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休息不对反而更累
“如何休息才能彻底放松”是现代人越来越关心的话题。睡觉、看电视和上网成为国人三大主流休息项目。
中国人的休息时间并不少。“北京市2008居民时间利用调查结果”显示,一天之中,北京城镇居民平均睡眠时间为8小时58分钟,可以自由支配时间为4小时21分钟。在自由支配时间中,人们用了近两个小时来看电视,还有33分钟用来上网。“这不是我们倡导的休息方式。”北京大学社会学系教授夏学銮说,其结果只能是让人越歇越累,之后又抱怨自己“没时间休息”。
睡出来的“假性疲劳”。人在工作时,往往以一个姿势坐上七八个小时,此时身体的代谢能力和血液循环都会减弱。如果休息时仍然坐着、躺着,全身处于“缺氧”的环境,就很容易越睡越累,医学上叫做“假性疲劳”。因此,当你伏案工作5个小时后,需要做的不是马上去睡觉,而是去给你的花浇浇水,改变一个大脑的活动区域。
缺乏有新鲜感的休息方式。吃饭、K歌、会见朋友、逛街……一成不变的假期安排,会让人对生活越来越厌倦。夏学銮说,如果你干完一件事,能够幸福地感叹“明天又是新的一天”,那这件事对你来说就是最好的恢复热情、调节情绪的方法。外出旅游也是如此,不少人花了很多钱,只是马不停蹄地在景点间奔波、拍照,而不是对这趟行程心存美意,感受自己日常生活以外的人生。
背着“担子”越歇越累。大多数人既期待又害怕休假,为了休假,他们必须提前完成工作,等休完假回来上班时,又要忙着处理假期堆积起来的工作。这种紧张心态是造成人们越休息越累的主要原因。
好好休息胜过良药
长期休息不足引发的“身心疲劳”,已和运动不足、营养不合理、吸烟及过量饮酒,成为影响国人健康的四大主要因素。专家建议, 中国人应该摒弃“玩一玩、坐一坐、睡一睡”的传统休息观,投入到更积极的休息中去。
有了假一定要休。只要合理安排好工作,休假会激发更多的创造力。休假前,一定要将工作完全理顺,重要的联系方式转交给同事,电脑和桌上的文件收拾整齐,保证同事有需要的时候能马上找到。
补觉别打乱生物钟。人的有效睡眠在晚上11点到凌晨6点,6点半以后,睡眠状态就会开始变差,哪怕睡到12点,也起不到缓解疲劳的作用。节假日如果需要补觉,最好补午觉,每天1个小时左右。
外出行程别排太满。如果有7天假期,最好将出游时间控制在4-5天,前后各留出1-2天的机动时间。
运动是最好的休息。平时上班再忙,每天也应该留出半小时做运动,哪怕只是伸伸腰、压压腿。周末可以早点起床,拿出睡懒觉的时间去走一条以前没走过的路。
给身体“补给”营养。认真对待自己的身体,也是很好的休息方式。平时常有腰酸背疼的,可以趁假期做做按摩、理疗;也可以尝试用假期治好自己的失眠、便秘等毛病,都会让你在休息后精神焕发。
利用假期重燃激情。最好的休息就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。可以用周末的时间重新布置一下自己的小家,换个窗帘,买点绿植,添点装饰品,都是很好的休息方式。
此外,也可以学学欧美人的休息方式,午休时不是趴在桌子上睡大觉,而是到公园草地上晒晒太阳,听听音乐。(摘自《新晨报》2010. 8.2)B⑨
“如何休息才能彻底放松”是现代人越来越关心的话题。睡觉、看电视和上网成为国人三大主流休息项目。
中国人的休息时间并不少。“北京市2008居民时间利用调查结果”显示,一天之中,北京城镇居民平均睡眠时间为8小时58分钟,可以自由支配时间为4小时21分钟。在自由支配时间中,人们用了近两个小时来看电视,还有33分钟用来上网。“这不是我们倡导的休息方式。”北京大学社会学系教授夏学銮说,其结果只能是让人越歇越累,之后又抱怨自己“没时间休息”。
睡出来的“假性疲劳”。人在工作时,往往以一个姿势坐上七八个小时,此时身体的代谢能力和血液循环都会减弱。如果休息时仍然坐着、躺着,全身处于“缺氧”的环境,就很容易越睡越累,医学上叫做“假性疲劳”。因此,当你伏案工作5个小时后,需要做的不是马上去睡觉,而是去给你的花浇浇水,改变一个大脑的活动区域。
缺乏有新鲜感的休息方式。吃饭、K歌、会见朋友、逛街……一成不变的假期安排,会让人对生活越来越厌倦。夏学銮说,如果你干完一件事,能够幸福地感叹“明天又是新的一天”,那这件事对你来说就是最好的恢复热情、调节情绪的方法。外出旅游也是如此,不少人花了很多钱,只是马不停蹄地在景点间奔波、拍照,而不是对这趟行程心存美意,感受自己日常生活以外的人生。
背着“担子”越歇越累。大多数人既期待又害怕休假,为了休假,他们必须提前完成工作,等休完假回来上班时,又要忙着处理假期堆积起来的工作。这种紧张心态是造成人们越休息越累的主要原因。
好好休息胜过良药
长期休息不足引发的“身心疲劳”,已和运动不足、营养不合理、吸烟及过量饮酒,成为影响国人健康的四大主要因素。专家建议, 中国人应该摒弃“玩一玩、坐一坐、睡一睡”的传统休息观,投入到更积极的休息中去。
有了假一定要休。只要合理安排好工作,休假会激发更多的创造力。休假前,一定要将工作完全理顺,重要的联系方式转交给同事,电脑和桌上的文件收拾整齐,保证同事有需要的时候能马上找到。
补觉别打乱生物钟。人的有效睡眠在晚上11点到凌晨6点,6点半以后,睡眠状态就会开始变差,哪怕睡到12点,也起不到缓解疲劳的作用。节假日如果需要补觉,最好补午觉,每天1个小时左右。
外出行程别排太满。如果有7天假期,最好将出游时间控制在4-5天,前后各留出1-2天的机动时间。
运动是最好的休息。平时上班再忙,每天也应该留出半小时做运动,哪怕只是伸伸腰、压压腿。周末可以早点起床,拿出睡懒觉的时间去走一条以前没走过的路。
给身体“补给”营养。认真对待自己的身体,也是很好的休息方式。平时常有腰酸背疼的,可以趁假期做做按摩、理疗;也可以尝试用假期治好自己的失眠、便秘等毛病,都会让你在休息后精神焕发。
利用假期重燃激情。最好的休息就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。可以用周末的时间重新布置一下自己的小家,换个窗帘,买点绿植,添点装饰品,都是很好的休息方式。
此外,也可以学学欧美人的休息方式,午休时不是趴在桌子上睡大觉,而是到公园草地上晒晒太阳,听听音乐。(摘自《新晨报》2010. 8.2)B⑨