论文部分内容阅读
一般来说，高考中不求超常发挥，只要考出自己的真实水平，就已经达到了考试的基本目的。当然，能超常发挥最好，但是这种事情可遇而不可求。因而，考试临场需要把考试技巧和应试心理有机结合，使二者达到基本统一。根据20年组织考试的经验积累以及多年考试研究，我以为考试临场需要“八项注意”。
缓解考前紧张
随着考试临近，考生心理趋于紧张，而且是越来越紧张；而在考生对号入座之后、卷子下发之前，当然会有一段查看入场情况、检验考生身份、核对考生信息、宣读考场纪律等环节，因此，许多考生在这一过程中越来越紧张，越来越忐忑，有些考生甚至心跳快，脸涨红，手发抖。在这种情况下，考生可以提醒自己“不用紧张”“不要紧张”，做深呼吸，看看窗外远方，或者掐掐虎口，按按太阳穴，准备文具，等等，这样做的目的主要是转移一下注意力，可以缓解自己的紧张情绪。
规划考试时间
考试检测，是考试时间、考试内容的辩证统一和完美结合，考试就是要通过时间和内容的考查决定学业水平的高低。因为平时的考试和练习组织者往往为了节省用纸，印制试卷时总是让字体小一些，行距小一些，页边小一些，因而试卷也就会小一些或者小许多，而正规考试试卷一般比较长，或者大一圈，或者多一页等，而考试内容一般不会增多。这时候应该先“打量”一下试卷，确认一下题量，最好不细看题目，并且本着适度“前紧后松”的原则规划考试时间，免得一边答卷一边担心，扰乱思维，影响发挥。
做好“克难”准备
考试，特别是高考这一类正规考试，就是要求考生经历“攻坚克难”的过程，每一道题目就是一个程度不同的困难，就是一个曾经遇见或者可能从来没有遇见的问题，就要考查谁更有勇气和智慧去克服困难。命题一般的原则是难易有梯度，题型有创新，考题内容的选择和题型的变化凝聚着命题专家的心血与智慧，所以，猛一看试卷有陌生的感觉很正常，只要认真看一看，仔细想一想，耐心琢磨一下，就会有似曾相识的感觉——原来是我们曾经学习过的。
认真依次答题
试卷命制一般题目从易到难，形成一个适合的梯度，最后的题目往往最难，这样便于检测出学生真正的学业水平；因此，答题应该“先紧后松，依次答题”为好。因为有些题目看似难做，其实不然；有些题目看似容易，其实做不出来；所以会让我们“顾后”做不出，“瞻前”又来不及。平时基础较好的考生，就一题一题认真做下去，实在不会的再丢掉；平时基础不好的考生，则可以放弃明显不会的题目，依次解答会做的题目。尽量避免专找“会做”的题目做，出现“做着这一题，想着那一题；做做这一题，再做做那一题”的现象，反而影响正常发挥。
排除其他影响
正规考试过程中往往有许多干扰，如果我们了解了这些干扰并力求排除，我们可能正常发挥。一是答题时有些考生喜欢“观敌料阵”，则往往是自己吓了自己。当你看看别人答题的时候，一定是所有人都在奋笔疾书，只听“嚓嚓”书写的声音，于是自己非常着急，因为自己用了许多时间进行了思考。其实，当别人看你的时候，也发现你和大家都在“嚓嚓”地奋笔疾书。二是当听见别人翻试卷的声音的时候，许多考生就会紧张：他居然已经做到下一页了？其实，许多人是因为不会做而做到下一页，或者先翻看后面。只要我们规划好时间，就无须紧张。
避免麻木紧张
有些考生考试时十分紧张，紧张到连自己都没有察觉，也就是说考生自己都没有发现自己紧张。这样的考生会在这样的潜意识下不由自主地一题一题做下去，至于做得正确与否则不在思考之列。潜意识紧张容易造成思考不深入，出现许许多多的因为“不细心”而造成的错误、失误，许多“不细心”“马虎”“粗心大意”等问题，恰恰是因为潜意识紧张造成的，而我们常常误以为是“习惯不好”。因而，考生应该不断检查自己和提醒自己：我紧张了没有？我不要紧张！还要提醒自己，这个题目就这么简单？会不会还有其他问题没有看出来？自我提醒是非常必要的考试心理。
最后时间再规划
一般考试，最后15分钟会有一次提醒，提醒考生抓紧时间，而提醒的根本目的是什么呢？是告诉你剩下时间有限，你需要重新规划。最后的提醒就是要你合理利用最后15分钟，这个时候考生应该重新规划考试时间，如果所剩题目不多，可以按部就班做下去；如果所剩题目较多，按照正常进度做不完，那就应该重新选择答题重点。15分钟一般相当于整个考试时间的十分之一，还能做一些题目，是做最后的难题，还是回头做“存疑”的题目，还是检查试卷，考生应该做出选择。
用好最后两分钟
“坚持最后5分钟”是战争的关键，用好最后两分钟则也许就是考试的关键。最后两分钟考生还可以做下列重要的事情。一是作文要写完。作文不怕短，就怕没写完；短了要扣分，没完是失误；实在不行，考生可以给作文加一句话结尾，以表示作业写完了。二是检查答题卡。看看答题卡有没有填涂，填涂有没有问题，填涂是不是很清楚，这个时候还可以补救。三是再看“不死心”的题目。在以上两项工作检查结束以后，如果还有时间，可以再看答题时没有想起来却又“不死心”的题目，也许，这时候会有“豁然开朗”的感觉。
进考场后很紧张怎么办？
高考心理很重要，良好的心理状态有助于正常甚至超常发挥，取得理想成绩，但是焦虑和紧张却很可能导致会的题都做不好，如果出现这种情况：一切就绪了，但是进考场后很紧张怎么办？
第一步，庆祝自己还会紧张。
对自己说：真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只有活着的人才会紧张。
对自己说：紧张总比不紧张好，减少紧张比较容易。
对自己说：人可以边骑车边唱歌，所以，紧张的同时，我也可以做很多事。
对自己说：是的，我现在有些紧张，这是很正常的……
第二步，控制身体，从而控制情绪。
方法1：夸张呼吸法
准备阶段：一手平放于胸，一手平放于腹。呼吸时，只让腹部的手动，腹部夸张地收缩，而保持胸前的手不动。
吸气：吸气要深、满，动作可以尽量夸张，张开大口，感到腹部在慢慢鼓胀，胸部的手不动。
吐气：吐气要慢、匀。全身进行放松，同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体，感觉腹部慢慢收缩，胸部依然保持不动。
次数：一呼，一吸，3～5次呼吸就能平静下来。
方法2：抚摸放松法
第一：抚摸你的脸部
用双手手指轻柔地敲击你的脸部。从额头开始，将双手的手指轻轻放在鼻子上方的两眉之间，然后慢慢地，让双手手指触摸额头，并向双侧拉开。慢慢地、轻柔地做3～5次。双手搓热，在双眼及眼窝上触摸3～5次。沿着鼻子两侧，从上至下抚摸3～5次。在面颊的其余部位，从中间到两侧抚摸3～5次。双手搓热，在嘴与上唇上触摸3～5次。在脸颊底部沿着颈部向下抚摸3～5次。从双耳向下抚摸3～5次。不一定按照以上步骤的顺序来做，只做其中一项或任意几项都是可以的，关键是触摸什么部位可以让你更放松。
第二：抚摸前额、手臂与手掌
用一只手轻轻地抚摸，就像小时候妈妈抱着自己的时候那样，抚摸：你的前额；双臂的内侧，双手可以同时慢速抚摸双臂内侧；用一只手去抚摸另一胳膊的外侧。
第三：按压手掌
在手掌中，有一个点与保持大脑平静有关。这个点位于中指与无名指之间，从手掌相连处往手心方向4～5厘米處。让手放松并手心朝上，而用另一手的食指在这只手心中寻找一个小的凹陷处，可以用手指在上面按压。如果你发现此处有灵敏的感觉甚至疼痛，这证明你已经找到此点。
缓解考前紧张
随着考试临近，考生心理趋于紧张，而且是越来越紧张；而在考生对号入座之后、卷子下发之前，当然会有一段查看入场情况、检验考生身份、核对考生信息、宣读考场纪律等环节，因此，许多考生在这一过程中越来越紧张，越来越忐忑，有些考生甚至心跳快，脸涨红，手发抖。在这种情况下，考生可以提醒自己“不用紧张”“不要紧张”，做深呼吸，看看窗外远方，或者掐掐虎口，按按太阳穴，准备文具，等等，这样做的目的主要是转移一下注意力，可以缓解自己的紧张情绪。
规划考试时间
考试检测，是考试时间、考试内容的辩证统一和完美结合，考试就是要通过时间和内容的考查决定学业水平的高低。因为平时的考试和练习组织者往往为了节省用纸，印制试卷时总是让字体小一些，行距小一些，页边小一些，因而试卷也就会小一些或者小许多，而正规考试试卷一般比较长，或者大一圈，或者多一页等，而考试内容一般不会增多。这时候应该先“打量”一下试卷，确认一下题量，最好不细看题目，并且本着适度“前紧后松”的原则规划考试时间，免得一边答卷一边担心，扰乱思维，影响发挥。
做好“克难”准备
考试，特别是高考这一类正规考试，就是要求考生经历“攻坚克难”的过程，每一道题目就是一个程度不同的困难，就是一个曾经遇见或者可能从来没有遇见的问题，就要考查谁更有勇气和智慧去克服困难。命题一般的原则是难易有梯度，题型有创新，考题内容的选择和题型的变化凝聚着命题专家的心血与智慧，所以，猛一看试卷有陌生的感觉很正常，只要认真看一看，仔细想一想，耐心琢磨一下，就会有似曾相识的感觉——原来是我们曾经学习过的。
认真依次答题
试卷命制一般题目从易到难，形成一个适合的梯度，最后的题目往往最难，这样便于检测出学生真正的学业水平；因此，答题应该“先紧后松，依次答题”为好。因为有些题目看似难做，其实不然；有些题目看似容易，其实做不出来；所以会让我们“顾后”做不出，“瞻前”又来不及。平时基础较好的考生，就一题一题认真做下去，实在不会的再丢掉；平时基础不好的考生，则可以放弃明显不会的题目，依次解答会做的题目。尽量避免专找“会做”的题目做，出现“做着这一题，想着那一题；做做这一题，再做做那一题”的现象，反而影响正常发挥。
排除其他影响
正规考试过程中往往有许多干扰，如果我们了解了这些干扰并力求排除，我们可能正常发挥。一是答题时有些考生喜欢“观敌料阵”，则往往是自己吓了自己。当你看看别人答题的时候，一定是所有人都在奋笔疾书，只听“嚓嚓”书写的声音，于是自己非常着急，因为自己用了许多时间进行了思考。其实，当别人看你的时候，也发现你和大家都在“嚓嚓”地奋笔疾书。二是当听见别人翻试卷的声音的时候，许多考生就会紧张：他居然已经做到下一页了？其实，许多人是因为不会做而做到下一页，或者先翻看后面。只要我们规划好时间，就无须紧张。
避免麻木紧张
有些考生考试时十分紧张，紧张到连自己都没有察觉，也就是说考生自己都没有发现自己紧张。这样的考生会在这样的潜意识下不由自主地一题一题做下去，至于做得正确与否则不在思考之列。潜意识紧张容易造成思考不深入，出现许许多多的因为“不细心”而造成的错误、失误，许多“不细心”“马虎”“粗心大意”等问题，恰恰是因为潜意识紧张造成的，而我们常常误以为是“习惯不好”。因而，考生应该不断检查自己和提醒自己：我紧张了没有？我不要紧张！还要提醒自己，这个题目就这么简单？会不会还有其他问题没有看出来？自我提醒是非常必要的考试心理。
最后时间再规划
一般考试，最后15分钟会有一次提醒，提醒考生抓紧时间，而提醒的根本目的是什么呢？是告诉你剩下时间有限，你需要重新规划。最后的提醒就是要你合理利用最后15分钟，这个时候考生应该重新规划考试时间，如果所剩题目不多，可以按部就班做下去；如果所剩题目较多，按照正常进度做不完，那就应该重新选择答题重点。15分钟一般相当于整个考试时间的十分之一，还能做一些题目，是做最后的难题，还是回头做“存疑”的题目，还是检查试卷，考生应该做出选择。
用好最后两分钟
“坚持最后5分钟”是战争的关键，用好最后两分钟则也许就是考试的关键。最后两分钟考生还可以做下列重要的事情。一是作文要写完。作文不怕短，就怕没写完；短了要扣分，没完是失误；实在不行，考生可以给作文加一句话结尾，以表示作业写完了。二是检查答题卡。看看答题卡有没有填涂，填涂有没有问题，填涂是不是很清楚，这个时候还可以补救。三是再看“不死心”的题目。在以上两项工作检查结束以后，如果还有时间，可以再看答题时没有想起来却又“不死心”的题目，也许，这时候会有“豁然开朗”的感觉。
进考场后很紧张怎么办？
高考心理很重要，良好的心理状态有助于正常甚至超常发挥，取得理想成绩，但是焦虑和紧张却很可能导致会的题都做不好，如果出现这种情况：一切就绪了，但是进考场后很紧张怎么办？
第一步，庆祝自己还会紧张。
对自己说：真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只有活着的人才会紧张。
对自己说：紧张总比不紧张好，减少紧张比较容易。
对自己说：人可以边骑车边唱歌，所以，紧张的同时，我也可以做很多事。
对自己说：是的，我现在有些紧张，这是很正常的……
第二步，控制身体，从而控制情绪。
方法1：夸张呼吸法
准备阶段：一手平放于胸，一手平放于腹。呼吸时，只让腹部的手动，腹部夸张地收缩，而保持胸前的手不动。
吸气：吸气要深、满，动作可以尽量夸张，张开大口，感到腹部在慢慢鼓胀，胸部的手不动。
吐气：吐气要慢、匀。全身进行放松，同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体，感觉腹部慢慢收缩，胸部依然保持不动。
次数：一呼，一吸，3～5次呼吸就能平静下来。
方法2：抚摸放松法
第一：抚摸你的脸部
用双手手指轻柔地敲击你的脸部。从额头开始，将双手的手指轻轻放在鼻子上方的两眉之间，然后慢慢地，让双手手指触摸额头，并向双侧拉开。慢慢地、轻柔地做3～5次。双手搓热，在双眼及眼窝上触摸3～5次。沿着鼻子两侧，从上至下抚摸3～5次。在面颊的其余部位，从中间到两侧抚摸3～5次。双手搓热，在嘴与上唇上触摸3～5次。在脸颊底部沿着颈部向下抚摸3～5次。从双耳向下抚摸3～5次。不一定按照以上步骤的顺序来做，只做其中一项或任意几项都是可以的，关键是触摸什么部位可以让你更放松。
第二：抚摸前额、手臂与手掌
用一只手轻轻地抚摸，就像小时候妈妈抱着自己的时候那样，抚摸：你的前额；双臂的内侧，双手可以同时慢速抚摸双臂内侧；用一只手去抚摸另一胳膊的外侧。
第三：按压手掌
在手掌中，有一个点与保持大脑平静有关。这个点位于中指与无名指之间，从手掌相连处往手心方向4～5厘米處。让手放松并手心朝上，而用另一手的食指在这只手心中寻找一个小的凹陷处，可以用手指在上面按压。如果你发现此处有灵敏的感觉甚至疼痛，这证明你已经找到此点。