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阿喀琉斯是古希腊神话中一位近乎完美的英雄。据说他在出生后，被他的妈妈海洋女神抓住脚后跟倒拎着在冥河里浸过一遍，全身得以刀枪不入，而没有浸到冥河之水的脚后跟就成了他身上唯一的弱点。在后来的特洛伊之战中，所向无敌的阿喀琉斯终于被一支阿波罗之箭射中脚后跟，从而丢掉自己的性命。后来，人们就用“阿喀琉斯之踵”来形容令人致命的弱点。而对于篮球巨人姚明来说，他那脆弱的脚踝也成了著名的“姚明之踵”，让他多次因伤倒在了赛场之上……
其实，不止是姚明等运动员易伤到脚踝，每个人的脚踝都是一个非常脆弱的部位，脚踝扭伤也是一种很常见的情况。许多人误认为脚踝扭伤是小问题，伤后不听取医生的劝告，仍坚持行走、工作，殊不知这样不仅会加重病情，延误治疗，遗留后遗症。
有关数据显示，30％～40％的脚踝扭伤因没有得到及时和正规的治疗而留下慢性疼痛等后遗症，还有15％左右患者容易出现反复脚踝扭伤、腿软、行走不适等症状，最终需要接受手术治疗。
掌握处理原则
在发生脚踝扭伤时，应掌握以下处理原则：
☆ 先用弹性绷带将脚踝固定，伤处外敷冰块，然后再用绷带固定冰袋和脚踝。固定几分钟（约3～5分钟），若肌肉痉挛相对较轻，受伤部位肿胀不明显，可取下绷带，进行简单的检查。
☆ 如没有在第一时间立即冰敷，扭伤严重者当日或第二天肯定会出现水肿，推荐中药（如红花）敷脚并配合口服消肿药（如跌打丸、活血止痛散）的方式治疗，同时需注意抬高伤腿。一般8小时后可拆下绷带，用热水烫脚后晾1小时左右再敷上中药。
☆ 在未明显消肿前，尽量不让伤脚着地，有条件者应尽量保持伤脚抬高（一般高于心脏位置）。同时辅助以理疗，如红外烤灯，烤完以后马上可以敷上中药，这样更利于药效的吸收，有助散淤。
☆ 根据个人脚踝消肿情况，2～3周后可辅以拐杖触地行走。如果脚踝没有明显浮肿，可以采用冷热水交替疗法（详见后文）帮助恢复，直至可以不用拐杖单独行走。
利用康复技巧
除了以上原则，在脚踝恢复阶段，学习以下技巧，也会让你达到事半功倍的效果：
冰敷用碎冰或冰水装在塑胶袋里，敷在受伤部位，每隔4小时敷20分钟。
抬高不需活动时，就把受伤的脚踝抬高，至少要高于腰部才有效。
压迫用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，影响血液循环。
用拐杖用拐杖帮忙走路，扭伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重，减轻受力，易于脚踝的恢复。但不可让脚趾先着地，因为这样容易发生扭伤，必须像正常走路一样，让脚跟部先着地，然后才整个脚掌着地。
水疗使用冷热交替式水疗，先将扭伤部位浸在38～40℃的热水中，在不痛的情况下活动4～6分钟，之后立刻改浸在10～16℃的冷水中1～2分钟，再回到热水中活动。
如此冷热交替各做5次。然后将扭伤部位抬高，活动5分钟，再绑上弹性绷带。每天做2～3次，约1～2周可完全消肿。
需要注意的是，第一次和最后一次脚踝都要泡在热水中。在热水中的时间都要比浸在冷水中的时间长。在热水中时可在不痛的情况下活动脚踝。
活动脚在不痛的情况下，尽量让脚踝朝多方向活动，如上下活动或左右活动，也可以练习在空中写ABCD等字母。
对抗锻炼用手给脚踝施加压力，再锻炼脚踝的对抗力量。
肌力训练用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈的力量，这是一种训练脚踝肌力的方法。
快走不痛不跛时，可加快走路的速度，但仍需脚后跟先着地。
跑步由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。
绕圈跑以20米的距离当作跑一个8字型的长度，做转弯45度式绕圈跑。再以10米作为长度，做转弯90度式的8字绕圈跑，速度均由慢到快。
其实，不止是姚明等运动员易伤到脚踝，每个人的脚踝都是一个非常脆弱的部位，脚踝扭伤也是一种很常见的情况。许多人误认为脚踝扭伤是小问题，伤后不听取医生的劝告，仍坚持行走、工作，殊不知这样不仅会加重病情，延误治疗，遗留后遗症。
有关数据显示，30％～40％的脚踝扭伤因没有得到及时和正规的治疗而留下慢性疼痛等后遗症，还有15％左右患者容易出现反复脚踝扭伤、腿软、行走不适等症状，最终需要接受手术治疗。
掌握处理原则
在发生脚踝扭伤时，应掌握以下处理原则：
☆ 先用弹性绷带将脚踝固定，伤处外敷冰块，然后再用绷带固定冰袋和脚踝。固定几分钟（约3～5分钟），若肌肉痉挛相对较轻，受伤部位肿胀不明显，可取下绷带，进行简单的检查。
☆ 如没有在第一时间立即冰敷，扭伤严重者当日或第二天肯定会出现水肿，推荐中药（如红花）敷脚并配合口服消肿药（如跌打丸、活血止痛散）的方式治疗，同时需注意抬高伤腿。一般8小时后可拆下绷带，用热水烫脚后晾1小时左右再敷上中药。
☆ 在未明显消肿前，尽量不让伤脚着地，有条件者应尽量保持伤脚抬高（一般高于心脏位置）。同时辅助以理疗，如红外烤灯，烤完以后马上可以敷上中药，这样更利于药效的吸收，有助散淤。
☆ 根据个人脚踝消肿情况，2～3周后可辅以拐杖触地行走。如果脚踝没有明显浮肿，可以采用冷热水交替疗法（详见后文）帮助恢复，直至可以不用拐杖单独行走。
利用康复技巧
除了以上原则，在脚踝恢复阶段，学习以下技巧，也会让你达到事半功倍的效果：
冰敷用碎冰或冰水装在塑胶袋里，敷在受伤部位，每隔4小时敷20分钟。
抬高不需活动时，就把受伤的脚踝抬高，至少要高于腰部才有效。
压迫用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，影响血液循环。
用拐杖用拐杖帮忙走路，扭伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重，减轻受力，易于脚踝的恢复。但不可让脚趾先着地，因为这样容易发生扭伤，必须像正常走路一样，让脚跟部先着地，然后才整个脚掌着地。
水疗使用冷热交替式水疗，先将扭伤部位浸在38～40℃的热水中，在不痛的情况下活动4～6分钟，之后立刻改浸在10～16℃的冷水中1～2分钟，再回到热水中活动。
如此冷热交替各做5次。然后将扭伤部位抬高，活动5分钟，再绑上弹性绷带。每天做2～3次，约1～2周可完全消肿。
需要注意的是，第一次和最后一次脚踝都要泡在热水中。在热水中的时间都要比浸在冷水中的时间长。在热水中时可在不痛的情况下活动脚踝。
活动脚在不痛的情况下，尽量让脚踝朝多方向活动，如上下活动或左右活动，也可以练习在空中写ABCD等字母。
对抗锻炼用手给脚踝施加压力，再锻炼脚踝的对抗力量。
肌力训练用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈的力量，这是一种训练脚踝肌力的方法。
快走不痛不跛时，可加快走路的速度，但仍需脚后跟先着地。
跑步由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。
绕圈跑以20米的距离当作跑一个8字型的长度，做转弯45度式绕圈跑。再以10米作为长度，做转弯90度式的8字绕圈跑，速度均由慢到快。