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每到例假来前一周你是否会有头昏脑涨，情绪低落，变得很容易恐慌紧张的经验，不但让你无法集中注意力，判断力也会跟着变差。其实，这就是女性生理期的“经前症候群”，严重状况下甚至会对生活造成影响。
什么是“经期症候群”
大部分女性会在生理期前感到不适，精神方面烦躁、无法集中思想；身体会出现浮肿、肌肤敏感、便秘、胸部胀痛、头晕、腰痛等不适症状。这就是所谓的经前症候群。
据美国某健康研究会调查，全球约有4亿女性受到经前症候群的影响，其中约有1/6的女性有严重经前症候群，即超过5百万人需要治疗：而严重的经前症候群患者在日后罹患产后忧郁、更年期障碍及各种身心疾病的几率也比一般人高。
所以，经前症候群必须引起你足够的重视。
你是否也有“经前症候群”？自检试试看！
每当在来例假之前或生理期间，你是否有下列症状？工作时提不起劲，常常会不自觉发脾气，情绪低落。嗜睡，甚至有严重疲劳、腰酸背痛的情形。胸部、腹部胀痛或水肿等状况。皮肤干燥、脱屑等不舒服问题。用餐不规律。
喜欢吃零食，特别是巧克力、糖果、蜜饯、饮料、蛋糕、点心等。若有以上的症状，你就可能患有“经前症候群”。
为什么会有经前症候群？
“经前症候群”通常是荷尔蒙的分泌改变所致。因为生理期前一周，体内的荷尔蒙会有大幅度的波动，因而影响让你保持协调和敏锐的化学物质分泌。也就是说，会使得被称为压力荷尔蒙的“可体松”分泌增加，但是能够安定情绪的“伽马氨基丁酸”却会减少；还有，掌管记忆和学习能力的“血清素”也跟着降低，如此一来就算只是一些很简单的事情，你也会觉得非常困难。
对于经前症候群，你不知道的3个误区
×大部分女性都有经前不舒服症状，这是来例假前的正常反应，无须大惊小怪。
√女性从初经来临到停经这段时间内，有70%～80%的女性都曾发生过经前症候群的症状，大部分女性症状较轻，所以可能会被忽略或是在可以忍受的范围内，但约有5%～8%的女性会出现严重症状，让她们的日常生活受到严重影响。
×在生理期前，如果情绪低落，可以多吃巧克力和咖啡来提神。
√适当摄入巧克力和咖啡对缓解低落情绪有一定用处。尤其在执行重要工作或前往重要约会前，摄取一些咖啡因，有助于提神醒脑。不过，要注意一天不可以喝3杯以上咖啡，否则你会太亢奋。对于经前出现乳房一触即痛的症状时，更应该少吃含咖啡因的食物，如巧克力、咖啡、可乐、茶等。
×生理期快来的时候，最好不要运动。尽量躺着别出门，多休息多睡觉。
√当你感觉头昏或情绪低落时，完全不运动会让你情绪更加消沉没精神。适当运动流汗会促进脑内分泌更多令人感觉愉快的脑内啡，帮助你振奋精神，所以，就算只运动半小时，也能够让你情绪不那么消沉。
对“经前症候群”并非束手无策
不要担心，当你面对“经前症候群”时，并非完全束手无策。
1 适当按摩身体背部
按摩的舒压效果很好，结束按摩的时候，你会觉得非常放松。研究发现，按摩能够降低可体松的分泌，同时会产生更多脑内啡，有助于集中精神，如果你没有足够的经费上美容沙龙，可以让你的家人帮你按摩，并要求对方特别加强肩部、后背、腰部等容易紧绷的部位。
2 食用牛奶燕麦片
食用可以促进血清素分泌的食物，像耐久煮的燕麦片、牛奶及莓果，都有助于改善生理期前头昏的情况。以下食谱就可以达到这样的效果：
材料：1/4杯低脂牛奶+1/2杯水+1/4杯燕麦粒+2大匙蔓越莓干+2大匙切碎的核桃
做法：先倒入低脂牛奶、水和一小撮盐加热煮开，再加入燕麦和莓果，转小火煮20分钟，最后撒上核桃就完成了。
tips
应避免摄取甜食等精致糖，因为精致糖会使血糖的起伏变化加大，使情绪、症状更加恶化，你可改用少量多餐避免症状的发生。若真的很想吃甜的，或认为吃了甜食会比较舒服，建议可选择含铁质较多、天然糖分丰富的食物，如葡萄干、红枣等。
若是有乳房、腹部肿胀的情形，需注意饮食的烹调与选择以清淡为主，尽量少用盐及调味加工的食品，以避免过多的水分无法正常排出；每天可加服1000毫克钙片及50毫克维生素B6。
什么是“经期症候群”
大部分女性会在生理期前感到不适，精神方面烦躁、无法集中思想；身体会出现浮肿、肌肤敏感、便秘、胸部胀痛、头晕、腰痛等不适症状。这就是所谓的经前症候群。
据美国某健康研究会调查，全球约有4亿女性受到经前症候群的影响，其中约有1/6的女性有严重经前症候群，即超过5百万人需要治疗：而严重的经前症候群患者在日后罹患产后忧郁、更年期障碍及各种身心疾病的几率也比一般人高。
所以，经前症候群必须引起你足够的重视。
你是否也有“经前症候群”？自检试试看！
每当在来例假之前或生理期间，你是否有下列症状？工作时提不起劲，常常会不自觉发脾气，情绪低落。嗜睡，甚至有严重疲劳、腰酸背痛的情形。胸部、腹部胀痛或水肿等状况。皮肤干燥、脱屑等不舒服问题。用餐不规律。
喜欢吃零食，特别是巧克力、糖果、蜜饯、饮料、蛋糕、点心等。若有以上的症状，你就可能患有“经前症候群”。
为什么会有经前症候群？
“经前症候群”通常是荷尔蒙的分泌改变所致。因为生理期前一周，体内的荷尔蒙会有大幅度的波动，因而影响让你保持协调和敏锐的化学物质分泌。也就是说，会使得被称为压力荷尔蒙的“可体松”分泌增加，但是能够安定情绪的“伽马氨基丁酸”却会减少；还有，掌管记忆和学习能力的“血清素”也跟着降低，如此一来就算只是一些很简单的事情，你也会觉得非常困难。
对于经前症候群，你不知道的3个误区
×大部分女性都有经前不舒服症状，这是来例假前的正常反应，无须大惊小怪。
√女性从初经来临到停经这段时间内，有70%～80%的女性都曾发生过经前症候群的症状，大部分女性症状较轻，所以可能会被忽略或是在可以忍受的范围内，但约有5%～8%的女性会出现严重症状，让她们的日常生活受到严重影响。
×在生理期前，如果情绪低落，可以多吃巧克力和咖啡来提神。
√适当摄入巧克力和咖啡对缓解低落情绪有一定用处。尤其在执行重要工作或前往重要约会前，摄取一些咖啡因，有助于提神醒脑。不过，要注意一天不可以喝3杯以上咖啡，否则你会太亢奋。对于经前出现乳房一触即痛的症状时，更应该少吃含咖啡因的食物，如巧克力、咖啡、可乐、茶等。
×生理期快来的时候，最好不要运动。尽量躺着别出门，多休息多睡觉。
√当你感觉头昏或情绪低落时，完全不运动会让你情绪更加消沉没精神。适当运动流汗会促进脑内分泌更多令人感觉愉快的脑内啡，帮助你振奋精神，所以，就算只运动半小时，也能够让你情绪不那么消沉。
对“经前症候群”并非束手无策
不要担心，当你面对“经前症候群”时，并非完全束手无策。
1 适当按摩身体背部
按摩的舒压效果很好，结束按摩的时候，你会觉得非常放松。研究发现，按摩能够降低可体松的分泌，同时会产生更多脑内啡，有助于集中精神，如果你没有足够的经费上美容沙龙，可以让你的家人帮你按摩，并要求对方特别加强肩部、后背、腰部等容易紧绷的部位。
2 食用牛奶燕麦片
食用可以促进血清素分泌的食物，像耐久煮的燕麦片、牛奶及莓果，都有助于改善生理期前头昏的情况。以下食谱就可以达到这样的效果：
材料：1/4杯低脂牛奶+1/2杯水+1/4杯燕麦粒+2大匙蔓越莓干+2大匙切碎的核桃
做法：先倒入低脂牛奶、水和一小撮盐加热煮开，再加入燕麦和莓果，转小火煮20分钟，最后撒上核桃就完成了。
tips
应避免摄取甜食等精致糖，因为精致糖会使血糖的起伏变化加大，使情绪、症状更加恶化，你可改用少量多餐避免症状的发生。若真的很想吃甜的，或认为吃了甜食会比较舒服，建议可选择含铁质较多、天然糖分丰富的食物，如葡萄干、红枣等。
若是有乳房、腹部肿胀的情形，需注意饮食的烹调与选择以清淡为主，尽量少用盐及调味加工的食品，以避免过多的水分无法正常排出；每天可加服1000毫克钙片及50毫克维生素B6。