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在健身锻炼时，要特别注意身体的警示。疲乏、焦虑、有时断时续的肌肉酸胀疼痛等，都是身体发出的警示信号，若置之不理，小伤会酿成大祸！
1．运动时心率不增 人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快。如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗塞和猝死的危险。
2．运动性过敏性休克 在运动时要选择合理项目，不要随意加大运动量。如果因运动量加大而出现全身发热、皮肤潮湿，或在运动中感到咽喉不适、呼吸急促、胃肠绞痛，这些都是发生运动性过敏性休克的征兆，应停止运动，及时到医院就诊。
3．运动中头痛 少数心脏病患者在发病时，不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的老年朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。
4．脾胀痛 在运动时出现脾胀痛，多因运动量过大，静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动，并在背部脊柱左侧胸11~12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3~5分钟，片刻即愈。在运动前充分做好准备活动是预防的关键。
5．肝区胀痛 在运动时出现肝区胀痛，多发生在长跑或中距离跑时。此刻可在背部右侧肝俞穴按揉5分钟，即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法，用鼻呼吸而不张口呼吸是预防的关键。
6．腹直肌痉挛 在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐所致。发生腹痛时，应平卧休息，做腹式呼吸20~30次，同时轻轻按摩腹直肌５分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200~300毫升是预防的关键。
7．胃痉挛 多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等，上腹部呈剧烈绞痛。运动前做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮，可预防胃痉挛的发生。出现症状时可做上腹部热敷20~30分钟，用手按压内关与足三里穴各3~5分钟，即可止痛。
8．肠痉挛 运动时脐区周围或下腹部钝痛、胀痛，停止运动后疼痛减轻。用手按揉双侧合谷穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10~20分钟，即可止痛。为防止病痛的发生，在运动前应做好充分准备活动，勿进食冷饮。
9．运动性昏厥参加运动时如果精神过于紧张，或久蹲后突然起立，就很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。此时应立即停止运动，经适当休息后大多可自行缓解。
10．运动性血尿多见于长时间剧烈运动者。有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中，约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中，便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深，或是持续时间过长，则应及时去医院进行检查，以防急性肾炎的发生。
11．运动性心绞痛运动时会使心脏负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。
12．运动性哮喘大多发生在寒冷的冬季，可能与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖，冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。
13．运动性低血糖是由于大量运动使体内的葡萄糖过量消耗所造成的。轻者会出现饥饿、出汗、心跳加快、头晕等症状，严重者则会昏迷甚至休克。预防的办法是避免空腹进行长时间运动。
1．运动时心率不增 人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快。如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗塞和猝死的危险。
2．运动性过敏性休克 在运动时要选择合理项目，不要随意加大运动量。如果因运动量加大而出现全身发热、皮肤潮湿，或在运动中感到咽喉不适、呼吸急促、胃肠绞痛，这些都是发生运动性过敏性休克的征兆，应停止运动，及时到医院就诊。
3．运动中头痛 少数心脏病患者在发病时，不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的老年朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。
4．脾胀痛 在运动时出现脾胀痛，多因运动量过大，静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动，并在背部脊柱左侧胸11~12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3~5分钟，片刻即愈。在运动前充分做好准备活动是预防的关键。
5．肝区胀痛 在运动时出现肝区胀痛，多发生在长跑或中距离跑时。此刻可在背部右侧肝俞穴按揉5分钟，即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法，用鼻呼吸而不张口呼吸是预防的关键。
6．腹直肌痉挛 在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐所致。发生腹痛时，应平卧休息，做腹式呼吸20~30次，同时轻轻按摩腹直肌５分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200~300毫升是预防的关键。
7．胃痉挛 多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等，上腹部呈剧烈绞痛。运动前做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮，可预防胃痉挛的发生。出现症状时可做上腹部热敷20~30分钟，用手按压内关与足三里穴各3~5分钟，即可止痛。
8．肠痉挛 运动时脐区周围或下腹部钝痛、胀痛，停止运动后疼痛减轻。用手按揉双侧合谷穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10~20分钟，即可止痛。为防止病痛的发生，在运动前应做好充分准备活动，勿进食冷饮。
9．运动性昏厥参加运动时如果精神过于紧张，或久蹲后突然起立，就很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。此时应立即停止运动，经适当休息后大多可自行缓解。
10．运动性血尿多见于长时间剧烈运动者。有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中，约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中，便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深，或是持续时间过长，则应及时去医院进行检查，以防急性肾炎的发生。
11．运动性心绞痛运动时会使心脏负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。
12．运动性哮喘大多发生在寒冷的冬季，可能与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖，冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。
13．运动性低血糖是由于大量运动使体内的葡萄糖过量消耗所造成的。轻者会出现饥饿、出汗、心跳加快、头晕等症状，严重者则会昏迷甚至休克。预防的办法是避免空腹进行长时间运动。