论文部分内容阅读
心理表征
王建华同学成绩一直名列前茅，但进入高三后，在学校的两次模拟考试中，成绩略有波动，这使他十分紧张。近段时间他晚上经常失眠，他觉得自己可能患了失眠症，因此一到睡觉时间他就想到会失眠，常常是越想越睡不着，由此恶性循环。他非常担心这样下去会影响自己的高考。
心理诊断
诊断类别：考前综合症
关键词：失眠
失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上，从医学角度来讲，人在一种特殊的情况下对睡眠的要求并不像平时那么严格，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。
心理处方
如果你遇到了考前失眠，建议你这样做：
(1)养成有规律的睡眠习惯，这样会形成条件反射，容易入睡。不要忙时开夜车，不忙时早早躺下，这样会打破睡眠规律，容易造成失眠。
(2)放松法：舒舒服服地深吸一口气，然后慢慢地呼气。第一次吸气时心中默数“一”，呼气时默念“放松”，默数“一”和“放松”时，设想用手把这些字比划出来，下次吸气时默数“二”，呼气时默念“放松”，一直数到二十，这样做的目的是让一串单调的词、字及形象反复出现，以至占据你的大脑，降低对大脑的刺激。
(3)上床前用45℃左右的温水浸泡双脚一刻钟，泡脚之后，可在左右足心各按摩几十下，再上床入睡。泡脚和按摩足心可以使身上的血液下移，有助于尽早入睡。用热一点的水洗脸，有条件可洗个温水澡。白天不做过于激烈的运动，但可做一些如骑车、散步这样的活动。生理学研究表明，腿部活动有利于睡眠。
(4)其实要想睡眠好，睡前可以适当进食，如临睡之前，喝一杯牛奶，或者吃一个苹果，这样可以起到加深睡眠的作用。切记：不可喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料。
(5)听一些难度很大的英语，这些无关的刺激会转移你的注意力，使你产生厌烦情绪，很快就可入睡了。不信，你试一下马上就见效。
(6)实在睡不着时，也不要硬躺在床上，可起床看一些平时不愿看的书，听听音乐，想一想平时令你愉快的事情，情绪稳定后，心平气和地躺下，自然会进入梦乡。
如果用以上方法还不能入睡，建议考前几天在专科医生的指导下，用助睡眠的药物，帮助你消除紧张和进入睡眠。
王建华同学成绩一直名列前茅，但进入高三后，在学校的两次模拟考试中，成绩略有波动，这使他十分紧张。近段时间他晚上经常失眠，他觉得自己可能患了失眠症，因此一到睡觉时间他就想到会失眠，常常是越想越睡不着，由此恶性循环。他非常担心这样下去会影响自己的高考。
心理诊断
诊断类别：考前综合症
关键词：失眠
失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上，从医学角度来讲，人在一种特殊的情况下对睡眠的要求并不像平时那么严格，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。
心理处方
如果你遇到了考前失眠，建议你这样做：
(1)养成有规律的睡眠习惯，这样会形成条件反射，容易入睡。不要忙时开夜车，不忙时早早躺下，这样会打破睡眠规律，容易造成失眠。
(2)放松法：舒舒服服地深吸一口气，然后慢慢地呼气。第一次吸气时心中默数“一”，呼气时默念“放松”，默数“一”和“放松”时，设想用手把这些字比划出来，下次吸气时默数“二”，呼气时默念“放松”，一直数到二十，这样做的目的是让一串单调的词、字及形象反复出现，以至占据你的大脑，降低对大脑的刺激。
(3)上床前用45℃左右的温水浸泡双脚一刻钟，泡脚之后，可在左右足心各按摩几十下，再上床入睡。泡脚和按摩足心可以使身上的血液下移，有助于尽早入睡。用热一点的水洗脸，有条件可洗个温水澡。白天不做过于激烈的运动，但可做一些如骑车、散步这样的活动。生理学研究表明，腿部活动有利于睡眠。
(4)其实要想睡眠好，睡前可以适当进食，如临睡之前，喝一杯牛奶，或者吃一个苹果，这样可以起到加深睡眠的作用。切记：不可喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料。
(5)听一些难度很大的英语，这些无关的刺激会转移你的注意力，使你产生厌烦情绪，很快就可入睡了。不信，你试一下马上就见效。
(6)实在睡不着时，也不要硬躺在床上，可起床看一些平时不愿看的书，听听音乐，想一想平时令你愉快的事情，情绪稳定后，心平气和地躺下，自然会进入梦乡。
如果用以上方法还不能入睡，建议考前几天在专科医生的指导下，用助睡眠的药物，帮助你消除紧张和进入睡眠。