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修炼身材不是一朝一夕的事,也不是单靠节食或是运动一种方法可以完成的。如果你有毅力坚信减肥贵在坚持,那不妨看看下面的11个修身美体数字,努力让它成为你身材的条形码。
85厘米腰围
想要知道自己是否健康?一个简单的办法就是:常看看你的腰围。医学研究表明,如果人体中部即腹部积存脂肪团,是心脏可能发生危险疾病的预兆。因此,应常常看看自己的肚腩是否正在逐渐变大。
测量结果如果已经超过85厘米正在变大,那就意味着你的腰围已经达到报警信号。你迫切需要实行健康均衡的饮食和树立健康放松的生活方式。该指数越高,患心脏循环疾病的风险也越高,因为腹部脂肪会极大地损害血管健康。
2分钟屈膝运动
闹钟响了,你仍然想赖在床上多睡一会儿?从今天起,尝试再也不多贪睡那2分钟。一起床就立即做2分钟屈膝运动,它可以促进循环和燃烧脂肪。一次屈膝运动可以消耗掉21卡路里热量,一年就可降低体重1.5公斤。每天早起2分钟,进行这项简单的运动,就能帮助我们有效达到瘦身减重的目的。记住,必须每日坚持不懈才有成效。
每周运动3.5小时
每周3.5小时的运动会使你充满健康活力,寿命延长10年。这不仅只限于如慢跑这样的锻炼,轻快的步行或骑自行车上班也属此列。
10分钟爬楼梯
每天爬楼梯10分钟会有什么用处?如果坚持一年,体重下降可高达10公斤。每天爬楼梯不但能增强心肺功能,而且能增强肌肉与关节的力量,还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩,加快了血液循环,促进了身体的新陈代谢。
另外,爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大,从而使这些部位的脂肪消耗加快,有利于减肥。倘若一见楼梯就生畏止步,那么你就轻易地错过了每天瘦身的良机。
避免施压于脊椎超过200%
倘若坐姿呈前屈姿态,人体脊柱承受的压力就会倍增,甚至超过200%。虽然我们觉得这种放松的坐姿比较舒服,但久而久之就会损害我们的脊椎。因此,久坐后随时起身活动一下肢体,如打电话和接电话不妨站立起来,放松一下肩部,就可以使椎间盘的负荷减半。
一天晒10分钟太阳
每天享受日光浴10分钟,我们的身体就会自动产生所需的重要维生素D。如果总是缺乏这种阳光维生素,就会导致骨密度下降和产生抑郁情绪。
每天看电视少于1小时
医学家对电视迷进行了体重追踪测试,结果表明:每天看电视少于1小时的人,身体发胖的风险下降12%;而看电视每增加1小时,身体发胖的风险会随之增加23%。
一年体检一次
每年一次的体检不要不以为然,如每年应由牙科医生检查牙齿一次,由妇科医生做癌症预防检查。从35岁起,每两年应检查皮肤和心血管各一次,以发现早期疾病并及时治疗。5年做一次全面的癌症筛查。
骑自行车30分钟
骑自行车30分钟或每周慢跑2～3次,是消除抑郁情绪的妙方。通过耐力训练,可以使信息素脑源性神经生长因子水平低的人恢复平衡。阳光下散步1小时,也同样有效。
惯用右手的人改用左手1分钟
搅拌沙拉、开水龙头、拨电话号码、按鼠标或梳理头发……一个惯用右手的人,每天不论什么时候,只要有空闲就不妨改用一下左手来处理一些日常的小事。如果你是左撇子,也应间或使用一下右手——这可以改善两个大脑半球之间的联络,使大脑保持灵敏。
女人每天需要喝2升水
水不仅仅能使脂肪代谢高效率,更能润泽身心。“上善若水,水善利万物而不争”,聪明的女人总是在“不争”中“善利万物”,也才每每能拿出最有惊喜的东西,不管是一道菜、一声问候、一个文件,还是一件衣裳、一份报告。(摘自“爱丽女性网”)
85厘米腰围
想要知道自己是否健康?一个简单的办法就是:常看看你的腰围。医学研究表明,如果人体中部即腹部积存脂肪团,是心脏可能发生危险疾病的预兆。因此,应常常看看自己的肚腩是否正在逐渐变大。
测量结果如果已经超过85厘米正在变大,那就意味着你的腰围已经达到报警信号。你迫切需要实行健康均衡的饮食和树立健康放松的生活方式。该指数越高,患心脏循环疾病的风险也越高,因为腹部脂肪会极大地损害血管健康。
2分钟屈膝运动
闹钟响了,你仍然想赖在床上多睡一会儿?从今天起,尝试再也不多贪睡那2分钟。一起床就立即做2分钟屈膝运动,它可以促进循环和燃烧脂肪。一次屈膝运动可以消耗掉21卡路里热量,一年就可降低体重1.5公斤。每天早起2分钟,进行这项简单的运动,就能帮助我们有效达到瘦身减重的目的。记住,必须每日坚持不懈才有成效。
每周运动3.5小时
每周3.5小时的运动会使你充满健康活力,寿命延长10年。这不仅只限于如慢跑这样的锻炼,轻快的步行或骑自行车上班也属此列。
10分钟爬楼梯
每天爬楼梯10分钟会有什么用处?如果坚持一年,体重下降可高达10公斤。每天爬楼梯不但能增强心肺功能,而且能增强肌肉与关节的力量,还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩,加快了血液循环,促进了身体的新陈代谢。
另外,爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大,从而使这些部位的脂肪消耗加快,有利于减肥。倘若一见楼梯就生畏止步,那么你就轻易地错过了每天瘦身的良机。
避免施压于脊椎超过200%
倘若坐姿呈前屈姿态,人体脊柱承受的压力就会倍增,甚至超过200%。虽然我们觉得这种放松的坐姿比较舒服,但久而久之就会损害我们的脊椎。因此,久坐后随时起身活动一下肢体,如打电话和接电话不妨站立起来,放松一下肩部,就可以使椎间盘的负荷减半。
一天晒10分钟太阳
每天享受日光浴10分钟,我们的身体就会自动产生所需的重要维生素D。如果总是缺乏这种阳光维生素,就会导致骨密度下降和产生抑郁情绪。
每天看电视少于1小时
医学家对电视迷进行了体重追踪测试,结果表明:每天看电视少于1小时的人,身体发胖的风险下降12%;而看电视每增加1小时,身体发胖的风险会随之增加23%。
一年体检一次
每年一次的体检不要不以为然,如每年应由牙科医生检查牙齿一次,由妇科医生做癌症预防检查。从35岁起,每两年应检查皮肤和心血管各一次,以发现早期疾病并及时治疗。5年做一次全面的癌症筛查。
骑自行车30分钟
骑自行车30分钟或每周慢跑2～3次,是消除抑郁情绪的妙方。通过耐力训练,可以使信息素脑源性神经生长因子水平低的人恢复平衡。阳光下散步1小时,也同样有效。
惯用右手的人改用左手1分钟
搅拌沙拉、开水龙头、拨电话号码、按鼠标或梳理头发……一个惯用右手的人,每天不论什么时候,只要有空闲就不妨改用一下左手来处理一些日常的小事。如果你是左撇子,也应间或使用一下右手——这可以改善两个大脑半球之间的联络,使大脑保持灵敏。
女人每天需要喝2升水
水不仅仅能使脂肪代谢高效率,更能润泽身心。“上善若水,水善利万物而不争”,聪明的女人总是在“不争”中“善利万物”,也才每每能拿出最有惊喜的东西,不管是一道菜、一声问候、一个文件,还是一件衣裳、一份报告。(摘自“爱丽女性网”)