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养生应从中青年开始，抓住重点，防患于未然。对男性来说，最好从年轻时就养成热爱锻炼的习惯，推掉一些不必要的应酬，而用结伴健身、郊游远足等方式打造人脉圈。女性朋友则要学会给自己减压，不要完全被生活、工作的琐事困住，每周可给自己留出一段时间，与朋友逛街、谈心等，以免将不良情绪积压在心里。
无论何种年龄、性别，健康的生活习惯都是必不可少的
坚持健康饮食最好的办法是在家吃饭，做到荤素搭配、食量适度。人到中年后，还要有意识地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延迟中老年疾病的发生。
把运动融入生活，最好的运动是散步。可以与工作或生活结合起来，比如坐公交车上班时少坐两站用来步行。
保持乐观情绪，上班时要集中精力工作，下班后要学会休息与放松。遇到问题要换位思考，多想积极向上的一面，善于思考，并善于倾诉，只有这样，才能心情舒畅。
40岁后，五种训练不能少
大量研究证明，慢性病患者可通过体育活动来延长预期寿命，尤其步入40岁后，以下5种训练最好都能坚持：
预防心脏病，请尝试有氧运动，每周3～4次。美国国家健康与营养调查显示，不到1%的20～39岁美国女性患有冠心病，但在40～59岁人群中，这一比例增长了约5倍，达到5.6%。有氧运动如跑步、骑动感单车、跳舞、划船和游泳等，能促使心脏更有效率地泵血，从而保持心肌健康强壮。
预防骨质疏松症，请尝试高冲击力运动，每周1～2次。美国国家骨质疏松基金会的数据显示，50岁以上女性中约有半数会因为骨质疏松而骨折。虽然补钙能让骨骼系统保持强壮，但最新研究表明，高冲击力的负重运动也能增强骨骼强度。从前人们认为高冲击力活动的影响弊大于利，但事实并非如此。在增进骨骼健康方面，劲舞、打网球等运动都有壮骨功效。
抵抗关节炎，请尝试力量训练，每周2～3次。患关节炎的风险随着年龄增长而上升，尤其是超重和曾经遭受关节损伤的人。力量训练是预防关节疼痛的最好方法之一，它已被证明可减少与关节炎相关的疼痛，并防止其发作。力量训练不是非要在健身房举哑铃，你在家做深蹲、拉伸等锻炼动作，都能增强多个关节和肌肉群的力量。
与抑郁症做斗争，请尝试瑜伽，每周1次。美国约翰·霍普金斯大学研究发现，年龄在45～64岁的人患抑郁症的风险会增加。尽管任何形式的锻炼都有助于避免焦虑和抑郁，但越来越多的研究表明，瑜伽有利于减轻压力和调节情绪。美国波士顿大学研究者发现，练习瑜伽增加了大脑中γ-氨基丁酸的含量，这是一种调节情绪的神经递质，抑郁和焦虑人群通常比较缺乏。
抵御后背疼痛，请尝试做90秒的平板支撑，每周3次。根据美国国家关节炎和肌肉骨骼及皮肤病研究所统计，大多数人在30～40岁第一次经历背痛，随着年龄增长，背痛变得越来越普遍。增强核心肌肉群的力量能让你远离背痛。平板支撑对强壮核心肌肉群来说是一种较好的训练，它不仅能鍛炼腹肌，还能锻炼胸部和脊柱周围的肌肉。当这些肌肉变得强壮时，能收紧整个上腹部，最终支撑背部，使你远离疼痛困扰。可以先做30秒，跪下休息10秒，再重复做2次。当体能增强后，尝试不间断地坚持90秒。
无论何种年龄、性别，健康的生活习惯都是必不可少的
坚持健康饮食最好的办法是在家吃饭，做到荤素搭配、食量适度。人到中年后，还要有意识地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延迟中老年疾病的发生。
把运动融入生活，最好的运动是散步。可以与工作或生活结合起来，比如坐公交车上班时少坐两站用来步行。
保持乐观情绪，上班时要集中精力工作，下班后要学会休息与放松。遇到问题要换位思考，多想积极向上的一面，善于思考，并善于倾诉，只有这样，才能心情舒畅。
40岁后，五种训练不能少
大量研究证明，慢性病患者可通过体育活动来延长预期寿命，尤其步入40岁后，以下5种训练最好都能坚持：
预防心脏病，请尝试有氧运动，每周3～4次。美国国家健康与营养调查显示，不到1%的20～39岁美国女性患有冠心病，但在40～59岁人群中，这一比例增长了约5倍，达到5.6%。有氧运动如跑步、骑动感单车、跳舞、划船和游泳等，能促使心脏更有效率地泵血，从而保持心肌健康强壮。
预防骨质疏松症，请尝试高冲击力运动，每周1～2次。美国国家骨质疏松基金会的数据显示，50岁以上女性中约有半数会因为骨质疏松而骨折。虽然补钙能让骨骼系统保持强壮，但最新研究表明，高冲击力的负重运动也能增强骨骼强度。从前人们认为高冲击力活动的影响弊大于利，但事实并非如此。在增进骨骼健康方面，劲舞、打网球等运动都有壮骨功效。
抵抗关节炎，请尝试力量训练，每周2～3次。患关节炎的风险随着年龄增长而上升，尤其是超重和曾经遭受关节损伤的人。力量训练是预防关节疼痛的最好方法之一，它已被证明可减少与关节炎相关的疼痛，并防止其发作。力量训练不是非要在健身房举哑铃，你在家做深蹲、拉伸等锻炼动作，都能增强多个关节和肌肉群的力量。
与抑郁症做斗争，请尝试瑜伽，每周1次。美国约翰·霍普金斯大学研究发现，年龄在45～64岁的人患抑郁症的风险会增加。尽管任何形式的锻炼都有助于避免焦虑和抑郁，但越来越多的研究表明，瑜伽有利于减轻压力和调节情绪。美国波士顿大学研究者发现，练习瑜伽增加了大脑中γ-氨基丁酸的含量，这是一种调节情绪的神经递质，抑郁和焦虑人群通常比较缺乏。
抵御后背疼痛，请尝试做90秒的平板支撑，每周3次。根据美国国家关节炎和肌肉骨骼及皮肤病研究所统计，大多数人在30～40岁第一次经历背痛，随着年龄增长，背痛变得越来越普遍。增强核心肌肉群的力量能让你远离背痛。平板支撑对强壮核心肌肉群来说是一种较好的训练，它不仅能鍛炼腹肌，还能锻炼胸部和脊柱周围的肌肉。当这些肌肉变得强壮时，能收紧整个上腹部，最终支撑背部，使你远离疼痛困扰。可以先做30秒，跪下休息10秒，再重复做2次。当体能增强后，尝试不间断地坚持90秒。