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瑜伽可以帮助准妈妈调节心态，缓解孕期心理压力，对于某些平时不爱运动的准妈妈来说，练习瑜伽,对促进顺产也大有裨益。
但一般建议不要在怀孕的前3个月练习，练习过程一定要注意自己的身体感觉，不要在不舒服的情况下练习。如果动作做不到位，也千万不要勉强做，保持平和、放松的心情才是最重要的。
特别提示
在怀孕以前没有练习过瑜伽的准妈妈最好不要在怀孕后突然自行练习，特别想练习的话也一定要在专业教练的指导下才可以。而且，在练习过程中，通常不要求准妈妈们做太难的动作。
盘坐：
盘坐在瑜伽垫上,双手自然放在膝盖上,身体挺直,自然呼吸。从而促进骨盆区域的血液循环。
伸展：
双膝跪立在瑜伽垫上，双手撑地，抬起头目视前方，挺直后背，呼吸匀称，减少腰围线上的脂肪，对骨盆区域有益，消除背痛和防止疝气。
伸臂：
在盘坐的基础上将身体前屈，双臂向前伸直，伸直脊背，放松髋部，减轻坐骨神经痛。
放松：
平躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，屈膝将双腿抬起，保持正常的呼吸，放松膝关节，加强腹部与大腿肌肉的力量。
提臀：
平躺，屈膝，双手自然放在身体两侧，将臀部向上挺起，双脚和肩膀为着力点。对腹部器官和肌肉是一个很好的练习，促进肠道蠕动，改善消化功能，消除肠胃的寄生虫，对神经质和精神紧张的人特别有效，同时有助于加强背部肌力。
扩展：
左脚站立，右脚抵着左腿，双手在胸前合十，背部挺直，正常呼吸，来使背部区域得到扩展，肩关节放松。
伸拉：
左脚站立，右脚抵着左腿，双手合十向上，背部挺直，放松肌肉，安定神经，全身韧带伸拉。可以促进血液循环，让注意力集中。
平衡：
左脚站立在瑜伽垫上，右脚向后弯曲，右手握住右脚脚腕，身体正直，自然呼吸。可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。
抬腿：
身体与墙垂直，上半身平躺在瑜伽垫上，把双腿抬起放在墙壁上，屈膝，调整呼吸。
修正：
双脚和双手撑地，身体成V字形，调整呼吸。修正腰椎的扭曲，治疗痛经，消除腹部的脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。（此动作只适合那些具有一定瑜伽基础的准妈妈，而且一定要在有教练在身边的前提下练习。）
调整：
右手握着右脚向后伸 ，左手向前伸直，保持身体平衡，调整呼吸。可以调整身体的平衡性，强化颈部肌肉，纠正颈部的扭曲，改善肩痛，促进血液循环，下巴的曲线也会更具美感。
但一般建议不要在怀孕的前3个月练习，练习过程一定要注意自己的身体感觉，不要在不舒服的情况下练习。如果动作做不到位，也千万不要勉强做，保持平和、放松的心情才是最重要的。
特别提示
在怀孕以前没有练习过瑜伽的准妈妈最好不要在怀孕后突然自行练习，特别想练习的话也一定要在专业教练的指导下才可以。而且，在练习过程中，通常不要求准妈妈们做太难的动作。
盘坐：
盘坐在瑜伽垫上,双手自然放在膝盖上,身体挺直,自然呼吸。从而促进骨盆区域的血液循环。
伸展：
双膝跪立在瑜伽垫上，双手撑地，抬起头目视前方，挺直后背，呼吸匀称，减少腰围线上的脂肪，对骨盆区域有益，消除背痛和防止疝气。
伸臂：
在盘坐的基础上将身体前屈，双臂向前伸直，伸直脊背，放松髋部，减轻坐骨神经痛。
放松：
平躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，屈膝将双腿抬起，保持正常的呼吸，放松膝关节，加强腹部与大腿肌肉的力量。
提臀：
平躺，屈膝，双手自然放在身体两侧，将臀部向上挺起，双脚和肩膀为着力点。对腹部器官和肌肉是一个很好的练习，促进肠道蠕动，改善消化功能，消除肠胃的寄生虫，对神经质和精神紧张的人特别有效，同时有助于加强背部肌力。
扩展：
左脚站立，右脚抵着左腿，双手在胸前合十，背部挺直，正常呼吸，来使背部区域得到扩展，肩关节放松。
伸拉：
左脚站立，右脚抵着左腿，双手合十向上，背部挺直，放松肌肉，安定神经，全身韧带伸拉。可以促进血液循环，让注意力集中。
平衡：
左脚站立在瑜伽垫上，右脚向后弯曲，右手握住右脚脚腕，身体正直，自然呼吸。可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。
抬腿：
身体与墙垂直，上半身平躺在瑜伽垫上，把双腿抬起放在墙壁上，屈膝，调整呼吸。
修正：
双脚和双手撑地，身体成V字形，调整呼吸。修正腰椎的扭曲，治疗痛经，消除腹部的脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。（此动作只适合那些具有一定瑜伽基础的准妈妈，而且一定要在有教练在身边的前提下练习。）
调整：
右手握着右脚向后伸 ，左手向前伸直，保持身体平衡，调整呼吸。可以调整身体的平衡性，强化颈部肌肉，纠正颈部的扭曲，改善肩痛，促进血液循环，下巴的曲线也会更具美感。