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老张退休后因为坚持锻炼,对生活充满热情,所以精神矍铄,身体健康。他喜欢带着相机、帐篷,徒步露营,寻山访水,拍摄美景,记录民俗,收集奇闻逸事。对家乡附近的人文地貌资源,他掌握得十分全面,灵山就是他的常栖地之一(灵山又称灵鹫山,位于江西省上饶县北部——编者注)。
那天,老张组织一批“驴友”去登灵山。大家戴好头灯,背好登山包,带着帐篷、炊具、食物、睡袋、防蛇药等,拿着登山杖,向山顶出发。老张上山下山的时候,一直都断后,不让一个人掉队。晚上,我们在野庙前的空地搭好帐篷。因为有风,所以不能生火,大家便围坐在一起举行没有篝火的“篝火晚会”。老张把“驴友”带来的橘子捣鼓成汁,加入白酒,调成“鸡尾酒”,分给我们品尝,果然入口甘甜。老张告诉我们,适当喝一点酒,可以防寒保暖。半夜,我们秉“烛”(头灯)夜游,爬上天然观景台鉴风赏月,慷慨高歌,十分惬意。第二天,我们登上野庙对面的石林。石林不仅各具姿态,而且十分奇崛。看似比肩的大石块,底下却是深不见底的河涧。没有一定的底气,人是绝不敢跨出这一步的。但无论是跳越深涧,还是钻过狭窄的石缝,老张总比一些年轻人更敏捷。最后,只有他身轻如燕,爬上了山顶,其他人却还在山腰望石兴叹。
老张能保持年轻的心态,就是得益于经常参加户外运动。户外运动,对于身体健康的老年人,不但可以寄情山水,享受大自然的馈赠,还可以怡情养性,开阔心胸,激发生活的热情。不过,老张也提醒我们,老年人进行登山运动时特别要注意以下事项:
1.进行登山活动前,需了解地形、地貌、山地结构和高度。
2.向上登山时,上身应前倾,弯腰屈腹,稳步前进。攀越岩石区要踏稳平整的石块,攀爬陡坡岩石时要抓稳有棱角支点的起伏处;下山时,上身微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜缓慢,步幅小而稳妥。
3.越过山涧、小溪时,不要急于下水,应让皮肤适应水温,涉水时要使身体重心偏低一些。登山时如不慎摔倒,宜趴向草坡做自我保护。
4.体质较弱、病后初愈、患有心血管病并有头晕、胸闷、心悸等症状的老年人,均不宜参加登山活动。途中若出现气喘、缺氧时,不可勉强登山,应在原地停歇,并做12次深呼吸,直至呼吸恢复均匀后,再慢速前进。
5.登山时,切忌在风口处久留。回来后,要及时擦干汗水。
栏目管理、编辑/木非木
E-mail:nclxp1111@163.com
那天,老张组织一批“驴友”去登灵山。大家戴好头灯,背好登山包,带着帐篷、炊具、食物、睡袋、防蛇药等,拿着登山杖,向山顶出发。老张上山下山的时候,一直都断后,不让一个人掉队。晚上,我们在野庙前的空地搭好帐篷。因为有风,所以不能生火,大家便围坐在一起举行没有篝火的“篝火晚会”。老张把“驴友”带来的橘子捣鼓成汁,加入白酒,调成“鸡尾酒”,分给我们品尝,果然入口甘甜。老张告诉我们,适当喝一点酒,可以防寒保暖。半夜,我们秉“烛”(头灯)夜游,爬上天然观景台鉴风赏月,慷慨高歌,十分惬意。第二天,我们登上野庙对面的石林。石林不仅各具姿态,而且十分奇崛。看似比肩的大石块,底下却是深不见底的河涧。没有一定的底气,人是绝不敢跨出这一步的。但无论是跳越深涧,还是钻过狭窄的石缝,老张总比一些年轻人更敏捷。最后,只有他身轻如燕,爬上了山顶,其他人却还在山腰望石兴叹。
老张能保持年轻的心态,就是得益于经常参加户外运动。户外运动,对于身体健康的老年人,不但可以寄情山水,享受大自然的馈赠,还可以怡情养性,开阔心胸,激发生活的热情。不过,老张也提醒我们,老年人进行登山运动时特别要注意以下事项:
1.进行登山活动前,需了解地形、地貌、山地结构和高度。
2.向上登山时,上身应前倾,弯腰屈腹,稳步前进。攀越岩石区要踏稳平整的石块,攀爬陡坡岩石时要抓稳有棱角支点的起伏处;下山时,上身微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜缓慢,步幅小而稳妥。
3.越过山涧、小溪时,不要急于下水,应让皮肤适应水温,涉水时要使身体重心偏低一些。登山时如不慎摔倒,宜趴向草坡做自我保护。
4.体质较弱、病后初愈、患有心血管病并有头晕、胸闷、心悸等症状的老年人,均不宜参加登山活动。途中若出现气喘、缺氧时,不可勉强登山,应在原地停歇,并做12次深呼吸,直至呼吸恢复均匀后,再慢速前进。
5.登山时,切忌在风口处久留。回来后,要及时擦干汗水。
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