论文部分内容阅读
江一南曾经是个性格开朗的小男孩，读初中时，他是班里的尖子生，在班里很活跃，大家都很喜欢和他打交道。但是，自从上了高中，他发觉，自己和以前不太一样了——
江一南到底怎么了
一个学期快过去了，江一南只和自己座位周围的几个同学说过话。每次想到要和别人搭讪，江一南的心里就“扑通扑通”直跳，紧张得不行；一张口，脑子里就一片空白了。每当看到其他同学在一起说笑打闹的时候，江一南也很想参与，但是，不知为什么，就是觉得不自在。
自从上了这所重点高中，江一南整个人都绷得紧紧的。原本成绩还算不错的他，到了这个班里也排不上号了，这让他有一种矮人一截的感觉，于是就更加不愿意和同学交往了。
有时候，爸爸妈妈的同事、朋友到家里做客，江一南也会感到很紧张，不想和客人们聊天。一般情况下，他总是借口有事出去，直到客人离去才敢回家。
在解释江一南为什么会越来越害怕与别人说话之前，我们先来做一个小游戏：
请闭上眼睛，在心里默默地告诉自己，“不要想白熊。”
持续2～3分钟的时间……
好，游戏做完了，你有什么样的体会呢？
没错，当我们告诉自己“不要想白熊”的时候，我们的大脑偏偏不听使唤，反而会不得不想到白熊的样子或者“白熊”这两个字。
这就是心理学上所讲的“注意与感觉的交互作用”。当我们对自己的某种想法越排斥的时候，注意力反而会越发集中于此，如此形成一个循环，让自己陷于其中。江一南过于在意自己在他人面前的表现，过于在意自己的紧张，甚至把紧张等同于笨。他越想从内心中排斥这种感受，就会越感到紧张，以至于陷于紧张情绪而无法自控。
为什么如此在意自己的紧张？
根本原因还是在于对自我的不接纳。对于江一南来讲，他在初中时的学习成绩不错，这是他自信的一个“支撑点”。但是，到了高中，身边成绩优秀的学生很多，他的这个“支撑点”没有了。与此同时，他也没有找到其他的支撑点以维持自己的自尊，因此开始变得无法肯定和相信自己，对自己的一些表现非常在意，以至于无法和人很好地交流。
如何调整自己的这种心态？
换个角度看自己
你要知道，环境变了，自己在学习方面不再像以前那样出色，这样的情况，其实很多同学都会遇到。换一个角度想，也许一个人的强大，并不在于他在每个环境里都是最出色的那一个，而是他可以接纳自己不如别人的地方，并且能很好地适应新的环境。这样想一想，心理的压力就会减轻不少。
找出你的优点
拿出一张纸来，在纸上写出自己的20个优点。也许你会觉得，哪有那么多优点可写？先别急着下结论，只要你静下心来，仔细去体会，一定能想得出来。比如，你或许不善言辞，但你善解人意；你或许体育不好，但你下棋很棒；你或许不会游泳，但篮球打得非常赞……按照这样的思路试试看，一定能有新的发现。如果自己想不出，也可以问问周围的人。当你合理看待了自己的优点，会大大增强自己的自信。
试试空椅子技术
在家中摆放几把空椅子，一把代表“自己”，其他的代表你所害怕交往的人，如同学、朋友、异性等。想象一个你们交往的情景，你一会儿坐在“自己”的椅子上扮演自己，一会儿坐在别人的椅子上扮演别人，和“自己”说话，体会对方的心理状态。
这种游戏似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一试，必可逐渐获益，而且角色模仿得越像，表演越彻底，消除紧张的效果越好。
系统脱敏法
当你做好了心理准备，就尝试着多与人交往吧。当然，最开始不必要求自己一定要和陌生人说话，也不必要求自己表现得很好。可以先从熟悉的、亲近的人开始，尽量选择轻松愉快的话题，让自己进入一种交往的状态和情景。慢慢地，你可以与那些比较容易交流的陌生人交往，一点点地去适应。除此之外，对于自己在交往中的表现不要期待过高，要允许自己紧张、脸红、表现不好，接纳这个状态。随着你的不断练习，相信你的表现也会越来越自如。
江一南到底怎么了
一个学期快过去了，江一南只和自己座位周围的几个同学说过话。每次想到要和别人搭讪，江一南的心里就“扑通扑通”直跳，紧张得不行；一张口，脑子里就一片空白了。每当看到其他同学在一起说笑打闹的时候，江一南也很想参与，但是，不知为什么，就是觉得不自在。
自从上了这所重点高中，江一南整个人都绷得紧紧的。原本成绩还算不错的他，到了这个班里也排不上号了，这让他有一种矮人一截的感觉，于是就更加不愿意和同学交往了。
有时候，爸爸妈妈的同事、朋友到家里做客，江一南也会感到很紧张，不想和客人们聊天。一般情况下，他总是借口有事出去，直到客人离去才敢回家。
在解释江一南为什么会越来越害怕与别人说话之前，我们先来做一个小游戏：
请闭上眼睛，在心里默默地告诉自己，“不要想白熊。”
持续2～3分钟的时间……
好，游戏做完了，你有什么样的体会呢？
没错，当我们告诉自己“不要想白熊”的时候，我们的大脑偏偏不听使唤，反而会不得不想到白熊的样子或者“白熊”这两个字。
这就是心理学上所讲的“注意与感觉的交互作用”。当我们对自己的某种想法越排斥的时候，注意力反而会越发集中于此，如此形成一个循环，让自己陷于其中。江一南过于在意自己在他人面前的表现，过于在意自己的紧张，甚至把紧张等同于笨。他越想从内心中排斥这种感受，就会越感到紧张，以至于陷于紧张情绪而无法自控。
为什么如此在意自己的紧张？
根本原因还是在于对自我的不接纳。对于江一南来讲，他在初中时的学习成绩不错，这是他自信的一个“支撑点”。但是，到了高中，身边成绩优秀的学生很多，他的这个“支撑点”没有了。与此同时，他也没有找到其他的支撑点以维持自己的自尊，因此开始变得无法肯定和相信自己，对自己的一些表现非常在意，以至于无法和人很好地交流。
如何调整自己的这种心态？
换个角度看自己
你要知道，环境变了，自己在学习方面不再像以前那样出色，这样的情况，其实很多同学都会遇到。换一个角度想，也许一个人的强大，并不在于他在每个环境里都是最出色的那一个，而是他可以接纳自己不如别人的地方，并且能很好地适应新的环境。这样想一想，心理的压力就会减轻不少。
找出你的优点
拿出一张纸来，在纸上写出自己的20个优点。也许你会觉得，哪有那么多优点可写？先别急着下结论，只要你静下心来，仔细去体会，一定能想得出来。比如，你或许不善言辞，但你善解人意；你或许体育不好，但你下棋很棒；你或许不会游泳，但篮球打得非常赞……按照这样的思路试试看，一定能有新的发现。如果自己想不出，也可以问问周围的人。当你合理看待了自己的优点，会大大增强自己的自信。
试试空椅子技术
在家中摆放几把空椅子，一把代表“自己”，其他的代表你所害怕交往的人，如同学、朋友、异性等。想象一个你们交往的情景，你一会儿坐在“自己”的椅子上扮演自己，一会儿坐在别人的椅子上扮演别人，和“自己”说话，体会对方的心理状态。
这种游戏似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一试，必可逐渐获益，而且角色模仿得越像，表演越彻底，消除紧张的效果越好。
系统脱敏法
当你做好了心理准备，就尝试着多与人交往吧。当然，最开始不必要求自己一定要和陌生人说话，也不必要求自己表现得很好。可以先从熟悉的、亲近的人开始，尽量选择轻松愉快的话题，让自己进入一种交往的状态和情景。慢慢地，你可以与那些比较容易交流的陌生人交往，一点点地去适应。除此之外，对于自己在交往中的表现不要期待过高，要允许自己紧张、脸红、表现不好，接纳这个状态。随着你的不断练习，相信你的表现也会越来越自如。