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新妈妈在享受宝宝带来的幸福的同时，也会为宝宝带来的副产品——迟迟回不去的松弛的小腹，腰臀而烦恼。
每天抽出半个小时做一套简单的健身操，不久之后你会有惊喜的发现。
准备活动
做法：
面朝下趴在垫上，手放在身体两侧，下巴放在垫上，肩放松，收紧腹部，吸气，身体不动。
吐气，同时头慢慢往上抬起，肩颊往后收。停止后，吸气。然后再吐气头、肩慢慢放下，复原至起始位。
作用：锻炼下背部竖棘肌，加强下背部耐力和身体稳定性。
运动量：做8～12次为宜。
俯式操
做法
俯趴在塑料健身球上，腹部压住健身球 手脚着地。
慢慢抬起一侧腿和另一侧手臂 直至与地面平行，同时收紧腹部，保持身体平衡。复原后再换另一侧做。
作用：稳定骨盆，加强核心部分力量。
运动量：每侧做12～14次为一组，共做3～4组。
坐式操
做法：
端坐在健身球上，收紧腹部，慢慢抬起双臂，手心向上。
慢慢抬起一条腿，膝关节微曲，脚尖向前。两条腿交替做。
作用：保持身体稳定，加强腹部力量。
运动量：每条腿做8～12次为一组每次做2～3组。
立式操
做法：
做双脚分开，与肩同宽。双手抱球在胸前，同时挺胸收腹。
慢慢向一侧转体 注意髋关节始终向前不动，只用腰腹的力量旋转身体，动作慢而匀速。收回后再向另一侧旋转。
作用：收紧松弛的腰腹。
每侧做8～12次为一组，每次做3～4组。
卧式操
做法：
平躺，双膝曲起 双脚踩在健身球上。
慢慢抬起髋关节，直至大腿与小腿成直角。注意保持两侧髋关节在同一水孚线上，不能左右摆动。
作用：收紧大腿后侧肌群．
运动量：每组动作做8～12次，每次做3～4组。
每天抽出半个小时做一套简单的健身操，不久之后你会有惊喜的发现。
准备活动
做法：
面朝下趴在垫上，手放在身体两侧，下巴放在垫上，肩放松，收紧腹部，吸气，身体不动。
吐气，同时头慢慢往上抬起，肩颊往后收。停止后，吸气。然后再吐气头、肩慢慢放下，复原至起始位。
作用：锻炼下背部竖棘肌，加强下背部耐力和身体稳定性。
运动量：做8～12次为宜。
俯式操
做法
俯趴在塑料健身球上，腹部压住健身球 手脚着地。
慢慢抬起一侧腿和另一侧手臂 直至与地面平行，同时收紧腹部，保持身体平衡。复原后再换另一侧做。
作用：稳定骨盆，加强核心部分力量。
运动量：每侧做12～14次为一组，共做3～4组。
坐式操
做法：
端坐在健身球上，收紧腹部，慢慢抬起双臂，手心向上。
慢慢抬起一条腿，膝关节微曲，脚尖向前。两条腿交替做。
作用：保持身体稳定，加强腹部力量。
运动量：每条腿做8～12次为一组每次做2～3组。
立式操
做法：
做双脚分开，与肩同宽。双手抱球在胸前，同时挺胸收腹。
慢慢向一侧转体 注意髋关节始终向前不动，只用腰腹的力量旋转身体，动作慢而匀速。收回后再向另一侧旋转。
作用：收紧松弛的腰腹。
每侧做8～12次为一组，每次做3～4组。
卧式操
做法：
平躺，双膝曲起 双脚踩在健身球上。
慢慢抬起髋关节，直至大腿与小腿成直角。注意保持两侧髋关节在同一水孚线上，不能左右摆动。
作用：收紧大腿后侧肌群．
运动量：每组动作做8～12次，每次做3～4组。