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中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）06-000-01
摘 要 高水平的自由式摔跤运动员的培养，是一个多年系统工程，务必从选材到基础训练——青少年训练——高水平训练，一步一个台阶，踏踏实实走下去。
关键词 身体素质 基础 系统工程
一、前言
我国自由式摔跤运动员起步晚，和世界自由式摔跤强国相比差距好几十年，上世纪八十年代，我国自由式摔跤运动像雨后春笋般的发展起来，由于受到各级体育部门重视，运动成绩得到迅速提高，男子自由式摔跤项目水平和世界强国相比，相差甚远，还有一段较长路程要走，产生的原因是诸多方面的；但也不能排除我们在训练中存在问题。
二、研究方法
（一）访问法：参观国内知名教练6人，运动员20名。
（二）观摩法：参观国内重大比赛10余次，专业和业余训练课20余次。
（三）实践总结法：自己运动员生涯6年，执教少体校摔跤班10年。
（四）文献资料：运动训练学：运动训练科学化探索，身体训练1400例。
（五）分析法：参观访问汇总材料，结合学习体育理论，以及个人体会，进行分板。
三、分析与研究
（一）自由式摔跤运动项目特点。自由式摔跤运动项目“在运动项群中，属于技能类，双人格斗项目其特点是：竞技能力结构是鼓励主张进攻，绝对胜利比例减少，相持能力的作用加大，重视全面发展和突出绝招。
（二）自由式摔跤运动员进行全面身体素质训练的重要意义。1．通过对少年男子自由式摔跤运动员全面身体素质训练，能大大的促进少年运动员掌握各项基本功和战术水平，为攀登高水平打下良好基础。2．少年男子自由式摔跤运动员，进行全面身体素质训练，更进一步提高健康水平，为适应不断的增加运动负荷打下坚实的基础。3．少年自由式摔跤运动员进行全面身体素质训练，能不断提高运动员良好意志素质，顽强拼搏，刻苦训练，树立勇于攀登世界高峰的雄心壮志。4．通过进行全面身体素质训练，能预盼不必要的运动损伤发生，减少疾病，为攀登高水平，缩短时间，为延长运动员运动寿命，提供了先决条件。
（三）少年男子自由式摔跤运动员进行身体素质训练应考虑以下几点：1．在安排身体素质手段和负荷时，务必循序渐进，因参加少年男子自由式摔跤训练运动员中，大部分身体短粗，柔韧灵敏以及心脏功能都较差，而且这些人正在发育阶段，因此必须速度、力量、耐力柔韧灵敏要细致安排，以求达到各均衡发展，特别安排运动负荷中，要依据个人差异，进行个别对待，手段方法也要有针对性效果更好。2．在安排各项素质发展时，应紧紧抓住少年生理特点，利用各种运动素质最佳“敏感期”来发展，将会收到良好效果，男运动员如柔韧8岁—12岁；反应速度9岁—12岁，力量13岁—17岁，爆发力7岁—15岁，移动速度7岁—14岁，灵敏1O岁—12岁。3．力量素质训练：应首先多采用克服自身体重练习为主如俯卧撑，引体向上，各体跳跃以及垫上腹背肌为主，然后逐步过渡持轮械快速力量练习，切忌过早持大重量器械上举和深蹲练习，以避免肌肉过早变粗和弹性下降，影响爆发力和灵敏性的提高，以涉及专项技术的动作速度。4．在安排身体素质训练手段和方法时，因身体素质训练较为枯燥，为了提高运动员积极性，训练方法应多样化，如采用游戏或比赛项目组织（速度力量、耐力等循环练习）等交换进行效果会更好。5．身体训练和技术训练紧紧结合起来，采用手段和方法，应根据自由式摔跤项目特点：如动作速度，爆发力，柔极灵敏，力量耐力等，应坚持“天天使身体，天天练技术"方针，以达到身体和技术同步发展。6．身体的训练后，应把恢复训练作为重要一环来抓，水浴、桑拿、水按摩，以及各种医疗仪器放松等配合跟上，才能达到尽快恢复，防止肌肉僵硬，以避免影响动作速度和灵敏协调性的降低。
（四）身体素质训练安排
发展身体素质训练的手段方法主要有以下几种：
1．各促跑的专门性练习，一般20米至30米。（1）原地做快速前后摆臂或快速弓步出拳练习：2O秒至3O秒。（2）原地快速高抬腿跑或扶墙后蹬跑20秒至30秒。原地做快速俯卧撑或立卧跳起1O秒至15秒。（3）不同形式不同距离加速跑：听信号向前加速跑20米至30米；l0米至15米间折返跑2至3来回。多人接力气跑（每人跑3O米）；1O级至15级向上台阶跑；30米快30米慢速度跑3至4重复；50米至60米间距离上下坡跑。
2．加强力量素质训练手段。
3．耐力素质训练手段方法。（1）800米至2000米距离耐力跑。（2）6分钟内场地跑。看跑多少距离，每月两次，掌握跑的距离进展情况。（3）8分至15分内公园内耐力跑。（4）效外登山或5公里至10公里自行车骑行，较长距离滑冰或滑雪。500米至1000米的距离游泳。（5）5分钟至10分钟内跳绳或6分钟至10分钟沙滩跑。
4．柔韧，灵敏素质训练手段和方法。（1）原地或行进间，压腿，踢腿，侧压腿，侧踢腿，转髋，交叉步转髋，体转，体绕行，飞剪腿，跨栏坐，坐“桥”等练习。（2）在垫上或肋木器械上，做各种拉伸练习。听信号做各种应答练习。垫上做侧手翻，前滚翻，手滚翻，鱼跃前滚翻，前手翻，后手翻。（3）快速转髋练习：绕过不同障碍跑，曲线跑。（4）做不同形式多人、双人、单人花样跳绳练习。（5）追逃游戏，老鹰抓小鸡，丢手帕，拍烧饼等游戏。（6）进行篮、排、足、手、乒乓球等练习。
四、结束语
作为少年男子自由式摔跤运动员基础训练，显得尤为重要，基础有着“地基"之称。因此，在少年男子自由式摔跤训练中必须遵循少年训练规律，制定完善的训练计划，掌握自由式摔跤各项技术基本功。
摘 要 高水平的自由式摔跤运动员的培养，是一个多年系统工程，务必从选材到基础训练——青少年训练——高水平训练，一步一个台阶，踏踏实实走下去。
关键词 身体素质 基础 系统工程
一、前言
我国自由式摔跤运动员起步晚，和世界自由式摔跤强国相比差距好几十年，上世纪八十年代，我国自由式摔跤运动像雨后春笋般的发展起来，由于受到各级体育部门重视，运动成绩得到迅速提高，男子自由式摔跤项目水平和世界强国相比，相差甚远，还有一段较长路程要走，产生的原因是诸多方面的；但也不能排除我们在训练中存在问题。
二、研究方法
（一）访问法：参观国内知名教练6人，运动员20名。
（二）观摩法：参观国内重大比赛10余次，专业和业余训练课20余次。
（三）实践总结法：自己运动员生涯6年，执教少体校摔跤班10年。
（四）文献资料：运动训练学：运动训练科学化探索，身体训练1400例。
（五）分析法：参观访问汇总材料，结合学习体育理论，以及个人体会，进行分板。
三、分析与研究
（一）自由式摔跤运动项目特点。自由式摔跤运动项目“在运动项群中，属于技能类，双人格斗项目其特点是：竞技能力结构是鼓励主张进攻，绝对胜利比例减少，相持能力的作用加大，重视全面发展和突出绝招。
（二）自由式摔跤运动员进行全面身体素质训练的重要意义。1．通过对少年男子自由式摔跤运动员全面身体素质训练，能大大的促进少年运动员掌握各项基本功和战术水平，为攀登高水平打下良好基础。2．少年男子自由式摔跤运动员，进行全面身体素质训练，更进一步提高健康水平，为适应不断的增加运动负荷打下坚实的基础。3．少年自由式摔跤运动员进行全面身体素质训练，能不断提高运动员良好意志素质，顽强拼搏，刻苦训练，树立勇于攀登世界高峰的雄心壮志。4．通过进行全面身体素质训练，能预盼不必要的运动损伤发生，减少疾病，为攀登高水平，缩短时间，为延长运动员运动寿命，提供了先决条件。
（三）少年男子自由式摔跤运动员进行身体素质训练应考虑以下几点：1．在安排身体素质手段和负荷时，务必循序渐进，因参加少年男子自由式摔跤训练运动员中，大部分身体短粗，柔韧灵敏以及心脏功能都较差，而且这些人正在发育阶段，因此必须速度、力量、耐力柔韧灵敏要细致安排，以求达到各均衡发展，特别安排运动负荷中，要依据个人差异，进行个别对待，手段方法也要有针对性效果更好。2．在安排各项素质发展时，应紧紧抓住少年生理特点，利用各种运动素质最佳“敏感期”来发展，将会收到良好效果，男运动员如柔韧8岁—12岁；反应速度9岁—12岁，力量13岁—17岁，爆发力7岁—15岁，移动速度7岁—14岁，灵敏1O岁—12岁。3．力量素质训练：应首先多采用克服自身体重练习为主如俯卧撑，引体向上，各体跳跃以及垫上腹背肌为主，然后逐步过渡持轮械快速力量练习，切忌过早持大重量器械上举和深蹲练习，以避免肌肉过早变粗和弹性下降，影响爆发力和灵敏性的提高，以涉及专项技术的动作速度。4．在安排身体素质训练手段和方法时，因身体素质训练较为枯燥，为了提高运动员积极性，训练方法应多样化，如采用游戏或比赛项目组织（速度力量、耐力等循环练习）等交换进行效果会更好。5．身体训练和技术训练紧紧结合起来，采用手段和方法，应根据自由式摔跤项目特点：如动作速度，爆发力，柔极灵敏，力量耐力等，应坚持“天天使身体，天天练技术"方针，以达到身体和技术同步发展。6．身体的训练后，应把恢复训练作为重要一环来抓，水浴、桑拿、水按摩，以及各种医疗仪器放松等配合跟上，才能达到尽快恢复，防止肌肉僵硬，以避免影响动作速度和灵敏协调性的降低。
（四）身体素质训练安排
发展身体素质训练的手段方法主要有以下几种：
1．各促跑的专门性练习，一般20米至30米。（1）原地做快速前后摆臂或快速弓步出拳练习：2O秒至3O秒。（2）原地快速高抬腿跑或扶墙后蹬跑20秒至30秒。原地做快速俯卧撑或立卧跳起1O秒至15秒。（3）不同形式不同距离加速跑：听信号向前加速跑20米至30米；l0米至15米间折返跑2至3来回。多人接力气跑（每人跑3O米）；1O级至15级向上台阶跑；30米快30米慢速度跑3至4重复；50米至60米间距离上下坡跑。
2．加强力量素质训练手段。
3．耐力素质训练手段方法。（1）800米至2000米距离耐力跑。（2）6分钟内场地跑。看跑多少距离，每月两次，掌握跑的距离进展情况。（3）8分至15分内公园内耐力跑。（4）效外登山或5公里至10公里自行车骑行，较长距离滑冰或滑雪。500米至1000米的距离游泳。（5）5分钟至10分钟内跳绳或6分钟至10分钟沙滩跑。
4．柔韧，灵敏素质训练手段和方法。（1）原地或行进间，压腿，踢腿，侧压腿，侧踢腿，转髋，交叉步转髋，体转，体绕行，飞剪腿，跨栏坐，坐“桥”等练习。（2）在垫上或肋木器械上，做各种拉伸练习。听信号做各种应答练习。垫上做侧手翻，前滚翻，手滚翻，鱼跃前滚翻，前手翻，后手翻。（3）快速转髋练习：绕过不同障碍跑，曲线跑。（4）做不同形式多人、双人、单人花样跳绳练习。（5）追逃游戏，老鹰抓小鸡，丢手帕，拍烧饼等游戏。（6）进行篮、排、足、手、乒乓球等练习。
四、结束语
作为少年男子自由式摔跤运动员基础训练，显得尤为重要，基础有着“地基"之称。因此，在少年男子自由式摔跤训练中必须遵循少年训练规律，制定完善的训练计划，掌握自由式摔跤各项技术基本功。