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摘 要: 实践证明,羽毛球运动员不重视全面的身体训练,是不可能达到高水平的。随着羽毛球技术的发展,运动员更需要有全面和良好的身体素质作保证,这种素质必须是全面的、合理的、有针对性的,并且是因人而异的。只有全面发展了身体素质,运动员才有可能在羽毛球训练中达到技战术所要求的标准,才有可能具备更为全面的技战术意识。
关键词: 羽毛球运动 身体素质 身体训练
羽毛球运动是一项针对身体素质各方面要求较高的运动,它要求运动员具有良好的身体协调性、速度、爆发力量和耐力,还要求运动员具有超前意识,在场上的应变能力和处理问题的能力要强。要达到这些标准和要求,运动员除了要具备基本技术和球感之外,还要有良好的身体素质。只有身体素质得到提高,并运用一定的技战术水平,才能取得好的成绩。
1.身体训练的概念
身体训练对运动员来讲是要全面发展身体素质,改善身体形态,提高机体在中枢神经系统控制下肌肉工作的能力,以适应训练和比赛的需要。对羽毛球运动员来讲,则是指除羽毛球技战术以外的身体训练。有些素质训练,也可以结合场上多球训练的综合素质练习,主要目的是使运动员更有效、更迅速地掌握和提高羽毛球运动技术水平。这种为改善身体形态,提高有机体能,提高运动成绩而进行的训练,称为身体训练。
2.身体训练的意义
2.1提高羽毛球技战术水平的物质基础。
实践证明,在羽毛球运动中,只管练球,不重视全面身体训练,是不可能达到高水平的。现代羽毛球运动更需要运动员具有良好的身体素质,以掌握高难度的技术动作和完成复杂的战术配合。而高度发展的身体素质和人体机能能力的不断增强和提高,主要是通过身体训练来获得的,这方面的例子举不胜举,很多优秀选手的成长发展过程都说明了这一点。因此,有计划、系统的身体训练在羽毛球运动训练中占有相当重要的地位。
2.2承担大运动量训练和激烈比赛的必要条件。
有量变才有质变,大运动量的训练是提高技术水平的保证。大运动量训练的基础依靠运动员的身体情况而定,运动员的身体素质直接影响运动员技术的掌握和承受大运动量的训练的能力。比赛的日益激烈,更需要运动员有相应的身体素质作为保证,越到比赛的关键时刻越能体现出身体素质的价值。
2.3防止运动创伤是延长运动寿命的积极措施。
当运动员的技战术达到了一定水平,只有提高身体素质才有可能提高技术水平。随着年龄的增长,运动创伤是致命的要害,只有提高身体素质才能得到预防、减少创伤。
3.身体训练的内容
3.1训练内容多种多样。
第一种:把身体训练分为一般身体训练和专项身体训练。一般身体训练反映在动力学和结构上,专项训练的一些其他运动的方法。如羽毛球运动员进行各项球类活动、体操活动,进行跑、跳、负重等训练,任务是发展素质和器官功能。专项身体训练时根据羽毛球动作结构的特点,利用辅助器械和徒手做模拟动作的训练,也可以结合球在基本技术训练中加上身体训练的成分,任务是按技术动作规格的要求,强化某部分肌肉、韧带的训练,以建立正确的动力定型或改进技术动作。第二种:分为爆发力、速度、灵敏、柔韧、协调、反应等各项素质在身体训练中分别发展。第三种:分为反应移动、挥拍速度、场上灵活性等。
3.2羽毛球运动员需要的重要身体素质。
根据羽毛球运动员的特点,重要的素质分为速度、耐力、力量、灵敏性,这是羽毛球运动员身体训练的主要内容。另外,柔韧协调训练也十分重要。在身体训练的比例的安排上,更应侧重速度、力量的训练,因为这两种素质是影响羽毛球运动员及其战术发挥的最主要因素。
4.身体训练应注意的问题
4.1在全面训练的基础上,结合羽毛球运动的需要,有针对性地制订训练内容,科学地选择训练方法和训练手段。
从生理角度分析,人体的各器官系统与各种身体素质都是统一的整体,既相互联系又相互制约,若没有全面的训练和发展,只想发展某一项素质是不可能的。因此,运动员必须全面发展速度、力量、灵敏性、耐力、协调和柔韧等素质。根据羽毛球运动的特点,教练员必须有针对性地选择训练内容方法和手段,讲究实效。如发展速度的训练,既要有中长距离跑的练习,又要结合基本技术进行场上实战、由定点到不固定点的综合速度练习,如发展耐力。
4.2注意各项素质之间的关系,合理安排训练手段。
在长期系统的训练过程中,由于机体形态、生化、神经、体液的生理机制的变化,各素质之间已经形成了相互促进与制约的关系。如,在主要发展力量素质的练习后,再进行速度练习是不合适的,因为,大量的力量训练使中枢神经系统受到抑制,无法引起肌肉强度冲动,不仅不能收到发展速度的效果,反而容易造成伤病。而在力量练习之后,适当做些耐力练习则是可行的(如10分钟以上的慢跑或中速跑,能使机体工作能力得到一定程度的恢复)。又如在速度练习之后,最好安排跳跃训练(如立定跳远、蛙跳、单脚跳等),因为强度大、次数少的小跳练习,能提高和改善神经兴奋的强度。
4.3注意训练方法的多样性和训练手段的灵活性。
有些运动员对身体训练感到枯燥,兴趣不浓,其原因有三:怕苦;缺乏对身体训练重要性的深刻认识;训练方法单一(单一的刺激容易使中枢神经系统受到抑制)。所以训练方法的多样化很重要。可以采用竞赛型、游戏性、奖励性、指标性等训练方法,也可以进行测验和评比,刺激运动员的训练欲望,调动积极性,使运动员在良性兴奋的情况下进行训练。如速度训练的方法比较单一,容易产生“速度障碍”,若采用接力竞赛、变速跑、追逐跑的方法,运动员就会情绪好、兴趣浓、注意力集中,其效果必然就好。
训练手段的安排要根据不同个体的特点,不同训练周期的要求和素质之间的关系灵活安排。客观条件的变化(天气、器材、地点),如外出比赛、习惯使用的器材不具备,训练手段就要随之变化,使力量训练不至于消退。
4.4长年训练,持之以恒。
身体训练必须坚持长年训练和不间断的原则,而且计划安排要周密。其原因一是素质的发展巩固和提高是量变到质变的过程,通过量的积累引起质的变化,而这一积累是有计划地长期训练而获得的。二是素质的消退比技术的消退来得更快,而技术的恢复相对来说要快一点,各素质中力量消退得较快(腰腹力量尤甚),因此,运动员要长期和连贯训练。三是保持和发展素质,坚持长年身体训练及战术发展的需要。四是可以预防和减轻劳损性伤痛的症状。
5.身体素质的训练方法
5.1力量素质。
羽毛球运动员的力量素质要求十分高。这种力量不同于其他项目的力量要求,主要是小肌肉群的力量发展,因此在发展羽毛球运动员的力量时应有特殊的要求。羽毛球运动员握拍手臂应具有高度的敏感性,因此,在练习中要加强这部分肌肉群的力量。如持哑铃或杠铃的屈臂伸、侧平举、上举,要求上体直立,屈臂时速度快。下肢则多采用如蹬转、蹬跨步、负重的提踵练习、跑跳台阶等;同时腰、腹部的力量也非常重要,在训练时要有所偏重。
5.2耐力素质。
羽毛球运动员的耐力素质要求相当严格。一个出色的羽毛球运动员必须具备优良的耐力素质。这种耐力素质是多方面的,不仅受限于体力,而且包含着意志品质的因素。这种素质的培养是长期和严格的通过一定的训练手段来达到的,在这个过程中,加强意志品质的培养也是十分关键的。因此,在发展耐力素质过程中,运动员除与专项技术相结合来进行必要的越野跑、田径场上的计时跑(4000米以上)等练习以外,更主要的是进行专项耐力练习,如有针对性的多球训练、30分钟至90分钟的场上练习、各种组合练习等,效果非常明显。
5.3速度素质。
这里所指的速度是指肌肉收缩的速度,即爆发力。羽毛球运动员的爆发力要求同样是十分重要的,在击球的一刹那,要有良好的肌肉爆发力作保证。在一定力量的基础上训练收缩的速度是关键问题。在基础力量练习的同时,要注意爆发力的训练要求。例如在上肢力量训练中,持器械手臂的屈要快,而伸则完全放松;在负重半蹲起练习中,同样要做到这一点。总之,力量训练必须在发挥最快的前提下进行,才能发挥出最大的爆发力,才能形成快速有力的肌肉感觉。短距离(30米、50米或90米)全力冲刺的短跑训练,对提高下肢肌肉收缩速度是很有效的。在训练中运动员不仅要跑平地,而且要跑斜坡,如有条件可跑软地(锯末道、沙道跑、跳练习)。
5.4灵敏素质。
灵敏是运动员在运动中所表现的高技能本领。灵敏素质不是一种单一素质,而是运动员的运动技能的具体表现,神经反应和各种素质的综合表现。灵敏素质是通过熟练的动作表现出来的,只有在动作熟练掌握之后并与神经快速而高度协调,灵敏素质才能充分发挥出来。因此,灵敏素质实质上就具有明显的专项化的特点。羽毛球运动员要求具有良好的身体素质,在平时的训练中可采用反应跑、不定点的步法练习,对灵敏素质的要求应该同其他素质一样受到重视,并且要同比赛相结合,在比赛中得到灵敏素质的训练是最好的方法之一。另外,各种游戏练习也是训练灵敏素质的最好方法,如篮球、足球、体操等练习都是辅助练习的手段。
总而言之,羽毛球训练中的身体训练是十分重要的,在全年的训练中应该有相当大的比重。只有运动员抓住了身体素质这条线,才能在技术上得到更大的提高,适应越来越激烈的比赛节奏,取得理想的比赛成绩。
关键词: 羽毛球运动 身体素质 身体训练
羽毛球运动是一项针对身体素质各方面要求较高的运动,它要求运动员具有良好的身体协调性、速度、爆发力量和耐力,还要求运动员具有超前意识,在场上的应变能力和处理问题的能力要强。要达到这些标准和要求,运动员除了要具备基本技术和球感之外,还要有良好的身体素质。只有身体素质得到提高,并运用一定的技战术水平,才能取得好的成绩。
1.身体训练的概念
身体训练对运动员来讲是要全面发展身体素质,改善身体形态,提高机体在中枢神经系统控制下肌肉工作的能力,以适应训练和比赛的需要。对羽毛球运动员来讲,则是指除羽毛球技战术以外的身体训练。有些素质训练,也可以结合场上多球训练的综合素质练习,主要目的是使运动员更有效、更迅速地掌握和提高羽毛球运动技术水平。这种为改善身体形态,提高有机体能,提高运动成绩而进行的训练,称为身体训练。
2.身体训练的意义
2.1提高羽毛球技战术水平的物质基础。
实践证明,在羽毛球运动中,只管练球,不重视全面身体训练,是不可能达到高水平的。现代羽毛球运动更需要运动员具有良好的身体素质,以掌握高难度的技术动作和完成复杂的战术配合。而高度发展的身体素质和人体机能能力的不断增强和提高,主要是通过身体训练来获得的,这方面的例子举不胜举,很多优秀选手的成长发展过程都说明了这一点。因此,有计划、系统的身体训练在羽毛球运动训练中占有相当重要的地位。
2.2承担大运动量训练和激烈比赛的必要条件。
有量变才有质变,大运动量的训练是提高技术水平的保证。大运动量训练的基础依靠运动员的身体情况而定,运动员的身体素质直接影响运动员技术的掌握和承受大运动量的训练的能力。比赛的日益激烈,更需要运动员有相应的身体素质作为保证,越到比赛的关键时刻越能体现出身体素质的价值。
2.3防止运动创伤是延长运动寿命的积极措施。
当运动员的技战术达到了一定水平,只有提高身体素质才有可能提高技术水平。随着年龄的增长,运动创伤是致命的要害,只有提高身体素质才能得到预防、减少创伤。
3.身体训练的内容
3.1训练内容多种多样。
第一种:把身体训练分为一般身体训练和专项身体训练。一般身体训练反映在动力学和结构上,专项训练的一些其他运动的方法。如羽毛球运动员进行各项球类活动、体操活动,进行跑、跳、负重等训练,任务是发展素质和器官功能。专项身体训练时根据羽毛球动作结构的特点,利用辅助器械和徒手做模拟动作的训练,也可以结合球在基本技术训练中加上身体训练的成分,任务是按技术动作规格的要求,强化某部分肌肉、韧带的训练,以建立正确的动力定型或改进技术动作。第二种:分为爆发力、速度、灵敏、柔韧、协调、反应等各项素质在身体训练中分别发展。第三种:分为反应移动、挥拍速度、场上灵活性等。
3.2羽毛球运动员需要的重要身体素质。
根据羽毛球运动员的特点,重要的素质分为速度、耐力、力量、灵敏性,这是羽毛球运动员身体训练的主要内容。另外,柔韧协调训练也十分重要。在身体训练的比例的安排上,更应侧重速度、力量的训练,因为这两种素质是影响羽毛球运动员及其战术发挥的最主要因素。
4.身体训练应注意的问题
4.1在全面训练的基础上,结合羽毛球运动的需要,有针对性地制订训练内容,科学地选择训练方法和训练手段。
从生理角度分析,人体的各器官系统与各种身体素质都是统一的整体,既相互联系又相互制约,若没有全面的训练和发展,只想发展某一项素质是不可能的。因此,运动员必须全面发展速度、力量、灵敏性、耐力、协调和柔韧等素质。根据羽毛球运动的特点,教练员必须有针对性地选择训练内容方法和手段,讲究实效。如发展速度的训练,既要有中长距离跑的练习,又要结合基本技术进行场上实战、由定点到不固定点的综合速度练习,如发展耐力。
4.2注意各项素质之间的关系,合理安排训练手段。
在长期系统的训练过程中,由于机体形态、生化、神经、体液的生理机制的变化,各素质之间已经形成了相互促进与制约的关系。如,在主要发展力量素质的练习后,再进行速度练习是不合适的,因为,大量的力量训练使中枢神经系统受到抑制,无法引起肌肉强度冲动,不仅不能收到发展速度的效果,反而容易造成伤病。而在力量练习之后,适当做些耐力练习则是可行的(如10分钟以上的慢跑或中速跑,能使机体工作能力得到一定程度的恢复)。又如在速度练习之后,最好安排跳跃训练(如立定跳远、蛙跳、单脚跳等),因为强度大、次数少的小跳练习,能提高和改善神经兴奋的强度。
4.3注意训练方法的多样性和训练手段的灵活性。
有些运动员对身体训练感到枯燥,兴趣不浓,其原因有三:怕苦;缺乏对身体训练重要性的深刻认识;训练方法单一(单一的刺激容易使中枢神经系统受到抑制)。所以训练方法的多样化很重要。可以采用竞赛型、游戏性、奖励性、指标性等训练方法,也可以进行测验和评比,刺激运动员的训练欲望,调动积极性,使运动员在良性兴奋的情况下进行训练。如速度训练的方法比较单一,容易产生“速度障碍”,若采用接力竞赛、变速跑、追逐跑的方法,运动员就会情绪好、兴趣浓、注意力集中,其效果必然就好。
训练手段的安排要根据不同个体的特点,不同训练周期的要求和素质之间的关系灵活安排。客观条件的变化(天气、器材、地点),如外出比赛、习惯使用的器材不具备,训练手段就要随之变化,使力量训练不至于消退。
4.4长年训练,持之以恒。
身体训练必须坚持长年训练和不间断的原则,而且计划安排要周密。其原因一是素质的发展巩固和提高是量变到质变的过程,通过量的积累引起质的变化,而这一积累是有计划地长期训练而获得的。二是素质的消退比技术的消退来得更快,而技术的恢复相对来说要快一点,各素质中力量消退得较快(腰腹力量尤甚),因此,运动员要长期和连贯训练。三是保持和发展素质,坚持长年身体训练及战术发展的需要。四是可以预防和减轻劳损性伤痛的症状。
5.身体素质的训练方法
5.1力量素质。
羽毛球运动员的力量素质要求十分高。这种力量不同于其他项目的力量要求,主要是小肌肉群的力量发展,因此在发展羽毛球运动员的力量时应有特殊的要求。羽毛球运动员握拍手臂应具有高度的敏感性,因此,在练习中要加强这部分肌肉群的力量。如持哑铃或杠铃的屈臂伸、侧平举、上举,要求上体直立,屈臂时速度快。下肢则多采用如蹬转、蹬跨步、负重的提踵练习、跑跳台阶等;同时腰、腹部的力量也非常重要,在训练时要有所偏重。
5.2耐力素质。
羽毛球运动员的耐力素质要求相当严格。一个出色的羽毛球运动员必须具备优良的耐力素质。这种耐力素质是多方面的,不仅受限于体力,而且包含着意志品质的因素。这种素质的培养是长期和严格的通过一定的训练手段来达到的,在这个过程中,加强意志品质的培养也是十分关键的。因此,在发展耐力素质过程中,运动员除与专项技术相结合来进行必要的越野跑、田径场上的计时跑(4000米以上)等练习以外,更主要的是进行专项耐力练习,如有针对性的多球训练、30分钟至90分钟的场上练习、各种组合练习等,效果非常明显。
5.3速度素质。
这里所指的速度是指肌肉收缩的速度,即爆发力。羽毛球运动员的爆发力要求同样是十分重要的,在击球的一刹那,要有良好的肌肉爆发力作保证。在一定力量的基础上训练收缩的速度是关键问题。在基础力量练习的同时,要注意爆发力的训练要求。例如在上肢力量训练中,持器械手臂的屈要快,而伸则完全放松;在负重半蹲起练习中,同样要做到这一点。总之,力量训练必须在发挥最快的前提下进行,才能发挥出最大的爆发力,才能形成快速有力的肌肉感觉。短距离(30米、50米或90米)全力冲刺的短跑训练,对提高下肢肌肉收缩速度是很有效的。在训练中运动员不仅要跑平地,而且要跑斜坡,如有条件可跑软地(锯末道、沙道跑、跳练习)。
5.4灵敏素质。
灵敏是运动员在运动中所表现的高技能本领。灵敏素质不是一种单一素质,而是运动员的运动技能的具体表现,神经反应和各种素质的综合表现。灵敏素质是通过熟练的动作表现出来的,只有在动作熟练掌握之后并与神经快速而高度协调,灵敏素质才能充分发挥出来。因此,灵敏素质实质上就具有明显的专项化的特点。羽毛球运动员要求具有良好的身体素质,在平时的训练中可采用反应跑、不定点的步法练习,对灵敏素质的要求应该同其他素质一样受到重视,并且要同比赛相结合,在比赛中得到灵敏素质的训练是最好的方法之一。另外,各种游戏练习也是训练灵敏素质的最好方法,如篮球、足球、体操等练习都是辅助练习的手段。
总而言之,羽毛球训练中的身体训练是十分重要的,在全年的训练中应该有相当大的比重。只有运动员抓住了身体素质这条线,才能在技术上得到更大的提高,适应越来越激烈的比赛节奏,取得理想的比赛成绩。