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徒步穿越是指，在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。徒步穿越的野外综合技能要求较高，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能、稳定的心理素质和道德水准，同时还要有乐于助人的团队精神。一次成功的穿越，行前要精心定制好穿越计划，对要徒步穿越的区域进行全面的了解，包括穿越的时间、天气、地貌、难度、风险系数，所需的装备、食物、药品等等。
徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点，要求穿越者必须掌握相关的野外生存知识与技能，去应对千变万化的野外情况。
徒步穿越含山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。
健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走，必须制定适合自己的一个体能训练计划，在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进。体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得，力量训练可以通过每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。
徒步行走的基本原理及要领：
徒步行走不单是腿部运动，而是一种全身运动，要注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控制节奏。最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过１２０次／分钟，肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢、时跑时停，应尽量保持匀速。
刚开始徒步时可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，５～１０分钟后再加快步伐。行走中从安全角度出发，队员之间应保持一个合理的距离，一般为２～３米，这样当有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响。一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过；与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过。暂停人员与队伍的安全距离在白天一般不能超过１０分钟的行程或者２００米以外，夜晚不能超过５分钟的行程或者２０米以外。在行走中，要养成良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓地消耗自己的体能。
上坡时，行走重心应在脚掌前部，身体稍向前倾；下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂。无论上坡下坡，对于坡度较大的坡地，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法。上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要先用手试拉，看看是否能够受力，再去做其他攀爬上下等动作。经常有队员因为拉住的是枯萎腐烂的树枝、藤条而跌倒受伤，导致意外。
行走中的休息也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在５分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每６０～９０分钟一次为好，休息时间为１５～２０分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。
徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约３升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中经过溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有人畜活动，是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才能饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过３～５分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味再饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸５分钟后再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太渴了可以缩短每次喝水的间隔时间，增多几次喝水次数来补充水份。一次喝水太多，不仅身体吸收不了浪费宝贵的水源，而且会增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是２５０ＣＣ／１５ｍｉｎ为好。正常的徒步时间里排尿也应该是１次／４小时，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水份脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状；尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快且弱，为中度脱水症状；重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力，很弱。
徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点，要求穿越者必须掌握相关的野外生存知识与技能，去应对千变万化的野外情况。
徒步穿越含山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。
健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走，必须制定适合自己的一个体能训练计划，在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进。体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得，力量训练可以通过每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。
徒步行走的基本原理及要领：
徒步行走不单是腿部运动，而是一种全身运动，要注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控制节奏。最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过１２０次／分钟，肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢、时跑时停，应尽量保持匀速。
刚开始徒步时可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，５～１０分钟后再加快步伐。行走中从安全角度出发，队员之间应保持一个合理的距离，一般为２～３米，这样当有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响。一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过；与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过。暂停人员与队伍的安全距离在白天一般不能超过１０分钟的行程或者２００米以外，夜晚不能超过５分钟的行程或者２０米以外。在行走中，要养成良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓地消耗自己的体能。
上坡时，行走重心应在脚掌前部，身体稍向前倾；下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂。无论上坡下坡，对于坡度较大的坡地，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法。上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要先用手试拉，看看是否能够受力，再去做其他攀爬上下等动作。经常有队员因为拉住的是枯萎腐烂的树枝、藤条而跌倒受伤，导致意外。
行走中的休息也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在５分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每６０～９０分钟一次为好，休息时间为１５～２０分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。
徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约３升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中经过溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有人畜活动，是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才能饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过３～５分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味再饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸５分钟后再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太渴了可以缩短每次喝水的间隔时间，增多几次喝水次数来补充水份。一次喝水太多，不仅身体吸收不了浪费宝贵的水源，而且会增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是２５０ＣＣ／１５ｍｉｎ为好。正常的徒步时间里排尿也应该是１次／４小时，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水份脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状；尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快且弱，为中度脱水症状；重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力，很弱。