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我在上个世纪60年代初，患了一场重病。可能多用了激素药，在恢复期体重增长很快，不到一年时间，就从60千克上升到80多千克。这时，自我感觉非常好，亲友们也夸我恢复快。于是我就放开肚皮，大饱口福，真是“吃嘛嘛香”，嘴越吃越馋，人愈胖愈懒。吃了长，长了吃，形成恶性循环。几年后，体重竟超过100千克。这时，身高只有1．72米的我，站在那里像是“一座黑铁塔”，浑身上下圆滚滚、肉嘟嘟，尖起手指也拎不起一块皮。到浴室洗澡，并拢两腿，滴水不漏。搓背的浴工，望而却步，索要双倍价钱，说胖人身肥肉腻体积大，搓起来费力气。
人长胖了，开始还无所谓，还有人恭维你“发福”。但时间一长，问题就来了。最初的感觉是怕走路，稍微快一点就气喘吁吁，腰酸腿疼。接着是出汗多。更让人难堪的是在数九严冬，也是一动一身汗。热急了，习惯解开外衣透点风，可常常是后背汗未干，前心却透骨凉。不过，这些还都是些表面现象，闹的也是些鸡毛蒜皮的小问题，可怕的是体内也悄悄地在变化。几年以后，血液变稠了，血脂和胆固醇变高了，心血管变硬了，心、肝、脾、胃、肾，都不那么协调温顺了，整个精神状态有江河日下的趋势。总之，各方面的感觉都不那么自在了。
全面的暴露发生在1996年。在一次机关组织的例行体检中，发现血糖偏高，医生诊断为隐性糖尿病。开始，我对此并不很介意，以为只要做点自我调节，会逐渐变好。但事情并不像我想的那么简单。先开始吃药。什么消渴丸、六味地黄丸一齐吃。起初还可以，时间长了，效果就不那么好了，又改吃达美康、二甲双呱。在这期间，亲朋好友介绍的奇方妙药，多得数也数不清。我虽从来不相信这类旁门左道的东西，但碍于情面，还不得不去试试。除了白喝几盆苦水，扎了无数冤枉针外，什么效果也没有。至于来自各种媒体的宣传，更是五花八门，弄得人眼花缭乱，你要是轻信100次，至少受骗99回。结果，药没少吃，罪没少受，血糖还是不断上升，最后无奈，只能靠注射胰岛素来“救驾”。
后来，一个朋友赠我“六字真言”——管住嘴，放开腿。
我觉得有道理，就下决心从控制饮食和加强锻炼两方面人手，开始与肥胖和内分泌失调两个恶魔打持久战。
先说管住嘴。这看似一件小事，做起来并不容易。首先，要闯过饥饿关。过去，进食没有节制，想吃多少吃多少。有时，饭菜剩下来，想起“吃掉总比倒掉好”那句前人留下的古训，虽已腹饱肚胀，还要勉强吃掉。现在，按科学标准进食，肚子空了一半，丢了碗还舔嘴摸唇，处于半饥饿状态。白天，还有法子打岔，把时间消磨过去，但漫漫长夜特别难熬。如果忍不住爬起来弄点“夜宵”，岂不前功 尽弃。其次，是人情关。遇到宴 请或朋友聚会，你越是不敢放 开吃，越有人用各种令你无法推托的言语劝酒劝菜。你要是不坚定，准要上他们的圈套。三是情绪关。碰到情绪好或遇到自己特别爱吃的东西，食欲会处于亢进状态，稍不警惕，“防线”就会崩溃。坚持就是胜利。近年来，我靠毅力和智慧，把住了进食关，管住了自己的嘴。合理进食逐渐从强制变成自觉，形成了良好的生活习惯。由于管好了嘴，仅几个月时间，体重就从原来的100千克降到90千克以下。虽说仍偏重，但突起的肚子瘪下来了，肚里的胀气消了，拖了近20年的慢性肠胃炎好了。
再说放开腿。说白了就是“坚持走路”。这比管住嘴要容易得多。它是一种全身各部位和体内各种器官都得到锻炼又容易做到的好项目，特别适合我们这样年纪大、体质差的慢性病病人。走路可快可慢、可长可短，要从自己的实际状况出发，量力而行，适可而止，关键要做到持之以恒。这几年，我每天早睡早起，每日步行5～7公里，分早晚两段完成，并坚持风雨无阻。遇到雨雪或大风等恶劣气候就在室内练。由于坚持不懈地放开腿走路，不仅体重保持稳定，而且体质越来越强壮，走起路来又轻便又有精神，腰不酸腿不疼，熟人们见了都说我至少年轻了10岁。
现在，我丢掉注射胰岛素的针筒，药也降到较低的维持量，血糖一直稳定在正常标准范围内，血压、血脂、胆固醇也都降了下来，很多慢性病都趋于好转。今后，我将继续坚持“管好嘴，放开腿”，轻松愉快地走好人生路。
人长胖了，开始还无所谓，还有人恭维你“发福”。但时间一长，问题就来了。最初的感觉是怕走路，稍微快一点就气喘吁吁，腰酸腿疼。接着是出汗多。更让人难堪的是在数九严冬，也是一动一身汗。热急了，习惯解开外衣透点风，可常常是后背汗未干，前心却透骨凉。不过，这些还都是些表面现象，闹的也是些鸡毛蒜皮的小问题，可怕的是体内也悄悄地在变化。几年以后，血液变稠了，血脂和胆固醇变高了，心血管变硬了，心、肝、脾、胃、肾，都不那么协调温顺了，整个精神状态有江河日下的趋势。总之，各方面的感觉都不那么自在了。
全面的暴露发生在1996年。在一次机关组织的例行体检中，发现血糖偏高，医生诊断为隐性糖尿病。开始，我对此并不很介意，以为只要做点自我调节，会逐渐变好。但事情并不像我想的那么简单。先开始吃药。什么消渴丸、六味地黄丸一齐吃。起初还可以，时间长了，效果就不那么好了，又改吃达美康、二甲双呱。在这期间，亲朋好友介绍的奇方妙药，多得数也数不清。我虽从来不相信这类旁门左道的东西，但碍于情面，还不得不去试试。除了白喝几盆苦水，扎了无数冤枉针外，什么效果也没有。至于来自各种媒体的宣传，更是五花八门，弄得人眼花缭乱，你要是轻信100次，至少受骗99回。结果，药没少吃，罪没少受，血糖还是不断上升，最后无奈，只能靠注射胰岛素来“救驾”。
后来，一个朋友赠我“六字真言”——管住嘴，放开腿。
我觉得有道理，就下决心从控制饮食和加强锻炼两方面人手，开始与肥胖和内分泌失调两个恶魔打持久战。
先说管住嘴。这看似一件小事，做起来并不容易。首先，要闯过饥饿关。过去，进食没有节制，想吃多少吃多少。有时，饭菜剩下来，想起“吃掉总比倒掉好”那句前人留下的古训，虽已腹饱肚胀，还要勉强吃掉。现在，按科学标准进食，肚子空了一半，丢了碗还舔嘴摸唇，处于半饥饿状态。白天，还有法子打岔，把时间消磨过去，但漫漫长夜特别难熬。如果忍不住爬起来弄点“夜宵”，岂不前功 尽弃。其次，是人情关。遇到宴 请或朋友聚会，你越是不敢放 开吃，越有人用各种令你无法推托的言语劝酒劝菜。你要是不坚定，准要上他们的圈套。三是情绪关。碰到情绪好或遇到自己特别爱吃的东西，食欲会处于亢进状态，稍不警惕，“防线”就会崩溃。坚持就是胜利。近年来，我靠毅力和智慧，把住了进食关，管住了自己的嘴。合理进食逐渐从强制变成自觉，形成了良好的生活习惯。由于管好了嘴，仅几个月时间，体重就从原来的100千克降到90千克以下。虽说仍偏重，但突起的肚子瘪下来了，肚里的胀气消了，拖了近20年的慢性肠胃炎好了。
再说放开腿。说白了就是“坚持走路”。这比管住嘴要容易得多。它是一种全身各部位和体内各种器官都得到锻炼又容易做到的好项目，特别适合我们这样年纪大、体质差的慢性病病人。走路可快可慢、可长可短，要从自己的实际状况出发，量力而行，适可而止，关键要做到持之以恒。这几年，我每天早睡早起，每日步行5～7公里，分早晚两段完成，并坚持风雨无阻。遇到雨雪或大风等恶劣气候就在室内练。由于坚持不懈地放开腿走路，不仅体重保持稳定，而且体质越来越强壮，走起路来又轻便又有精神，腰不酸腿不疼，熟人们见了都说我至少年轻了10岁。
现在，我丢掉注射胰岛素的针筒，药也降到较低的维持量，血糖一直稳定在正常标准范围内，血压、血脂、胆固醇也都降了下来，很多慢性病都趋于好转。今后，我将继续坚持“管好嘴，放开腿”，轻松愉快地走好人生路。