●空中游泳 趴在椅子上,两脚两手分开离地,手脚像游泳一样上下拍打,手脚均不沾地,同时保持自然的呼吸。循环10下。 ●锻炼胸肌 俯卧撑:双手平肩打开,俯撑在桌子上,吸气,把注意力集中在胸部,吐气,推起,吸气,还原。循环20个。 加强难度的:双手平肩打开,俯撑在桌子上,两脚打开跪坐在有滑轮的椅子上,胸部腹部同时控制动作,吸气,把注意力集中在胸部,吐气,推起,吸气,还原。循环20个。
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