论文部分内容阅读
尽管睡眠不少，可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡，人也显得倦怠无力，毫无神采。这是怎么回事?这就是傳说的“秋困”。俗话说：“春乏、秋困，夏打盹。”进入秋季，人们很容易犯困，尤其是上班族和学生，表现得特别明显。
“秋困”是夏天惹得祸
那秋季人们为什么会感觉到困呢?在传统中医看来，秋困是由于人体在夏季消耗了太多的气血、体力和津液。在秋季气血、津液供应不足，加上秋季以燥邪致病为主，易伤津液，从而出现易疲劳、口干舌燥、睡眠质量差等症状。
简单点说，就是夏天人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗阶段。秋天人的机体进入了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，人体自然会产生秋困的生理反应。
关键要睡好“子午觉”
秋季每天的睡眠时间应控制在7～8个小时。睡眠时间与工作性质、体力消耗和生活习惯也有关。体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长。每个人可根据自身情况确定最佳睡眠时间。处暑以后尤其要睡好“子午觉”，即每天的子时(晚上11点至次日凌晨1点)和午时(中午11点至下午1点)应该入睡。对上班族来说，在子时入睡应该不是难事。但是在午时睡觉，却是个太奢侈的愿望。老年人应利用这段时间通过睡眠调养身体。有统计表明，老年人睡“子午觉”可降低心、脑血管病的发病率。睡“子午觉”前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。此外，午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。
“秋困”生活需要“刺激”
一堆工作等着做，而秋困却把人弄得总想进入梦乡，确实很烦，那有什么办法来对付秋困呢?医学专家认为以下方法不错。
1 视觉刺激 走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅，举目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感。良好的视觉刺激，有利于消除秋困。
2 触觉刺激 困倦思睡时，用具有芳香气味的牙裔刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解秋困的目的。
3 嗅觉刺激 困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香的味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种植一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解困意也有益处。
4 保持充足睡眠 注意多休息，不可熬夜，尽量争取在晚上10点入睡；养成早睡早起的好习惯，以保证白天的工作和学习效率。中午也可适当“充充电”，小睡10～30分钟，也利于化解困顿情绪。但如果你每天晚上睡8～10个小时之多，过度睡眠反而会让人感到困倦并且浑身乏力。
5 加强锻炼 积极参加一些健身活动，让机体在运动中兴奋起来，振作精神，克服秋困。不过要注意运动前做足准备活动，运动后及时擦干汗水，运动量也要适宜，以防消耗过大，更加疲劳。或者工作、学习闲暇之时，走到室外吹吹风，呼吸一下新鲜空气，伸个懒腰，走动走动，也能排除困乏。
6 多补水 一般每天喝上5～6杯白开水，即能达到一整天人体对水的需求量。最好喝绿茶，提神效果远比咖啡要好。
7 补充碱性食物，以中和体内的乳酸，驱赶疲劳 比如紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等蔬菜和水果、菌藻类、奶类。此外，还可以多吃鱼类，补充W－3脂肪酸，适度补充维生素，可以消除慢性疲劳综合征。
(编辑 胡珺)
“秋困”是夏天惹得祸
那秋季人们为什么会感觉到困呢?在传统中医看来，秋困是由于人体在夏季消耗了太多的气血、体力和津液。在秋季气血、津液供应不足，加上秋季以燥邪致病为主，易伤津液，从而出现易疲劳、口干舌燥、睡眠质量差等症状。
简单点说，就是夏天人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗阶段。秋天人的机体进入了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，人体自然会产生秋困的生理反应。
关键要睡好“子午觉”
秋季每天的睡眠时间应控制在7～8个小时。睡眠时间与工作性质、体力消耗和生活习惯也有关。体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长。每个人可根据自身情况确定最佳睡眠时间。处暑以后尤其要睡好“子午觉”，即每天的子时(晚上11点至次日凌晨1点)和午时(中午11点至下午1点)应该入睡。对上班族来说，在子时入睡应该不是难事。但是在午时睡觉，却是个太奢侈的愿望。老年人应利用这段时间通过睡眠调养身体。有统计表明，老年人睡“子午觉”可降低心、脑血管病的发病率。睡“子午觉”前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。此外，午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。
“秋困”生活需要“刺激”
一堆工作等着做，而秋困却把人弄得总想进入梦乡，确实很烦，那有什么办法来对付秋困呢?医学专家认为以下方法不错。
1 视觉刺激 走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅，举目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感。良好的视觉刺激，有利于消除秋困。
2 触觉刺激 困倦思睡时，用具有芳香气味的牙裔刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解秋困的目的。
3 嗅觉刺激 困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香的味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种植一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解困意也有益处。
4 保持充足睡眠 注意多休息，不可熬夜，尽量争取在晚上10点入睡；养成早睡早起的好习惯，以保证白天的工作和学习效率。中午也可适当“充充电”，小睡10～30分钟，也利于化解困顿情绪。但如果你每天晚上睡8～10个小时之多，过度睡眠反而会让人感到困倦并且浑身乏力。
5 加强锻炼 积极参加一些健身活动，让机体在运动中兴奋起来，振作精神，克服秋困。不过要注意运动前做足准备活动，运动后及时擦干汗水，运动量也要适宜，以防消耗过大，更加疲劳。或者工作、学习闲暇之时，走到室外吹吹风，呼吸一下新鲜空气，伸个懒腰，走动走动，也能排除困乏。
6 多补水 一般每天喝上5～6杯白开水，即能达到一整天人体对水的需求量。最好喝绿茶，提神效果远比咖啡要好。
7 补充碱性食物，以中和体内的乳酸，驱赶疲劳 比如紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等蔬菜和水果、菌藻类、奶类。此外，还可以多吃鱼类，补充W－3脂肪酸，适度补充维生素，可以消除慢性疲劳综合征。
(编辑 胡珺)