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高中数学是文科和理科都非常重视的高考主要科目之一，学习数学十余载，为的就是高考能发挥出一个好的水平，考出理想的成绩，然而考试分数高低除了平时扎实的数学基本功以外还存在着客观因素，备考心态十分重要。一个良好的心态可以使学生在考试时放松心情，甚至有一部分学习可以超常发挥，取得比平时月考和期中考试以及期末考试更高的理想分数。相反，也有个别学生平时学习成绩很好，每当考试数学成绩都会比自己平时正常成绩偏低一点，这就是紧张的心态或者不自信的心态导致的后果。因此备考心态要从平时自我调节做起，下面我结合自己多年来的高中数学教学经验谈谈在数学学习中如何正确调整自己的心态。
一、保持自身良好心态，学会自己减压：（一）摆正心态，保持信心。考前会出现一些紧张、焦虑的反应实属正常，而且适当的焦虑情绪对自己还是有利的，它可以鞭策你更努力地去应对。考生要充分看到自己的实力，不要因一两次考试成绩不好而否定自己，也不要总拿自己的成绩去跟成绩好的同学比，不要怕同学超过自己，要紧张而不忙乱，合理制定自己的复习计划。（二）给自己一个动力，学会自我鼓励。每天早上起床后，对着镜子给自己一个微笑，自我鼓励一下，要将斗志燃烧起来，这会让你一整天都充满能量，做什么都更有动力。这样的你，心情会不错，记忆力会很好，复习效果更好！给自己一个未来梦，制定一个美好伟大的目标，累了，困了，低落了，想想它，觉得累了，去跑跑步，想着那个在你心里的目标、梦想，觉得越跑越有劲的时候，停下来，回去复习。觉得困了，就早点睡，睡前憧憬一下实现目标、梦想后的某个场景，应该更有助于睡眠。当你有难题时，那么它的希望也会渺茫，它是你的希望，你也是它的希望。它可能不会告诉你具体怎样解决难题，但是它能给你勇气，给你信心，给你希望，有了这些，你就能找到解决难题的具体方法。（三）关键时刻自己减压很重要。当某次考试没发挥好，或者因为压力感觉低落了，做些自己喜欢的、擅长的事情吧，但千万不要玩游戏，除了这项你应该有很多喜欢的、擅长的事情。比如做个小手工，去踢足球、打篮球，去图书馆坐一会……在你感觉心情平复了、好转了的时候，再想一想那个差点被低落情绪淹死的目标、梦想，或许你会感到幸运，还好及时把它救了回来。
二、不要熬夜，身体是革命的本钱。临近高考，高三生缺少睡眠，会造成神经元数目的减少，必将影响大脑功能，降低智力水平！所以不要熬夜为了多做几道题，把自己的身体搞坏，那就得不偿失了。我们应该做到，劳逸结合，合理作息。到了临考前，一些考生会没日没夜地学习，甚至以放弃睡眠为代价来争取时间复习；有的则是争取多休息，尽量不看书，保持精力。但杨威认为，这两种方式都不可取：过度用脑，并不能提高学习效率，只会适得其反。睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。而过度放松也不可取，高三学生长期处于高度紧张的学习压力下，人的大脑中枢已相应建立起高度紧张的思维和运作模式，如果突然过度放松反倒不适应。因此，科学安排生活、劳逸结合更有助于减轻压力，消除疲劳。
三、家长不能拖后退，后备力量很重要。高考仅剩百日，孩子的成绩依然起色不大，测验成绩不佳，想到距离高考越来越近，不少家长不淡定了：对孩子的风吹草动关注异常；整天把“高考”挂在嘴边，唠叨不休；借故对其他人发脾气；自己吃不好、睡不好、心事重重，整天顶着一张“高考脸”……這些都是高考引发的家长焦虑。家长的焦虑会给孩子的心理造成极大负担，影响高考备考，这是考生和家长不愿看到的情况。
总之，作为一名高中数学老师，要学会和家长进行配合，和学生交朋友，培养学生良好的作息时间和数学学习习惯，更好的帮助高中生提高学习效率。在最后关键时刻，老师、家长和学生共同努力向着一个目标前行，一定会让学生在高考中取得自己满意的数学分数。（单位：山西省朔州市右玉县右玉一中）
一、保持自身良好心态，学会自己减压：（一）摆正心态，保持信心。考前会出现一些紧张、焦虑的反应实属正常，而且适当的焦虑情绪对自己还是有利的，它可以鞭策你更努力地去应对。考生要充分看到自己的实力，不要因一两次考试成绩不好而否定自己，也不要总拿自己的成绩去跟成绩好的同学比，不要怕同学超过自己，要紧张而不忙乱，合理制定自己的复习计划。（二）给自己一个动力，学会自我鼓励。每天早上起床后，对着镜子给自己一个微笑，自我鼓励一下，要将斗志燃烧起来，这会让你一整天都充满能量，做什么都更有动力。这样的你，心情会不错，记忆力会很好，复习效果更好！给自己一个未来梦，制定一个美好伟大的目标，累了，困了，低落了，想想它，觉得累了，去跑跑步，想着那个在你心里的目标、梦想，觉得越跑越有劲的时候，停下来，回去复习。觉得困了，就早点睡，睡前憧憬一下实现目标、梦想后的某个场景，应该更有助于睡眠。当你有难题时，那么它的希望也会渺茫，它是你的希望，你也是它的希望。它可能不会告诉你具体怎样解决难题，但是它能给你勇气，给你信心，给你希望，有了这些，你就能找到解决难题的具体方法。（三）关键时刻自己减压很重要。当某次考试没发挥好，或者因为压力感觉低落了，做些自己喜欢的、擅长的事情吧，但千万不要玩游戏，除了这项你应该有很多喜欢的、擅长的事情。比如做个小手工，去踢足球、打篮球，去图书馆坐一会……在你感觉心情平复了、好转了的时候，再想一想那个差点被低落情绪淹死的目标、梦想，或许你会感到幸运，还好及时把它救了回来。
二、不要熬夜，身体是革命的本钱。临近高考，高三生缺少睡眠，会造成神经元数目的减少，必将影响大脑功能，降低智力水平！所以不要熬夜为了多做几道题，把自己的身体搞坏，那就得不偿失了。我们应该做到，劳逸结合，合理作息。到了临考前，一些考生会没日没夜地学习，甚至以放弃睡眠为代价来争取时间复习；有的则是争取多休息，尽量不看书，保持精力。但杨威认为，这两种方式都不可取：过度用脑，并不能提高学习效率，只会适得其反。睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。而过度放松也不可取，高三学生长期处于高度紧张的学习压力下，人的大脑中枢已相应建立起高度紧张的思维和运作模式，如果突然过度放松反倒不适应。因此，科学安排生活、劳逸结合更有助于减轻压力，消除疲劳。
三、家长不能拖后退，后备力量很重要。高考仅剩百日，孩子的成绩依然起色不大，测验成绩不佳，想到距离高考越来越近，不少家长不淡定了：对孩子的风吹草动关注异常；整天把“高考”挂在嘴边，唠叨不休；借故对其他人发脾气；自己吃不好、睡不好、心事重重，整天顶着一张“高考脸”……這些都是高考引发的家长焦虑。家长的焦虑会给孩子的心理造成极大负担，影响高考备考，这是考生和家长不愿看到的情况。
总之，作为一名高中数学老师，要学会和家长进行配合，和学生交朋友，培养学生良好的作息时间和数学学习习惯，更好的帮助高中生提高学习效率。在最后关键时刻，老师、家长和学生共同努力向着一个目标前行，一定会让学生在高考中取得自己满意的数学分数。（单位：山西省朔州市右玉县右玉一中）