论文部分内容阅读
晒太阳
合理、适当地晒太阳可保护心脏。调查资料显示：凡是阳光照射率高的地区，罹患心脏病的比例都小。奥妙在于阳光有益于人体的新陈代谢，可降低血液中的胆固醇水平。一般说来。上午8～10点，下午4～6点是进行日光浴的大好时机，不可错过。
饮硬水
水的软、硬度取决于钙、镁等矿物质的含量。现已证实，矿物质与心脏功能关系密切。以镁为例，它是人体多种酶的组成部分。体内含量不足会导致蛋白质代谢障碍，从而引起血管硬化与心脏损伤。据测定，心脏病人的心脏中镁离子含量比健康者低40％。故常饮用含镁量高的水(硬水)。遭受心脏病之害的可能性会大大减少。
常吃鱼
鱼是公认的“璐明食品”，所含的一种特殊不饱和脂肪酸——22碳6－烯酸乃健脑一宝。新近发现。鱼肉中尚含有另一种叫作欧米加－3脂肪酸的不饱和脂肪成分，是心脏的保护神。德国专家的试验表明：只要每天平均吃上30～50克鱼(最好是肥一点的海鱼)，可使人患心脏病的危险减少一半。古人的“食不可无鱼”确系保健之箴言。
吃坚果
胡桃、花生等坚果，亦是心脏病的克星。瑞典研究人员一项31000人的调查资料披露，每天至少吃1次坚果的人，比不吃者患心脏病的危险减少53％。这主要得益于坚果中所含的有益的不饱和脂肪酸。美国有些专家每周至少吃胡桃、花生等5次。心脏病发生率只相当于国内其他地区居民的1／7，再次证实适当吃坚果对心脏有好处。
防肥胖
肥胖者易与心脏病结缘。男子尤其如此，这是美国研究人员历经55年的研究结论，特别是胸腹部肥胖的苹果型身材者。因为堆积于胸腹部的脂肪流动性强，容易经血管流向心脏。故采取节食、限制脂肪食品摄入以及多运动等减肥措施很重要。但减肥措施一定要持之以恒，以保持體重的相对稳定，否则体重时轻时重。反可增加罹患心脏病的危险。
治牙病
小小牙病也潜藏着心脏病的隐患，这是美国医生弗朗克等人随访9760名成人后的见解。牙周有病的人与健康者比较，前者心脏患病危险高25％，年轻人还要高。推测可能与藏匿于牙齿中的细菌释放毒素不断侵入血循环，导致心脏组织中毒有关。因此，积极防治牙病，保持口腔卫生，也可收到保护心脏的功效。
防感冒
近年来有常患感冒者不易生癌症之说，但这并不意味着可用患感冒的办法来预防癌症，因为感冒可招致心脏病等发生，中老年人尤然。专家的解释是：感冒等感染性疾病所激发的人体免疫反应并非都有利，如白细胞数量的上升以及抗体等免疫活性物质的增加，固然可抵抗细菌或病毒的侵袭，却也可沉积于血管壁，导致血管硬化，诱发或加重心脏损害。
少吃铁
铁是人体健康必需的微量元素之一，体内不足可导致从智力降低到贫血等一系列病变，故在一日三餐中安排适量的含铁食物乃强体一诀，但并非多多益善。美国专家朱卡·萨洛南博士一语惊天下：血液中铁质含量过高是继烟草之后的第二个心脏病危险因素，铁蛋白浓度每增加1％，罹患心脏病的危险上升4％，当血中铁蛋白浓度超过200毫克％时，危险增加2倍。症结在于过多的铁促使动脉血管硬化而阻碍血液的流通，已有心脏病者可使病情加重。女子之所以少患心脏病，奥妙之一就在于从月经这一特殊途径丢失了过多的铁质，而保持体内铁处于正常的低水平之故。
睡午觉
从预防心脏病的角度来认识睡午觉的意义，是瑞典专家的一大贡献。据他们观察，每天坚持午睡30分钟，可减少心脏病发生率30％。例如，与欧美等心脏病高发地区相比，地中海各国居民心脏病发生率很低，原因之一就是这里的居民保持了午睡的习惯。
调节情绪
情绪与疾病的关系早就受到科学家的重视，美国耶鲁大学从60年代起对830名在校学生进行为期20年随访，凡当时个人情绪恶劣者血中胆固醇水平都较高。无独有偶，杜克大学专家的研究资料显示：19岁时易生气、冒火、发牢骚者，40岁以后胆固醇水平亦高。因此，从年轻时代起学会调节情绪、保持心理平衡，有助于心脏健康。
合理、适当地晒太阳可保护心脏。调查资料显示：凡是阳光照射率高的地区，罹患心脏病的比例都小。奥妙在于阳光有益于人体的新陈代谢，可降低血液中的胆固醇水平。一般说来。上午8～10点，下午4～6点是进行日光浴的大好时机，不可错过。
饮硬水
水的软、硬度取决于钙、镁等矿物质的含量。现已证实，矿物质与心脏功能关系密切。以镁为例，它是人体多种酶的组成部分。体内含量不足会导致蛋白质代谢障碍，从而引起血管硬化与心脏损伤。据测定，心脏病人的心脏中镁离子含量比健康者低40％。故常饮用含镁量高的水(硬水)。遭受心脏病之害的可能性会大大减少。
常吃鱼
鱼是公认的“璐明食品”，所含的一种特殊不饱和脂肪酸——22碳6－烯酸乃健脑一宝。新近发现。鱼肉中尚含有另一种叫作欧米加－3脂肪酸的不饱和脂肪成分，是心脏的保护神。德国专家的试验表明：只要每天平均吃上30～50克鱼(最好是肥一点的海鱼)，可使人患心脏病的危险减少一半。古人的“食不可无鱼”确系保健之箴言。
吃坚果
胡桃、花生等坚果，亦是心脏病的克星。瑞典研究人员一项31000人的调查资料披露，每天至少吃1次坚果的人，比不吃者患心脏病的危险减少53％。这主要得益于坚果中所含的有益的不饱和脂肪酸。美国有些专家每周至少吃胡桃、花生等5次。心脏病发生率只相当于国内其他地区居民的1／7，再次证实适当吃坚果对心脏有好处。
防肥胖
肥胖者易与心脏病结缘。男子尤其如此，这是美国研究人员历经55年的研究结论，特别是胸腹部肥胖的苹果型身材者。因为堆积于胸腹部的脂肪流动性强，容易经血管流向心脏。故采取节食、限制脂肪食品摄入以及多运动等减肥措施很重要。但减肥措施一定要持之以恒，以保持體重的相对稳定，否则体重时轻时重。反可增加罹患心脏病的危险。
治牙病
小小牙病也潜藏着心脏病的隐患，这是美国医生弗朗克等人随访9760名成人后的见解。牙周有病的人与健康者比较，前者心脏患病危险高25％，年轻人还要高。推测可能与藏匿于牙齿中的细菌释放毒素不断侵入血循环，导致心脏组织中毒有关。因此，积极防治牙病，保持口腔卫生，也可收到保护心脏的功效。
防感冒
近年来有常患感冒者不易生癌症之说，但这并不意味着可用患感冒的办法来预防癌症，因为感冒可招致心脏病等发生，中老年人尤然。专家的解释是：感冒等感染性疾病所激发的人体免疫反应并非都有利，如白细胞数量的上升以及抗体等免疫活性物质的增加，固然可抵抗细菌或病毒的侵袭，却也可沉积于血管壁，导致血管硬化，诱发或加重心脏损害。
少吃铁
铁是人体健康必需的微量元素之一，体内不足可导致从智力降低到贫血等一系列病变，故在一日三餐中安排适量的含铁食物乃强体一诀，但并非多多益善。美国专家朱卡·萨洛南博士一语惊天下：血液中铁质含量过高是继烟草之后的第二个心脏病危险因素，铁蛋白浓度每增加1％，罹患心脏病的危险上升4％，当血中铁蛋白浓度超过200毫克％时，危险增加2倍。症结在于过多的铁促使动脉血管硬化而阻碍血液的流通，已有心脏病者可使病情加重。女子之所以少患心脏病，奥妙之一就在于从月经这一特殊途径丢失了过多的铁质，而保持体内铁处于正常的低水平之故。
睡午觉
从预防心脏病的角度来认识睡午觉的意义，是瑞典专家的一大贡献。据他们观察，每天坚持午睡30分钟，可减少心脏病发生率30％。例如，与欧美等心脏病高发地区相比，地中海各国居民心脏病发生率很低，原因之一就是这里的居民保持了午睡的习惯。
调节情绪
情绪与疾病的关系早就受到科学家的重视，美国耶鲁大学从60年代起对830名在校学生进行为期20年随访，凡当时个人情绪恶劣者血中胆固醇水平都较高。无独有偶，杜克大学专家的研究资料显示：19岁时易生气、冒火、发牢骚者，40岁以后胆固醇水平亦高。因此，从年轻时代起学会调节情绪、保持心理平衡，有助于心脏健康。