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摘要：良好、稳定的歌唱心理是歌唱者能够充分发挥歌唱技术水平、正常运用嗓音、高质量完成演唱的重要保证，而音乐系统脱敏疗法是使歌唱者少经历失败，从而能够尽快地培养、建立良好歌唱心理的有效途径。
关键词：音乐；音乐系统脱敏；歌唱心理
歌唱是一门集生理活动和心理活动为一体、身心高度配合协调完成的艺术实践活动。在歌唱过程中，歌唱者能否高质量地进行演唱，不仅取决于歌唱者的技术水平，歌唱者的生理、心理状态也在很大程度上影响着演唱效果，尤其是歌唱心理这一因素，对歌唱者自信心的建立、歌唱技术水平的正常运用起着决定性作用。因此，良好歌唱心理的培养和建立是学习歌唱艺术过程中不可缺少的重要组成部分，应当贯穿于声乐学习、歌唱实践、舞台表演等各个环节中。
如何尽快地培养建立起良好的歌唱心理，这个问题始终困扰着每一个不成熟的歌唱者。歌唱者从不成熟走向成熟，少不了要走一些弯路，经历多次失败的痛苦，付出很大代价，才会获得相对稳定的歌唱心理状态。那么，在学习过程中，有没有既少付出些失败的代价、又可以尽快培养出良好歌唱心理的有效途径呢？音乐系统脱敏疗法可以在一定程度上达到这一目的。
音乐系统脱敏疗法是接受式音乐治疗方法中的一个重要技术手段，通常用在针对紧张、焦虑、恐怖情绪的治疗和调整中，例如：对上台表演产生的慌乱恐惧情绪、对求职应聘引发的紧张局促情绪、对当众讲话发言产生的焦虑不安情绪等许多行为障碍都有很明显的治疗作用。
音乐系统脱敏疗法包括两个步骤：音乐肌肉渐进放松练习和等级脱敏。系统脱敏过程的程序如下：
第一步，确定最容易引起紧张、焦虑、恐惧的环境、人物、场景或物体。例如：对于上台表演紧张。
第二步，对引起紧张的对象进行紧张等级划分。例如：将走上舞台马上要表演的情境定级为最紧张等级10分，距离表演还有一天时间的情境定级为最不紧张等级1分，中间等级依次按照引起紧张和焦虑情绪的程度由低到高排列。
第三步，首先对来访者进行音乐肌肉渐进式放松练习，使其进入潜意识状态。在舒缓、平稳的音乐作用下，治疗师通过指导语使来访者的身体部位依次逐步放松，身体部位放松的顺序可以从头到脚，也可以从脚到头。音乐肌肉渐进式放松练习是使人由意识状态转换到潜意识状态的过程，既可以单独使用，也是进行音乐系统脱敏等许多治疗方法之前必须的准备步骤。过程大概15分钟。
第四步，开始想象引发紧张和焦虑的情境，从打分为1分的情境开始，任何时候当来访者感到哪怕一丝紧张、焦虑时，立即停止情境的想象，重新开始肌肉渐进放松练习（这时放松练习的速度可以适当加快些）。
第五步，当来访者恢复放松状态后，再次进入到引发紧张、焦虑的情境想象中，如果再次出现紧张、焦虑的体验，立即停止想象，回到放松练习中去。如此反复，直到来访者不再对该级别情境有任何紧张和焦虑情绪。
第六步，进入紧张等级更高的情境想象，并重复上述治疗过程，直到来访者对打分最高的情境想象也不再出现任何紧张、焦虑和恐惧的反应为止。
在音乐系统脱敏过程中，需要注意三点：第一，音乐系统脱敏疗法的运用是一个持续的过程，并不是一定要在一次治疗中将最高等级紧张焦虑情绪完全消除，而是可以进行到一定紧张等级并且放松后，暂时中断治疗，剩余等级紧张情绪在第二次治疗中继续进行脱敏治疗，如果第二次治疗时发现被治疗者又恢复到了最初的紧张状态，即对第一次治疗已经脱敏的情境想象重新产生了紧张和焦虑情绪，那么，第二次治疗就要从最低等级紧张情绪的脱敏治疗开始。第二，如果出现某一个等级的情境想象所引起的紧张、焦虑情绪经过反复脱敏练习仍无法消除的现象，多数情况下，原因极可能是这个情境与前一个情境的跳级太大，两个情境之间可能还存在着一个或者数个可能引发紧张、焦虑的情境，需要重新讨论、确定紧张情绪等级划分。第三，音乐系统脱敏疗法不能消除由于歌唱技术水平的欠缺或者身体不适所引发的紧张、焦虑情绪，无论多么良好、稳定的心理因素也只能起到促使歌唱技术水平正常发挥和正常运用嗓音的积极作用，而不能完全决定或取代歌唱技术和嗓音条件，更不能给予歌唱者自身完全不具备的素质。
通常情况下，音乐系统脱敏疗法不适合集体进行，因为每个人对同一等级情境所引发的紧张、焦虑程度是有很大区别的。不同的人在脱敏过程中，不能做到完全同步。因此，音乐系统脱敏疗法只适合治疗师和来访者一对一单独进行。
对于广大歌唱者而言，音乐系统脱敏这项技术手段具有非常强的针对性和实用性。在培养、建立良好歌唱心理的过程中，可以起到减少失败、降低代价的作用，尽管音乐系统脱敏疗法不适合集体进行，但是因为这一疗法比较简便易行，治疗师仍然可以尝试教会歌唱者进行自我脱敏，或者被治疗者互相脱敏，使被治疗者能够在日常生活中，可以随时随地地进行练习，尽快使自己的演唱由不成熟走向成熟，成长为能够自如驾驭自己的歌唱者。
关键词：音乐；音乐系统脱敏；歌唱心理
歌唱是一门集生理活动和心理活动为一体、身心高度配合协调完成的艺术实践活动。在歌唱过程中，歌唱者能否高质量地进行演唱，不仅取决于歌唱者的技术水平，歌唱者的生理、心理状态也在很大程度上影响着演唱效果，尤其是歌唱心理这一因素，对歌唱者自信心的建立、歌唱技术水平的正常运用起着决定性作用。因此，良好歌唱心理的培养和建立是学习歌唱艺术过程中不可缺少的重要组成部分，应当贯穿于声乐学习、歌唱实践、舞台表演等各个环节中。
如何尽快地培养建立起良好的歌唱心理，这个问题始终困扰着每一个不成熟的歌唱者。歌唱者从不成熟走向成熟，少不了要走一些弯路，经历多次失败的痛苦，付出很大代价，才会获得相对稳定的歌唱心理状态。那么，在学习过程中，有没有既少付出些失败的代价、又可以尽快培养出良好歌唱心理的有效途径呢？音乐系统脱敏疗法可以在一定程度上达到这一目的。
音乐系统脱敏疗法是接受式音乐治疗方法中的一个重要技术手段，通常用在针对紧张、焦虑、恐怖情绪的治疗和调整中，例如：对上台表演产生的慌乱恐惧情绪、对求职应聘引发的紧张局促情绪、对当众讲话发言产生的焦虑不安情绪等许多行为障碍都有很明显的治疗作用。
音乐系统脱敏疗法包括两个步骤：音乐肌肉渐进放松练习和等级脱敏。系统脱敏过程的程序如下：
第一步，确定最容易引起紧张、焦虑、恐惧的环境、人物、场景或物体。例如：对于上台表演紧张。
第二步，对引起紧张的对象进行紧张等级划分。例如：将走上舞台马上要表演的情境定级为最紧张等级10分，距离表演还有一天时间的情境定级为最不紧张等级1分，中间等级依次按照引起紧张和焦虑情绪的程度由低到高排列。
第三步，首先对来访者进行音乐肌肉渐进式放松练习，使其进入潜意识状态。在舒缓、平稳的音乐作用下，治疗师通过指导语使来访者的身体部位依次逐步放松，身体部位放松的顺序可以从头到脚，也可以从脚到头。音乐肌肉渐进式放松练习是使人由意识状态转换到潜意识状态的过程，既可以单独使用，也是进行音乐系统脱敏等许多治疗方法之前必须的准备步骤。过程大概15分钟。
第四步，开始想象引发紧张和焦虑的情境，从打分为1分的情境开始，任何时候当来访者感到哪怕一丝紧张、焦虑时，立即停止情境的想象，重新开始肌肉渐进放松练习（这时放松练习的速度可以适当加快些）。
第五步，当来访者恢复放松状态后，再次进入到引发紧张、焦虑的情境想象中，如果再次出现紧张、焦虑的体验，立即停止想象，回到放松练习中去。如此反复，直到来访者不再对该级别情境有任何紧张和焦虑情绪。
第六步，进入紧张等级更高的情境想象，并重复上述治疗过程，直到来访者对打分最高的情境想象也不再出现任何紧张、焦虑和恐惧的反应为止。
在音乐系统脱敏过程中，需要注意三点：第一，音乐系统脱敏疗法的运用是一个持续的过程，并不是一定要在一次治疗中将最高等级紧张焦虑情绪完全消除，而是可以进行到一定紧张等级并且放松后，暂时中断治疗，剩余等级紧张情绪在第二次治疗中继续进行脱敏治疗，如果第二次治疗时发现被治疗者又恢复到了最初的紧张状态，即对第一次治疗已经脱敏的情境想象重新产生了紧张和焦虑情绪，那么，第二次治疗就要从最低等级紧张情绪的脱敏治疗开始。第二，如果出现某一个等级的情境想象所引起的紧张、焦虑情绪经过反复脱敏练习仍无法消除的现象，多数情况下，原因极可能是这个情境与前一个情境的跳级太大，两个情境之间可能还存在着一个或者数个可能引发紧张、焦虑的情境，需要重新讨论、确定紧张情绪等级划分。第三，音乐系统脱敏疗法不能消除由于歌唱技术水平的欠缺或者身体不适所引发的紧张、焦虑情绪，无论多么良好、稳定的心理因素也只能起到促使歌唱技术水平正常发挥和正常运用嗓音的积极作用，而不能完全决定或取代歌唱技术和嗓音条件，更不能给予歌唱者自身完全不具备的素质。
通常情况下，音乐系统脱敏疗法不适合集体进行，因为每个人对同一等级情境所引发的紧张、焦虑程度是有很大区别的。不同的人在脱敏过程中，不能做到完全同步。因此，音乐系统脱敏疗法只适合治疗师和来访者一对一单独进行。
对于广大歌唱者而言，音乐系统脱敏这项技术手段具有非常强的针对性和实用性。在培养、建立良好歌唱心理的过程中，可以起到减少失败、降低代价的作用，尽管音乐系统脱敏疗法不适合集体进行，但是因为这一疗法比较简便易行，治疗师仍然可以尝试教会歌唱者进行自我脱敏，或者被治疗者互相脱敏，使被治疗者能够在日常生活中，可以随时随地地进行练习，尽快使自己的演唱由不成熟走向成熟，成长为能够自如驾驭自己的歌唱者。