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摘要：本文以温州大学公体女生为调查对象，以温州大学女生体能促进的相关理论和公体女生体能包含的身体素质指标的实践方案为研究对象，采用文献资料法、个案研究法、教学实验法和数理统计法进行研究。研究结果如下：不同运动项目的教学对大学女生的体能产生不同的影响；体能促进理论内容包括实践内容设计的指导思想、实践使用的器材和方案操作内容的促进手段、方案的实施措施和促进效果的评价等五个方面；体能促进理论的实践对大学女生体能的实施是可行和有效的，采用“课课练”形式，是增进公体女生体质健康的有效策略，通过此次研究可以为大学体育教学提供一定的参考。
关键词：公体学生；体能促进；理论与实践
中图分类号：G642.0 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2015）17-0070-03
一、前言
随着我国经济的快速发展和人民生活水平的提高，学生体质却出现持续下滑趋势。2010-2012浙江省学生体质健康监测结果显示，大学生的健康状况触目惊心，多数机能和素质指标都有很大的波动。如何控制这种波动已经成为社会普遍关注的热点问题。本文从体能促进的角度来完善大学女生体能促进理论。通过对体能促进实践方案的研究，为大学体育教师提供实操性较强的操作内容；通过对实践方案个案的实证研究，验证方案的可行性和有效性，以期达到推广和改进的目的。
二、研究对象与方法
1.研究对象：温州大学公体女生体能促进的相关理论和女生体能包含的各项身体素质指标的实践方案，调查对象以公体女生为主。
2.研究方法：①文献资料法。查阅国内关于体能训练理论和大学生体能发展的重要文献、研究成果，全面了解目前国内同类研究的方法和研究现状。②个案研究法。本研究采用个案研究的方法，选取了实践方案中的耐力素质实践方案、速度素质和腰腹力量素质实践方案三个方案进行实证研究。③教学实验法。本研究对实验班进行耐久素质、速度素质和耐力素质实践方案的实验研究，并收集实验数据。④数理统计法。采用SPSS18.0统计软件对教学实验数据结果进行统计分析。
三、研究的结果与分析
1.体能相关的概念。体能的概念：专家们都是从不同的角度、不同的领域，根据自身研究需要所作的界定。本研究对体能的概念界定是：大学生通过体育学习获得的，能够充分满足日常学习和保持体质健康需求的，在身体机能、身体素质和身体形态方面所表现出来的综合运动能力。本文主要研究一部分内容即身体素质。体能促进是通过“体能锻炼”达到对大学学生“体能促进”目的的。
2.体能促进理论的研究。大学女生体能促进系统，主要包括理论与实践两大要素，首先研究大学女生体能促进理论，研究结果如下：①大学公体女生体能促进的原则。科学原则：是指对所选择的教学内容和组织原则进行科学评价；系统原则：是指在促进手段、练习比重、教学内容、练习负荷等方面做出系统的安排；从实际出发原则：要从学生状况、学校条件、授课时间等实际情况出发进行合理确定和安排体能促进的内容和负荷。②大学公体女生体能促进的主要内容。实践内容设计的指导思想、使用的器材和方案、操作内容的促进手段、方案的实施措施和促进效果的评价等五个方面。③大学公体女生体能促进的措施。在实践方案的实施措施中，要有对促进形式、练习时间、负荷量和强度的规定。④大学公体女生体能促进的效果评价。根据国家体质测试项目的标准，选取50米、800米和仰卧起坐作为评价指标。
3.体能促进理论的个案研究。①体能促进理论个案的选取。②不同运动项目公体女生身体素质情况。虽然高校已经为学生提供了多种可供选择的运动项目，使大学的教学内容更为丰富，来调动学生学习的积极性，但是不同的运动项目有不同的运动规律和运动负荷，必然对身体素质的影响也是不同的。本文抽取部分研究项目来进行研究。
由表1可以看出，不同运动项目对女生50米的影响是不同的，排在前三位的分别是网球、羽毛球和健美操，排在后两位的是木兰扇和乒乓球。
由表2可以看出，不同运动项目对女生800米成绩的影响是不同的，排在前三位的是健美操、网球和羽毛球，排在后两位的是乒乓球和木兰扇。
由表3可以看出，不同运动项目对女生仰卧起坐成绩的影响是不同的，排在前三位的是太極拳、网球和健美操，排在后两位的是乒乓球和木兰扇。
通过进一步统计得出不同运动项目对大学公体女生总成绩的影响是不同的，排在前三位的是健美操、网球和羽毛球，排在后两位的是乒乓球和木兰扇。
在前面的统计中，可以得出在体能方面排在后两位的是乒乓球和木兰扇。但乒乓球主要是由于场地问题所导致的，因此我们选择木兰扇这个运动项目作为本次实践方案的主要对象。
4.大学公体女生体能促进的实践方案研究。由上述研究得出，木兰扇将作为我们这个个案研究的对象，根据完善后的体能促进理论，设计了不同的实践方案。
（1）速度素质的实践方案.实践方案选用的器具（标志桶、反应球、呼啦圈、体操垫等）；实践内容设计的指导思想；实践方案操作内容的促进手段。发展反应速度具体练习手段：听信号快速做各种自编动作或自选动作；练习过程中听信号后随意改变跑动方向的练习；听信号后做跨步练习。发展动作速度的具体练习手段：快节奏地完成自选动作练习；限时的后蹬跑练习；利用标志桶做接力游戏练习。发展位移速度具体练习手段：直线方向或水平方向的跨呼啦圈游戏；利用呼啦圈由远及近地跨越接力练习；以标志桶为标志进行搬用或动作接力游戏；利用体操垫做跨越练习。
实施措施：利用上课的时间，在课的基本部分的后15分钟开展，每次的负荷量以中等或中等偏上为宜。在教学过程中，注意采用游戏的方法来激发学生的热情和兴趣，但设计到的具体动作必须要规范。
实施效果的评价：以50米的测试成绩为主。50米的测试易操作、易比较，是体质测试项目之一。 （2）耐力素质的实践方案。实践方案选用的器材：秒表、标志桶；实践内容设计的指导思想：根据实际情况，在对方案理解的基础上，由本人制定教学计划，由任课教师来实施；方案操作内容的促进手段：具体的练习手段可以采用：借助标志桶，练习变速跑；集体性的体育游戏，如网鱼、踩线追逐等；定时跑3分钟或5分钟；200～300米的定距跑；1200米的走跑交替练习。实施措施：利用上课的时间，在课的基本部分的后10～15分钟开展，每次的负荷量以自身最大负荷量的70%为宜。要注意让学生学会正确的呼吸方式、合理的体力分配技巧等。实施效果的评价：以800米的测试成绩为主。800米的测试易操作、易比较，是体质测试项目之一。
（3）力量素质的实践方案。实践方案选用的器材体操垫子、秒表；实践内容设计的指导思想：根据实际情况，在对方案理解的基础上，由本人制定教学计划，由任课教师来实施；方案操作内容的促进手段：具体的练习手段可以采用：仰卧举腿，10～30次，四组；仰卧两头起，5～15次，四组；仰卧抬上体，5～15次，四组；1分钟仰卧举腿，3组；1分钟仰卧两头起，3组；1分钟仰卧抬上体，3组；核心力量练习。
实施措施：利用上课的时间，在课的基本部分的后10～15分钟开展，每次的负荷量以中等或中等偏上为宜。要求学生采用正确的练习动作、身体姿势和呼吸方式。
实施效果的评价：以仰卧起坐的测试成绩为主。仰卧起坐的测试易操作、易比较，是体质测试项目之一。
5.实践方案的个案实证研究。
（1）实验对象。本实验选取木兰扇课这个项目进行实验研究，对木兰扇的6个班级进行50米成绩、800米成绩和仰卧起坐成绩进行测试，选取没有差异的两个班级进行实验研究。
由表4可以看出，实验组和对照组在50米成绩、800米成绩、仰卧起坐成绩以及总分进行比较，结果不存在差异性。
（2）实验时间。2014年3月至2014年5月，共计10周授课时间。
（3）实验条件控制。实验前木兰扇的两个班级进行测试，进行比较没有显著差异。实施过程中实时监控认可教师的执行情况。采用单盲实验法，避免作为实验对象的学生产生异常心态，从而减少实验结果的影响因素。
（4）实验流程。首先对任课教师进行交流，将上课的教学内容与组织方法沟通，来确定上课的具体内容，接下来进行测试确定实验班和对照班，而后安排10周的教学实验，再进行测试收集数据，最后进行统计分析。
（5）实验结果与分析。从表5的实验结果可以得出，通过10周的实验干预，实验前后两组在50米成绩、800米成绩、仰卧起坐成绩和总分上都存在着差异，而且实验组成绩好于对照组成绩，说明女生在速度素质、耐力素质和腰背力量方面存在着显著差异。可见，将体能训练融入课堂，能够提高女生的身体素质，这也说明实践方案的实施措施、练习手段、练习的负荷量和强度等内容在大学女生中实施是有效的。
（6）实验结论。速度素质实践方案、耐力素质实践方案和腰背力量素质实践方案分别对女大学生实施是可行的，方案设计的促进内容、促进手段和促进措施也是有效的，它可以显著地提高该项身体素质水平。
四、结论
1.不同运动项目对大学公体女生体能方面的影响是不同的。
2.体能促进理论内容包括相关的学科知识、内容设计的指导思想、锻炼器材和方法的选用、方案操作内容的促进手段、方案的实施措施和促进效果的评价等五个方面，它是体能促进实践方案设计和实施的理论基础和依据。
3.通过对速度素质实践方案、耐力素质实践方案和腰背力量素质实践方案的实验研究，证明效果的显著性提高，同时表明将体能训练的部分理念和方法引入大学女生体育教学是可行和有效的。
4.在公體女生体能促进的实践层面，制定具体的提升身体素质的方案，采用“课课练”形式，是增进公体女生体质健康的有效策略。
参考文献：
[1]李祥.学校体育学[M].北京：高等教育出版社，2001：73.
[2]全国体育院校教材委员会.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000：206.
[3]全国体育院校教材委员会.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000：216.
[4]全国体育院校教材委员会.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000：191.
[5]王芬，等.借鉴国际现代体能训练理论与实践，促进我国体能训练科学化水平的提升[J].北京体育大学学报，2011，34（1）：104-106.
[6]张慧斌.实用体能训练理论与方法[M].北京：中国轻工业出版社，2010：85.
[7][8]田雨普.体能及相关概念辨析[J].哈尔滨体育学院学报，2000，18（2）：1-3.
[9]熊斗寅.浅析“体能”概念[J].解放军体育学院学报，2000，19（1）：1-3.
[10][11]顾渊彦著.体育课程的约束力与灵活性[M].北京：人民体育出版社，2001：97，251-253.
关键词：公体学生；体能促进；理论与实践
中图分类号：G642.0 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2015）17-0070-03
一、前言
随着我国经济的快速发展和人民生活水平的提高，学生体质却出现持续下滑趋势。2010-2012浙江省学生体质健康监测结果显示，大学生的健康状况触目惊心，多数机能和素质指标都有很大的波动。如何控制这种波动已经成为社会普遍关注的热点问题。本文从体能促进的角度来完善大学女生体能促进理论。通过对体能促进实践方案的研究，为大学体育教师提供实操性较强的操作内容；通过对实践方案个案的实证研究，验证方案的可行性和有效性，以期达到推广和改进的目的。
二、研究对象与方法
1.研究对象：温州大学公体女生体能促进的相关理论和女生体能包含的各项身体素质指标的实践方案，调查对象以公体女生为主。
2.研究方法：①文献资料法。查阅国内关于体能训练理论和大学生体能发展的重要文献、研究成果，全面了解目前国内同类研究的方法和研究现状。②个案研究法。本研究采用个案研究的方法，选取了实践方案中的耐力素质实践方案、速度素质和腰腹力量素质实践方案三个方案进行实证研究。③教学实验法。本研究对实验班进行耐久素质、速度素质和耐力素质实践方案的实验研究，并收集实验数据。④数理统计法。采用SPSS18.0统计软件对教学实验数据结果进行统计分析。
三、研究的结果与分析
1.体能相关的概念。体能的概念：专家们都是从不同的角度、不同的领域，根据自身研究需要所作的界定。本研究对体能的概念界定是：大学生通过体育学习获得的，能够充分满足日常学习和保持体质健康需求的，在身体机能、身体素质和身体形态方面所表现出来的综合运动能力。本文主要研究一部分内容即身体素质。体能促进是通过“体能锻炼”达到对大学学生“体能促进”目的的。
2.体能促进理论的研究。大学女生体能促进系统，主要包括理论与实践两大要素，首先研究大学女生体能促进理论，研究结果如下：①大学公体女生体能促进的原则。科学原则：是指对所选择的教学内容和组织原则进行科学评价；系统原则：是指在促进手段、练习比重、教学内容、练习负荷等方面做出系统的安排；从实际出发原则：要从学生状况、学校条件、授课时间等实际情况出发进行合理确定和安排体能促进的内容和负荷。②大学公体女生体能促进的主要内容。实践内容设计的指导思想、使用的器材和方案、操作内容的促进手段、方案的实施措施和促进效果的评价等五个方面。③大学公体女生体能促进的措施。在实践方案的实施措施中，要有对促进形式、练习时间、负荷量和强度的规定。④大学公体女生体能促进的效果评价。根据国家体质测试项目的标准，选取50米、800米和仰卧起坐作为评价指标。
3.体能促进理论的个案研究。①体能促进理论个案的选取。②不同运动项目公体女生身体素质情况。虽然高校已经为学生提供了多种可供选择的运动项目，使大学的教学内容更为丰富，来调动学生学习的积极性，但是不同的运动项目有不同的运动规律和运动负荷，必然对身体素质的影响也是不同的。本文抽取部分研究项目来进行研究。
由表1可以看出，不同运动项目对女生50米的影响是不同的，排在前三位的分别是网球、羽毛球和健美操，排在后两位的是木兰扇和乒乓球。
由表2可以看出，不同运动项目对女生800米成绩的影响是不同的，排在前三位的是健美操、网球和羽毛球，排在后两位的是乒乓球和木兰扇。
由表3可以看出，不同运动项目对女生仰卧起坐成绩的影响是不同的，排在前三位的是太極拳、网球和健美操，排在后两位的是乒乓球和木兰扇。
通过进一步统计得出不同运动项目对大学公体女生总成绩的影响是不同的，排在前三位的是健美操、网球和羽毛球，排在后两位的是乒乓球和木兰扇。
在前面的统计中，可以得出在体能方面排在后两位的是乒乓球和木兰扇。但乒乓球主要是由于场地问题所导致的，因此我们选择木兰扇这个运动项目作为本次实践方案的主要对象。
4.大学公体女生体能促进的实践方案研究。由上述研究得出，木兰扇将作为我们这个个案研究的对象，根据完善后的体能促进理论，设计了不同的实践方案。
（1）速度素质的实践方案.实践方案选用的器具（标志桶、反应球、呼啦圈、体操垫等）；实践内容设计的指导思想；实践方案操作内容的促进手段。发展反应速度具体练习手段：听信号快速做各种自编动作或自选动作；练习过程中听信号后随意改变跑动方向的练习；听信号后做跨步练习。发展动作速度的具体练习手段：快节奏地完成自选动作练习；限时的后蹬跑练习；利用标志桶做接力游戏练习。发展位移速度具体练习手段：直线方向或水平方向的跨呼啦圈游戏；利用呼啦圈由远及近地跨越接力练习；以标志桶为标志进行搬用或动作接力游戏；利用体操垫做跨越练习。
实施措施：利用上课的时间，在课的基本部分的后15分钟开展，每次的负荷量以中等或中等偏上为宜。在教学过程中，注意采用游戏的方法来激发学生的热情和兴趣，但设计到的具体动作必须要规范。
实施效果的评价：以50米的测试成绩为主。50米的测试易操作、易比较，是体质测试项目之一。 （2）耐力素质的实践方案。实践方案选用的器材：秒表、标志桶；实践内容设计的指导思想：根据实际情况，在对方案理解的基础上，由本人制定教学计划，由任课教师来实施；方案操作内容的促进手段：具体的练习手段可以采用：借助标志桶，练习变速跑；集体性的体育游戏，如网鱼、踩线追逐等；定时跑3分钟或5分钟；200～300米的定距跑；1200米的走跑交替练习。实施措施：利用上课的时间，在课的基本部分的后10～15分钟开展，每次的负荷量以自身最大负荷量的70%为宜。要注意让学生学会正确的呼吸方式、合理的体力分配技巧等。实施效果的评价：以800米的测试成绩为主。800米的测试易操作、易比较，是体质测试项目之一。
（3）力量素质的实践方案。实践方案选用的器材体操垫子、秒表；实践内容设计的指导思想：根据实际情况，在对方案理解的基础上，由本人制定教学计划，由任课教师来实施；方案操作内容的促进手段：具体的练习手段可以采用：仰卧举腿，10～30次，四组；仰卧两头起，5～15次，四组；仰卧抬上体，5～15次，四组；1分钟仰卧举腿，3组；1分钟仰卧两头起，3组；1分钟仰卧抬上体，3组；核心力量练习。
实施措施：利用上课的时间，在课的基本部分的后10～15分钟开展，每次的负荷量以中等或中等偏上为宜。要求学生采用正确的练习动作、身体姿势和呼吸方式。
实施效果的评价：以仰卧起坐的测试成绩为主。仰卧起坐的测试易操作、易比较，是体质测试项目之一。
5.实践方案的个案实证研究。
（1）实验对象。本实验选取木兰扇课这个项目进行实验研究，对木兰扇的6个班级进行50米成绩、800米成绩和仰卧起坐成绩进行测试，选取没有差异的两个班级进行实验研究。
由表4可以看出，实验组和对照组在50米成绩、800米成绩、仰卧起坐成绩以及总分进行比较，结果不存在差异性。
（2）实验时间。2014年3月至2014年5月，共计10周授课时间。
（3）实验条件控制。实验前木兰扇的两个班级进行测试，进行比较没有显著差异。实施过程中实时监控认可教师的执行情况。采用单盲实验法，避免作为实验对象的学生产生异常心态，从而减少实验结果的影响因素。
（4）实验流程。首先对任课教师进行交流，将上课的教学内容与组织方法沟通，来确定上课的具体内容，接下来进行测试确定实验班和对照班，而后安排10周的教学实验，再进行测试收集数据，最后进行统计分析。
（5）实验结果与分析。从表5的实验结果可以得出，通过10周的实验干预，实验前后两组在50米成绩、800米成绩、仰卧起坐成绩和总分上都存在着差异，而且实验组成绩好于对照组成绩，说明女生在速度素质、耐力素质和腰背力量方面存在着显著差异。可见，将体能训练融入课堂，能够提高女生的身体素质，这也说明实践方案的实施措施、练习手段、练习的负荷量和强度等内容在大学女生中实施是有效的。
（6）实验结论。速度素质实践方案、耐力素质实践方案和腰背力量素质实践方案分别对女大学生实施是可行的，方案设计的促进内容、促进手段和促进措施也是有效的，它可以显著地提高该项身体素质水平。
四、结论
1.不同运动项目对大学公体女生体能方面的影响是不同的。
2.体能促进理论内容包括相关的学科知识、内容设计的指导思想、锻炼器材和方法的选用、方案操作内容的促进手段、方案的实施措施和促进效果的评价等五个方面，它是体能促进实践方案设计和实施的理论基础和依据。
3.通过对速度素质实践方案、耐力素质实践方案和腰背力量素质实践方案的实验研究，证明效果的显著性提高，同时表明将体能训练的部分理念和方法引入大学女生体育教学是可行和有效的。
4.在公體女生体能促进的实践层面，制定具体的提升身体素质的方案，采用“课课练”形式，是增进公体女生体质健康的有效策略。
参考文献：
[1]李祥.学校体育学[M].北京：高等教育出版社，2001：73.
[2]全国体育院校教材委员会.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000：206.
[3]全国体育院校教材委员会.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000：216.
[4]全国体育院校教材委员会.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000：191.
[5]王芬，等.借鉴国际现代体能训练理论与实践，促进我国体能训练科学化水平的提升[J].北京体育大学学报，2011，34（1）：104-106.
[6]张慧斌.实用体能训练理论与方法[M].北京：中国轻工业出版社，2010：85.
[7][8]田雨普.体能及相关概念辨析[J].哈尔滨体育学院学报，2000，18（2）：1-3.
[9]熊斗寅.浅析“体能”概念[J].解放军体育学院学报，2000，19（1）：1-3.
[10][11]顾渊彦著.体育课程的约束力与灵活性[M].北京：人民体育出版社，2001：97，251-253.