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炎热的夏季,人体的新陈代谢会显著加快,对血液循环系统产生明显影响。因此,对于患有心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病的患者来说,夏季是一个与严冬同样难熬的季节。高血压患者想在夏天有效应对高血压,首先必须弄清楚自己的体质,不同体质的患者在防暑降温、饮食起居和运动等多方面都有不同的宜。
炎夏应对高血压 最好先辨体质
夏季炎热,高血压患者须加强防范。但从临床来看存在不少误区,最重要的一个就是在采取防范措施时不辨体质,有时往往适得其反。炎夏季节,不同体质的高血压患者从喝水、运动到吹空调都有不同的讲究。因此,要有效防治高血压,必须先分清体质。而从中医的角度来看,高血压患者可分为肝火型、气虚型和痰湿型三大类,这三类人群一般有如下特点:
肝火型:这类高血压患者多以中青年为主,他们多呈现出口干舌燥、口苦口臭、头痛头晕、睡眠不稳定、身体闷热、急躁易怒、舌苔增厚等症状。
气虚型:这类高血压患者多以老年人为主,一般身体都比较虚弱,他们多数身体乏力,懒得动,动则气喘,且厌食、大便不通或大便溏泻,舌质淡、舌苔薄白。
痰湿型:这类高血压患者各个年龄阶段都有,但仍以50～70岁的中老年人为“主力军”,他们身体偏胖,夏季多出现食欲不振、肚胀腹泻、舌苔厚腻、容易疲劳、睡眠质量不好等症状。
气虚、痰湿型高血压 降温“悠着点”
盛夏天气湿热,加上因空调造成的室内外高温差,不少高血压患者会出现血压“打摆子”的现象。在这一特殊的季节,要稳定血压,最主要的对策就是避暑降温。不同类型的高血压患者应会科学使用空调:肝火型患者气温调低一些关系不大,但气虚型和痰湿型的患者就不能过分贪凉,室温保持在27～28℃就好,并尽量保持室内温度的稳定,缩小室内外温差。
另外,气虚型和痰湿型的患者给身体降温要尽量“悠着点”。从高温的室外进入到屋里,不少人习惯一下子把空调开到十几二十度,先凉下来再慢慢往上调。这种做法容易使血管从原来的舒张状态一下子变成收缩状态,为血压升高埋下伏笔。同样,在空调房里逗留长时间后也不宜马上出门。因为外面就是“滚滚热浪”,血管会突然扩张。正确的做法是预先关空调、开窗门,让室内外温差缩小,给身体和血压的变化提供一个缓冲期,这样血压就不太容易“上蹿下跳”了。
夏天为防暑长期呆在空调房里的做法并不可取,在早晚气温相对不太高的时候,应多到外面走动,甚至还可适当通过游泳来消暑健身。
肝火型高血压 夏季不宜动太多
夏季白天的气温实在太高,但早、晚6时左右气温相对不高的时候,许多高血压患者又易出现血压峰值,此时显然不适宜运动,因此不少患者干脆放弃户外运动,这种做法不太恰当。其实患者无需刻意回避早晚的运动时间,而可根据自己的身体状况,在运动前先测好血压,避开峰值半小时后,若血压已稳定下来,便可出门适当做些运动。高血压患者应根据自己的病情、身体状况,以及天气情况来决定自己是否运动和如何运动。而开始运动时,速度和力度都不要太快太大,应给自己的身体和血压一个缓冲适应的过程。运动频度一般控制在每周3次左右,每次持续半个小时到1个小时。另外,不同体质的高血压患者选择运动强度和运动类型也有不同的讲究:
气虚型:以节奏较慢,强度较低的全身运动为主,如太极拳、木兰拳、匀速自行车运动、慢走等等,一些社区附设的拉伸、侧转等健身器材也是不错的选择。这类患者往往可以通过缓慢的运动来提升和恢复身体里的正气,并因气血运行更加顺畅而使身体的阴阳趋向平衡。适当运动后一般血压反而会降低。
痰湿型:这类患者年龄跨度较大,年轻的可适当多做点运动,而且运动的强度可以比气虚型患者更激烈些、运动时间也宜更长些,如进行慢跑、做些包括拉伸和跑跳的保健操等等。这类患者可通过身体锻炼来“助阳化湿”,一般在适当运动后血压变化不会太大,但身体会觉得更清爽。
肝火型:这类患者阳气旺盛,一动血压就易升高,容易出现意外,反而不主张做太多运动。如果一定要运动,最好选择散步。激烈的跑跑跳跳或其他长时间的运动一定要避免,以免出现血压猛增诱发心脑血管并发症。
需要特别提醒的是:无论哪一类型体质的患者,运动的头天晚上一定要保证好睡眠,有心脏病的高血压患者在运动前最好先服药,运动时也尽量将药带在身上。
痰湿型高血压宜吃干燥食物
炎热的夏天,人体一般都易出汗,排汗使体内盐分被带走,对于健康的普通人来说,夏天喝些盐茶或通过其他方式适当补充点盐分是个正确的选择。但对于高血压患者,夏天“控盐”似乎已成了不成文的规定,理由是高盐会使血压升高,影响药物的降压效果,并提出不少建议:高血压者每日应将膳食中的盐包括所有食物中的钠折合成盐,并严格保证每天盐摄入量控制在5克以下,但从中医的角度分析,无需太过拘泥于形式,更不必给高血压患者每天定死5克盐的上限。
中医认为咸是五味之一,身体中五味要平衡,过咸固然对身体不好,过淡也一样,即使是高血压患者也不是吃得越淡越好。如果身体里盐量大大低于需要,不但容易产生疲劳,同时还对血压的稳定很不利。高血压患者不必墨守成规,可根据自己平时的生活习惯做出适当调节:如果往常口味重,每天摄盐量在10克左右,那么适当控制到7克也可以;而一向口味清淡的人则不必刻意去限盐。
有许多的学者建议高血压患者夏天要多喝水,但这种建议适合肝火型患者,痰湿型和气虚型患者却无需过多补水。相反,痰湿者多吃些偏干燥的东西,甚至适当来点煎炸的食物也不为过。至于日常生活中选择各种降压茶或汤饮:不同类型体质的患者切莫不分青红皂白“吃错药”,特别要注意各类“茶”的性质,分清是清火的还是去湿或助气升阳的:
肝火型患者可喝清火凉茶
夏枯草车前草茶:夏枯草10克,新鲜车前草15克,洗净放入壶中用沸水冲泡代茶饮。每日1剂,能清热平肝,利尿降压,适用于高血压头痛、头晕目眩等症。提醒饮用阶段应常测血压,以免因血压相对过低而引起头昏。
枸杞决明菊槐茶:枸杞子10克,决明子10克,菊花3克,槐花6克。开水冲泡代茶饮,每日1剂,能补益肝肾、平肝降压。对高血压属阴虚阳亢者有效。
桑寄生茶:桑寄生30克,夏枯草15克。水煎代茶饮。桑寄生具有补肾、祛湿、利尿作用,夏枯草清肝降压,高血压属于肝肾不足、腰膝酸痛者可一试。
痰湿型患者应多喝除湿汤茶
山楂荷叶茶:山楂50克,荷叶20-30克,放锅中,加水1000毫升小火煮至300毫升左右,去渣加适量蜜糖饮用。山楂、荷叶均有扩张血管、降低血压、血脂的作用,对高血压、高血脂、冠心病兼身体肥胖者尤宜。
三宝茶:菊花6克,罗汉果6克,普洱茶6克共研粗末,用纱布袋包好放杯中沸水冲泡后饮之。“三高”患者可长期饮用。
气虚型患者可喝参茶补气升阳
人参生脉饮:人参5克(太子参或花旗参也可),五味子10克,麦冬15克)。气虚者多阳气不足,使用人参补气,五味子收敛心气,麦冬养阴以补充津液。
另外还可取适量沙参10克、西洋参5克和玉竹10克煲水饮,以达到补气养阴、清热去暑的目的。
身体虚弱的可取适量党参15克、黄芪30克、山药30克,加瘦肉煲汤喝。
炎夏应对高血压 最好先辨体质
夏季炎热,高血压患者须加强防范。但从临床来看存在不少误区,最重要的一个就是在采取防范措施时不辨体质,有时往往适得其反。炎夏季节,不同体质的高血压患者从喝水、运动到吹空调都有不同的讲究。因此,要有效防治高血压,必须先分清体质。而从中医的角度来看,高血压患者可分为肝火型、气虚型和痰湿型三大类,这三类人群一般有如下特点:
肝火型:这类高血压患者多以中青年为主,他们多呈现出口干舌燥、口苦口臭、头痛头晕、睡眠不稳定、身体闷热、急躁易怒、舌苔增厚等症状。
气虚型:这类高血压患者多以老年人为主,一般身体都比较虚弱,他们多数身体乏力,懒得动,动则气喘,且厌食、大便不通或大便溏泻,舌质淡、舌苔薄白。
痰湿型:这类高血压患者各个年龄阶段都有,但仍以50～70岁的中老年人为“主力军”,他们身体偏胖,夏季多出现食欲不振、肚胀腹泻、舌苔厚腻、容易疲劳、睡眠质量不好等症状。
气虚、痰湿型高血压 降温“悠着点”
盛夏天气湿热,加上因空调造成的室内外高温差,不少高血压患者会出现血压“打摆子”的现象。在这一特殊的季节,要稳定血压,最主要的对策就是避暑降温。不同类型的高血压患者应会科学使用空调:肝火型患者气温调低一些关系不大,但气虚型和痰湿型的患者就不能过分贪凉,室温保持在27～28℃就好,并尽量保持室内温度的稳定,缩小室内外温差。
另外,气虚型和痰湿型的患者给身体降温要尽量“悠着点”。从高温的室外进入到屋里,不少人习惯一下子把空调开到十几二十度,先凉下来再慢慢往上调。这种做法容易使血管从原来的舒张状态一下子变成收缩状态,为血压升高埋下伏笔。同样,在空调房里逗留长时间后也不宜马上出门。因为外面就是“滚滚热浪”,血管会突然扩张。正确的做法是预先关空调、开窗门,让室内外温差缩小,给身体和血压的变化提供一个缓冲期,这样血压就不太容易“上蹿下跳”了。
夏天为防暑长期呆在空调房里的做法并不可取,在早晚气温相对不太高的时候,应多到外面走动,甚至还可适当通过游泳来消暑健身。
肝火型高血压 夏季不宜动太多
夏季白天的气温实在太高,但早、晚6时左右气温相对不高的时候,许多高血压患者又易出现血压峰值,此时显然不适宜运动,因此不少患者干脆放弃户外运动,这种做法不太恰当。其实患者无需刻意回避早晚的运动时间,而可根据自己的身体状况,在运动前先测好血压,避开峰值半小时后,若血压已稳定下来,便可出门适当做些运动。高血压患者应根据自己的病情、身体状况,以及天气情况来决定自己是否运动和如何运动。而开始运动时,速度和力度都不要太快太大,应给自己的身体和血压一个缓冲适应的过程。运动频度一般控制在每周3次左右,每次持续半个小时到1个小时。另外,不同体质的高血压患者选择运动强度和运动类型也有不同的讲究:
气虚型:以节奏较慢,强度较低的全身运动为主,如太极拳、木兰拳、匀速自行车运动、慢走等等,一些社区附设的拉伸、侧转等健身器材也是不错的选择。这类患者往往可以通过缓慢的运动来提升和恢复身体里的正气,并因气血运行更加顺畅而使身体的阴阳趋向平衡。适当运动后一般血压反而会降低。
痰湿型:这类患者年龄跨度较大,年轻的可适当多做点运动,而且运动的强度可以比气虚型患者更激烈些、运动时间也宜更长些,如进行慢跑、做些包括拉伸和跑跳的保健操等等。这类患者可通过身体锻炼来“助阳化湿”,一般在适当运动后血压变化不会太大,但身体会觉得更清爽。
肝火型:这类患者阳气旺盛,一动血压就易升高,容易出现意外,反而不主张做太多运动。如果一定要运动,最好选择散步。激烈的跑跑跳跳或其他长时间的运动一定要避免,以免出现血压猛增诱发心脑血管并发症。
需要特别提醒的是:无论哪一类型体质的患者,运动的头天晚上一定要保证好睡眠,有心脏病的高血压患者在运动前最好先服药,运动时也尽量将药带在身上。
痰湿型高血压宜吃干燥食物
炎热的夏天,人体一般都易出汗,排汗使体内盐分被带走,对于健康的普通人来说,夏天喝些盐茶或通过其他方式适当补充点盐分是个正确的选择。但对于高血压患者,夏天“控盐”似乎已成了不成文的规定,理由是高盐会使血压升高,影响药物的降压效果,并提出不少建议:高血压者每日应将膳食中的盐包括所有食物中的钠折合成盐,并严格保证每天盐摄入量控制在5克以下,但从中医的角度分析,无需太过拘泥于形式,更不必给高血压患者每天定死5克盐的上限。
中医认为咸是五味之一,身体中五味要平衡,过咸固然对身体不好,过淡也一样,即使是高血压患者也不是吃得越淡越好。如果身体里盐量大大低于需要,不但容易产生疲劳,同时还对血压的稳定很不利。高血压患者不必墨守成规,可根据自己平时的生活习惯做出适当调节:如果往常口味重,每天摄盐量在10克左右,那么适当控制到7克也可以;而一向口味清淡的人则不必刻意去限盐。
有许多的学者建议高血压患者夏天要多喝水,但这种建议适合肝火型患者,痰湿型和气虚型患者却无需过多补水。相反,痰湿者多吃些偏干燥的东西,甚至适当来点煎炸的食物也不为过。至于日常生活中选择各种降压茶或汤饮:不同类型体质的患者切莫不分青红皂白“吃错药”,特别要注意各类“茶”的性质,分清是清火的还是去湿或助气升阳的:
肝火型患者可喝清火凉茶
夏枯草车前草茶:夏枯草10克,新鲜车前草15克,洗净放入壶中用沸水冲泡代茶饮。每日1剂,能清热平肝,利尿降压,适用于高血压头痛、头晕目眩等症。提醒饮用阶段应常测血压,以免因血压相对过低而引起头昏。
枸杞决明菊槐茶:枸杞子10克,决明子10克,菊花3克,槐花6克。开水冲泡代茶饮,每日1剂,能补益肝肾、平肝降压。对高血压属阴虚阳亢者有效。
桑寄生茶:桑寄生30克,夏枯草15克。水煎代茶饮。桑寄生具有补肾、祛湿、利尿作用,夏枯草清肝降压,高血压属于肝肾不足、腰膝酸痛者可一试。
痰湿型患者应多喝除湿汤茶
山楂荷叶茶:山楂50克,荷叶20-30克,放锅中,加水1000毫升小火煮至300毫升左右,去渣加适量蜜糖饮用。山楂、荷叶均有扩张血管、降低血压、血脂的作用,对高血压、高血脂、冠心病兼身体肥胖者尤宜。
三宝茶:菊花6克,罗汉果6克,普洱茶6克共研粗末,用纱布袋包好放杯中沸水冲泡后饮之。“三高”患者可长期饮用。
气虚型患者可喝参茶补气升阳
人参生脉饮:人参5克(太子参或花旗参也可),五味子10克,麦冬15克)。气虚者多阳气不足,使用人参补气,五味子收敛心气,麦冬养阴以补充津液。
另外还可取适量沙参10克、西洋参5克和玉竹10克煲水饮,以达到补气养阴、清热去暑的目的。
身体虚弱的可取适量党参15克、黄芪30克、山药30克,加瘦肉煲汤喝。