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摘 要：网球运动项目在我国快速发展，参与网球运动的人口规模不断增大。现代网球在技术风格上也发生了显著的变化。在现代网球运动的技术体系中，发球是一项关键的技术，作为一名优秀的网球选手必须具备良好的发球技术，网球竞技水平的提高也必须伴随着发球技术的提高。该文通过分析网球的发球技术要素、技术类型、技术要领，探讨提高网球发球技术的训练方法，旨在为网球训练者提高发球技术水平提供有益参考。
关键词：网球 发球技术 训练方法
中图分类号：G845 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）06（c）-0072-02
網球是一项优美而激烈的体育运动，网球起源可以追溯到12～13世纪的法国，近代网球产生于19世纪的英国，最初作为一项“绅士运动”，主要在贵族阶层中开展。从19世纪90年代中期开始，经过了一百多年的发展，网球运动在全世界普及程度显著提高，被称为世界第二大球类运动。落点更准、力量更大、速度更快、变化更多成为现代网球的技术特点。在网球比赛中，网球运动员往往以争取时间、掌握主动来制约对手。良好的发球往往是比赛制胜的关键，纵观世界上优秀的网球运动员，他们往往具有很高的发球技术，能够运用发球直接或者间接创造得分机会，发球技术成为他们在比赛中克敌制胜的重要武器。该文在对现代网球的发球技术进行分析的基础上对其训练方法进行深入探讨，为网球竞技水平的提高和网球教学训练提供理论参考和有益借鉴。
1 网球发球技术分析
1.1 网球发球技术的三大要素
优秀的网球发球技术需要考虑以下三个要素：（1）速度。现代网球追求的就是速度更快，在发球的时候，发出极具侵略性的快速球，用速度压制对方，能够让对方的还击变得毫无威胁，甚至导致对方在接球时因失误而直接失分。因此，高水平的网球运动员经常利用其优秀的发球技术而发出Ace球主动得分。（2）落点。球的落点不同，还击的方式也将不同。落点比较刁钻或者落在对方比较“难受”的区域，则容易造成对方的失误或者让对方处于被动，这样容易给发球者制造进攻的机会，从而掌握比赛的主动权。（3）旋转。球如果进行旋转，在触地或者触网后容易改变方向或者弹地轨迹又低又短，导致对方只能加速跑位才能勉强还击，如果稍有迟缓就可能失分。
在网球发球中，如果能够掌握上述三个基本要素，就能在网球运动中掌握发球的主动性，让发球充满进攻性。
1.2 网球发球技术类型
网球发球技术可以分为三类：（1）平击发球。它是一种只带少许旋转，但球速快、力量大、反弹低、落点深的发球技术。身材高大的网球选手可以采用这种发球方式，利用球速快、力量大的特点直接攻击对方。它是一种发球命中率相对较低，但是得分率却比较高的发球方式。（2）切削发球。它是一种以右侧旋转为主，但是略带上旋的发球技术。在发球时，把球首先抛到右侧斜上方，球拍快速从右侧中上方挥动至左下方，击球的位置为球的中部偏右侧，让球产生向右的旋转。这种发球方式发球不但球速快，而且命中率较高。（3）上旋发球。它是一种以上旋为主，侧旋为辅的发球方式。发出去的球由于以上旋为主，发力越强，旋转越快，飞行轨迹弧度也越大，在落地之后，会有一个侧向的飞行，给对手接球造成比较大的困难，因此，命中率较高，但是这种发球技术掌握难度比较大。一般被高水平网球运动员作为第二发的发球方式。
1.3 网球发球动作的技术要领
网球发球动作主要有以下4个动作要领：（1）准备姿势和站位。握好球拍，做到全身放松，深呼吸并做到注意力集中。侧身站在中场标记旁边，左肩对准左边球场网柱，两脚与两角同宽，重心在左脚上，深呼吸，集中注意力。左手持球，球拍保持在腰部位置，拍头指向正前方。（2）抛球与后摆。抛球要将球送至最高点后再松手指抛向空中，拍头指向天空，身体成弓形，重心先移向右脚，然后随着球的运动逐渐往前移。（3）击球动作。当左手抛出球时，球拍继续向上摆起，右肩自动地使手臂产生一个完美的绕圈。当球下降至击球点时，迅速向上挥拍进行击球。（4）随挥动作。在球抛出后，让身体微微向场内倾斜，做出向前的随挥动作，首先让球拍挥至身体左侧，重心向身体前移，自然地跟进并保持身体的平衡。
2 网球发球技术的训练方法
发球技术是现代网球的一项重要技术，但是要掌握高超的发球技术具有一定的难度，需要长期的训练。但是掌握正确的训练方法，往往能够事半功倍。该文在对现有网球技术方法进行分析的基础上，探索科学的网球发球技术训练方法。
2.1 定点练习法
在学习网球发球技术动作过程中，在初期往往会面临找不到击球点或者击球点不稳定的问题。所谓的定点练习法就是将球固定在一个相对不变的击球点进行练习。在多次的练习中，都寻找一个固定的击球点，从而形成稳定的“球感”。相关研究表明，定点练习法能够解决发球过程中找不到击球点或击球点不稳的问题，显著地促进发球技术的掌握和发球技术水平的提高。
2.2 體姿变换练习法
在发球练习中，可以采取不同的姿势进行练习。体姿变换练习法是指在发球练习过程中，变换体姿练习发球。其具体操作方法是：首先采用跪姿发球，做到能够连发3个球不失误，达到要求后再采用坐姿连续发3个球，如果能做到连发3个球不失误，再采取站姿进行发球练习，一直到采用站姿能够连续发3个球不失误就算达到了发球练习的要求。采取这种方式练习网球发球技术，能够逐渐掌握发球的要领，特别是有利于上旋球发球技术的掌握。
2.3 进退法
发球的位置不同，发球的姿势和力道也会有所不同。进退法发球练习的具体方法是，在进行发球分解动作和完整动作练习之后，首先站在发球线后进行发球练习，如果能连续做到连发3个球不失误，则退至发球线与底线中间再进行发球练习，如果能连发3个球不失误则再退后至底线进行发球练习，如果在发球过程中出现连续2次失误，则要求返回上一个地点重新进行发球。按照这个规则进行反复的“进退”进行发球练习，直到退到断线后能够连续发3个好球就算达到了练习的要求。
2.4 “8字”发球练习法
“8字”发球练习法是因为其挥拍轨迹形似“8字”而得名。在网球发球练习过程中，大部分人的发球动作会存在协调性、流畅性差的问题，在挥拍的过程中不能够做到动作流畅、四肢相互协调，从而影响到发球技术的掌握。“8字”发球练习法是在连续的发球技术动作上进行徒手、打固定标志、有球等练习。在网球实际教学中发现，采用“8字”发球练习法的学员，其技术掌握情况明显好于采用常规发球练习方法的学员。
2.5 变换握拍法
变换握拍法是指从短握拍逐步变换到正常握拍的网球发球练习方法，即先掌握难度较低的短握拍技术，进行徒手、有球、分解、完整，自抛、他抛及打固定物和定点击球等一系列练习，等技术相对成熟，达到要求后进行逐步的过渡，直到最后掌握正常的握拍方法。这种网球发球技术练习方法对发球的平衡、协调、节奏等技术要领的掌握非常有效。
总之，良好的发球技术是提高网球竞技能力的必要条件。在练习中，网球教练或者学员可以有意识地采取科学的训练方法，从而加快网球发球技术的掌握。
参考文献
[1] 陶志翔，祁兵，胡亚斌，等.对网球发球体系的探究[J].北京体育大学学报，2004（12）：1695-1697.
[2] 严波涛，李早.网球发球动作和基本技术模式[J].中国体育科技，2001（10）：37-41.
[3] 张浩鹏.浅谈网球发球技术的提高[J].当代体育科技，2013（5）：27，29.
关键词：网球 发球技术 训练方法
中图分类号：G845 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）06（c）-0072-02
網球是一项优美而激烈的体育运动，网球起源可以追溯到12～13世纪的法国，近代网球产生于19世纪的英国，最初作为一项“绅士运动”，主要在贵族阶层中开展。从19世纪90年代中期开始，经过了一百多年的发展，网球运动在全世界普及程度显著提高，被称为世界第二大球类运动。落点更准、力量更大、速度更快、变化更多成为现代网球的技术特点。在网球比赛中，网球运动员往往以争取时间、掌握主动来制约对手。良好的发球往往是比赛制胜的关键，纵观世界上优秀的网球运动员，他们往往具有很高的发球技术，能够运用发球直接或者间接创造得分机会，发球技术成为他们在比赛中克敌制胜的重要武器。该文在对现代网球的发球技术进行分析的基础上对其训练方法进行深入探讨，为网球竞技水平的提高和网球教学训练提供理论参考和有益借鉴。
1 网球发球技术分析
1.1 网球发球技术的三大要素
优秀的网球发球技术需要考虑以下三个要素：（1）速度。现代网球追求的就是速度更快，在发球的时候，发出极具侵略性的快速球，用速度压制对方，能够让对方的还击变得毫无威胁，甚至导致对方在接球时因失误而直接失分。因此，高水平的网球运动员经常利用其优秀的发球技术而发出Ace球主动得分。（2）落点。球的落点不同，还击的方式也将不同。落点比较刁钻或者落在对方比较“难受”的区域，则容易造成对方的失误或者让对方处于被动，这样容易给发球者制造进攻的机会，从而掌握比赛的主动权。（3）旋转。球如果进行旋转，在触地或者触网后容易改变方向或者弹地轨迹又低又短，导致对方只能加速跑位才能勉强还击，如果稍有迟缓就可能失分。
在网球发球中，如果能够掌握上述三个基本要素，就能在网球运动中掌握发球的主动性，让发球充满进攻性。
1.2 网球发球技术类型
网球发球技术可以分为三类：（1）平击发球。它是一种只带少许旋转，但球速快、力量大、反弹低、落点深的发球技术。身材高大的网球选手可以采用这种发球方式，利用球速快、力量大的特点直接攻击对方。它是一种发球命中率相对较低，但是得分率却比较高的发球方式。（2）切削发球。它是一种以右侧旋转为主，但是略带上旋的发球技术。在发球时，把球首先抛到右侧斜上方，球拍快速从右侧中上方挥动至左下方，击球的位置为球的中部偏右侧，让球产生向右的旋转。这种发球方式发球不但球速快，而且命中率较高。（3）上旋发球。它是一种以上旋为主，侧旋为辅的发球方式。发出去的球由于以上旋为主，发力越强，旋转越快，飞行轨迹弧度也越大，在落地之后，会有一个侧向的飞行，给对手接球造成比较大的困难，因此，命中率较高，但是这种发球技术掌握难度比较大。一般被高水平网球运动员作为第二发的发球方式。
1.3 网球发球动作的技术要领
网球发球动作主要有以下4个动作要领：（1）准备姿势和站位。握好球拍，做到全身放松，深呼吸并做到注意力集中。侧身站在中场标记旁边，左肩对准左边球场网柱，两脚与两角同宽，重心在左脚上，深呼吸，集中注意力。左手持球，球拍保持在腰部位置，拍头指向正前方。（2）抛球与后摆。抛球要将球送至最高点后再松手指抛向空中，拍头指向天空，身体成弓形，重心先移向右脚，然后随着球的运动逐渐往前移。（3）击球动作。当左手抛出球时，球拍继续向上摆起，右肩自动地使手臂产生一个完美的绕圈。当球下降至击球点时，迅速向上挥拍进行击球。（4）随挥动作。在球抛出后，让身体微微向场内倾斜，做出向前的随挥动作，首先让球拍挥至身体左侧，重心向身体前移，自然地跟进并保持身体的平衡。
2 网球发球技术的训练方法
发球技术是现代网球的一项重要技术，但是要掌握高超的发球技术具有一定的难度，需要长期的训练。但是掌握正确的训练方法，往往能够事半功倍。该文在对现有网球技术方法进行分析的基础上，探索科学的网球发球技术训练方法。
2.1 定点练习法
在学习网球发球技术动作过程中，在初期往往会面临找不到击球点或者击球点不稳定的问题。所谓的定点练习法就是将球固定在一个相对不变的击球点进行练习。在多次的练习中，都寻找一个固定的击球点，从而形成稳定的“球感”。相关研究表明，定点练习法能够解决发球过程中找不到击球点或击球点不稳的问题，显著地促进发球技术的掌握和发球技术水平的提高。
2.2 體姿变换练习法
在发球练习中，可以采取不同的姿势进行练习。体姿变换练习法是指在发球练习过程中，变换体姿练习发球。其具体操作方法是：首先采用跪姿发球，做到能够连发3个球不失误，达到要求后再采用坐姿连续发3个球，如果能做到连发3个球不失误，再采取站姿进行发球练习，一直到采用站姿能够连续发3个球不失误就算达到了发球练习的要求。采取这种方式练习网球发球技术，能够逐渐掌握发球的要领，特别是有利于上旋球发球技术的掌握。
2.3 进退法
发球的位置不同，发球的姿势和力道也会有所不同。进退法发球练习的具体方法是，在进行发球分解动作和完整动作练习之后，首先站在发球线后进行发球练习，如果能连续做到连发3个球不失误，则退至发球线与底线中间再进行发球练习，如果能连发3个球不失误则再退后至底线进行发球练习，如果在发球过程中出现连续2次失误，则要求返回上一个地点重新进行发球。按照这个规则进行反复的“进退”进行发球练习，直到退到断线后能够连续发3个好球就算达到了练习的要求。
2.4 “8字”发球练习法
“8字”发球练习法是因为其挥拍轨迹形似“8字”而得名。在网球发球练习过程中，大部分人的发球动作会存在协调性、流畅性差的问题，在挥拍的过程中不能够做到动作流畅、四肢相互协调，从而影响到发球技术的掌握。“8字”发球练习法是在连续的发球技术动作上进行徒手、打固定标志、有球等练习。在网球实际教学中发现，采用“8字”发球练习法的学员，其技术掌握情况明显好于采用常规发球练习方法的学员。
2.5 变换握拍法
变换握拍法是指从短握拍逐步变换到正常握拍的网球发球练习方法，即先掌握难度较低的短握拍技术，进行徒手、有球、分解、完整，自抛、他抛及打固定物和定点击球等一系列练习，等技术相对成熟，达到要求后进行逐步的过渡，直到最后掌握正常的握拍方法。这种网球发球技术练习方法对发球的平衡、协调、节奏等技术要领的掌握非常有效。
总之，良好的发球技术是提高网球竞技能力的必要条件。在练习中，网球教练或者学员可以有意识地采取科学的训练方法，从而加快网球发球技术的掌握。
参考文献
[1] 陶志翔，祁兵，胡亚斌，等.对网球发球体系的探究[J].北京体育大学学报，2004（12）：1695-1697.
[2] 严波涛，李早.网球发球动作和基本技术模式[J].中国体育科技，2001（10）：37-41.
[3] 张浩鹏.浅谈网球发球技术的提高[J].当代体育科技，2013（5）：27，29.