论文部分内容阅读
完美有健康与不健康之分
追求完美是人类的天性，人们总是希望能把事情做得越来越好，希望自己的生活或者工作不断有所进展，达到自己所向往的水平。但是，在现实生活中，我们经常可以观察到,不少人给自己定的标准或目标是不切实际、难以企及的，从而导致烦恼、焦虑和抑郁等心理困扰。心理学家们把这种现象定义为“功能障碍型完美主义”，也称“不健康的完美主义”。
功能障碍型完美主义主要有四个方面的行为和思维习惯。首先，这种完美主义者比较害怕失败和犯错误。如果做事时出现了一个很小的错误，或者做得不如别人好，会夸张地认为整个事情都完全错了，或者失败了。其次，功能障碍型完美主义者在做一件事情之前，往往会犹豫不决，拖延时间；做完一件事之后，又会反复检查，生怕还有什么疏漏和错误没有改正。再次，这种完美主义者做事特别关注细节，要求精确，因而特别谨小慎微，经常“捡了芝麻丢了西瓜”。最后，功能障碍型完美主义者总是期望事事顺利、不出意外，过分遵从程序和计划，行为有程式化的倾向，不敢进行新的尝试，变通的能力差。
因为过度地追求精确、计划、完整和顺利，他们把大量的精力和时间花在并不重要的地方，或者浪费在等待和犹豫之中，所以功能障碍型完美主义者做事往往缺乏效率。长期的完美主义的思维习惯和行为模式还会导致各种心理问题，例如较低的自尊、较高的自卑感和不同程度的抑郁、焦虑、强迫等。功能障碍型完美主义者往往对别人的行为也有不切实际的完美要求，或者认为别人对自己有苛刻的要求并感到有很大的压力，他们的人际关系，包括工作关系、朋友关系、亲密关系等都容易出现问题。
与功能障碍型的完美主义不同的是，生活中有一些人虽有比较高的追求，但能够根据实际情况调整自己的目标，有较强的意志力，不过分怕犯错误或迟疑犹豫，做事能够变通、有效率，不过分关注细节。这类人也会声称自己是追求“完美”的，但心理学家们把他们称作“健康的完美主义者。”
你是不是不健康的完美主义者
下面有一些陈述，请根据它们对您的生活、想法和行为的描写的符合程度，在适当的数字上画圈。
如果您的总分在40以上，您大约已经受不健康完美主义的困扰了；如果在45分以上，您很可能是一个功能障碍型的完美主义者。
克服“不健康完美”的4个方法
1． 有选择地追求完美。
容许自己在一、两件自认为比较重要的事情上追求完美，而不是泛泛地对自己所做的每一件事都要求完美。这会大大减轻心理负担。例如，一个想在工作中做出完美成绩的人，就不必要求自己在业余活动上也成为高手。
2． 为自己设定理智、可达到的目标。
许多完美主义者认为给自己制定极高的目标就会迫使自己充分发挥潜力，但是实际上却是给自己设置了障碍。由于目标太高，完美主义者非但没有充分发挥潜力，反而是不断拖延和犹豫，在目标面前止步不前。制定理智的目标，甚至是略低于自己能力的目标，是治疗完美主义的一剂良药。
3． 培养一、两个无需追求完美的爱好。
对这种爱好抱着游戏的心态，放弃对自己做得“好”还是“坏”的评判，不去担心结果、进度、质量、效果等功利性的东西。“为游戏而游戏”是完美主义者最好的放松。
4． 学会欣赏错误。
完美主义者通常把错误都当成不完美而深恶痛绝，却不知道许多错误是可爱的、无害的，甚至是有益的。科学家由于错误的操作发现了新物质，艺术家在错误中发现了新的艺术方向，这样的例子不胜枚举。当错误出现，自责和悔恨是最没有用处的，应该想到，这个错误说不定能把你带到更好的结果上去。
完美主义者如果能学会上面的四种方法，就能从完美主义的困扰中解脱出来。没有完美主义的捆绑，生活会变得更开阔、更丰富。
追求完美是人类的天性，人们总是希望能把事情做得越来越好，希望自己的生活或者工作不断有所进展，达到自己所向往的水平。但是，在现实生活中，我们经常可以观察到,不少人给自己定的标准或目标是不切实际、难以企及的，从而导致烦恼、焦虑和抑郁等心理困扰。心理学家们把这种现象定义为“功能障碍型完美主义”，也称“不健康的完美主义”。
功能障碍型完美主义主要有四个方面的行为和思维习惯。首先，这种完美主义者比较害怕失败和犯错误。如果做事时出现了一个很小的错误，或者做得不如别人好，会夸张地认为整个事情都完全错了，或者失败了。其次，功能障碍型完美主义者在做一件事情之前，往往会犹豫不决，拖延时间；做完一件事之后，又会反复检查，生怕还有什么疏漏和错误没有改正。再次，这种完美主义者做事特别关注细节，要求精确，因而特别谨小慎微，经常“捡了芝麻丢了西瓜”。最后，功能障碍型完美主义者总是期望事事顺利、不出意外，过分遵从程序和计划，行为有程式化的倾向，不敢进行新的尝试，变通的能力差。
因为过度地追求精确、计划、完整和顺利，他们把大量的精力和时间花在并不重要的地方，或者浪费在等待和犹豫之中，所以功能障碍型完美主义者做事往往缺乏效率。长期的完美主义的思维习惯和行为模式还会导致各种心理问题，例如较低的自尊、较高的自卑感和不同程度的抑郁、焦虑、强迫等。功能障碍型完美主义者往往对别人的行为也有不切实际的完美要求，或者认为别人对自己有苛刻的要求并感到有很大的压力，他们的人际关系，包括工作关系、朋友关系、亲密关系等都容易出现问题。
与功能障碍型的完美主义不同的是，生活中有一些人虽有比较高的追求，但能够根据实际情况调整自己的目标，有较强的意志力，不过分怕犯错误或迟疑犹豫，做事能够变通、有效率，不过分关注细节。这类人也会声称自己是追求“完美”的，但心理学家们把他们称作“健康的完美主义者。”
你是不是不健康的完美主义者
下面有一些陈述，请根据它们对您的生活、想法和行为的描写的符合程度，在适当的数字上画圈。
如果您的总分在40以上，您大约已经受不健康完美主义的困扰了；如果在45分以上，您很可能是一个功能障碍型的完美主义者。
克服“不健康完美”的4个方法
1． 有选择地追求完美。
容许自己在一、两件自认为比较重要的事情上追求完美，而不是泛泛地对自己所做的每一件事都要求完美。这会大大减轻心理负担。例如，一个想在工作中做出完美成绩的人，就不必要求自己在业余活动上也成为高手。
2． 为自己设定理智、可达到的目标。
许多完美主义者认为给自己制定极高的目标就会迫使自己充分发挥潜力，但是实际上却是给自己设置了障碍。由于目标太高，完美主义者非但没有充分发挥潜力，反而是不断拖延和犹豫，在目标面前止步不前。制定理智的目标，甚至是略低于自己能力的目标，是治疗完美主义的一剂良药。
3． 培养一、两个无需追求完美的爱好。
对这种爱好抱着游戏的心态，放弃对自己做得“好”还是“坏”的评判，不去担心结果、进度、质量、效果等功利性的东西。“为游戏而游戏”是完美主义者最好的放松。
4． 学会欣赏错误。
完美主义者通常把错误都当成不完美而深恶痛绝，却不知道许多错误是可爱的、无害的，甚至是有益的。科学家由于错误的操作发现了新物质，艺术家在错误中发现了新的艺术方向，这样的例子不胜枚举。当错误出现，自责和悔恨是最没有用处的，应该想到，这个错误说不定能把你带到更好的结果上去。
完美主义者如果能学会上面的四种方法，就能从完美主义的困扰中解脱出来。没有完美主义的捆绑，生活会变得更开阔、更丰富。