调强调腹部动作的独舞。 它起源于中东地区，起初是一种宗教祭祀形式的舞蹈，诠释着大自然和人类繁衍的绵延不息以及生命中古老传说的无限神秘。这种特殊的舞蹈形式随后逐渐发展成一种民间艺术，直到20世纪后期，埃及著名的舞蹈家巴姆巴卡什尔对肚皮舞整体进行改编，使其更符合民众的表演和健身形式，如此才使其流传至今。历经数年沧桑历史的冲刷洗礼，肚皮舞如今在归属上已经脱离它最初的宗教祭祀母体，在世界各国成为一种受民众喜爱的、单纯的表演和有效的健身项目。
肚皮舞作为一种身体艺术，既有其优美的舞蹈展现，又有其独特的健身功效。它通过手臂延伸，胸部的旋转，胯部的摇摆以及臀部的抖动来塑造出柔美、欢快、优雅、性感的舞蹈语言，完美展现出女性的阴柔之美并达到塑身健体的效果。本文从多方面阐述肚皮舞的健身功效，为肚皮舞今后在我国的发展、推广和普及提供理论依据。
1 肚皮舞健身功效
1.1 肚皮舞完美曲线的塑身功效
肚皮舞是塑造女性完美曲线的有效舞蹈。当今社会肥胖依然是我们的禁忌，但瘦却也不再是漂亮的同义语，丰满匀称、线条优美的身材才是美丽的代名词。人们现在热衷于追求充满活力又不失妩媚柔软的健康身材。
肚皮舞不同于其他舞蹈的优势在于它是一个特别讲究分离度和控制力的舞蹈。它主要是为了锻炼胸部，腰部，臀部，髋部和躯干的肌肉，尤其体现出腹斜肌，腹直肌，脖子，肩膀，背部，臀部，腿和身体的其他部位的肌肉。而胸、腹、腰、腿等部位的柔美曲线是塑造女性完美身材的重中之重，也是女性尤为难减的苦恼部位。肚皮舞的舞蹈动作专门为女性设计，把这些部位的基本功融入到音乐之中，让学习者在娱乐趣味中使身材凸凹有致。它的胯部扭动技巧既表现出女性的妩循又表现了女性的健美，伴随着优美的音乐，尽兴舞动手臂、腰、肩、臀、腹、臂，于是纤腰、细腿、美腹、翘臀在练习者身上逐渐呈现，由此，肚皮舞冲破了地域界限，在欧、亚、非舞坛被广泛流传。
1.2 肚皮舞轻松合理的强身健体功效
1.2.1 恰到好处的运动量，轻松减去多余脂肪
肚皮舞无论是运动量还是动作要求，都非常适中，不受年龄、性别、体型、场地、有无舞蹈功底的限制，接近大众，容易上手，塑身减肥，深受广大肚皮舞爱好者的热衷。肚皮舞练习激烈中又不失节制，虽然貌似没有其他运动项目运动量大，但是跳上一刻钟，身体就会不知不觉中出现微汗，脂肪开始在燃烧。被奉为“埃及国宝”的肚皮舞舞蹈家曾表明自己每跳完一场舞蹈便会瘦1.5公斤，锻炼肚皮舞一个小时大概消耗600-800卡路里的热量，全力打一个小时的网球的运动量也不过如此，由此可见，肚皮舞等同于甚至高于那些激烈运动的热量消耗，却又远没有激烈运动的疲惫感。
1.2.2 提高女性身体柔韧性、平衡能力
练习肚皮舞对增强平衡能力、柔韧性和最大吸氧量等身体素质有显著作用。坚持肚皮舞锻炼能够增强肌肉灵活性和弹性，提高耐力，加强心血管的柔韧度，平衡身体的协调性。当练习者身体的一个部位连续、迅速抖动时，肚皮舞在分离度的控制下会让其他部位处于静止状态，从而增强肚皮舞视觉的冲击感，由此就锻炼了身体的协调性、控制性和平衡性。这种针对女性设计的舞蹈前后融通，刚柔相济，从而促进人体的全面提高。【1】
1.3 肚皮舞神秘迷人的娱乐功效
1.3.1 肚皮舞美丽的传说
传说一，一位怀孕待产的母亲为了能顺利分娩，学蛇之舞曲摆动身体，果真顺利产子，于是蔚为风气。传说二，肚皮舞是崇高神圣的宫廷之舞，是身心合一的修身养性之舞，恰如高贵的芭蕾。传说三是沙特阿拉伯女性不对外公开神秘宗教的仪式。传说四，一位身材绝佳的妙龄女子来神庙祈子，在神像前投足、摆臀、扭腰，好似舞蹈，之后法老将其作为祭祀舞蹈。无论哪种传说，都蕴含着肚皮舞美丽的渊源。
1.3.2 肚皮舞美丽的舞蹈
肚皮舞是一种十分优美迷人的身体艺术。舞蹈者穿着露脐胸衣和及地长裙，佩戴彩色飘带，长发飘飘，赤脚起舞，飘飘欲仙，显示出极强的飘动感和美感.【2】舞蹈动作主要取决于摆动臀部，扭曲和收缩肌肉，拉伸，弯曲变形等动作，表达出舞者的优雅和精巧。动作富有强烈的节奏感，细致入微，感情激荡而不事雕饰造作。柔媚摇曳的舞姿，时而感性、妩媚娇柔、时而傲酷、时而优雅，神秘性感。
1.3.3 肚皮舞美丽的服饰
肚皮舞服装一般由三部分组成：露脐镶钻胸衣、闪光亮片腰链、飘逸长裙或纱状灯笼裤。【3】还配有一些美丽的配饰，譬如头纱、手镯、发饰、面纱、脚链、耳环等，使得舞蹈更加婀娜多姿，饰物在起舞时发出清脆响声，同时增强了舞蹈的节奏感。配合音乐，服装，道具，灯光，一个天衣无缝的配合，将带您进入艺术有着悠久的历史，灿烂的文明。【4】
1.3.4 肚皮舞美丽的舞蹈风格
肚皮舞在短短的十年间，风靡全国，也成为各大健身房、舞蹈室、学校体育的明星课程。近两年，肚皮舞更是荣登中央春节联欢晚会，各大综艺节目。明星跳肚皮舞也成为一种风气。
2月6日，2014年中国肚皮舞学术高峰论坛峰会顺利圆满的在上海落下帷幕，中国厦门，宁波等地相继开展大型肚皮舞文化艺术节，韩国首尔Nagwa Fouad Cup国际肚皮舞大赛，中国包揽大赏金、银、铜奖，这些都说明肚皮舞正逐步走向正规，成为一种文化，成为一种时尚。 肚皮舞另一个诱人的特点是其丰富多彩的各种风格。主要包括埃及、土耳其、印度、黎巴嫩、美洲式、中国古典、芭蕾式等妩媚多姿，色彩斑斓。
1.4 肚皮舞轻松时尚的健心功效
肚皮舞不同于其他健身项目的优势还在于它富有“快乐”和“趣味”两个基本要素，可以消除压力，培养自信心。在尽享舞动的同时充分展示出女性感官的享受和曲线的妩媚，进而表现出质朴、勤劳、对生活与未来充满憧憬的美好愿望，给人以无可比拟的艺术感受.肚皮舞可以增强人们的自我意识.对于随年龄增长，腰围增宽的女性，经过肚皮舞的锻炼，再次找回青春的自信。肚皮舞选取印巴舞曲为背景音乐，同时注重娱乐性和审美性 ，速度和力度符合女性的审美情绪，可释放出女性特有的柔美。健身肚皮舞不同于其它运动项目，它所体现的审美标准是一种“婀娜多姿”的性感美，可以放开女性的矜持内敛，强调自我发现、自我欣赏，能为女性心灵与身体建立了一种精神纽带，反映出健身肚皮舞因特别强调动作柔美而被女性所接受。【5】
1.5 肚皮舞呵护女性的健康功效
1.5.1 康复女性的作用
美丽的基础是健康。肚皮舞通过对腹部及相关肌肉的翻滚、扭转、抖动、拉伸有效地按摩腹部器官，对体内的脏器有着非常好的锻炼效果。再者，对现代女性常见月经不调痛经、颈肩综合症、腰背痛、肘腕痛、失眠、精神紧张和便秘等不适症状改善有效率高达80%之多。肚皮舞起源于中东，发源于沙漠，因此它的基本动作柔软而无棱角，不会造成肌肉拉伤，关节损害。反而适当的练习可以增加身体的柔韧性和柔软度，同时还能够预防和治疗轻度关节损伤等疾病。肚皮舞的动作设计对心血管的康复也有显著效果，可以有效延缓衰老。【6】
1.5.2 调理产妇身材的作用
肚皮舞对产妇来说有很好的锻炼效果。肚皮舞的髋部西米、圆髋、正反骆驼等基本动作充分活动、挤压子宫、内脏器官，在强化内脏器官的过程中有效预防子宫疾病，紧缩分娩后松弛的子宫，同时紧实松垮的腹部肌肉，对产后身材恢复和性功能的提高有显著的效果。与此同时，骨盆也随之运动，进一步软化骨盆周围的肌肉，从而更好地矫正骨盆的位置。再者，肚皮舞能很好的锻炼到PC肌，这对未婚、想要婴儿以及生产过后的女性都十分有益。
2 结论
肚皮舞是身心合一的健身养心之舞，很多专家认为，它的确非常适合女性的身体特征.有些人把肚皮舞说成是力量、美丽和女性精神的同义词.它既能强身健体，塑造完美曲线，让人身心愉悦，又能呵护女性健康，调理产后身材，是打造完美女性的实用舞蹈。
参考文献
[1]朱卫东.新世纪健身项目开发研究[J]. 北京体育师范学院学报，1996， （2）： 24-29.
[2]宋彩珍，朱晓红.从肚皮舞的演进历程看中国民族健身操价值的理性回归[J]. 吉首大学学报（自然科学版），2008.9.
[3]张 欣， 高明川.对我国开展肚皮舞的分析研究笪[J]. 体育世界.学术，2010. 4.
[4]蒙丽娜. 关于肚皮舞在中国的融合与发展[J]. 大众文艺.
[5]丁华丽.健身肚皮舞的编制及对职业女性锻炼实效性研究[J]. 哈尔滨体育学院学报，2011.6.
[6]曹细英.肚皮舞操与产褥操对产妇后期体形的影响[J]. 中国医药指南，2011.8.