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将朗读与健身联系在一起，乍听来，似乎有点儿“牛头不对马嘴”。然而，就本人的体会而言，还真的收到了“合二为一”、“相得益彰”的效果哩。
近年来每天早晨起床后，洗漱完毕就从书柜里拿出一本书，双手合捧着，徜徉在阳台上，开始抑扬顿挫地朗朗诵读起来。今晨是普希金的诗歌，明早是孔夫子的《论语》，后天是周树人的杂文。这一周是《红楼梦》中的缠言蜜语，下一周是《李尔王》里的精彩片段。时而“大江东去”，时而“小桥流水”……每天早晨的我总是沉浸在一篇篇中外名著的意境之中。直到屋内闹钟响起，才欲罢不能、偃旗息鼓，让神思回到现实生活中来。用罢早餐，喜滋滋跃上自行车，匆匆上班而去。
如此这般，日长月久，“无心插柳柳成荫”，我渐渐悟出这样一个道理：朗读乃是一种极为理想的锻炼过程。君不知，我在全神贯注地朗读时，巧妙地配合着深呼吸运动，动中有静，静中有动，而且节奏快慢分明，次序均匀井然。这在无形之中稳定了我的感情，调节了我的精神，陶冶了我的情操。就在这别具一格的读和练中，呼吸绵绵，精气内守。日复一日，强身健体也就“功到自然成”了。这些年来，我压根儿没患什么疾恙。
起初，邻居们见我每天早晨在阳台上独自“之乎者也”、眉飞色舞，皆眨巴着眼睛窃窃私语：“敢情是染了书痴症。”在好长的一段时间内，他们见了我几乎都是敬而远之。到了后来，他们见我除了朗读并没什么反常或异样，投来的目光又渐渐和善如初。前些日子，居委会开联欢会，我将自己的“朗读健身法”和盘托出，并现场示范。众邻惊喜交加，称赞我“求知有方、健身有术”。我听了后虽在口头上连连自谦“不敢不敢”，心中却好不得意。寓练于读，寓读于练，相辅相成，融汇贯通，一箭双雕，乐在其中矣。
饮水跑步防便秘
涂晓玲
便秘在各种年龄都可以发生。有些人经常2～3天甚至更长时间才大便一次。有的人大便干结，难以解出，甚至多次临厕努挣也无济于事，最后只有看医生才能解决。长期下去，很容易引起痔疮、肛裂，甚至直肠粘膜下垂等病症。
因运动量不足或饮水量不足而产生的便秘占较大的比例。这里介绍一种综合治理的方法，可以预防或治疗这样的便秘。其具体做法是：每天的早晨和晚上，各饮250～500毫升温热的白开水，在15分钟后，跑步1000～2000米。跑步的速度可以根据自己的体力灵活掌握，饮水量和跑步的距离也可自己调节。对多数人而言，上述的饮水量和跑步距离比较适合，儿童和老人可以酌减。个别体质差者，如有不良感觉，应予停止。
用此方法效果不明显时，如果能够承受，饮水量和跑步距离可酌情增加，直到大便顺畅为止。没有条件跑步的，可以饮水后跳绳或原地跳动10～15分钟。老年人和行动不便者可选择其他类似的全身运动，比如慢跑、慢走、原地踏步、反复下蹲等运动。运动量的大小可根据患者的具体情况而定。
引起便秘的原因很多，其中有较大部分是由于活动量少，肠蠕动变慢，粪便在肠内停留的时间过长，水分吸收过多。饮水不足，也使肠内的水分相对减少。这两个原因，造成粪便干结，进而导致便秘。增加饮水量，可使体内的水分得到补充；增加运动量，可使肠蠕动加强。长期坚持，则能预防和治疗上述原因造成的便秘。此方法的优点是简便易行，且没有毒副作用，患者容易接受。
近年来每天早晨起床后，洗漱完毕就从书柜里拿出一本书，双手合捧着，徜徉在阳台上，开始抑扬顿挫地朗朗诵读起来。今晨是普希金的诗歌，明早是孔夫子的《论语》，后天是周树人的杂文。这一周是《红楼梦》中的缠言蜜语，下一周是《李尔王》里的精彩片段。时而“大江东去”，时而“小桥流水”……每天早晨的我总是沉浸在一篇篇中外名著的意境之中。直到屋内闹钟响起，才欲罢不能、偃旗息鼓，让神思回到现实生活中来。用罢早餐，喜滋滋跃上自行车，匆匆上班而去。
如此这般，日长月久，“无心插柳柳成荫”，我渐渐悟出这样一个道理：朗读乃是一种极为理想的锻炼过程。君不知，我在全神贯注地朗读时，巧妙地配合着深呼吸运动，动中有静，静中有动，而且节奏快慢分明，次序均匀井然。这在无形之中稳定了我的感情，调节了我的精神，陶冶了我的情操。就在这别具一格的读和练中，呼吸绵绵，精气内守。日复一日，强身健体也就“功到自然成”了。这些年来，我压根儿没患什么疾恙。
起初，邻居们见我每天早晨在阳台上独自“之乎者也”、眉飞色舞，皆眨巴着眼睛窃窃私语：“敢情是染了书痴症。”在好长的一段时间内，他们见了我几乎都是敬而远之。到了后来，他们见我除了朗读并没什么反常或异样，投来的目光又渐渐和善如初。前些日子，居委会开联欢会，我将自己的“朗读健身法”和盘托出，并现场示范。众邻惊喜交加，称赞我“求知有方、健身有术”。我听了后虽在口头上连连自谦“不敢不敢”，心中却好不得意。寓练于读，寓读于练，相辅相成，融汇贯通，一箭双雕，乐在其中矣。
饮水跑步防便秘
涂晓玲
便秘在各种年龄都可以发生。有些人经常2～3天甚至更长时间才大便一次。有的人大便干结，难以解出，甚至多次临厕努挣也无济于事，最后只有看医生才能解决。长期下去，很容易引起痔疮、肛裂，甚至直肠粘膜下垂等病症。
因运动量不足或饮水量不足而产生的便秘占较大的比例。这里介绍一种综合治理的方法，可以预防或治疗这样的便秘。其具体做法是：每天的早晨和晚上，各饮250～500毫升温热的白开水，在15分钟后，跑步1000～2000米。跑步的速度可以根据自己的体力灵活掌握，饮水量和跑步的距离也可自己调节。对多数人而言，上述的饮水量和跑步距离比较适合，儿童和老人可以酌减。个别体质差者，如有不良感觉，应予停止。
用此方法效果不明显时，如果能够承受，饮水量和跑步距离可酌情增加，直到大便顺畅为止。没有条件跑步的，可以饮水后跳绳或原地跳动10～15分钟。老年人和行动不便者可选择其他类似的全身运动，比如慢跑、慢走、原地踏步、反复下蹲等运动。运动量的大小可根据患者的具体情况而定。
引起便秘的原因很多，其中有较大部分是由于活动量少，肠蠕动变慢，粪便在肠内停留的时间过长，水分吸收过多。饮水不足，也使肠内的水分相对减少。这两个原因，造成粪便干结，进而导致便秘。增加饮水量，可使体内的水分得到补充；增加运动量，可使肠蠕动加强。长期坚持，则能预防和治疗上述原因造成的便秘。此方法的优点是简便易行，且没有毒副作用，患者容易接受。