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【典型案例】
小文同学，高三一理科重点班学生，学习中等偏上，老师说如果保持这样的成绩一般本科没问题，但是如果想再提升一个层次，考取名牌大学，还要在高三下一阶段里扎扎实实地提高成绩。听了老师的话，小文就暗下决心，在高三下一阶段里，一定要努力拼搏，比以前多花三倍心血和时间，确保考上名牌大学，为今后的辉煌人生奠定一个坚实的基础。
也许由于求胜心切，一跨入高三下学期，小文心里都憋着一股劲，按照预定的计划，每晚做题、温书到凌晨1点，早上5点准时起床，背英语单词和读语文等。开始进行了一段时间，阿文觉得这样效率挺高的。
但好景不长，阿文坚持了不到一个月，就感到吃不消了。白天上课精力不集中，脑子不好使，虽然不至于上课睡倒，但感觉身体非常疲惫，很想躺下。更要命的是，白天在学校迷迷糊糊，到了晚上却兴奋起来，很晚不能入睡，导致第二天还是起不来。
心灵导航
熬夜，可以说是很多高三学子的常态。
那么，究竟是什么原因严重影响了高三学子的睡眠呢？显而易见，课外（家庭）作业多，考试频繁，竞争压力大，是影响学生睡眠不得不熬夜的主要因素。
调查发现，高三学生课外每天写作业做题时间超过4个小时的达到70%以上，而超过5小时的达到35%。大量的学习资料也使学生没时间睡，高三学生平均每人拥有18本学习资料，最多的居然有99本，阅读研究这些复习资料剥夺了学生不少的休息时间。
此外，高三学生大考月月有（月考、模拟考），小考三六九（单元测验），测验考试的频繁，使学生的心理压力很大，精神长期处于高度紧张状态。有的学生一遇到考试，就要全力以赴，焦虑不安难免，睡不着觉和也熬夜成了家常便饭。
显而易见，睡眠不足睡眠不好睡眠质量不高，给高三学子带来不良影响是非常严重的。睡眠不足将导致学习精神不集中，记忆力减退，学习效率降低，作业错误率升高等。长期睡眠不足还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症的发生，对学生身心健康造成严重影响。生理学研究表明，青少年的生长主要在睡眠时完成。深夜22时至1时是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段睡眠时间，细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心发育阶段的中学生来说，睡眠不足，不但学习成绩无法提高，甚至正在不可修复地透支他们的青春和健康。
在高三毕业班中，不少学子和家长都十分“迷信”：熬夜学习会增加学习时间，这样就能有效提高学习成绩。殊不知这本就是一个“谬论”，对于正在成长的中学生来说，睡眠不足是既伤神又伤身。长时间的睡眠不足，会加重学生的精神压力，使他们长期处于一个紧张的状态，甚至会患晚睡强迫症。
熬夜，更多的是在做无用功。试想想，到了该入睡的时间，你却强撑着，看似又多翻了几页书，多做了几道题，多背了一段课文，可是一觉醒来，你能记住的有多少？俗话说“磨刀不误砍柴工”，充足的睡眠才是提高学习效率的有效保证。
当然也有不少同学很“享受”晚睡熬夜给自己带来的“成就感”，实际上这是一种心理欺骗，这样的做法好像是告诉自己做了更多、学了更多，但实际情况适得其反，等到实际所得即成绩与自己的付出不成正比时，就会打击备考的积极性，从而对学习产生厌烦的心理，压力感会更大。
我们仔细观察，会发现了一个很有趣的现象，就是那些看上去精力充沛的同学，往往学习成绩要优于那些“特困生”。前者多数没有熬夜的习惯，他们总是能合理安排自己的时间，有效地完成课业，甚至做到“学习娱乐两不误”，如同传说中的“学霸”；而后者往往熬夜学习，加班加点，但却总觉得时间不够用，成绩提高缓慢或是原地踏步，甚至可能会“倒退”，让他们怀疑是不是自己智力“有问题”。
是的，充足的睡眠才能保证我们充沛的精力，而不足的睡眠只会让我们透支自己的健康。除此之外，晚睡熬夜还会增加我们的心理压力，会使人长期处于紧张亢奋的状态，这就像一根弹簧，老这么绷着，早晚会断裂。
停下来休息的时候，不要忘了别人还在奔跑。
无论今天发生多么糟糕的事，都不应该感到悲伤。因为今天是你往后日子里最年轻的一天了。
心灵处方
每天睡眠8小时，是满足一个人生物需求的基本保证，高三学子也不例外。但是，高三毕竟是不平常的一年，高三学子自身面临着功课任务重和很大的心理压力，导致睡眠减少，也有的因为升学愿望，家长要求高三学子或者高三学子自己要求减少睡眠，为复习多腾出一些时间。出现这些情况睡得少些，也是在所难免、情有可原。但是，高三学子无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间绝对不能低于6小时，这是高三学子的睡眠底线，不要突破。
在身体允许的前提下，可以根据实际情况加点学习时间，但如果影响了白天的效率，要马上调整。
1改变观念，提高认识
一定要树立学就是学、休息就是休息的观念。睡得晚不代表学得多，合理利用时间、保证充足睡眠才是提高学习效率，从而提高成绩的有效办法，否则“磨洋工”只会让自己陷入疲惫的怪圈，最后得不偿失。
2系统安排自己的学习计划
不要受别人的影响，不要与别人比学习时间，要比学习效率；在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。相信无论什么情况都有最佳的解决办法，出现问题不要慌张。
3合理利用白天的时间
白天的时间中不要单纯以学习为重，要加强自我调节，多参加娱乐、体育活动，多寻找适合自己的减压方式。同时，还要注意不要给自己过多的负面心理暗示，不要总提示，自己在晚上可以学得更多，一定要学会积极利用白天的时间，合理安排自己的休息。晚饭后一定要有散步和轻微运动时间，否则很可能因饭后而犯困。提倡先学习后睡眠，否则任务未完成睡觉就不踏实。
4科学安排生活，建立有规律的起居来克服熬夜
每天到睡觉时间给自己发送一道“放松”指令，可以是一段舒缓的音乐，也可以是一杯热牛奶，就是为了告诉自己的大脑：我要睡觉了。这时，你要尽可能地让自己“排空”大脑，把书本、学业暂时放一边，如果思虑过多，是很难安稳入睡的。如一般在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶，有条件的话，睡前能洗个热水澡就更好了。接下来，你要安静地躺在床上，心里默念，“我要睡觉了，绝不拖延。”要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。
小文同学，高三一理科重点班学生，学习中等偏上，老师说如果保持这样的成绩一般本科没问题，但是如果想再提升一个层次，考取名牌大学，还要在高三下一阶段里扎扎实实地提高成绩。听了老师的话，小文就暗下决心，在高三下一阶段里，一定要努力拼搏，比以前多花三倍心血和时间，确保考上名牌大学，为今后的辉煌人生奠定一个坚实的基础。
也许由于求胜心切，一跨入高三下学期，小文心里都憋着一股劲，按照预定的计划，每晚做题、温书到凌晨1点，早上5点准时起床，背英语单词和读语文等。开始进行了一段时间，阿文觉得这样效率挺高的。
但好景不长，阿文坚持了不到一个月，就感到吃不消了。白天上课精力不集中，脑子不好使，虽然不至于上课睡倒，但感觉身体非常疲惫，很想躺下。更要命的是，白天在学校迷迷糊糊，到了晚上却兴奋起来，很晚不能入睡，导致第二天还是起不来。
心灵导航
熬夜，可以说是很多高三学子的常态。
那么，究竟是什么原因严重影响了高三学子的睡眠呢？显而易见，课外（家庭）作业多，考试频繁，竞争压力大，是影响学生睡眠不得不熬夜的主要因素。
调查发现，高三学生课外每天写作业做题时间超过4个小时的达到70%以上，而超过5小时的达到35%。大量的学习资料也使学生没时间睡，高三学生平均每人拥有18本学习资料，最多的居然有99本，阅读研究这些复习资料剥夺了学生不少的休息时间。
此外，高三学生大考月月有（月考、模拟考），小考三六九（单元测验），测验考试的频繁，使学生的心理压力很大，精神长期处于高度紧张状态。有的学生一遇到考试，就要全力以赴，焦虑不安难免，睡不着觉和也熬夜成了家常便饭。
显而易见，睡眠不足睡眠不好睡眠质量不高，给高三学子带来不良影响是非常严重的。睡眠不足将导致学习精神不集中，记忆力减退，学习效率降低，作业错误率升高等。长期睡眠不足还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症的发生，对学生身心健康造成严重影响。生理学研究表明，青少年的生长主要在睡眠时完成。深夜22时至1时是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段睡眠时间，细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心发育阶段的中学生来说，睡眠不足，不但学习成绩无法提高，甚至正在不可修复地透支他们的青春和健康。
在高三毕业班中，不少学子和家长都十分“迷信”：熬夜学习会增加学习时间，这样就能有效提高学习成绩。殊不知这本就是一个“谬论”，对于正在成长的中学生来说，睡眠不足是既伤神又伤身。长时间的睡眠不足，会加重学生的精神压力，使他们长期处于一个紧张的状态，甚至会患晚睡强迫症。
熬夜，更多的是在做无用功。试想想，到了该入睡的时间，你却强撑着，看似又多翻了几页书，多做了几道题，多背了一段课文，可是一觉醒来，你能记住的有多少？俗话说“磨刀不误砍柴工”，充足的睡眠才是提高学习效率的有效保证。
当然也有不少同学很“享受”晚睡熬夜给自己带来的“成就感”，实际上这是一种心理欺骗，这样的做法好像是告诉自己做了更多、学了更多，但实际情况适得其反，等到实际所得即成绩与自己的付出不成正比时，就会打击备考的积极性，从而对学习产生厌烦的心理，压力感会更大。
我们仔细观察，会发现了一个很有趣的现象，就是那些看上去精力充沛的同学，往往学习成绩要优于那些“特困生”。前者多数没有熬夜的习惯，他们总是能合理安排自己的时间，有效地完成课业，甚至做到“学习娱乐两不误”，如同传说中的“学霸”；而后者往往熬夜学习，加班加点，但却总觉得时间不够用，成绩提高缓慢或是原地踏步，甚至可能会“倒退”，让他们怀疑是不是自己智力“有问题”。
是的，充足的睡眠才能保证我们充沛的精力，而不足的睡眠只会让我们透支自己的健康。除此之外，晚睡熬夜还会增加我们的心理压力，会使人长期处于紧张亢奋的状态，这就像一根弹簧，老这么绷着，早晚会断裂。
停下来休息的时候，不要忘了别人还在奔跑。
无论今天发生多么糟糕的事，都不应该感到悲伤。因为今天是你往后日子里最年轻的一天了。
心灵处方
每天睡眠8小时，是满足一个人生物需求的基本保证，高三学子也不例外。但是，高三毕竟是不平常的一年，高三学子自身面临着功课任务重和很大的心理压力，导致睡眠减少，也有的因为升学愿望，家长要求高三学子或者高三学子自己要求减少睡眠，为复习多腾出一些时间。出现这些情况睡得少些，也是在所难免、情有可原。但是，高三学子无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间绝对不能低于6小时，这是高三学子的睡眠底线，不要突破。
在身体允许的前提下，可以根据实际情况加点学习时间，但如果影响了白天的效率，要马上调整。
1改变观念，提高认识
一定要树立学就是学、休息就是休息的观念。睡得晚不代表学得多，合理利用时间、保证充足睡眠才是提高学习效率，从而提高成绩的有效办法，否则“磨洋工”只会让自己陷入疲惫的怪圈，最后得不偿失。
2系统安排自己的学习计划
不要受别人的影响，不要与别人比学习时间，要比学习效率；在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。相信无论什么情况都有最佳的解决办法，出现问题不要慌张。
3合理利用白天的时间
白天的时间中不要单纯以学习为重，要加强自我调节，多参加娱乐、体育活动，多寻找适合自己的减压方式。同时，还要注意不要给自己过多的负面心理暗示，不要总提示，自己在晚上可以学得更多，一定要学会积极利用白天的时间，合理安排自己的休息。晚饭后一定要有散步和轻微运动时间，否则很可能因饭后而犯困。提倡先学习后睡眠，否则任务未完成睡觉就不踏实。
4科学安排生活，建立有规律的起居来克服熬夜
每天到睡觉时间给自己发送一道“放松”指令，可以是一段舒缓的音乐，也可以是一杯热牛奶，就是为了告诉自己的大脑：我要睡觉了。这时，你要尽可能地让自己“排空”大脑，把书本、学业暂时放一边，如果思虑过多，是很难安稳入睡的。如一般在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶，有条件的话，睡前能洗个热水澡就更好了。接下来，你要安静地躺在床上，心里默念，“我要睡觉了，绝不拖延。”要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。