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小寒篇
小寒节气，大部分地区已经进入严寒时期。在这一节气里，心脏病和高血压患者往往会病情加重，中风患者增多。保暖工作一定要做好，老人尤其应该注意。
宜早睡晚起，锻炼时间最好在日出后。冬泳宜选择在午饭后1小时进行。晨起室外气温低，宜多穿衣，待身体温和后再脱掉厚重的衣裤进行锻炼。精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。严冬时节养成搓手的习惯对身体很有好处。经常搓手可以预防冻疮，使手指更加灵活自如，同时对大脑也有一定的保健作用，并可促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。
饮食调理应食补、药补相结合，以温补为宜。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞子、当归等；结合食物特性，可选择羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、海虾以及核桃仁、大枣、芝麻、山药、栗子等。
大寒篇
大寒是一年中最后一个节气，仍处于寒冷时期。早晨和傍晚尽量少出门，注意保暖，外出时一定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾。早晚室内要通风换气，取暖时要在地板上泼些水或晾一些湿毛巾，以保持室内湿度。要多喝白开水，补充体内水分。入睡前以热水洗脚，能使血管扩张、血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量。早睡晚起，保持精神安宁，可慢跑，打太极拳、打篮球等，但均应注意适宜、适度，同时室外活动不可起的太早，等日出后为好。
日常饮食中，应常食辛温解表、发散风寒的食物，如紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等。切忌黏硬、生冷食物，宜热食，以防止损害脾胃阳气。食物的味道可以适当浓一些，要有一定量的脂类，以增加一定的热量。此外，还应多食一些黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。
小寒节气，大部分地区已经进入严寒时期。在这一节气里，心脏病和高血压患者往往会病情加重，中风患者增多。保暖工作一定要做好，老人尤其应该注意。
宜早睡晚起，锻炼时间最好在日出后。冬泳宜选择在午饭后1小时进行。晨起室外气温低，宜多穿衣，待身体温和后再脱掉厚重的衣裤进行锻炼。精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。严冬时节养成搓手的习惯对身体很有好处。经常搓手可以预防冻疮，使手指更加灵活自如，同时对大脑也有一定的保健作用，并可促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。
饮食调理应食补、药补相结合，以温补为宜。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞子、当归等；结合食物特性，可选择羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、海虾以及核桃仁、大枣、芝麻、山药、栗子等。
大寒篇
大寒是一年中最后一个节气，仍处于寒冷时期。早晨和傍晚尽量少出门，注意保暖，外出时一定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾。早晚室内要通风换气，取暖时要在地板上泼些水或晾一些湿毛巾，以保持室内湿度。要多喝白开水，补充体内水分。入睡前以热水洗脚，能使血管扩张、血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量。早睡晚起，保持精神安宁，可慢跑，打太极拳、打篮球等，但均应注意适宜、适度，同时室外活动不可起的太早，等日出后为好。
日常饮食中，应常食辛温解表、发散风寒的食物，如紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等。切忌黏硬、生冷食物，宜热食，以防止损害脾胃阳气。食物的味道可以适当浓一些，要有一定量的脂类，以增加一定的热量。此外，还应多食一些黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。