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说到运动，你立刻脑补出一个标准化的健身房：跑步机、器械区、健身操教室、泳池……好枯燥啊。有脑洞大开的歪果仁，设计出很多更好玩、更有效的健身方式：美国“第一女儿”Ivanka爱用的运动神器、充当移动热瑜伽教室的“茧”、漂浮在水上的瑜伽毯、利用冲浪设计的健身操、水下HIIT，甚至还有啤酒坊里的魔法瑜伽课！从今天开始，拒绝枯燥健身，开开心心变瘦！
1.SwimSanity
水中HIIT，边玩水边瘦身
HIIT（高强度间歇性训练）是2016年的健身热词，现在，它的升级版在2017年成为健身达人的新宠，那就是水中HIIT。跟传统HIIT相比，水中HIIT最大的优势就是对关节的保护，避免了地面运动对身体的冲击，而且水的天然阻力会强化运动效果，再加上人在水中需要保持体温，分分钟就能消耗更多卡路里一当然，也有不少粉丝表示，这些都是浮云，关键还是玩水很嗨，真的是不知不觉就挑战成功。
两位创始人Paul Taaffe和Theo Chatziolos都是资深游泳教练兼运动研究专家，Thco还曾是国际级的游泳运动员，在他的训练中，水中HIIT其实早已存在，但以前都只用来训练专业游泳运动员。Paul发现，普通人的健身训练中，似乎并没有哪一种是高强度的水中运动，于是两人就一起合作，想创造一种突破性的水中健身操。
事实证明，这个想法绝对靠谱。水中HIIT不仅能瘦身、减脂、塑造美好的肌肉线条、改善心肺功能、帮助受伤的肌肉和关节复原，还意外地让不少以前完全不会游泳的粉丝爱上了水上运动。
对话SwimSanity创始人
Paul Taaffe
水中HIIT运动有什么独特的优势？
这是真正的全身运动，身体各个部位的肌肉都会被同时激活，不管是很小的肌肉还是大肌群都能得到锻炼，所以大家练习后感觉瘦身和肌肉力量增强的效果是最明显的。而且就算不会游泳也没关系一事实上，有不少练习者都在我们的训练中“意外”学会了游泳。
水下运动很容易让人感到饥饿，你有什么饮食方面的建议吗？
平衡饮食就好，尤其是练习之后你可能会很想吃碳水化合物和脂肪，不必担心，少量进食是没关系的，因为水中HIIT能增加EPOC（运动后过量氧耗），也就是说，你的身体在运动过后还会继续消耗更多卡路里。
3个水下小动作，打造纤细手臂
·水下推掌：站立在水中，让水面没过肩膀，一只手迅速向前推，收回时另一只手向前推，两手快速交替前推和收回，坚持30秒到1分钟。
·反转手掌压水：站立在水中，让水面没过肩膀，肘部置于身体两侧，张开手指增加阻力；从腰部开始抬手到胸部，反转手掌压水回到腰部；动作熟练后请尽量加速，让水的阻力感更强。
·水邊支撑：用手掌按住岸边，身体稍向前倾，手臂伸直撑起身体，让脚尽量远离泳池壁，坚持30秒到1分钟。如果刚开始无法撑起，可以借用腿部力量稍微跳跃，但如果可以做到，就尽量用手臂的力量。
2.Wave Shape
在陆地冲浪，打造运动员般美好肉体
海浪、沙滩、阳光、涂鸦冲浪板和马甲线，这是所有人对冲浪这项运动的美好想象。作为最具挑战和魅力的极限运动之一，冲浪，是一种全身，甚至从身体到心灵都需要完全投入的运动。对冲浪者来说，95%在水里的时间都是在划水，这本身就需要耗费不少体能，可以打造出漂亮的肩颈和手臂线条。当一个适合的绿浪滚滚而来，原本趴在板上的你需要瞬间动用全身的力量，在一瞬间以恰当的姿势站立起来，保持平衡，踩着浪冲向岸边一在这个过程中，腹部和大腿会一直保持紧绷状态，脂肪不知不觉开始燃烧。因为海水温度比人体低，身体为了保温，需要不停分解糖和脂肪，补充热量。
冲浪虽然是打造美好肉体的最佳运动，但可惜你可能住得远离大海，更别说还需要有适合的海浪。资深健身教练兼营养师Adam Rosante深知冲浪对身体的好处，作为专业冲浪教练的他，曾为3位想要成为专业冲浪者的女性朋友设计过一套健身操，以冲浪的复合动作为基础，帮助她们在陆地上锻炼爆发力、耐力、平衡力和灵活性。训练后，大家纷纷表示效果太棒了，不仅冲浪水平up up，还意外收获了紧致的美好肉体，于是纷纷建议他把这套课程录成视频放到网上。没想到，Wave Shape一炮而红，也让他成了明星教练。
经过数次改良，现在的Wave Shape有17个视视频，整套课程官网售价97美元，包括4节瑜伽课和12节有趣、新鲜、高效的健身操，能帮你燃烧脂肪，提升耐力，打造漂亮的肌肉线条。Adam建议你用一个月的时间跟着课程表集中训练，就算一开始跟不上他的动作也没关系，视频中另外3位助教会展示不同难易程度的动作，你可以根据自己的身体情况，选择适合的老师。
对话Wave Shape创始人
Adam Rosante
Wave Shape跟其他有氧健身相比，有什么独特的优势？
它非常有效，你很快就能感受到效果，速度绝对会让你惊讶，而且不管在哪里都能练习。它还很有趣！别忘了，我一开始是为冲浪者设计的课程，所以你会有一种在陆地冲浪的感觉。不管你之前的运动水平如何，不管你想要瘦身、塑形还是增加爆发力和耐力，Wave Shape都能帮你达到，只要练习一个月哦。
每次练习大概需多久？
不同的项目，比如力量、耐力、核心肌群、灵活度，会有不同的时间长度，长的运动大概30分钟，最短的只有7分钟——你会很惊讶自己在7分钟能完成什么样的运动！我设计了一个课程表，建议每周锻炼5次，你只要每天按照表上的课程来锻炼就可以了。
练习期间需要搭配什么饮食？
全面进食就好，尽量多吃新鲜蔬菜和富含蛋白质的野生鱼类、鸡和草饲牛肉，多喝水。但更重要的还是要享受生活，如果你喜欢喝点啤酒或红酒，没问题，别过量就可以。 连续完成下面5个动作，每个30秒，完成一轮后，休息30秒，再重复4-6次。
·平衡跳跃脚与髋同宽，双手紧握抬到右肩上方；左腿向左跨一步，臀部后移，下弯身体，带动双手移至左脚外侧；回到初始位置，提左膝，右腿向上跳跃；轻柔落地，重复动作，30秒后，换另一侧再做30秒；
·动态高低平板平板支撑，保持腹部收紧；弯曲一侧前臂平放在地面，再弯曲另一侧，保持肘部支撑的平板姿势；伸直一侧前臂，再伸直另一側，回到初始姿势；重复30秒；
·屈腿反身跳脚与髋同宽，抬高手臂过头顶，突然将手向下甩，就像要做一个深蹲；用爆发力尽量向上向前跳，在空中尝试转体180度，面向初始位置的背面轻柔落地；重复30秒；
·动态伸展平板平板支撑，手在肩部下方；抬右手碰左肩后，向前伸直右臂，同时抬左腿，收紧腹部和臀部，保持身体平衡，让右臂、身体和左腿成为一条平行地面的直线；停留一秒后收回，反方向尝试；交替完成30秒；
·冲浪式脚与骺同宽，屈腿下蹲，两手放在两脚之间的地面：双腿向后跳，呈平板支撑姿势；两脚向前跳，扭转身体，让脚尖指向左侧；向上跳，轻柔落地，回到初始姿势；重复前两个动作，第三步，向反方向扭转跳跃，脚尖指向右侧；两边交替完成30秒。
3.The Boxx Method
把私人拳击教练带回家，练出高臀位曲线
2016年，拳击在国内国外一票女星的带领下彻彻底底地火了。如果说在人们的印象中，拳击曾经是男人的游戏，那现在这种界限已经被打破——从Gigi Hadid、Lady Gaga、Gisele Bundchen，到张雨绮、刘涛、袁姗姗、张钧甯，就连看起来柔弱风的大幂幂也戴上了拳套，在拳击场上挥洒起汗水。去年底，Gigi Hadid遭遇好莱坞臭名昭著的“红毯惯犯”偷袭，在保镖们还没反应过来的时候，她直接从半空中发出一记重击，吓跑了偷袭者。全世界粉丝一边为Gigi叫好，一边迅速被拳击运动圈粉。
在所有的室内运动中，拳击是消耗热量最高的运动之一，平均每小时会消耗700卡路里，减脂效果很明显，还能显著提升体能、增强体力。另外，拳击不仅能锻炼肩背肌肉，强化韧带，还因为步伐很灵活，能让练习拳击者，尤其是女性，小腿细、下肢长、臀围高，打造出线条感十足的美好肉体。最关键的是，跟很多枯燥的运动相比，拳击打起来真的会很爽，宣泄负面情绪，让心情Up up。
如果说2016年是拳击运动元年，那么2017年更火的将是虚拟拳击。你不需要再苦苦寻找适合的拳击工作室，用一台电脑就能在自家客厅享受拳击带来的酸爽。The Boxx Method（theboxxmethod.com），就是一个提供在线拳击训练课程的网站。不需要拳套，也无需沙袋，你就能跟两位资深的拳击教练开始练习。最贴心的是，网站上的课程提供14天的免费试用，还特别设计了健身日程表，有每周训练3次和5次两种，你可以根据自己的训练计划下载课程表，按照表格上的推荐完成运动。
对话The Boxx Method联合创始人
Anna Samuels
练习拳击对女性来说有什么特别的好处？
跟大家的传统印象相反，拳击其实非常适合女性。它是一种很高效的全身运动，不仅能消耗大量脂肪，还能帮你强健肌肉。我自己一直很喜欢拳击，但有了宝宝后就很难找到时间去健身房，特别希望有人能提供专业、有效的在线拳击课程，让我在家就能练习一于是，我自己就这么做了。
这些课程是怎么设计出来的呢？
我邀请了Louis Rennocks来做The Boxx Method的健身教练，他非常资深，有10年教练经验。我们花了整整一年时间来设计和改良课程，希望能更好地把拳击和HIIT相结合，不需要沙袋和其他拳击装备，只用一个小哑铃（或者你也可以干脆空手），就达到最好的健身效果。
练习拳击最关键的是什么？
技术，也就是你出拳的方式。这非常重要，它不仅能让运动更有效，还能保证你不在日后的练习中受伤。好的技术源自你站立的姿势，你出拳时所用到的身体和肌肉。虽然拳击看起来是胳膊在动，但其实并非如此，关键在于核心肌群。在拳击练习中，你需要一直保持核心肌群收紧，出拳时要转动臀部，才有可能让出击更有力。所以不需要另外的腹部练习，拳击也能让你练出马甲线。我们会在网站上提供一系列详尽的技术课程，你可以跟着教练一点点去练习和感受。如果能对着一面镜子练习，会让你更便于纠正自己的动作。
网站上的课程什么样？
有很多种，从7分钟到30分钟不等。比如最主打的课程BoxxHIIT，把拳击和HIIT相结合，能帮你全身燃脂和提升肌肉张力，打造好看的肌肉线条。另外，BoxxPRO主要针对拳击技术练习，BoxxSTRECH能帮你拉伸，BoxxINTENSE则是强度最高的课程，保证让你练得过瘾，或者你还可以选择针对上半身或下半身的练习。我们还会每周增加新的课程，让训练更有趣。
拳击练习的基本姿势
脚与肩同宽，膝盖放松，稍稍弯曲；主力腿向后撤一步，如果你习惯用右手，那你的主力腿通常就是右腿，双脚稍稍向右偏（或左边，取决于你后撤的是哪条腿）；
手握拳，放在两颊两侧，肘部紧靠胸部两侧；
确定膝盖一直是放松状态，让后脚的脚跟离地，保持核心肌群收紧；出拳时，动用核心肌群的力量，转动臀部，每次出拳后，迅速将拳收回于脸颊处。
4.AquaPhvsical
漂浮的健身毯，在平衡中燃烧脂肪
夏天转眼就到，对美好曲线的需求越来越急迫，有什么办法能让脂肪燃烧得更猛烈些？你不妨试试漂浮健身操。清凉的水面上，一排特别设计的白色气垫静静地漂浮着。爬上去，你觉得它好像并不像看起来那么不靠谱，还挺平稳。但当你开始尝试做一些动作，晃动感立刻出现，你会下意识地动用全身力量去保持平衡一恭喜你，脂肪就在这个过程中不知不觉地燃烧起来。当然，你偶尔还是会因为动作失衡而掉人水中，没关系，这也是训练的一部分。因为根据英国赫尔大学的研究，冷水刺激能减少压力，促进循环。 AquaPhysical设计的这种漂浮运动在粉丝们口中被称为“脂肪杀手”，45分钟就能帮你消耗800卡路里，这让它一经推出就吸引了众多粉丝。从各种各样的室内游泳场馆到伦敦海德公园的蛇形湖，AquaPhvsical的课程几乎场场爆满。主打课程分为FloatFit Yoga和FloatFit HIIT两种，前者是一种30分钟的水上流瑜伽练习，通过呼吸和动作强化身心；后者则是一种具有革命性的新HIIT训练方式，包括很多交叉训练，低负荷，能帮练习者在增强力量和耐力的同时，训练身体灵活度。课程分3种难度，方便你根据自身的状况进行选择。
对话AquaPhysical创始人
Leila Francis Coleman
你是怎么想到要设计这种水上健身调练的呢？
我以前很喜欢航海，一直对水上的那种“不确定性”很有感觉，我的合伙XTom Whelan曾是专业的英式橄榄球运动员，他知道利用水作为训练的一部分会有很多好处，所以我们就一起创立了这个项目。
你在训练时用的漂浮毯是特意设计的，它有什么之处吗？
我们叫它AquaBase（水上基地），在设计的时候咨询了很多健康专家、理疗师和动力学专家，做了几次改良，才有了现在的产品。它是用军用级别的高抗阻PVC材质制作的，完美充气后，可以形成一个能承受160KG压力的硬质表面，非常适合在上面做一些不太稳定的动作。你可以在我们的官网上购买属于自己的AquaBase，有不少会员还会带着它去度假。
水上健身操跟传统健身操相比，有什么优势？
水的自然流动能刺激人的感觉器官，让你在运动时获得跟陆地上不同的感受。AquaBase则是理想的运动帮手，能确保你在安全的状态下强健肌肉，锻炼平衡力。练习水上健身操时，你会下意识地降低重心，因为这样更容易保持平衡，却也不经意地加强了运动效率。同时，水不断起伏，能减轻运动对身体的压力，避免关节和肌肉受伤。当然，我们并不建议完全不会游泳的练习者尝试，因为掉进水里的可能性的确存在。
你们有设计保护措施吗？
上课时，AquaBase其实是有绳索跟岸相连的，避免健身毯漂走，或者跟其他会员发生碰撞。我们还设计了一种吸盘，也是为了便于健身毯在水上固定。
挑战3个水上HIIT动作，马甲线不再远
（在地面做同样有效！）
·登山式 俯卧撑的起始姿势，双手撑地，身体伸直成一条直线；弯曲膝盖和臀部，抬起右脚，提到胸前，另一条腿保持撑地；爆发性交替左右腿，腹部发力，好像在做俯式高抬腿，撑地腿保持伸直，脚趾蹬地。
·平板支撑 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
·V字举腿 你可以坐在运动毯上，脊柱平直，身体向后仰的同时抬起双腿，收紧核心肌群控制上身和双腿，保持臀部着地，避免尾椎受力。加强版的动作是双手置于身体两侧，撑起身体，同时抬起双腿保持悬空成L字，如果腹肌力量够强，继续抬高成V字。
5.Harry Potter Yoga
在酿酒坊，做一场魔法瑜伽梦
一说到瑜伽，大家都知道很健康，但也真的有点……闷（摊手）。如果有一场瑜伽课是在酿酒坊练习，还有哈利·波特做主题，会不会让你兴趣大增？
啤酒VS瑜伽？这两样东西明明画风很不协调，却在美国刮起了一股新的健身风潮。很多原本对瑜伽敬而远之的啤酒爱好者都因此上了平生第一节瑜伽课，而且纷纷表示感觉还不错一关键是，课程结束后，就有一大杯冰爽的啤酒在等着给你犒赏，自然动力十足。
模特兼健康、健身专家Isabel Beltran就一直在一家啤酒坊办瑜伽课，去年万圣节她突发奇想，做了一场哈利·波特风的瑜伽课，没想到一下在社交媒体爆红。而她也发现，有了主题的瑜伽课似乎更能让练习者投入，于是她决定以“打开内心的魔法”为主题，给每次课程设计一个别致的主题，希望能提升大家的练习体验。现在，她會在Instagram和Facebook上直播自己的啤酒屋瑜伽课，所有视频还会上传到她的个人网站isabelbeltran.com，有兴趣的小伙伴可以去围观练习哟。
对话瑜伽教练
Isabel Beltran
你的哈利·波特特瑜伽课太火爆了！怎么
会想到要给瑜伽课加点“魔法”？一开始我只是想给万圣节的课程加点料，弄个魔杖什么的摆摆样子，后来转念一想，既然要做，就干脆弄得更好玩一点。于是我自己动手做了40根魔杖，每根都有属于自己的魔法特性，学员们需要学习怎样在瑜伽课程中跟魔杖合作。我会在某些动作中加入一些魔杖和咒语，比如在做动态山式这个体势时，就让大家用魔杖搭配咒语“Wingardium Leviosa”，帮他们产生“悬浮感”。
你计划怎么进一步在瑜伽中“打开内心的魔法”？这个主题对瑜伽练习有什么好处？
很多人都觉得瑜伽中说的“放空思想”、“让大脑保持放空”很难，的确如此，冥想到底要怎么想？上完哈利.波特瑜伽课后，我有一个收获，就是大家其实很需要在瑜伽练习中设置一个简单的故事线，特别是初学者，不然他们很容易就会感到迷失，产生负面情绪，比如这个动作怎么这么丑，怎么要保持这么久，等等。而且魔法真的是一个很适合瑜伽的主题，比如在调息的时候可以想象自己的呼吸就像形成了火焰，婴儿式让大家体验直觉，就像打开第三只眼。这样的瑜伽比较形象，会让练习者更放松，也更能应对每个动作的挑战。
你是怎么想到要把啤酒屋变身为瑜伽课教室的呢？
我未婚夫经营一家啤酒屋，当我成为瑜伽教练时，他同事就建议我去啤酒屋上课。一开始我只在周日上课，学生也都是我的家人、朋友，后来啤酒屋瑜伽的概念在美国兴起。大家发现，这样的瑜伽课好像更有趣、更轻松，还能认识很多朋友。其实有些人以前会觉得瑜伽很可怕，敬而远之，但在啤酒屋的社交氛围里，这种恐惧被打破了。不管怎么说，一想到练习结束后会有一杯冰爽的啤酒等着你，这种感觉还是很爽的。 练完瑜伽后喝啤酒，真的好吗？
其实只要不过量，就没问题——我通常会在练习结束后喝一品脱啤酒。有研究发现，啤酒，特别是未经过滤的精酿啤酒里，含有很多有益于身体的矿物质，能帮助增加骨密度，恢复肌肉。科学界也普遍认为，适量饮酒是好的，可以提升心血管健康指数，减少血栓和中风的危险。锻炼之后喝一点啤酒，比喝水更能帮助补充身体流失的矿物质和热量。
Isabel的终极健身贴士
一定要拉伸！一定要拉伸！
一定要拉伸！
拉伸比你想象的更重要！我有一段时间很爱跑步和无氧运动，结果却导致膝盖受伤，背部也出现问题，后来才明白，都是因为没有好好拉伸。
运动后的拉伸能打造好看的肌肉线条，缓解运动对关节的损伤。就算不运动，每天的拉伸也很有必要。不需要太复杂的动作，在办公室扭转腰部，转转肩膀，或者站起来左右侧弯一分钟，你就会感受到不同。
6.Hotpod Yoga
37℃，把负能量全部甩掉
热爱运动的你一定对高温瑜伽不陌生，但你有没有试过在午休时，钻进一只放在办公楼前的茧状恒温气囊，完成一整套瑜伽练习？Hotpod Yoga是一间以流瑜伽为基础的热瑜伽工作室，为了提升运动体验，设计了一间独一无二的健身房
可移动的、能通过充气使用的圆鼓鼓的加热式气囊。气囊能够保证37。C室温，这个温度是资深瑜伽教练NickHiggins精心选择的，跟人体体温保持一致，能让肌肉处于非常放松的状态，帮助提升身体灵活度，同时加强心肺功能。
Hotpod Yoga是Nick Higgins和战略咨询师Max Henderson联合创立的。热瑜伽虽然是一种很有效的运动，但练习过程中对温度的要求，决定了它一定会比普通瑜伽对环境的压力更大。于是，他们决定设计一种更环保的热瑜伽教室，最好它还能移动，这样就能随时随地把一间普通的房间变身为热瑜伽教室。
为了设计出最完美的气囊，他们跟全球顶尖的充气专家、建筑设计师和供暖设备公司合作。最终选择的这种充气教室能够容纳20名学生，既能在室内使用，也同样适用户外环境，气囊内呈暗紫色，能让人的心情最大程度地放松。因为便于携带又易于使用，Hotpod Yoga已经在整个欧洲掀起了一股热瑜伽潮流，也开始在全球范围提供短期瑜伽课程。
对话Htpod Yoga联合创始人
Nick
37℃，为什么选择这个温度做热瑜伽？
这是人体的体温，在这个环境温度中运动，能让肌肉变得更加柔软，加强拉伸的效果。另外，你会觉得自己的毛孔仿佛都张开了，可以帮助身体自然排毒，改善皮肤状况，让你感到神清气爽。
怎么想到要设计一个移动的“茧”来做瑜伽教室？
我们很想创立一个物理上很容易获得，心理上又很有亲近感的品牌，这个“茧”就能帮我们实现目标。它能把任何空间瞬间变成完美的热瑜伽教室，干净、有型、私密，如果没有它，很少有现成的教室能达到这样的标准。
对练习者来说，你们的瑜伽课程最大的好处是什么？
我们并没有要成为一项单纯的瘦身课程，也不会强调你需要节食，或严格管控你的饮食和生活，真正的目标是帮压力山大的都市人摆脱负能量，重新充电。瑜伽本身就能让练习者在感受到平静的同时锻炼身体，让人更有力量，热瑜伽在这方面的效果更好。至于瘦身和塑形，其实都是顺便就能收获的成果。有些运动或者你日常的习惯性动作可能会伤害关节，但瑜伽不会，它能强化肌肉、关节和韧带，甚至帮你锻炼到一些你都不知道它原来还存在的部位。
一次热瑜伽训练通需要多久？课程都包含哪些内容？
我们的课程是60分钟，午间课程Power Lunch是45分钟，你可以根据自己的喜好选择动感更强的Dynamic Flow课程、常规的Hotpod Flows，或者更有疗愈效果的Nurturing Flow。我们会鼓励每一位老师设计不同的动作，让课程更丰富有趣。音乐对瑜伽练习很重要，你们会怎么选择呢？
老师会特别设计练习中要用的播放列表，这很重要。我们设计了一个叫OpenEars的应用，方便练习瑜伽的小伙伴找到自己喜欢的音乐，还跟很多音乐人合作，开拓音乐来源。
7.Megaformer
好莱坞明星和维密天使都爱的神器
Sebastien Lagree，这位被《纽约时报》称为“虐待明星”的健身教练，跟他设计的魔鬼训练仪Megaformer一起，红遍了美国。从维密天使Alessandra Ambrosio到Kim Kardashian，从前第一夫人Michelle Obama和现任“第一女儿”Ivanka Trump，都是他的忠实粉丝。
健身神器Megaformer是Sebastien自己发明的，以传统普拉提、有氧运动和力量训练为基础，搭配独有的设计，不仅能让全身都动起来，还增加了动作的负重和阻力，能完美融合有氧、无氧运动，更好地塑形、提高耐力、增加身体灵活度。
Sebastien发明这台运动神器，跟他小时候的经历有关。因为酷爱电子游戏，出生在巴黎东部一个农场的Sebastien成了一枚标准的“胖纸”。父母离异后，他跟母亲搬到美国俄勒冈州，开始爱上了健身。20岁的时候，他几乎每周都要花40小时在健身房，举重、跳有氧操、游泳，每天运动3次，简直有点走火人魔了。拿到商业管理硕士学位后，Sebastien迫不及待地决定要把爱好变成事业，于是去好莱坞做了。一名普拉提教练。可Sebastien并不那么喜欢普拉提，在他看来，运动就是要精疲力竭、大汗淋漓、浑身酸痛，而普拉提太温和了。于是，他试图改进，想用一台仪器提升普拉提的运动体验。2003年，他刷爆15张信用卡，花了15万美元设计出一台原型机Profbrmer，这就是Megaformer的前任。两年后，他再次进行改良，并因此一炮而红。
如今，Megaformer又经历了数次改良，最新的版本是M3K+，能提供更多训练方式。在全美，使用Megaformer的健身房已有数百家。还要告诉你一个好消息，Megaformer健身房即将在中国上海现身，绝对会成为2017年的潮人健身新地标，是不是瞬间感觉离瘦版的自己更近了？
对话全美最火明星健身教练
Sebastien Lagree在各种各样的健身器械和健身操中，Megaformer究竟有什么独一无二的魔力？
有很多模特喜欢用Megaformer，我觉得，这是因为它能同时让你完成很多类型的运动，非常有效。你不需要花一个小时跑步、一个小时负重、一个小时拉伸、半个小时跳有氧操，Megaformer能带你同时完成所有目标，力量、核心、平衡、灵活度、心肺练习，全都包含在每一个动作中。
为什么Megaformer会有这么棒的效果？
它能让你的运动保持在有效的压力、节奏、姿势、强度和时间的状态中，确保身体正在使用你想要鍛炼的肌肉，并让动作保持在强化锻炼这部分肌肉的范围之内一仪器还能帮你减轻对关节和脊柱的压力。你是怎么设计Megaformer健身操的？
我教过30万学生，是他们让我更明白，该如何引导和规范大家的训练。我喜欢用简单但有复合型效果的动作，比如，跳跃和平板支撑。
近两年时不时就会有一些新潮的健身方法冒出来，也有很多人追随，但有时事后大家会发现，不是所有方法都是正确的。你怎么看待这个现象？
没错，健身界也有很多流行趋势，这一切都是建立在大家对健康的渴望之上的。但不管用什么健身方法，你一定要明白，运动没有捷径。只有付出时间和努力，才能变得更美、更健康。
听说，很多明星和名人都是Megaformer的追随者？
我已经不上一对一的课程了，但很多名人会来Megaformer的健身房运动，有时候，看到他们发的“朋友圈”，我也会很惊喜：“哈，原来你也是Megaformer的粉丝！”今年Megaformer会在中国上海登陆，希望到时候会有更多粉丝。
1.SwimSanity
水中HIIT，边玩水边瘦身
HIIT（高强度间歇性训练）是2016年的健身热词，现在，它的升级版在2017年成为健身达人的新宠，那就是水中HIIT。跟传统HIIT相比，水中HIIT最大的优势就是对关节的保护，避免了地面运动对身体的冲击，而且水的天然阻力会强化运动效果，再加上人在水中需要保持体温，分分钟就能消耗更多卡路里一当然，也有不少粉丝表示，这些都是浮云，关键还是玩水很嗨，真的是不知不觉就挑战成功。
两位创始人Paul Taaffe和Theo Chatziolos都是资深游泳教练兼运动研究专家，Thco还曾是国际级的游泳运动员，在他的训练中，水中HIIT其实早已存在，但以前都只用来训练专业游泳运动员。Paul发现，普通人的健身训练中，似乎并没有哪一种是高强度的水中运动，于是两人就一起合作，想创造一种突破性的水中健身操。
事实证明，这个想法绝对靠谱。水中HIIT不仅能瘦身、减脂、塑造美好的肌肉线条、改善心肺功能、帮助受伤的肌肉和关节复原，还意外地让不少以前完全不会游泳的粉丝爱上了水上运动。
对话SwimSanity创始人
Paul Taaffe
水中HIIT运动有什么独特的优势？
这是真正的全身运动，身体各个部位的肌肉都会被同时激活，不管是很小的肌肉还是大肌群都能得到锻炼，所以大家练习后感觉瘦身和肌肉力量增强的效果是最明显的。而且就算不会游泳也没关系一事实上，有不少练习者都在我们的训练中“意外”学会了游泳。
水下运动很容易让人感到饥饿，你有什么饮食方面的建议吗？
平衡饮食就好，尤其是练习之后你可能会很想吃碳水化合物和脂肪，不必担心，少量进食是没关系的，因为水中HIIT能增加EPOC（运动后过量氧耗），也就是说，你的身体在运动过后还会继续消耗更多卡路里。
3个水下小动作，打造纤细手臂
·水下推掌：站立在水中，让水面没过肩膀，一只手迅速向前推，收回时另一只手向前推，两手快速交替前推和收回，坚持30秒到1分钟。
·反转手掌压水：站立在水中，让水面没过肩膀，肘部置于身体两侧，张开手指增加阻力；从腰部开始抬手到胸部，反转手掌压水回到腰部；动作熟练后请尽量加速，让水的阻力感更强。
·水邊支撑：用手掌按住岸边，身体稍向前倾，手臂伸直撑起身体，让脚尽量远离泳池壁，坚持30秒到1分钟。如果刚开始无法撑起，可以借用腿部力量稍微跳跃，但如果可以做到，就尽量用手臂的力量。
2.Wave Shape
在陆地冲浪，打造运动员般美好肉体
海浪、沙滩、阳光、涂鸦冲浪板和马甲线，这是所有人对冲浪这项运动的美好想象。作为最具挑战和魅力的极限运动之一，冲浪，是一种全身，甚至从身体到心灵都需要完全投入的运动。对冲浪者来说，95%在水里的时间都是在划水，这本身就需要耗费不少体能，可以打造出漂亮的肩颈和手臂线条。当一个适合的绿浪滚滚而来，原本趴在板上的你需要瞬间动用全身的力量，在一瞬间以恰当的姿势站立起来，保持平衡，踩着浪冲向岸边一在这个过程中，腹部和大腿会一直保持紧绷状态，脂肪不知不觉开始燃烧。因为海水温度比人体低，身体为了保温，需要不停分解糖和脂肪，补充热量。
冲浪虽然是打造美好肉体的最佳运动，但可惜你可能住得远离大海，更别说还需要有适合的海浪。资深健身教练兼营养师Adam Rosante深知冲浪对身体的好处，作为专业冲浪教练的他，曾为3位想要成为专业冲浪者的女性朋友设计过一套健身操，以冲浪的复合动作为基础，帮助她们在陆地上锻炼爆发力、耐力、平衡力和灵活性。训练后，大家纷纷表示效果太棒了，不仅冲浪水平up up，还意外收获了紧致的美好肉体，于是纷纷建议他把这套课程录成视频放到网上。没想到，Wave Shape一炮而红，也让他成了明星教练。
经过数次改良，现在的Wave Shape有17个视视频，整套课程官网售价97美元，包括4节瑜伽课和12节有趣、新鲜、高效的健身操，能帮你燃烧脂肪，提升耐力，打造漂亮的肌肉线条。Adam建议你用一个月的时间跟着课程表集中训练，就算一开始跟不上他的动作也没关系，视频中另外3位助教会展示不同难易程度的动作，你可以根据自己的身体情况，选择适合的老师。
对话Wave Shape创始人
Adam Rosante
Wave Shape跟其他有氧健身相比，有什么独特的优势？
它非常有效，你很快就能感受到效果，速度绝对会让你惊讶，而且不管在哪里都能练习。它还很有趣！别忘了，我一开始是为冲浪者设计的课程，所以你会有一种在陆地冲浪的感觉。不管你之前的运动水平如何，不管你想要瘦身、塑形还是增加爆发力和耐力，Wave Shape都能帮你达到，只要练习一个月哦。
每次练习大概需多久？
不同的项目，比如力量、耐力、核心肌群、灵活度，会有不同的时间长度，长的运动大概30分钟，最短的只有7分钟——你会很惊讶自己在7分钟能完成什么样的运动！我设计了一个课程表，建议每周锻炼5次，你只要每天按照表上的课程来锻炼就可以了。
练习期间需要搭配什么饮食？
全面进食就好，尽量多吃新鲜蔬菜和富含蛋白质的野生鱼类、鸡和草饲牛肉，多喝水。但更重要的还是要享受生活，如果你喜欢喝点啤酒或红酒，没问题，别过量就可以。 连续完成下面5个动作，每个30秒，完成一轮后，休息30秒，再重复4-6次。
·平衡跳跃脚与髋同宽，双手紧握抬到右肩上方；左腿向左跨一步，臀部后移，下弯身体，带动双手移至左脚外侧；回到初始位置，提左膝，右腿向上跳跃；轻柔落地，重复动作，30秒后，换另一侧再做30秒；
·动态高低平板平板支撑，保持腹部收紧；弯曲一侧前臂平放在地面，再弯曲另一侧，保持肘部支撑的平板姿势；伸直一侧前臂，再伸直另一側，回到初始姿势；重复30秒；
·屈腿反身跳脚与髋同宽，抬高手臂过头顶，突然将手向下甩，就像要做一个深蹲；用爆发力尽量向上向前跳，在空中尝试转体180度，面向初始位置的背面轻柔落地；重复30秒；
·动态伸展平板平板支撑，手在肩部下方；抬右手碰左肩后，向前伸直右臂，同时抬左腿，收紧腹部和臀部，保持身体平衡，让右臂、身体和左腿成为一条平行地面的直线；停留一秒后收回，反方向尝试；交替完成30秒；
·冲浪式脚与骺同宽，屈腿下蹲，两手放在两脚之间的地面：双腿向后跳，呈平板支撑姿势；两脚向前跳，扭转身体，让脚尖指向左侧；向上跳，轻柔落地，回到初始姿势；重复前两个动作，第三步，向反方向扭转跳跃，脚尖指向右侧；两边交替完成30秒。
3.The Boxx Method
把私人拳击教练带回家，练出高臀位曲线
2016年，拳击在国内国外一票女星的带领下彻彻底底地火了。如果说在人们的印象中，拳击曾经是男人的游戏，那现在这种界限已经被打破——从Gigi Hadid、Lady Gaga、Gisele Bundchen，到张雨绮、刘涛、袁姗姗、张钧甯，就连看起来柔弱风的大幂幂也戴上了拳套，在拳击场上挥洒起汗水。去年底，Gigi Hadid遭遇好莱坞臭名昭著的“红毯惯犯”偷袭，在保镖们还没反应过来的时候，她直接从半空中发出一记重击，吓跑了偷袭者。全世界粉丝一边为Gigi叫好，一边迅速被拳击运动圈粉。
在所有的室内运动中，拳击是消耗热量最高的运动之一，平均每小时会消耗700卡路里，减脂效果很明显，还能显著提升体能、增强体力。另外，拳击不仅能锻炼肩背肌肉，强化韧带，还因为步伐很灵活，能让练习拳击者，尤其是女性，小腿细、下肢长、臀围高，打造出线条感十足的美好肉体。最关键的是，跟很多枯燥的运动相比，拳击打起来真的会很爽，宣泄负面情绪，让心情Up up。
如果说2016年是拳击运动元年，那么2017年更火的将是虚拟拳击。你不需要再苦苦寻找适合的拳击工作室，用一台电脑就能在自家客厅享受拳击带来的酸爽。The Boxx Method（theboxxmethod.com），就是一个提供在线拳击训练课程的网站。不需要拳套，也无需沙袋，你就能跟两位资深的拳击教练开始练习。最贴心的是，网站上的课程提供14天的免费试用，还特别设计了健身日程表，有每周训练3次和5次两种，你可以根据自己的训练计划下载课程表，按照表格上的推荐完成运动。
对话The Boxx Method联合创始人
Anna Samuels
练习拳击对女性来说有什么特别的好处？
跟大家的传统印象相反，拳击其实非常适合女性。它是一种很高效的全身运动，不仅能消耗大量脂肪，还能帮你强健肌肉。我自己一直很喜欢拳击，但有了宝宝后就很难找到时间去健身房，特别希望有人能提供专业、有效的在线拳击课程，让我在家就能练习一于是，我自己就这么做了。
这些课程是怎么设计出来的呢？
我邀请了Louis Rennocks来做The Boxx Method的健身教练，他非常资深，有10年教练经验。我们花了整整一年时间来设计和改良课程，希望能更好地把拳击和HIIT相结合，不需要沙袋和其他拳击装备，只用一个小哑铃（或者你也可以干脆空手），就达到最好的健身效果。
练习拳击最关键的是什么？
技术，也就是你出拳的方式。这非常重要，它不仅能让运动更有效，还能保证你不在日后的练习中受伤。好的技术源自你站立的姿势，你出拳时所用到的身体和肌肉。虽然拳击看起来是胳膊在动，但其实并非如此，关键在于核心肌群。在拳击练习中，你需要一直保持核心肌群收紧，出拳时要转动臀部，才有可能让出击更有力。所以不需要另外的腹部练习，拳击也能让你练出马甲线。我们会在网站上提供一系列详尽的技术课程，你可以跟着教练一点点去练习和感受。如果能对着一面镜子练习，会让你更便于纠正自己的动作。
网站上的课程什么样？
有很多种，从7分钟到30分钟不等。比如最主打的课程BoxxHIIT，把拳击和HIIT相结合，能帮你全身燃脂和提升肌肉张力，打造好看的肌肉线条。另外，BoxxPRO主要针对拳击技术练习，BoxxSTRECH能帮你拉伸，BoxxINTENSE则是强度最高的课程，保证让你练得过瘾，或者你还可以选择针对上半身或下半身的练习。我们还会每周增加新的课程，让训练更有趣。
拳击练习的基本姿势
脚与肩同宽，膝盖放松，稍稍弯曲；主力腿向后撤一步，如果你习惯用右手，那你的主力腿通常就是右腿，双脚稍稍向右偏（或左边，取决于你后撤的是哪条腿）；
手握拳，放在两颊两侧，肘部紧靠胸部两侧；
确定膝盖一直是放松状态，让后脚的脚跟离地，保持核心肌群收紧；出拳时，动用核心肌群的力量，转动臀部，每次出拳后，迅速将拳收回于脸颊处。
4.AquaPhvsical
漂浮的健身毯，在平衡中燃烧脂肪
夏天转眼就到，对美好曲线的需求越来越急迫，有什么办法能让脂肪燃烧得更猛烈些？你不妨试试漂浮健身操。清凉的水面上，一排特别设计的白色气垫静静地漂浮着。爬上去，你觉得它好像并不像看起来那么不靠谱，还挺平稳。但当你开始尝试做一些动作，晃动感立刻出现，你会下意识地动用全身力量去保持平衡一恭喜你，脂肪就在这个过程中不知不觉地燃烧起来。当然，你偶尔还是会因为动作失衡而掉人水中，没关系，这也是训练的一部分。因为根据英国赫尔大学的研究，冷水刺激能减少压力，促进循环。 AquaPhysical设计的这种漂浮运动在粉丝们口中被称为“脂肪杀手”，45分钟就能帮你消耗800卡路里，这让它一经推出就吸引了众多粉丝。从各种各样的室内游泳场馆到伦敦海德公园的蛇形湖，AquaPhvsical的课程几乎场场爆满。主打课程分为FloatFit Yoga和FloatFit HIIT两种，前者是一种30分钟的水上流瑜伽练习，通过呼吸和动作强化身心；后者则是一种具有革命性的新HIIT训练方式，包括很多交叉训练，低负荷，能帮练习者在增强力量和耐力的同时，训练身体灵活度。课程分3种难度，方便你根据自身的状况进行选择。
对话AquaPhysical创始人
Leila Francis Coleman
你是怎么想到要设计这种水上健身调练的呢？
我以前很喜欢航海，一直对水上的那种“不确定性”很有感觉，我的合伙XTom Whelan曾是专业的英式橄榄球运动员，他知道利用水作为训练的一部分会有很多好处，所以我们就一起创立了这个项目。
你在训练时用的漂浮毯是特意设计的，它有什么之处吗？
我们叫它AquaBase（水上基地），在设计的时候咨询了很多健康专家、理疗师和动力学专家，做了几次改良，才有了现在的产品。它是用军用级别的高抗阻PVC材质制作的，完美充气后，可以形成一个能承受160KG压力的硬质表面，非常适合在上面做一些不太稳定的动作。你可以在我们的官网上购买属于自己的AquaBase，有不少会员还会带着它去度假。
水上健身操跟传统健身操相比，有什么优势？
水的自然流动能刺激人的感觉器官，让你在运动时获得跟陆地上不同的感受。AquaBase则是理想的运动帮手，能确保你在安全的状态下强健肌肉，锻炼平衡力。练习水上健身操时，你会下意识地降低重心，因为这样更容易保持平衡，却也不经意地加强了运动效率。同时，水不断起伏，能减轻运动对身体的压力，避免关节和肌肉受伤。当然，我们并不建议完全不会游泳的练习者尝试，因为掉进水里的可能性的确存在。
你们有设计保护措施吗？
上课时，AquaBase其实是有绳索跟岸相连的，避免健身毯漂走，或者跟其他会员发生碰撞。我们还设计了一种吸盘，也是为了便于健身毯在水上固定。
挑战3个水上HIIT动作，马甲线不再远
（在地面做同样有效！）
·登山式 俯卧撑的起始姿势，双手撑地，身体伸直成一条直线；弯曲膝盖和臀部，抬起右脚，提到胸前，另一条腿保持撑地；爆发性交替左右腿，腹部发力，好像在做俯式高抬腿，撑地腿保持伸直，脚趾蹬地。
·平板支撑 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
·V字举腿 你可以坐在运动毯上，脊柱平直，身体向后仰的同时抬起双腿，收紧核心肌群控制上身和双腿，保持臀部着地，避免尾椎受力。加强版的动作是双手置于身体两侧，撑起身体，同时抬起双腿保持悬空成L字，如果腹肌力量够强，继续抬高成V字。
5.Harry Potter Yoga
在酿酒坊，做一场魔法瑜伽梦
一说到瑜伽，大家都知道很健康，但也真的有点……闷（摊手）。如果有一场瑜伽课是在酿酒坊练习，还有哈利·波特做主题，会不会让你兴趣大增？
啤酒VS瑜伽？这两样东西明明画风很不协调，却在美国刮起了一股新的健身风潮。很多原本对瑜伽敬而远之的啤酒爱好者都因此上了平生第一节瑜伽课，而且纷纷表示感觉还不错一关键是，课程结束后，就有一大杯冰爽的啤酒在等着给你犒赏，自然动力十足。
模特兼健康、健身专家Isabel Beltran就一直在一家啤酒坊办瑜伽课，去年万圣节她突发奇想，做了一场哈利·波特风的瑜伽课，没想到一下在社交媒体爆红。而她也发现，有了主题的瑜伽课似乎更能让练习者投入，于是她决定以“打开内心的魔法”为主题，给每次课程设计一个别致的主题，希望能提升大家的练习体验。现在，她會在Instagram和Facebook上直播自己的啤酒屋瑜伽课，所有视频还会上传到她的个人网站isabelbeltran.com，有兴趣的小伙伴可以去围观练习哟。
对话瑜伽教练
Isabel Beltran
你的哈利·波特特瑜伽课太火爆了！怎么
会想到要给瑜伽课加点“魔法”？一开始我只是想给万圣节的课程加点料，弄个魔杖什么的摆摆样子，后来转念一想，既然要做，就干脆弄得更好玩一点。于是我自己动手做了40根魔杖，每根都有属于自己的魔法特性，学员们需要学习怎样在瑜伽课程中跟魔杖合作。我会在某些动作中加入一些魔杖和咒语，比如在做动态山式这个体势时，就让大家用魔杖搭配咒语“Wingardium Leviosa”，帮他们产生“悬浮感”。
你计划怎么进一步在瑜伽中“打开内心的魔法”？这个主题对瑜伽练习有什么好处？
很多人都觉得瑜伽中说的“放空思想”、“让大脑保持放空”很难，的确如此，冥想到底要怎么想？上完哈利.波特瑜伽课后，我有一个收获，就是大家其实很需要在瑜伽练习中设置一个简单的故事线，特别是初学者，不然他们很容易就会感到迷失，产生负面情绪，比如这个动作怎么这么丑，怎么要保持这么久，等等。而且魔法真的是一个很适合瑜伽的主题，比如在调息的时候可以想象自己的呼吸就像形成了火焰，婴儿式让大家体验直觉，就像打开第三只眼。这样的瑜伽比较形象，会让练习者更放松，也更能应对每个动作的挑战。
你是怎么想到要把啤酒屋变身为瑜伽课教室的呢？
我未婚夫经营一家啤酒屋，当我成为瑜伽教练时，他同事就建议我去啤酒屋上课。一开始我只在周日上课，学生也都是我的家人、朋友，后来啤酒屋瑜伽的概念在美国兴起。大家发现，这样的瑜伽课好像更有趣、更轻松，还能认识很多朋友。其实有些人以前会觉得瑜伽很可怕，敬而远之，但在啤酒屋的社交氛围里，这种恐惧被打破了。不管怎么说，一想到练习结束后会有一杯冰爽的啤酒等着你，这种感觉还是很爽的。 练完瑜伽后喝啤酒，真的好吗？
其实只要不过量，就没问题——我通常会在练习结束后喝一品脱啤酒。有研究发现，啤酒，特别是未经过滤的精酿啤酒里，含有很多有益于身体的矿物质，能帮助增加骨密度，恢复肌肉。科学界也普遍认为，适量饮酒是好的，可以提升心血管健康指数，减少血栓和中风的危险。锻炼之后喝一点啤酒，比喝水更能帮助补充身体流失的矿物质和热量。
Isabel的终极健身贴士
一定要拉伸！一定要拉伸！
一定要拉伸！
拉伸比你想象的更重要！我有一段时间很爱跑步和无氧运动，结果却导致膝盖受伤，背部也出现问题，后来才明白，都是因为没有好好拉伸。
运动后的拉伸能打造好看的肌肉线条，缓解运动对关节的损伤。就算不运动，每天的拉伸也很有必要。不需要太复杂的动作，在办公室扭转腰部，转转肩膀，或者站起来左右侧弯一分钟，你就会感受到不同。
6.Hotpod Yoga
37℃，把负能量全部甩掉
热爱运动的你一定对高温瑜伽不陌生，但你有没有试过在午休时，钻进一只放在办公楼前的茧状恒温气囊，完成一整套瑜伽练习？Hotpod Yoga是一间以流瑜伽为基础的热瑜伽工作室，为了提升运动体验，设计了一间独一无二的健身房
可移动的、能通过充气使用的圆鼓鼓的加热式气囊。气囊能够保证37。C室温，这个温度是资深瑜伽教练NickHiggins精心选择的，跟人体体温保持一致，能让肌肉处于非常放松的状态，帮助提升身体灵活度，同时加强心肺功能。
Hotpod Yoga是Nick Higgins和战略咨询师Max Henderson联合创立的。热瑜伽虽然是一种很有效的运动，但练习过程中对温度的要求，决定了它一定会比普通瑜伽对环境的压力更大。于是，他们决定设计一种更环保的热瑜伽教室，最好它还能移动，这样就能随时随地把一间普通的房间变身为热瑜伽教室。
为了设计出最完美的气囊，他们跟全球顶尖的充气专家、建筑设计师和供暖设备公司合作。最终选择的这种充气教室能够容纳20名学生，既能在室内使用，也同样适用户外环境，气囊内呈暗紫色，能让人的心情最大程度地放松。因为便于携带又易于使用，Hotpod Yoga已经在整个欧洲掀起了一股热瑜伽潮流，也开始在全球范围提供短期瑜伽课程。
对话Htpod Yoga联合创始人
Nick
37℃，为什么选择这个温度做热瑜伽？
这是人体的体温，在这个环境温度中运动，能让肌肉变得更加柔软，加强拉伸的效果。另外，你会觉得自己的毛孔仿佛都张开了，可以帮助身体自然排毒，改善皮肤状况，让你感到神清气爽。
怎么想到要设计一个移动的“茧”来做瑜伽教室？
我们很想创立一个物理上很容易获得，心理上又很有亲近感的品牌，这个“茧”就能帮我们实现目标。它能把任何空间瞬间变成完美的热瑜伽教室，干净、有型、私密，如果没有它，很少有现成的教室能达到这样的标准。
对练习者来说，你们的瑜伽课程最大的好处是什么？
我们并没有要成为一项单纯的瘦身课程，也不会强调你需要节食，或严格管控你的饮食和生活，真正的目标是帮压力山大的都市人摆脱负能量，重新充电。瑜伽本身就能让练习者在感受到平静的同时锻炼身体，让人更有力量，热瑜伽在这方面的效果更好。至于瘦身和塑形，其实都是顺便就能收获的成果。有些运动或者你日常的习惯性动作可能会伤害关节，但瑜伽不会，它能强化肌肉、关节和韧带，甚至帮你锻炼到一些你都不知道它原来还存在的部位。
一次热瑜伽训练通需要多久？课程都包含哪些内容？
我们的课程是60分钟，午间课程Power Lunch是45分钟，你可以根据自己的喜好选择动感更强的Dynamic Flow课程、常规的Hotpod Flows，或者更有疗愈效果的Nurturing Flow。我们会鼓励每一位老师设计不同的动作，让课程更丰富有趣。音乐对瑜伽练习很重要，你们会怎么选择呢？
老师会特别设计练习中要用的播放列表，这很重要。我们设计了一个叫OpenEars的应用，方便练习瑜伽的小伙伴找到自己喜欢的音乐，还跟很多音乐人合作，开拓音乐来源。
7.Megaformer
好莱坞明星和维密天使都爱的神器
Sebastien Lagree，这位被《纽约时报》称为“虐待明星”的健身教练，跟他设计的魔鬼训练仪Megaformer一起，红遍了美国。从维密天使Alessandra Ambrosio到Kim Kardashian，从前第一夫人Michelle Obama和现任“第一女儿”Ivanka Trump，都是他的忠实粉丝。
健身神器Megaformer是Sebastien自己发明的，以传统普拉提、有氧运动和力量训练为基础，搭配独有的设计，不仅能让全身都动起来，还增加了动作的负重和阻力，能完美融合有氧、无氧运动，更好地塑形、提高耐力、增加身体灵活度。
Sebastien发明这台运动神器，跟他小时候的经历有关。因为酷爱电子游戏，出生在巴黎东部一个农场的Sebastien成了一枚标准的“胖纸”。父母离异后，他跟母亲搬到美国俄勒冈州，开始爱上了健身。20岁的时候，他几乎每周都要花40小时在健身房，举重、跳有氧操、游泳，每天运动3次，简直有点走火人魔了。拿到商业管理硕士学位后，Sebastien迫不及待地决定要把爱好变成事业，于是去好莱坞做了。一名普拉提教练。可Sebastien并不那么喜欢普拉提，在他看来，运动就是要精疲力竭、大汗淋漓、浑身酸痛，而普拉提太温和了。于是，他试图改进，想用一台仪器提升普拉提的运动体验。2003年，他刷爆15张信用卡，花了15万美元设计出一台原型机Profbrmer，这就是Megaformer的前任。两年后，他再次进行改良，并因此一炮而红。
如今，Megaformer又经历了数次改良，最新的版本是M3K+，能提供更多训练方式。在全美，使用Megaformer的健身房已有数百家。还要告诉你一个好消息，Megaformer健身房即将在中国上海现身，绝对会成为2017年的潮人健身新地标，是不是瞬间感觉离瘦版的自己更近了？
对话全美最火明星健身教练
Sebastien Lagree在各种各样的健身器械和健身操中，Megaformer究竟有什么独一无二的魔力？
有很多模特喜欢用Megaformer，我觉得，这是因为它能同时让你完成很多类型的运动，非常有效。你不需要花一个小时跑步、一个小时负重、一个小时拉伸、半个小时跳有氧操，Megaformer能带你同时完成所有目标，力量、核心、平衡、灵活度、心肺练习，全都包含在每一个动作中。
为什么Megaformer会有这么棒的效果？
它能让你的运动保持在有效的压力、节奏、姿势、强度和时间的状态中，确保身体正在使用你想要鍛炼的肌肉，并让动作保持在强化锻炼这部分肌肉的范围之内一仪器还能帮你减轻对关节和脊柱的压力。你是怎么设计Megaformer健身操的？
我教过30万学生，是他们让我更明白，该如何引导和规范大家的训练。我喜欢用简单但有复合型效果的动作，比如，跳跃和平板支撑。
近两年时不时就会有一些新潮的健身方法冒出来，也有很多人追随，但有时事后大家会发现，不是所有方法都是正确的。你怎么看待这个现象？
没错，健身界也有很多流行趋势，这一切都是建立在大家对健康的渴望之上的。但不管用什么健身方法，你一定要明白，运动没有捷径。只有付出时间和努力，才能变得更美、更健康。
听说，很多明星和名人都是Megaformer的追随者？
我已经不上一对一的课程了，但很多名人会来Megaformer的健身房运动，有时候，看到他们发的“朋友圈”，我也会很惊喜：“哈，原来你也是Megaformer的粉丝！”今年Megaformer会在中国上海登陆，希望到时候会有更多粉丝。