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互联网信息时代，生活更加便捷，但与此同时，身体活动不足也成了人们生活中的主要健康隐患。运动时间明显不足、伏案时间延长，均可导致身体柔韧性下降、灵活性不足，人们对此的直观感觉是身体“不灵活”“不柔软”，甚至有人觉得自己“筋变短了”。
身体柔韧性不可或缺
身体的灵活性，在专业上称为柔韧素质，亦称为柔韧性。柔韧性的简单定义是：完成大幅度动作的能力或人体关节所能运动的最大幅度。柔韧性可分两个层面：一是关节活动度，即身体每个关节向各个角度的伸展能力;二是软组织（即肌肉、韧带）的拉伸水平。
良好的柔韧性是身体运动的重要基础，因为机体运动能力的发挥与动作幅度息息相關。柔韧性好的人，运动时较易增加关节的活动幅度，对动作的支配能力也更加精确;良好的柔韧性既能提高运动效率，还能降低运动损伤（特别是肌肉拉伤）的发生风险。身体柔韧性较好的老年人，身体平衡掌握得更好，不易发生跌倒等意外。
拉伸加有氧运动，提升柔韧性
“拉筋”即拉伸疗法（简称“拉伸”），是大众最为熟悉的一种训I练身体柔韧性的方法。拉伸的作用是改变机体软组织的物理和生物学特性，即通过施加一定负荷，改变肌肉、韧带等软组织的延展性。其具有“即时效应”，可降低肌肉黏滞性，增加肌肉顺应性，从而增加关节活动度，增强身体的灵活性。除拉伸外，有氧运动也有助于提升柔韧性。
①静力性拉伸
静力性拉伸（即静态拉伸）时，练习者主动、缓慢拉伸某一部位，直至其最大限度，持续延展韧带、肌肉、肌腱等部位。若持续拉伸大于6秒，可降低肌肉紧张度，提高关节活动度。适用于日常运动前及运动后的放松恢复阶段。简易的静态拉伸动作包括压腿等。
前压腿：锻炼者面对一定高度的物体（如椅背等），一腿直立，脚尖朝前;另一条腿缓慢抬起，将脚后跟置于物体上，双侧膝关节伸直。然后，躯干缓慢向前屈曲下压，直至大腿后侧肌群被充分拉伸，手臂向前伸，保持均匀深呼吸。（图1）
侧压腿：锻炼者侧立于一定高度物体旁（如椅背等），将靠近物体一侧的腿抬起，膝关节伸直，踝关节背屈，将脚后跟置于物体上;另一条腿伸直;靠近物体侧手臂置于胸前，另一侧手臂上举，躯干缓慢侧屈下压。（图2）
②动力性拉伸
多次重复一个动作，动作剧烈，拉伸幅度大，如开合跳、高抬腿跑、踢臀跑等。可在静力拉伸后或运动前、运动中的过渡阶段中应用。
③包含拉伸动作的有氧运动
中医传统健身功法、太极拳、瑜伽、健身操等包含大量拉伸动作，经常从事此类锻炼，可增强身体柔韧性，且适合中老年人参与。
身体柔韧性不可或缺
身体的灵活性，在专业上称为柔韧素质，亦称为柔韧性。柔韧性的简单定义是：完成大幅度动作的能力或人体关节所能运动的最大幅度。柔韧性可分两个层面：一是关节活动度，即身体每个关节向各个角度的伸展能力;二是软组织（即肌肉、韧带）的拉伸水平。
良好的柔韧性是身体运动的重要基础，因为机体运动能力的发挥与动作幅度息息相關。柔韧性好的人，运动时较易增加关节的活动幅度，对动作的支配能力也更加精确;良好的柔韧性既能提高运动效率，还能降低运动损伤（特别是肌肉拉伤）的发生风险。身体柔韧性较好的老年人，身体平衡掌握得更好，不易发生跌倒等意外。
拉伸加有氧运动，提升柔韧性
“拉筋”即拉伸疗法（简称“拉伸”），是大众最为熟悉的一种训I练身体柔韧性的方法。拉伸的作用是改变机体软组织的物理和生物学特性，即通过施加一定负荷，改变肌肉、韧带等软组织的延展性。其具有“即时效应”，可降低肌肉黏滞性，增加肌肉顺应性，从而增加关节活动度，增强身体的灵活性。除拉伸外，有氧运动也有助于提升柔韧性。
①静力性拉伸
静力性拉伸（即静态拉伸）时，练习者主动、缓慢拉伸某一部位，直至其最大限度，持续延展韧带、肌肉、肌腱等部位。若持续拉伸大于6秒，可降低肌肉紧张度，提高关节活动度。适用于日常运动前及运动后的放松恢复阶段。简易的静态拉伸动作包括压腿等。
前压腿：锻炼者面对一定高度的物体（如椅背等），一腿直立，脚尖朝前;另一条腿缓慢抬起，将脚后跟置于物体上，双侧膝关节伸直。然后，躯干缓慢向前屈曲下压，直至大腿后侧肌群被充分拉伸，手臂向前伸，保持均匀深呼吸。（图1）
侧压腿：锻炼者侧立于一定高度物体旁（如椅背等），将靠近物体一侧的腿抬起，膝关节伸直，踝关节背屈，将脚后跟置于物体上;另一条腿伸直;靠近物体侧手臂置于胸前，另一侧手臂上举，躯干缓慢侧屈下压。（图2）
②动力性拉伸
多次重复一个动作，动作剧烈，拉伸幅度大，如开合跳、高抬腿跑、踢臀跑等。可在静力拉伸后或运动前、运动中的过渡阶段中应用。
③包含拉伸动作的有氧运动
中医传统健身功法、太极拳、瑜伽、健身操等包含大量拉伸动作，经常从事此类锻炼，可增强身体柔韧性，且适合中老年人参与。