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浪漫的夏季终于来了，衣物一天天减少，塑身再次成为必修课。为了穿上美丽的小短裙、为了让自己更美丽自信，你必须立刻加入这一季塑身狂潮中!
了解自己和塑身方法
目前流行的塑身方法很多，但不是每种都有突出效果，要想在短时间内见效，还必须扬长避短。
你是什么体质?
Ａ、肠胃不是太好，就算天气比较热也不太出汗，从事的工作属ＯＬ一族，全身最胖的地方是臀部和大腿。
Ｂ、口味重，胃口非常好，皮肤偏油，易出汗，颈椎和腰椎压力大，腹部有一个以上的游泳圈。
Ｃ、属于易胖型，平时非常注意饮食，尽量不摄取脂肪含量和淀粉含量高的食物，但似乎喝水也会胖，肉感松弛。
以上Ａ、Ｂ、Ｃ三种类型中，看看哪一项与你目前的状况吻合得最多，下面的文字中我们将为你量身打造适合你的塑身方式。
七日塑身法！
我们常做的运动到底效果如何？
Ａ型：３０％食谱调理肠胃＋７０％瑜伽
坚持练习瑜伽，效果突出。
１、平躺在瑜伽垫上，深呼吸抬起双腿，做空蹬脚踏车动作，每组５０个回合，重复４组。
２、双腿分开稍比肩宽，调匀呼吸后将脚跟提起，收紧腿部，臀部，腹部，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，保持２分钟后缓慢收回。
调理食谱——7日蔬菜瘦身汤
早餐和午餐：正常食用，但避免高热量食物，多吃粗粮。
晚餐：各式各样的蔬菜汤、米饭。
Ｂ型：４０％食谱＋３５％慢跑＋２５％瑜伽
肩颈瑜伽配合慢跑，放松身心，消除游泳圈。
１、找把靠背椅坐好，将左腿环绕右腿，吸气双手向后互相握住；呼气，胸、腰、腹向前推。双肩打开尽量向后，头向后仰。感觉你的肩部肌肉向后拉。
２、吸气，胸腰向下；呼气，气息向下，用胸腹去贴大腿，手臂尽量向上提，保持自然的呼吸。
３、双手贴着身体向下放松，头向下沉。
小贴士：坚持每日15分钟距离约1.5公里的慢跑，一周后你的小腹会瘦一圈。
塑身食谱——一周瘦五斤的健康吃法
早餐：一小袋杂粮（１００克）,一碗豆浆，少量水煮蔬菜。
午餐和晚餐：荤素搭配，以豆腐干，蔬菜为主，２００克猪肉，米饭限制在５０克。
Ｃ型：４０％食谱＋４０％穴位按摩＋２０％慢跑
穴位按摩，顽固性肥胖首选
合谷穴——万能塑身穴
拇指与食指界凹陷处，从手背方向取穴。持续按压５～１０秒，按压时配合吐气，慢慢放松，配合吸气。重复按压１０次，早晚各一回。
小贴士：由于全身有12条经络，360多个穴位，想要得到理想的塑身效果，必须针对身体情况找到穴位逐一按摩，我们更建议您去专业的医院进行。
慢跑：
请在慢跑过程中，尽量配合伸展运动，加大运动量。
瘦身食谱——超效瘦身餐
早餐：西柚半个，餐包搭配花生酱一片，咖啡一杯
中餐：鱼半罐，面包一片，绿茶一杯。
晚餐：瘦肉５０克，水煮豆角100克,红萝卜100克，低脂酸奶一杯。
小贴士：食用四天后，可适当用桂圆红枣粥补充营养，第七日用当归熬水喝，补血气。
（责编 兰臣）
了解自己和塑身方法
目前流行的塑身方法很多，但不是每种都有突出效果，要想在短时间内见效，还必须扬长避短。
你是什么体质?
Ａ、肠胃不是太好，就算天气比较热也不太出汗，从事的工作属ＯＬ一族，全身最胖的地方是臀部和大腿。
Ｂ、口味重，胃口非常好，皮肤偏油，易出汗，颈椎和腰椎压力大，腹部有一个以上的游泳圈。
Ｃ、属于易胖型，平时非常注意饮食，尽量不摄取脂肪含量和淀粉含量高的食物，但似乎喝水也会胖，肉感松弛。
以上Ａ、Ｂ、Ｃ三种类型中，看看哪一项与你目前的状况吻合得最多，下面的文字中我们将为你量身打造适合你的塑身方式。
七日塑身法！
我们常做的运动到底效果如何？
Ａ型：３０％食谱调理肠胃＋７０％瑜伽
坚持练习瑜伽，效果突出。
１、平躺在瑜伽垫上，深呼吸抬起双腿，做空蹬脚踏车动作，每组５０个回合，重复４组。
２、双腿分开稍比肩宽，调匀呼吸后将脚跟提起，收紧腿部，臀部，腹部，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，保持２分钟后缓慢收回。
调理食谱——7日蔬菜瘦身汤
早餐和午餐：正常食用，但避免高热量食物，多吃粗粮。
晚餐：各式各样的蔬菜汤、米饭。
Ｂ型：４０％食谱＋３５％慢跑＋２５％瑜伽
肩颈瑜伽配合慢跑，放松身心，消除游泳圈。
１、找把靠背椅坐好，将左腿环绕右腿，吸气双手向后互相握住；呼气，胸、腰、腹向前推。双肩打开尽量向后，头向后仰。感觉你的肩部肌肉向后拉。
２、吸气，胸腰向下；呼气，气息向下，用胸腹去贴大腿，手臂尽量向上提，保持自然的呼吸。
３、双手贴着身体向下放松，头向下沉。
小贴士：坚持每日15分钟距离约1.5公里的慢跑，一周后你的小腹会瘦一圈。
塑身食谱——一周瘦五斤的健康吃法
早餐：一小袋杂粮（１００克）,一碗豆浆，少量水煮蔬菜。
午餐和晚餐：荤素搭配，以豆腐干，蔬菜为主，２００克猪肉，米饭限制在５０克。
Ｃ型：４０％食谱＋４０％穴位按摩＋２０％慢跑
穴位按摩，顽固性肥胖首选
合谷穴——万能塑身穴
拇指与食指界凹陷处，从手背方向取穴。持续按压５～１０秒，按压时配合吐气，慢慢放松，配合吸气。重复按压１０次，早晚各一回。
小贴士：由于全身有12条经络，360多个穴位，想要得到理想的塑身效果，必须针对身体情况找到穴位逐一按摩，我们更建议您去专业的医院进行。
慢跑：
请在慢跑过程中，尽量配合伸展运动，加大运动量。
瘦身食谱——超效瘦身餐
早餐：西柚半个，餐包搭配花生酱一片，咖啡一杯
中餐：鱼半罐，面包一片，绿茶一杯。
晚餐：瘦肉５０克，水煮豆角100克,红萝卜100克，低脂酸奶一杯。
小贴士：食用四天后，可适当用桂圆红枣粥补充营养，第七日用当归熬水喝，补血气。
（责编 兰臣）